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锻炼后CBD面霜可以提供帮助吗?

锻炼后CBD面霜可以提供帮助吗?

如果您在美国居住时还没有听说过CBD的治疗功效,那么您可能就生活在一块石头下。 中央商务区 是几乎所有人类所有健康状况的最新疗法。尽管证明同等潜能的研究仍在进行中,但来自世界各地的一些轶事使人们声称在身体,心理和情感问题上得到了缓解。

中央商务区 的流行使得它可以以多种配方获得,例如CBD油,CBD凝胶,软糖,食用食品,胶囊和面霜。今天,我们的重点应放在 中央商务区 面霜及其止痛功效.

因此,继续阅读此内容!

中央商务区 到底是什么?

中央商务区 (大麻素是一种天然化合物)的缩写,在大麻和大麻植物中都可以找到。但是,一定不要担心CBD体内会产生高含量。造成这种情况的原因是,即使CBD是大麻化合物,它也包含很少量(少于0.3%)的四氢大麻酚(俗称THC)。因此,您应该知道,口服或局部服用CBD不会使您陷入困境。

说到主题,CBD产品也以乳霜的形式提供。如果您有烧伤的皮肤,痤疮,皮疹和其他可能的皮肤问题,那么您必须知道直接使用 中央商务区 霜 在该区域上的操作也将帮助您更快地恢复问题。

说到问题,CBD几乎可以解决所有问题,如果它们存在于您的体内。是的,CBD之所以如此受欢迎是因为它具有治愈许多生物和疾病的潜力,包括焦虑,失眠,抑郁,慢性和急性疼痛,癫痫病甚至癌症等。是的,CBD的好处很多,CBD变种也很多。

什么是CBD霜?

中央商务区 乳膏与其他任何镇痛乳膏或软膏一样,只是将其与CBD提取物和载体油(通常为橄榄或椰子)混合制成最终产品。其他草药和成分也可以在此过程中添加。但是,应该知道,CBD乳霜的THC低于0.3%,在任何情况下都无法使任何人身高升高。

中央商务区 面霜合法吗?

您可以 呼吸 松一口气,因为CBD产品已在美国所有50个州合法化。但是,地方法律在中央法律上占上风。因此,建议您在决定购买或销售您所在地区的CBD奶油和其他产品之前,先咨询州法律。但是,根据2018年《农业法案》,CBD在所有州均具有制造,销售和消费的合法权利。

中央商务区 乳霜安全使用吗?

有足够的例子和试验证明CBD乳霜和其他产品绝对安全食用和使用。 中央商务区 是一种天然化合物,可确保产品非常安全且没有负面影响。消费以及CBD的使用均不包含任何危险或有害成分。

这也意味着CBD本质上不会使人上瘾,也不会在消费者中产生宽容。实际上,已经注意到,经常食用CBD会导致逆向耐受,这意味着即使该人停止食用CBD,或者在这种情况下,使用CBD乳霜,他或她仍然会从体内获得益处。他/她仍在服用或使用CBD产品。

中央商务区 乳霜如何根据科学运作?

根据HCBT,所有CBD产品都与人体的内源性大麻素系统(ECS)相互作用。这种包含大麻素受体的内源性大麻素系统负责调节某些生理症状,例如睡眠,情绪,疼痛,记忆, 消化

这些大麻素受体遍布全身,当人体消耗或吸收CBD时,它有助于ECS的大麻素受体释放更多的大麻素,从而有助于体内达到一种称为稳态的平衡状态。

据信,当身体达到这种状态时,它会自动摆脱人的所有精神,身体和情感问题。仍然需要进行深入的研究来分析人体中CBD的整体功能,但就目前而言,这种解释似乎还足够。

科学界对CBD面霜怎么说?

不幸的是,关于CBD乳膏对人类和动物的作用和益处的科学只有有限的答案。尽管如此,专家们仍在进行某些研究,以了解CBD乳膏缓解人们某些问题的能力。

例如,一个 研究发表在《欧洲疼痛杂志》上 曾用动物模型证明CBD应用于皮肤后,可帮助减轻炎症和疼痛,从而治愈关节炎和相关问题。

肌肉疼痛的运动员

在关节炎基金会发布的另一份2019年报告中,发现有79%的人 26,000名关节炎患者被考虑或已使用CBD进行治疗。在这些人中,有29%的人使用CBD治疗症状,而55%的人使用局部产品治疗关节疼痛。

纽约CBD公司Glacier Wellness的大麻研究员Samantha Morrison认为, 中央商务区 外用药或面霜 还能治愈患有湿疹和牛皮癣的人。

在2019年发表于2019年的《临床治疗学》中的另一项研究中,观察到CBD软膏用于牛皮癣,特应性皮炎和疤痕的治疗三个月,可显着改善上述疾病的症状。

值得信赖的外用药和面霜 像Medterra这样的CBD品牌 被用作化妆品和其他护肤产品,您可以获得 他们的折扣代码在这里.

大型化妆品品牌也逐渐在其洗发水,沐浴露,护发素,乳液,口红,洗面奶和肥皂中加入CBD产品,以从内到外治疗身体。

总体而言,对CBD乳膏的研究和研究需要在数量和质量上进行更严格的控制,然后才能决定科学界真正对CBD乳膏对人类的影响有何决定。

未来有希望吗?

希望一直是一件好事,在这种情况下,专家们也非常肯定,CBD可能是治愈人类和动物所有身体问题的答案。即使有人怀疑将CBD霜作为一种可以为身体带来巨大益处的变体之一,也不能不发现它的潜力。

来自世界各地的人们都声称可以从CBD乳霜和其他神奇成分的配方中获得非凡的收益,您也不应该任其选择。

结论

中央商务区 霜是大麻二酚的可靠配方。绝对轻松地涂抹在您的皮肤上。我们已经讨论过,由于四氢大麻酚的量少,在使用后您的价格不会很高,但是,在从市场上购买产品之前,应先对包装进行检查。为了确保产品的质量,请确保从信誉良好的公司购买产品。

另外,请确保所有产品均经过第三方实验室测试,并已获得分析证书(COA)。同样,在开始您的CBD课程之前咨询您的医生也很重要,尤其是如果您已经在使用传统药物的话。

研究和科学研究仍然不确定CBD霜作为治疗剂的100%功能,但是使用过CBD霜并正在使用CBD霜的人对他们的经验很确定,因此,没有理由您不应该这样做。在保持上述条款和条件不变的情况下尝试一下。

 中央商务区 在体内持续多长时间?

中央商务区 在体内持续多长时间?

