对IIFYM计划的运作方式感到好奇吗?
不用担心,我整理了一份有用的指南,教您如何利用‘如果它适合您的宏,可以优化饮食并快速达到目标。 只需9.99美元即可订购副本–在此点餐。或单击下面的按钮。
的‘如果它适合您的宏计算器
注意:一定要打‘计算‘在输入您的个人电子邮件以接收您的日常宏的副本之前,先在计算器上输入,否则在您点击时,您的数据将为空白‘submit'.
一些定义:
- TDEE:每日总能量消耗,是您每天燃烧的卡路里中的能量。最好通过将您的BMR或基础代谢率以及您的活动水平考虑在内来计算TDEE
- 您的 BMR 基本代谢率(Basal Metabolic Rate)是对您在24小时内不做任何事而燃烧的卡路里的估计。它代表保持身体正常运转(包括呼吸和保持心脏跳动)所需的最低能量。
步骤1:计算TDEE(所需的每日卡路里)
宏计算器
宏计算器是同类中第一个灵活的节食工具。我们将其开发成为针对饮食习惯的人最全面,最易用的健身计算器。宏计算器消除了节食的猜测工作。您要做的就是输入您的详细信息,选择目标并检索宏。我们在第3步中为喜欢操纵蛋白质和脂肪的人提供了一些选择。向下滚动以立即开始使用宏计算器!年龄:
性别:
系统:
高度:
英尺
在
重量:
磅
式:
您如何描述您的正常日常活动?
您每周锻炼几天?
您每天运动多少分钟(心脏和举重相结合)?
你的运动强度有多大?
第2步:选择目标(并选择强度)
减脂
1797
卡路里/天
保持
2246
卡路里/天
大块
2471
卡路里/天
自订
卡路里/天
建议的 15%
好斗的 20%
鲁莽 25%
好斗的 20%
鲁莽 25%
与TDEE相同
谨慎 5%
课本 10%
好斗的 15%
课本 10%
好斗的 15%
输入您自己的
步骤3:选择您的营养计划(我们建议您保持平衡)
选择计划
1.00 克/磅体重
1.15 克/磅体重
1.25 克/磅体重
自订 克/磅体重
1.15 克/磅体重
1.25 克/磅体重
自订 克/磅体重
.35 克/磅体重
.40 克/磅体重
.45 克/磅体重
自订 克/磅体重
.40 克/磅体重
.45 克/磅体重
自订 克/磅体重
碳水化合物是根据从TDEE中减去蛋白质和脂肪中的卡路里后剩余的卡路里计算得出的。
步骤4:您的结果
碳水化合物 | 蛋白 | 脂肪 | 纤维 | 热量 | |
每天克 | 280.3 | 0 | 0 | 0 - 0 | 1121 |
每餐克 | 93.4 | 0 | 0 | 0 - 0 | 374 |
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