IIFYM:如果它适合您的宏计算器

对IIFYM计划的运作方式感到好奇吗?

不用担心,我整理了一份有用的指南,教您如何利用‘如果它适合您的宏,可以优化饮食并快速达到目标。 只需9.99美元即可订购副本–在此点餐。或单击下面的按钮。

在此点餐


的‘如果它适合您的宏计算器

注意:一定要打‘计算‘在输入您的个人电子邮件以接收您的日常宏的副本之前,先在计算器上输入,否则在您点击时,您的数据将为空白‘submit'.

一些定义:

  • TDEE:每日总能量消耗,是您每天燃烧的卡路里中的能量。最好通过将您的BMR或基础代谢率以及您的活动水平考虑在内来计算TDEE
  • 您的 BMR 基本代谢率(Basal Metabolic Rate)是对您在24小时内不做任何事而燃烧的卡路里的估计。它代表保持身体正常运转(包括呼吸和保持心脏跳动)所需的最低能量。
步骤1:计算TDEE(所需的每日卡路里)

宏计算器

宏计算器是同类中第一个灵活的节食工具。我们将其开发成为针对饮食习惯的人最全面,最易用的健身计算器。宏计算器消除了节食的猜测工作。您要做的就是输入您的详细信息,选择目标并检索宏。我们在第3步中为喜欢操纵蛋白质和脂肪的人提供了一些选择。向下滚动以立即开始使用宏计算器!
年龄:
年龄是必需的!
性别:
选择你的性别
系统:
高度:
英尺
厘米
身高和体重是必需的!
重量:
式:

当前体脂百分比:
您如何描述您的正常日常活动?
您每周锻炼几天?
您每天运动多少分钟(心脏和举重相结合)?
你的运动强度有多大?
您的BMR为: 1655 卡路里/天
您的TDEE为: 2246 卡路里/天
第2步:选择目标(并选择强度)
减脂
1797
卡路里/天
保持
2246
卡路里/天
大块
2471
卡路里/天
自订
卡路里/天
建议的 15%
好斗的 20%
鲁莽 25%
与TDEE相同
谨慎 5%
课本 10%
好斗的 15%
输入您自己的
步骤3:选择您的营养计划(我们建议您保持平衡)
选择计划
%
%
%
1.00 克/磅体重
1.15 克/磅体重
1.25 克/磅体重
自订 克/磅体重
.35 克/磅体重
.40 克/磅体重
.45 克/磅体重
自订 克/磅体重
碳水化合物是根据从TDEE中减去蛋白质和脂肪中的卡路里后剩余的卡路里计算得出的。
步骤4:您的结果
碳水化合物 蛋白 脂肪 纤维 热量
每天克 280.3 0 0 0 - 0 1121
每餐克 93.4 0 0 0 - 0 374
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