大麻素如 中央商务区 (大麻二酚)可以提供各种 医疗福利, 包括减轻关节炎,癫痫和皮炎的症状 心理健康福利 在焦虑和其他精神病患者中。的 中央商务区 的健身和健康益处 不再有疑问。新 学习 指出,由于这种必需的大麻素与人类内源性大麻素系统(ECS)相互作用,因此可以激发多种积极作用。

如果您正在使用CBD缓解疼痛或处理其他症状,则可能希望其持续更长的时间。另一方面,如果您是运动员,您可能想知道CBD是否会损害您的药物测试, 中央商务区 是合法的大麻素 天然存在于大麻植物中。并排 四氢大麻酚 (四氢大麻酚),它们是您在论坛上听到的两种最受欢迎​​的大麻素。药物测试不能测试CBD。他们测试 四氢大麻酚 .

然而, 由于CBD产品包含0到0.3%的THC,因此消耗的越多,系统中就会存在越多的THC。

中央商务区 在您体内大约需要3-5天。

但是,各种因素都会影响CBD与您的身体的互动方式以及服用后CBD的功效会持续多久。了解CBD对改善您的病情的功效至关重要。

中央商务区 在您体内的持续时间取决于这两个因素

确定其生物利用度可以帮助您找到满足您需求的最佳解决方案和剂量。影响人体中CBD的一些因素包括:

a)消费方式

中央商务区 有多种形式,包括CBD分离物,CBD油,tin剂,口服喷雾剂,香脂和乳膏,食用食品和软糖等。消耗的形式和方法将确定活跃所需的时间以及效果保持的时间。

雾化 例如,由于它涉及纯CBD分离物,因此它是采取CBD快速行动的最有效方法。吸入是将微量营养素和化合物从肺部吸入大脑的最快方法。当血液进入肺部吸收氧气时,它们还会吸收其他化合物,因此为什么THC在第一次抽吸后会升高。 中央商务区 是相同的,只是它没有使您高昂,因为它缺乏THC的欣快心理活性。

中央商务区 tin剂和口服喷雾 仅次于vaping,大约需要2-3个小时才能进入。CBD将在您的系统中保留长达5天。只有来自大麻的CBD是合法的。 s剂可能以酒精,甘油或醋为溶剂。要使用CBD cture剂,您需要一个滴管,可以将大麻酚滴剂放在舌头下。

中央商务区 油 是市场上另一种流行的CBD形式。您几乎可以在任何物品中添加CBD油,包括奶昔和冰沙,烘焙食品和餐点,甚至是水。您也可以找到CBD油补充剂或单独使用它们。摄取CBD是触发CBD效果的最慢方法,因为人体首先必须消化食物并吸收CBD。但是,其影响要比其他类型更长。

另一种选择是应用 中央商务区 面霜和香脂。如果您针对关节疼痛,疼痛和肌肉酸痛,这些方法特别有效。 学习 还表明,局部使用CBD可以改善皮肤健康并预防皮肤病(如皮炎)。 中央商务区 的其他形式包括CBD水,饮料,软糖和食用食品。尽管口香糖可吸收口腔中的某些CBD,但牙龈通常会很有效,因此它们属于活动性CBD吸收时间最长的一种。

人们还将CBD润唇膏用作日常皮肤护理的一部分。 中央商务区 润唇膏有什么作用?

它们不仅可以滋润使用者的嘴唇,还可以提供CBD的优点。只要任何常规香脂,它们也将留在系统中。

剂量和形式

中央商务区 的最纯净形式是CBD分离株。它的纯度为99%,并提供最大的功效。理想情况下,Vaping 中央商务区 分离物将产生最佳效果。但是,情况并非总是如此,尤其是针对粉刺等皮肤疾病时。对于这些目标而言,局部用乳膏似乎更可行。 中央商务区 油包括椰子油,橄榄油或芝麻油等载体油。快递油中脂肪分子的数量会影响CBD的运行速度。同样重要的是要注意,CBD油的效力较弱,因为它不再具有99%的纯度。

您摄入的CBD的剂量或数量也会影响其影响在系统中保留的时间。例如,雾化更大数量的CBD将导致更长的效果。但是,如果将CBD涂抹在皮肤上,它几乎不会到达您的血液。如果您因特定情况服用CBD,则必须根据您的每日剂量使用医生的建议。也可以采用不同形式的CBD。您可以蒸发浓缩液,然后咀嚼CBD软糖或喝CBD水。

b)外部因素

除了CBD的类型和应用模式之外,一些外部因素也会影响CBD的运行速度以及其影响在系统中保留的时间。这些因素包括遗传因素,饮食和生活方式,整体健康状况以及新陈代谢。外部因素主要影响CBD的生物利用度。这是摄入后您的身体可以处理的CBD的速率和量。您的身体必须吸收CBD,然后对其进行处理或利用(代谢),以体验其益处。外部因素的影响更为显着,尤其是当您通过食用和其他摄入形式服用CBD时。总体健康和生活方式习惯也会影响CBD与您身体的相互作用。由于它附着在ECS中的CB-1和CB-2受体上,ECS是一个广泛的互连网络,因此您需要保持健康,才能吸收和处理最佳量的CBD。

结论

摄入CBD可能需要3-4小时才能生效。另一方面,Vaping只能吹几下就能递送CBD。

但是,其他一些因素也会影响您的身体对CBD的感知,吸收和处理方式。您的自然新陈代谢也将决定您的身体用尽所有CBD所需的时间。

从信誉良好的零售商那里购买高质量的CBD至关重要。廉价的品质可能包括其他影响CBD与人体相互作用的添加剂。 确保使用适合您需要的正确表格和方式。


作者简介:Ross Geller

罗斯·盖勒(Ross Geller)是 大麻 和健康行业顾问,经常撰写有关该行业最新趋势的文章。示例–您是否听说过 中央商务区 润唇膏有什么作用? 他已经写了很长时间了。他希望通过她的著作来影响尽可能多的人,以帮助保持更好的健康和生活方式。


 

自然,怎样,何时和如何管理自身免疫性疾病

自然,怎样,何时和如何管理自身免疫性疾病

自身免疫性疾病,例如克罗恩氏病,桥本氏病,狼疮和 腹腔疾病 can have a large impact on your life. When you suffer from one of these inflammatory diseases, it causes chronic pain, fatigue, constant 耀斑-ups, diet restrictions, and mental issues in many cases as well.

每当您要治疗慢性疼痛时,重要的是要结合使用医学和自然疗法来帮助控制症状。像许多疾病一样,自身免疫性疾病无法治愈,但是可以通过多种方法来控制和减轻症状。

为什么在应对自身免疫性疾病时会自然化?

您将在本文中阅读的信息并非百分百自然,但在减少突发事件,避免触发突发事件以及总体感觉更好时,它们将提供一些替代选择。

它们包括多种选择,例如饮食,健身,草药和可以改变的日常生活方式。

成为自然人不是替代医学治疗的方法,而是要提高生活质量。您只是在增加医生为您自身免疫性疾病开出的药物。

如果您想学习如何自然开始管理某些自身免疫性疾病症状,请继续阅读。

第1部分:自身免疫性疾病的生活方式改变

自身免疫性疾病改变着人们的生活,需要得到诊断的人的配合。自身免疫性疾病会导致人体自身的免疫系统自我攻击,从而导致各种疾病。

一些最臭名昭著的自身免疫性疾病包括狼疮,桥本氏病,艾滋病,甚至类风湿关节炎。大多数诊断为自身免疫性疾病的患者往往会遭受其他自身免疫性疾病的困扰,因为他们倾向于共同努力积极地破坏身体。

虽然治疗自身免疫性疾病的方法并不总是可行的,但一些生活方式的改变有助于彻底改善那些因各种诊断而挣扎的人们的生活质量。

健康的生活方式可以激发您的生活

1.改善饮食和营养

要改变自己的生活方式以帮助控制自身免疫性疾病的症状,首先要讨论的是饮食。这可能不是您想听到的,但对成功而言非常重要。

在下一节中,我们将介绍您可以尝试的更具体的饮食,但是首先这里是一些常规信息。

为什么要减肥?

饮食和营养对于患有自身免疫性疾病的人极为重要。碳水化合物和精制糖含量高的食物有助于滋润发炎,并引发整个身体关节和肌肉的疼痛。如果您在饮食中加了很多面包,米饭,面食,烘焙食品以及其他糖和碳水化合物,这只会使您的症状恶化。

自身免疫性疾病的饮食选择

对于患有自身免疫性疾病的人而言,一些最流行的饮食方式包括 和生酮饮食。尽管Paleo允许使用全谷物和食物,但生酮的生活方式需要增加脂肪的摄入,促使系统使用来自大脑的酮而不是依靠葡萄糖来工作。生酮疗法在自身免疫社区中取得了巨大的成功,因为它有助于调节身体的功能,同时减少疼痛,记忆力减退,脑雾和炎症。

更多饮食建议

避免使用含糖饮料,例如苏打水或果汁,而应选择天然口味的水。增加水的摄入量,以保持体内排出毒素。除非您熟悉所选餐点中使用的食材,否则请避免外出就餐或在快餐店停下来。

准备饭菜 每周至少有一天在家 消除渴望 并容易陷入以前的饮食习惯,这会导致自身免疫性疾病的不良副作用。

当您患有自身免疫性疾病时,请根据您的病情以及过去是否患有肾脏疾病或胰岛素抵抗,与医生讨论最适合您的饮食。避免发炎,脑雾和无痛苦生活的最好方法之一就是朝着低碳水化合物饮食的方向发展。

2.避免阳光直射和过热

节食是保护皮肤和整体健康的方法。 自身免疫性疾病通常是由于暴露在阳光下和过热而引发的。当患有自身免疫性疾病的人在炎热和阳光下度过一个下午时,他们更有可能经历“flare”或自身免疫性疾病本身引发的体内危机。

爆发持续数天到一个月以上,而且是完全不可预测的。爆发还引发广泛的症状,并侵袭从眼睛和大脑到心脏,肺和肾脏的身体各个部位。仅在太阳下山后或天气凉爽时才在户外呆一段时间,以保护自己。

穿着防晒衣并使用优质防晒霜

对于自身免疫性疾病的患者来说,将所有时间都花在室内感到不舒服总是不容易的。如果您想去户外或与家人和朋友一起在阳光下度过一段时间,请购买专门为患有自身免疫性疾病的人设计的防晒服。

每个日落都是一个重置的机会

购买遮阳帽并投资 高品质的防晒霜 面向那些对阳光有严重反应的人。如果您开始感到疲劳,呼吸问题或恶心,请限制在阳光下的时间并退到阴凉处或室内区域,这一点也很重要。

These small changes can protect your skin from the sun, and hopefully, keep some of those uncomfortable and often painful 耀斑-ups from occurring.

3.听你的身体

聆听您的身体是自体免疫患者为了改善整体生活质量而需要进行的最重要的生活方式改变之一。当您感到疲倦时,倾向于身体,并根据需要休息和小睡。如果您在炎症和疼痛方面挣扎,请休息并评估饮食习惯或症状的可能原因。

寻求专家,从内分泌学家和皮肤科医生到肾脏病学家,风湿病学家和神经病学家,以建立理解您的诊断的医师支持小组。

自身免疫患者的免疫系统较弱,这需要额外的注意,而对于身体健康的人而言,这并非总是必要的。如果您无法参加活动,请说明您的情况,并在关心和真正了解您的健康问题的朋友和家人中找到安慰。

4.跟踪症状和耀斑

If you have been suffering from an autoimmune disease for a while, this will probably not be a big surprise for you. But it is imperative that you understand your own symptoms and triggers for 耀斑-ups.

什么是扳机?

您已经知道什么是突然发作-症状复发时,即脸部发红和痤疮,关节痛,疲劳或其他形式的慢性疼痛。您可能一直都经历其中的一些问题,但是如果突然爆发,它们会变得更糟,并且通常更难以管理。

触发因素是造成爆炸的原因。根据您的身体和自身免疫疾病的类型,这可能是前面提到的日晒,或者是您的肠道有毛病,然后导致其他症状发作。

Foods are often causes of 耀斑-ups as well, with these being the 最常见的触发性食物:

  • 巧克力
  • 麸质
  • 茄属植物蔬菜
  • 乳制品(如果您有过敏)

如何追踪症状

通过使用日记或在线博客来跟踪您遇到的症状和发作。通过每天的食物记录来跟踪饮食,并写出您参加的其他体育活动或郊游,以确定最有可能引发耀斑的原因。由于自身免疫对所有个体的影响不同,因此必须了解您的身体对外界环境和生活方式变化的反应。

跟踪什么–您应该对跟踪日记保持尽可能的细致。对于每个条目,输入日期和时间,包括症状开始的时间和症状缓解的时间(如果有的话)。您还想跟踪您认为触发因素可能是什么,例如吃某种食物,以及最终导致什么症状。

5.查找支持组

当您首次被诊断患有自身免疫性疾病时,它会令人生畏且令人不知所措。朋友和家人不太可能理解,并且很难理解您每天的感受。与本地和在线支持小组联系,与其他患有自身免疫性疾病的人会面,以减少与自己生活中的那些人的孤独感和孤独感。

与亲密朋友和亲人分享您的感觉通常需要时间,而那些真正在您身边的人会花时间来了解您的处境。在社交媒体上与他人分享研究论文,博客和有用的花絮,以提高对您事业的认识,并帮助传播有关自身免疫如何影响日常生活的信息。

患有自身免疫性疾病绝非易事,特别是由于全世界缺乏对自身免疫性的研究和认识。虽然自身免疫性患者不太可能再次感到100%健康,但是正确的生活方式改变和适当的支持可以带来积极的面貌,并能够控制您生活的大部分方面。

您是否有部落来追究您的责任?支持你?查看 www.joinwlfm.com

第2节:减轻自身免疫性疾病的饮食选择

当您患有自身免疫性疾病时,您的免疫系统会侵袭您的身体,这可能会导致一系列问题。许多患有克罗恩氏或乳糜泻等自身免疫性疾病的人会感到身体不适,疼痛(范围从1至10),疲劳,关节和肌肉酸痛,恶心和呕吐等等。

虽然自身免疫性疾病无法治愈,但在大多数情况下可以治愈。这通常需要找到适合您的治疗方案以及所患疾病的类型。

改变饮食

除了医疗干预(例如止痛药和治疗其他症状的药物)之外,饮食通常是您会获得的第一个建议。这是因为饮食有很高的可能性引起爆发,症状会发作或恶化。

触发性食物可能会根据自身免疫性疾病的类型而有所不同,但很多都是常见的,例如乳制品,面筋和茄属植物。

某些食物可能会引起更大的疼痛或不适,而其他食物似乎具有相反的作用。确定哪个可能是最重要的自我保健计划中最困难的部分之一。

您可能不想改变饮食,但是如果您正在寻找一种自然方法来控制自身免疫性疾病,那么这确实是一个不错的起点。

让我们分解一些饮食方法以减轻自身免疫性疾病的症状。

1.无麸质饮食

在过去的十年中,无麸质饮食趋势大受欢迎。得益于名人的认可,无麸质食品的替代品就连最小的杂货店的货架上都摆满了。腹泻患者并不是唯一可以从无麸质中受益的患者。

如果患有乳糜泻,则必须无麸质,但是即使其他自身免疫性疾病也发现含麸质的食物会引起剧烈的爆发,因此,至少通过一些实验从饮食中去除麸质可能是一个好主意。 。

寻找面筋敏感性

要确定您是否具有非乳糜泻的面筋敏感性,您需要放弃所有的面筋约30天,然后逐步重新引入。重要的是要注意您在整个过程中的感受。如果您对面筋敏感,那么在饮食中重新添加面筋会感到更糟。

在这种情况下,研究建议您完全放弃面筋,因为继续食用对非乳糜泻敏感的面筋可能会刺激或唤醒体内的自身免疫性疾病。营养科学领域正在积极探索中,因此在确定哪种饮食最有可能改善自身免疫状况时,跟上最新研究可能会有所帮助。

含麸质食物的类型

一开始这可能是一个很大的变化,因为您的许多普通食品中都含有麸质。您可能认识很多罪魁祸首,包括小麦,黑麦,大麦,蒸粗麦粉以及许多其他谷物和淀粉。

但是,您还必须注意包装和加工的食品,烘焙食品以及薯条和饼干等小吃。其中许多也将含有麸质。甚至蘸酱,调味酱和色拉调料也经常带有麸质痕迹。为了获得成功,您将需要阅读食物标签并进行研究,然后再切掉所有面筋。

2.纯素食

可以帮助某些自身免疫疾病患者的另一种饮食是纯素食,植物性饮食。改用植物性饮食存在一些争议,因此这实际上是基于个人喜好。就像无麸质饮食一样,您可以尝试数周,并追踪症状以查看是否有帮助。

在营养方面,有一些事情需要考虑,以确保您获得足够的营养,例如蛋白质和铁。为了遵循纯素饮食,您需要摆脱饮食中的所有动物产品。这不仅包括肉,禽,鱼和乳制品,还包括骨汤,牛肉或鸡肉汤,鸡蛋以及添加了乳制品的任何食品。

正确遵循素食的秘诀

均衡的植物性饮食含有谷物,豆类和叶类蔬菜中的蛋白质;豆类,植物油和坚果中的脂肪,以及土豆,胡萝卜和大多数其他植物中的碳水化合物。您真的想确保每顿饭和零食都适当平衡-不要整天吃水果,因为它们充满糖分。

可以打包一些纯素食品,但不要仅仅依靠它。以此为契机,吃更多的新鲜食品。

除此之外,植物性饮食还含有丰富的微量营养素,例如钙,β-胡萝卜素和维生素C。至少,素食主义者会增加您仅从饮食中获取所有必需维生素的机会。

营养良好的身体将更有能力应对炎症和外部压力。

3.低FODMAP饮食

接下来,让我们看看低FODMAP饮食。 FODMAP代表可发酵的寡糖,二糖,单糖和多元醇。这些是食物成分,会导致胃肠道不适和腹胀,因为它们很难分解。尽管这种饮食主要旨在减轻胃肠道疼痛,但已证明对多种疾病有益。

为什么低FODMAP饮食有效?

就像无麸质饮食一样,FODMAP饮食被设计为一种诊断工具,也是一种缓解症状的工具。首先,放弃约30天的所有高FODMAP食物,例如大蒜,洋葱,西兰花和花椰菜。

然后,您慢慢将这些食物逐步地重新引入饮食中。注意消除期间的感觉,并在重新引入单个食物时,这将告诉您哪些食物是触发食物,哪些是安全的。

避免食用的高FODMAP食品

这是仔细观察您从饮食中消除的食物类型,同时跟踪症状以查看是否有帮助的食物。典型的高FODMAP食品包括:

  • 大蒜
  • 洋葱
  • 菜花
  • 香蕉
  • 蘑菇
  • 桃子
  • 苹果
  • 香肠
  • 大多数谷物
  • 大多数调味品
  • Most 戴 ry

低FODMAP食物享受

别被吓到了!还有一些您已经很喜欢的食物,您可以在低FODMAP饮食的情况下继续食用。这里有些例子:

  • 坚果奶
  • 椰奶
  • 一些奶酪–切达干酪,法国干酪,山羊,瑞士,巴马干酪,农舍(数量有限)
  • 大多数草药和香料(不含大蒜或洋葱)
  • 麦片
  • 无小麦面包
  • 大多数鱼类和海鲜
  • 大多数肉类和家禽
  • 菠萝
  • 葡萄
  • 蓝莓
  • 生菜
  • 土豆
  • 番茄

与低FODMAP饮食中可以食用的所有食物相比,这些食物清单非常简短。一定要研究饮食计划!

4.自身免疫协议(或AIP)饮食

最后是自身免疫协议(AIP)饮食。就改变饮食以控制自身免疫性疾病而言,这绝对是最受欢迎的选择之一。

关于AIP饮食

自身免疫方案饮食将上述饮食的一些观念与流行的饮食“ 古 ”结合在一起。最终的想法是通过为肠道提供可消化和消炎的食物来治愈肠道。遵循这种饮食习惯的人相信,即使不是全部,许多自身免疫性疾病也与肠道通透性有关,肠道通透性使食物从胃肠系统泄漏到身体的其他部位。

计划举办古党?这是食物金字塔供您参考

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据说这会引起自身免疫反应,导致发炎和不适。像FODMAP一样,AIP饮食建议在头几周内彻底消除所有可能的触发性食物。如果没有因难以消化的食物而引起的胃部不适,您的肠道应该会自愈。此后,您可以开始重新引入食物,以期发现触发食物是什么。

那些尚未准备好进行饮食重大改变的提示:

使用姜黄。

这种香料是许多印度美食中的流行成分,但您也可以从附近的保健食品商店以胶囊形式购买。研究表明,姜黄可以通过限制炎症蛋白的产生来帮助预防炎症反应。

戒酒

您可能已经知道,一夜喝酒会因利尿和完全缺乏营养价值而感到不适。您可能不知道的是 酗酒会大大增加感染的风险 并增加身体的炎症反应。这可能就是为什么AIP和FODMAP饮食都强烈建议不要饮酒的原因。

减少或消除咖啡因。

虽然其作用尚未完全了解,但摄入咖啡因似乎确实增加了患类风湿性关节炎和1型疾病的风险 糖尿病 。您可能已经注意到,咖啡因还会刺激您的膀胱和胃肠道系统。减少摄取低咖啡因的咖啡,甚至减少一半咖啡因的咖啡,可能会帮助您感觉更好。

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第三节:用于自身免疫性疾病的草药

您可能现在知道,自身免疫性疾病是人体自身免疫系统攻击它的疾病。自身免疫性疾病有很多不同类型,其中最常见的是腹腔疾病,桥本疾病和克罗恩病。尽管您可能有十几种疾病。

大多数自身免疫性疾病会攻击体内的特定系统。例如,桥本氏病攻击甲状腺,而1型糖尿病则攻击并破坏胰腺中产生胰岛素的细胞。

自身免疫性疾病尚无治愈方法,但您可以控制症状并尽量减少发作。这可以通过改变生活方式来实现,例如饮食和运动,适当的疼痛管理,甚至包括草药等自然疗法。

这是一些人们在将其与其他用于自身免疫性疾病的治疗方法结合使用后已报告阳性结果的草药。

1.常山

这是从一种绣球树中收集的根草。它在中国已经使用了数百年,主要用于抗击疟疾和其他发热疾病。科学家直到最近才发现这种草药是如何工作的。它靶向称为Th17的抗免疫细胞,该细胞可控制自身免疫反应。

这些反应类型在自身免疫性疾病(例如多发性硬化症,类风湿性关节炎和湿疹)中起作用。研究人员对这种源自常山的药物很感兴趣,因为它不能像其他自身免疫药物那样抑制整个免疫系统。也可以口服,不需要像其他药物一样注射。

由于它不是一种广为人知的草药,因此您可能必须去找草药专家才能买到它或在网上购买。但是,它确实取得了积极的成果。

2.姜黄

现在,对于更常见的草药,我们有姜黄。您可能已经看到这种药物不仅用于自身免疫性疾病的患者,而且还用于所有人,因为它具有大量的健康益处。

这种明亮的橙黄色香料可用于烹饪和咖喱。该植物的根茎原产于亚洲南部。姜黄富含称为姜黄素的抗炎化合物,可通过抑制白细胞产生的白细胞产生的化学物质来控制自身免疫反应,从而帮助自身免疫疾病。

姜黄还抑制NFkB或核因子κ。 NFkB是一组控制细胞因子的蛋白质,细胞因子是免疫系统中细胞释放的化学物质。白细胞介素是一种细胞因子。

如何使用姜黄

姜黄的伟大之处在于它非常易于使用。您可以用姜黄和一些奶油制成一种叫做“黄金牛奶”的茶,也可以将其添加到食品或热饮中。有很多可用的选项。

3.姜

这种植物的根茎是最古老和最受欢迎的香料之一。这是一种循环兴奋剂,其中含有抑制由前列腺素等化学物质引起的炎症和疼痛的酶。

像姜黄一样,您可能已经知道在饮食中使用生姜来预防自身免疫性疾病的所有方法。可以将其添加到茶或其他饮料中,或与之一起煮熟,或者如果您想走那条路线,甚至可以买姜胶囊。

4.绿茶

现在换一个更容易使用的东西–绿茶。使用绿茶,您可以只购买茶叶或小包,冲泡一杯,然后享受好处。

为什么要绿茶?

这种茶是由山茶花植物的叶子制成的。与红茶不同,绿茶的叶子不允许发酵,但在允许干燥之前要先轻轻蒸一下。绿茶以其愈合特性而闻名,并抑制白介素-1。它还具有抗过敏特性,有助于缓解湿疹症状。

绿茶是一种排毒身体的绝妙方法

5.白茶

如果您不喜欢绿茶,那么一杯白茶也可以带来类似的好处。

白茶是由茶花植物的芽和叶制成的。只需让它们在阳光下凋谢,然后进行轻微处理以防止氧化。一些营养学家声称,每天喝一杯白茶可以降低类风湿关节炎的风险。

6.啤酒花

啤酒花以使啤酒增添风味而闻名,啤酒花来自可以长到30英尺长的缠绕多年生藤本植物。啤酒花含有一种称为苦味卢普林的化学物质,或一种呈黄色粉末状的啤酒花粉。啤酒花已显示抑制前列腺素Cox-1和Cox-2。

他们和布洛芬(一种很受欢迎的非甾体抗炎药(NSAID))一起服用,长时间服用会产生副作用。当用迷迭香酸服用蛇麻草时,已证明该组合可减轻类风湿关节炎的症状。

7.艾蒿

蒿已被用于治疗系统性狼疮和类风湿性关节炎已有数百年历史。它可以缓解其他炎症,并具有驱除寄生虫的能力,因此成为艾草的名称之一。在中国叫做qinghao。

与到处都是姜和姜黄的更传统草药相反,这是另一种可能更容易在当地草药店或天然保健食品商店中找到的草药。

8.灵芝蘑菇

灵芝蘑菇是用于治疗自身免疫性疾病的几种蘑菇之一。它是一种木质蘑菇,被发现生长在垂死的树木的片上。关于灵芝蘑菇的有趣之处在于,它们既可以刺激也可以抑制患者免疫系统的各个方面。

这表明它们具有刺激白细胞生成和抑制可引起自身免疫性疾病的抗体的能力。如果服用数月,它们还可以调节炎性细胞因子。已经显示这可以减轻类风湿关节炎的症状。

9.荨麻

尽管确实应该戴上手套来处理未加工的植物,但是当植物煮熟时,刺痛就会消失。但是,抱怨关节炎的人过去常常在疼痛的关节上摩擦生植物,从而减轻疼痛。

荨麻也可以作为茶,tin剂或胶囊剂服用。它似乎可以调节NFkB和某些白细胞释放的炎症物质,这些物质是免疫系统的一部分。已经看到通过刺荨麻的这种作用减轻了类风湿性关节炎的疼痛。

10.中国雷神

这种草药的植物学名称是雷公藤,在中国已经使用了两千年了,以减轻类风湿性关节炎和强直性脊柱炎等自身免疫疾病的痛苦。它还用于缓解骨关节炎的症状。

它具有免疫抑制剂化学物质(例如糖苷),并阻止COX-2,细胞因子和NFkB的作用。但是,这种草药确实会带来诸如生殖问题,皮疹,食欲不振和口干的副作用,因此需要谨慎服用。

11. Sar骨

该植物的根和根皮用于愈合。根用作胶囊,额外,茶和生啤酒。树皮和根皮都可以作为精油涂在皮肤上。 sa骨根是天然类固醇和孕酮的前体,两者均具有抗炎特性,可减轻关节炎症状。

它们还含有称为皂素的化学物质,可吸收肠道中的毒素并将其从体内清除。已经发现这些毒素与诸如类风湿性关节炎的牛皮癣之类的自身免疫疾病有关。

12.熟地

这是另一种植物,其根用于治疗。这是一种中药,传统名称为舒地黄或沉。像灵芝蘑菇一样,它既可以刺激也可以抑制免疫系统。但是,与用于治疗自身免疫性疾病的药物不同,熟地黄不会抑制免疫系统,使患者处于患其他疾病的危险中。

始终最好在重新平衡Th1和Th2级别的公式中使用。这些是称为T细胞的白细胞类型,可产生白介素和其他与免疫系统有关的化学物质。

自身免疫性疾病通常使这些物质失衡。

第4节:自身免疫性疾病的疼痛管理

处理可能引起慢性或严重疼痛的自身免疫疾病通常是一项艰巨的任务。从非处方(OTC)药物或锻炼程序等基本资源,到先进的医学和外科手术程序,都有大量资源可以带来真正的改变。

正确的疼痛管理策略可以帮助改善舒适度和生活质量。

1.非处方药

尽管有许多自然方法可以帮助您解决自身免疫性疾病的疼痛,但值得注意的是,有一些药物可以帮助您。即使您试图在疼痛治疗计划中添加更多自然疗法,也应始终与您的医生讨论这些选择。

对于那些努力应对因自身免疫性疾病和其他医疗状况而引起的频繁疼痛和长期不适的人来说,无需处方即可购买的止痛药通常是重要的资源。这些药物大多数都属于非甾体抗炎药(NSAID),并且通常已知几乎不会产生副作用。

尽管通常可以安全地用于一般用途,但有兴趣将NSAID和其他OTC药物纳入其疼痛管理策略的人应首先咨询医生。寻找最佳药物,微调剂量并确保安全地服用OTC药物永远不会被忽略。

对于患有药物过敏的患者以及可能正在服用其他无法安全合用的药物的患者,在服用非处方药之前与医生交谈可能特别重要。

处方药

尽管非甾体类抗炎药之类的非处方药通常可以非常有效地将疼痛减轻到更可控制的水平,但仍有几种自身免疫性疾病可能需要更强效的药物。处方药通常比OTC药物有效得多,但是这些药物需要医生的批准。

有许多不同类别的处方强度止痛药以及其他类别的药物,能够减轻症状和一般不适的频率和严重程度。

许多处方止痛药可能会形成习惯,尤其是定期服用时,患者明智的做法是与医生或医疗保健提供者密切合作,以确保安全有效地服用所有药物。

2.饮食与营养

药物治疗并不是患者控制症状的唯一方法。改变饮食习惯和学习如何养成健康的饮食习惯,对改善舒适感大有帮助。

饮食中增加水果,蔬菜的摄入量以及减少奶制品,红肉和加工食品的摄入量的饮食可能会给自身免疫性疾病患者带来麻烦,这是一种非常有效的控制疼痛的工具。

水果和蔬菜

就可能有益的饮食变化与医生交谈或与营养师或其他医疗保健人员进行咨询,可以使患者学到很多东西。

您可能还想在短时间内尝试一些特定的饮食计划,记录症状,看看是否有任何变化。这些饮食计划包括:

  • 自身免疫协议(AIP)
  • 不含麸质
  • 低FODMAP

3.运动与健身

您可能会认为由于自身免疫性疾病,您不会进行很多运动,但是事实恰恰相反。保持健康和活跃是另一种方式,使患者能够最大程度地减少发作,并确保他们在控制和减轻疼痛方面的其他努力能够尽可能有效。

7个让您更快乐的练习

定期运动可以帮助减轻引起疼痛的炎症,正确的锻炼程序甚至可以使患者训练身体的自然疼痛反应,从而进一步减少不适感。

瑜珈 ,游泳和其他影响较小的锻炼方法通常非常适合那些患有医疗状况,可能会限制运动范围或使患者无法进行某些类型活动的人。

当然,您应该始终倾听自己的身体,而不能过分。如果您的一天充满痛苦和疲劳,请放轻松。但是,当您度过美好的一天时,应将精力更多地放在体育锻炼上。

4.新习惯和生活方式的改变

尽管适当的饮食和定期运动对保持健康至关重要,但其他生活方式的改变也可能对症状和舒适度产生积极影响。良好的睡眠习惯可以大大改善舒适度,提高能量水平并确保减轻疼痛和缓解症状的努力获得更大的成功。

即使努力多喝水也可能具有潜在的好处,尤其是对于可能因水合不足而导致的状况和医疗问题。寻找减少和管理压力水平以促进更大放松的方法也可能会有帮助。

5.替代治疗

有许多护理提供者可能会提供一系列服务,以帮助患有自身免疫性疾病的患者。脊椎治疗通常可以为患有关节炎或相关疾病的患者带来真正的改变,针灸等治疗选择可以极大地提高患者的舒适度。

尽管没有其他方法可以治愈自身免疫性疾病,但是对于那些寻求建立和实施更有效的疼痛管理策略的人来说,定期拜访按摩师或草药可能会成为宝贵的工具。

我作为运动员和脊椎治疗师19年了,我知道这五件事是对的

6.结合多种资源

疼痛管理是一项持续的工作,可能需要患者寻找并利用许多不同的资源。找到正确的治疗方案和生活方式改变的组合,可以帮助扩大所有努力的有效性,并确保患有严重或慢性疼痛的人能够享受更大程度的缓解。

NSAID疗法与饮食改善相结合可能比任何一种单独依靠的资源都有效。

患者和遭受严重疼痛的患者过于依赖单一资源或选择范围狭窄的选项来提高舒适度可能最终会导致很多失误。

7.制定正确的疼痛管理策略

每个患者都有不同的需求,可能对某些自身免疫性疾病有益的药物和治疗选择对减轻其他人的疼痛和不适几乎无济于事。

应根据每个患者的具体需求制定疼痛管理策略,这是一项持续不断的工作,可能需要依靠广泛的资源,选择和治疗方法来取得成果。进行少量实验通常是至关重要的组成部分,患者应随时准备好以微调自己的努力。

从寻找合适的医生或医疗专业人员的护理和治疗方案,到可能需要简单的生活方式改变以改善舒适度,使爆发和症状更易于管理,制定和实施正确的策略始终是应将其放在首位。

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免责声明:本文由Dai Manuel撰写。我不是医生或心理健康专业人士,因此不对此处编写的信息承担责任。本文旨在提供有助于管理与自身免疫性疾病相关的症状的信息。它不旨在提供医疗建议。不要将其用作寻求医疗或心理健康专业人员帮助的替代方法。

 

最好的Keto友好饮料,高碳水化合物,低碳水化合物

最好的Keto友好饮料,高碳水化合物,低碳水化合物

计划低碳水化合物高脂饮食时,很容易将所有精力投入到膳食计划中。但是,支持饮食的一种好方法就是也要考虑一下自己喝什么。这里的好消息是,只要您避免加糖,肯定还会有很多饮料向您开放。在本文中,我想讲一些 支持低碳水化合物高脂饮食的最佳饮料.

我们许多人都纳闷‘酮症如何起作用?很简单,它可以归结为燃烧脂肪(而不是糖)作为燃料。

您会注意到此列表中的所有饮料均为非酒精饮料。喝 酮饮食中的酒精 不是最佳选择。然而, 根据PerfectKeto,那么您仍然可以遵循一些规则。

现在,显然,水不是高脂饮料。尽管这是一个合理的起点,因为无论您遵循哪种饮食,保持水分都是非常重要的。我从水开始的原因是,人们常常忽视喝水,而将注意力集中在蛋白质奶昔或其他任何东西上。

虽然本文涵盖的所有饮料都非常适合支持健康的低碳水化合物饮食,但它们不能替代水。 喝足够的水 是健康的基石,这确实是一个奇迹饮料。因此,无论您遵循哪种饮食,都要确保喝大量的水。

现在,我们已经解决了这个问题,进入了实际的高脂饮料!

防弹咖啡

好消息的家伙–当您转向酮餐或低碳水化合物高脂肪饮食时,无需放弃咖啡。

咖啡因实际上具有很多健康益处,尽管确实需要对它进行管理,因为过多不是好消息。

喝黑咖啡而不加糖是低碳水化合物的,很多茶也一样。但是,如果您早上可以先给身体增加一些脂肪以及咖啡因,那岂不是更好?嗯,这就是防弹咖啡(有时称为酮咖啡)节省的地方。

防弹咖啡是您开始任何低碳水化合物高脂肪饮食的好方法。

本质上,想法是您将 富含健康脂肪的咖啡 –特别是对酮类有益的黄油。只需搅拌几匙,然后在咖啡中加入健康的脂肪!您也可以尝试坚果黄油,以获得更佳的风味,从而为您的早晨啤酒添加不同的风味。

抹茶拿铁

继防弹咖啡之后, 抹茶拿铁 为想要从热饮中获得更细腻,不太浓烈的风味的人提供了更清淡的选择。您将想要找到一种优质的抹茶粉作为此饮料的基础–那里有很多对酮类友好的低碳水化合物选择,所以随您便吧。然后,要创建拿铁的柔软奶油质地,您将要使用低碳水化合物牛奶。这是饮料中赋予您脂肪含量的部分,因此请选择富含健康脂肪的牛奶。就个人而言,我喜欢使用杏仁奶,因为它具有淡淡的坚果味,但是椰奶也是一个不错的选择–无论您喜欢什么都可以。

如果您喜欢甜的拿铁咖啡,那么您也可以使用甜叶菊或其他低碳水化合物甜味剂,在不添加糖的情况下为您带来可口的味道。

此外,当夏天来临时,您想要一杯凉爽的清凉饮料时,您可以随时制作一杯冰拿铁咖啡。只要采取相同的食谱,倒在冰上– simple!

5种方法使抹茶更美味,更适合您

骨汤

骨汤 在营养界被广泛认为是一个奇迹工作者。本质上,它只是将动物骨头在水中煮沸而制成的汤或高汤,还有一些调味品和一些酸(如醋)。随着锅的沸腾,您可以煮长达一天的时间,骨头会渗透各种营养。特别是, 胶原 被释放,这对帮助您的身体修复和治疗炎症非常有用。这使骨汤成为无需饮食即可将胶原蛋白摄入饮食的最佳方法 胶原蛋白补品.

骨汤蛋白质含量高,脂肪含量高,几乎没有碳水化合物。这是补充低碳水化合物饮食的好方法,因为它富含营养。

自制冰沙

没有提及冰沙,没有任何饮料清单是完整的。这里的关键是它们是自制的,因为从商店购买的冰沙常常装满了糖。为了解决这个问题,您想自己制作冰沙。这样,您可以完全控制成分。另外,您会发现自己制作冰沙既快捷又容易,还可以省钱!

这里常见的错误是,在一个 冰沙 。尽管看起来很健康,但现实情况是,如果您想保持低碳水化合物的状态,那么水果中的所有糖就会开始迅速增加。最好的选择是浆果,只要您适度食用,它们的碳水化合物含量仍然较低。

现在,蔬菜和像鳄梨一样的低碳水化合物水果又是另一回事了。一种基于蔬菜的健康绿色奶昔将降低碳水化合物含量,但仍然富含维生素,矿物质和纤维。这对于支持均衡饮食并避免低碳水化合物饮食(例如, 酮流感 .

下一个技巧是确保在冰沙中包含大量健康脂肪–杏仁牛奶和杏仁黄油是不错的选择,或者,椰奶和椰子黄油也可以很好地发挥作用,并补充许多冰沙成分。

最后,如果您使用补品和粉剂来帮助您达到低碳水化合物高脂肪的目标,冰沙是将其纳入饮食的一种好方法。特别是,如果您使用调味粉,那么它们可以帮助制作美味的冰沙,这是营养的动力。

结论

所以,那里有很多美味的饮料,可以帮助您 低碳水化合物高脂饮食。这些饮料的最好之处在于它们具有柔韧性,并且可以轻松调整以适合您的饮食和日常习惯。此外,全天饮用这些饮料将有助于保持渴望,并帮助您坚持饮食目标,同时为您提供急需的营养。


莎拉是  Perfect Keto的内容总监的使命是帮助尽可能多的人获得最佳的健康和福祉。另外,请确保在Instagram上与他们建立联系  //www.instagram.com/完美酮/ 并在以下位置查看他们的Facebook组 //www.facebook.com/团体/完美酮社区


 

9种健康的锻炼前食物和遵循的习惯

9种健康的锻炼前食物和遵循的习惯

吃的东西对身体和锻炼结果的重要性与做下蹲和俯卧撑的次数一样重要。通常,人们更专注于锻炼后的一餐,而往往忘记 锻炼前的饭 并且这一事实决定了您的锻炼流程。

尝试将其视为汽车的燃料,如果没有合适的燃料,您可能会严重破坏汽车。 尽管我们的身体比汽车更像庙宇,但这种心理印象可以帮助您认识到精心挑选的锻炼前饮食的重要性。

在下面,您会找到有关以下方面的有用建议和提示 吃什么 在开始锻炼之前。

定时

您是否曾经听说过这样的话:饭后两个小时内不能游泳?好吧,锻炼几乎是一样的,因此您需要提前用餐。

幸运的是,每顿饭都需要 不同的消化时间 这意味着您不必总是等两个小时。饱肚子做运动可能会非常不愉快,并且会干扰您的结果。

如果您不想弄乱自己的健身方式,在运动前一个小时之内吃些小吃和简单易消化的食物是一种解决方案。 如果您确实计划享用一顿饱餐,则应在锻炼前至少两个小时计划一下。

补品

锻炼前服用补充剂会对您的结果产生积极影响。根据您的目标,您可以服用咖啡因,肌酸,β-丙氨酸,精氨酸或维生素B补充剂,这是最常见的 锻炼前补品。它们可以帮助您提高强度,耐力并增加工作量。

在锻炼前大约半小时服用这些补充剂可以显着改善您在健身房的效果。

 补品

对于正确的锻炼而言,唯一比正确的食物更重要的是适量的水。如果您的身体水分不足,那么您遭受的伤害就大于好处。 如果您在白天适当地补充水分,则在运动前10-15分钟至少摄取0.5升水是理想的选择。 此外,根据您自己选择的锻炼类型,两次锻炼之间的饮用水可能会有用且令人耳目一新。

 水

以下是一些应在运动前至少2或3个小时食用的食谱:

鸡蛋煎蛋卷

鸡蛋是锻炼前用餐的好主意,因为它们富含蛋白质和营养素,几乎可以与所有食物搭配使用。丰盛的早餐提供多种选择: 鸡蛋煎蛋 搭配奶酪,洋葱,辣椒粉,韭菜和玉米种子,吐司和鳄梨。鸡蛋不超过2或3个可以使您在几个小时内保持饱腹状态,并使您可以全力进行锻炼。

 鸡蛋煎蛋卷

鱼和米饭

这顿饭包括非常清淡的食物组合,并且富含蛋白质。鱼被认为是一种容易上胃的菜,大米伴随着许多包括鱼在内的饭菜。 鲜鱼 锅中也很容易炸,但是您可以随时选择熏制或罐装鱼。在一侧添加一些烤蔬菜,可以使您的餐点更加风味和均衡。

鱼和米饭

火鸡三明治

冷切火鸡是锻炼前餐的理想肉食选择。尝试使用白粮面包,一些蛋黄酱,甚至是煮鸡蛋,以吃饱一顿蛋白质。尝试添加一些冰山或樱桃番茄片,使其更清爽。

如果您的锻炼时间少于2个小时,请尝试一些便餐和健康的零食。

蛋白质冰沙

冰沙是摄取营养丰富的餐点的好方法,而且准备过程不会超过几分钟。思慕雪的妙处在于,您几乎可以将任何东西混合在一起,使其味道鲜美。尝试潜入一些菠菜叶,这些菠菜叶对您的血铁水平非常有用,并用香蕉或蜂蜜勺子掩盖其味道。

冰沙也是混合您的好方法 锻炼前蛋白 将粉末加到混合物中根据您的喜好,选择蛋白质类型,并与各种水果混合搭配,以完全满足您的需求。

蛋白质冰沙

自制的燕麦

格兰诺拉麦片棒是您身体上的理想燃料,花费更少,而且您可以轻松地自己制造。这是一个易于准备和快速的操作 食谱 自制燕麦棒:

自制燕麦棒

这是自制格兰诺拉麦片棒的易于制备和快速配方。

  • 2杯老式燕麦片
  • 1杯杏仁片
  • 1杯椰丝(松散包装)
  • 1/2杯烤麦芽
  • 3汤匙无盐黄油
  • 2/3杯蜂蜜
  • 1/4杯浅红糖(轻装)
  • 1 1/2茶匙纯香草精
  • 1/4茶匙粗盐
  • 1/2杯切碎的杏干
  • 1/2杯蔓越莓干
  1. 混合燕麦片,杏仁和椰子。预烤10-12分钟。浅褐色时,将其取出并混入小麦胚芽中。

  2. 在一个小锅中混合黄油,蜂蜜,糖,香草和盐,然后煮沸。煮一分钟后,倒在烤燕麦片混合物上。 最后,加入干果。

  3. 再烘烤25至30分钟。切割前先冷却2或3个小时,然后在室温下食用。 

这些都是很棒的外带小吃,您可以在去跑步机之前去体育馆或拆开包装。

新鲜果汁

鲜榨果汁具有新鲜水果和饮料商品的全部特权。您可以自己混合水果,将柑橘与苹果混合,加入红糖或蜂蜜以及新鲜的薄荷叶或黄瓜片。

在任何情况下,它们都比盒装果汁更健康,可以作为锻炼前的饮料食用,因为糖可以使您保持饱腹,而果汁和水可以使您保持新鲜和水分。

只要您不会忘记身体还需要的燃料,就必须为自己选择正确的锻炼是一项具有挑战性但值得的工作。 正确选择锻炼前后的饮食与正确进行锻炼同样重要。 适当的营养可以帮助您更快地实现目标,并成功地保持更长的时间。

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