带有阻力带的香辣全身锻炼

带有阻力带的香辣全身锻炼

当您有阻力带时,谁需要健身房锻炼?

阻力带是轻巧的动力源,可以为您的锻炼带来变化。它们是机器的绝佳替代品,非常适合进行复合运动,它们不仅可以锻炼主要的肌肉群,还可以锻炼稳定的肌肉。

如果您正从受伤中恢复或年龄较大并且需要缓慢工作,则阻力带也是一个不错的选择。如果您需要减慢速度并从锻炼中的正念中受益,那么它们也很有用。

让我们看一些练习,以获得带有阻力带的全身锻炼。

带阻力带的最佳全身运动

对于这些练习,您只需要一些战利品乐队。如果您还没有,可以在这里找到赃物乐队。

下蹲

深蹲对于您的下半身确实很有好处,它们可以锻炼我们上下床或坐下时使用的肌肉。换句话说,它们针对您的小腿,臀部屈肌,臀肌,腿筋,股四头肌和内收肌,以及您的核心肌肉和下背部。

//www.youtube.com/watch?v=Eaqr79zvqIw

深蹲是很好的全方位锻炼,因为它们能起作用 几块肌肉 立刻。

将赃物束带放在大腿上,膝盖上方。双脚分开站立。将右脚移出,下蹲。

保持背部挺直。阻力带应非常绷紧。

将右脚重新开始。然后用左脚做同样的事情。根据需要重复多次。

注意:对于您的手臂,每次下蹲时,您都可以将手放在臀部上,或者将手臂伸向前方。

变型:您可以通过抬起下蹲腿来抬起一只脚,并在抬出下蹲时向一侧抬起。

桥接练习可帮助您增强绳肌和核心肌肉以及臀部和下背部的肌肉。桥接练习也是提高您的核心稳定性的好方法,因为它们也针对您的臀部,特别是如果您同时使用阻力带。

//www.youtube.com/watch?v=HOih7Mw_r20

双脚平放在地板上,躺在背部的垫子上。你的膝盖应该弯曲。像以前一样,将赃物束缚在大腿周围,放在膝盖关节上方。

将大腿向外推到一侧以收紧腰带,将臀部抬高到桥接位置。保持最高位置,然后将膝盖重新拉紧,挤压臀部。将臀部放低到垫子上。那是一个代表。根据需要重复。

外展脉冲

外展器脉冲非常适合锻炼臀部肌肉,为您带来力量,平衡和柔韧性。臀部肌肉可以帮助您站立或保持一只腿的平衡。

//www.youtube.com/watch?v=RRVdgn45Fi4

仍然躺在垫子上,将赃物带向下移动到小腿周围。抬起双腿,使脚笔直指向天花板。现在,将脉搏轻轻朝两侧移动。您应该感觉到绑架者正在工作!

跳插孔

跳跃的千斤顶同时刺激您的心脏,肺部和肌肉!跳跃式千斤顶专门针对的肌肉是臀部,臀部屈肌和四头肌。你的腹部和肩膀也在工作。出色的全身运动!

//www.youtube.com/watch?v=foM9HGKwULE

仍将赃物束缚在小腿上,做一些起重器。您应该感觉到烫伤!

站立划船

这些站立式划船练习可锻炼您的三角肌,菱形,斜方肌,甚至二头肌。

//www.youtube.com/watch?v=zn2fYCZV54I

站立,双脚分开与臀部同宽,赃物束在手上。稍微向前倾斜,双臂伸直在前方,双手指向地面。您的手掌应该彼此面对。

现在,当您向身体划船时,手臂应保持相同的距离。考虑带上肘部与您的身体接触。想象一下,一个机器人划船,您将处于完美状态!

下拉式(横向)

外侧下拉装置可锻炼背部最大的肌肉,即背阔肌,有助于保持脊柱稳定,从而帮助您保持良好的姿势。

//www.youtube.com/watch?v=ZA2NEQGPfpU

以相同的站立姿势,每只手握住赃物带的一端,手臂伸直至头顶上方。用右臂向下拉,弯曲肘部。您要以右手达到肩高为目标。

执行此操作时,请确保左臂伸直。您会感到阻力!将右臂重新抬起头顶。根据需要重复。

现在,用左臂重复相同的操作。

手臂脉冲

这些手臂脉冲将锻炼您的手臂肌肉和胸部肌肉,特别是肩膀,背部,三头肌和二头肌。

//www.youtube.com/watch?v=9uUZ0XKGY4o

伸直手臂伸直身体。将赃物带缠绕在手的外部,手掌彼此面对。您的手臂应该与肩同高且与肩同宽。

在将手臂抬高到头顶上方时,使它们的手臂彼此远离。再次向下脉冲,直到返回起始位置。根据需要重复。

后拉

靠背可以锻炼背部和手臂。

站在与手臂脉搏运动相同的位置。两只手握住赃物带的一端,将手臂伸直在您面前,手掌朝下。

//www.youtube.com/watch?v=3OYSIWaJJk4

弯曲手臂,同时使肘部与肩膀保持水平,以将腕带拉回胸部。您希望手回到足以触碰胸部的位置。

登山者

登山者从头到脚都在您身体的各个部位工作!它们还具有出色的建筑强度,稳定性,耐用性和敏捷性。全身锻炼!

//www.youtube.com/watch?v=cOsaztSz9N4

如果您想要完整的肌肉列表,这里是您的臀部,腹肌,背部,臀部屈肌,四头肌,三头肌,三角肌和,绳肌。
将赃物带缠在手腕上,进入木板位置。做 登山者,使您的手分开得足够远,以使乐队拉紧。

仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以锻炼髋屈肌,颈部,胸部和斜肌。它们不仅可以帮助您获得核心稳定性,而且还可以改善臀部和腰部,因此还可以改善您的姿势。
坐在垫子上,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。

//www.youtube.com/watch?v=FQogbZX_JyY

在登山者锻炼时,将赃物带缠在手腕上。不过这一次,您将缓慢地向后移动,以躺在垫子上,然后再次坐起来,同时将束带拉紧在两臂之间。根据需要重复这些仰卧起坐。

阻力带结论

从少量的销售代表开始,然后逐步提高。最好逐渐增加力量并与锻炼程序保持一致,而不是全力以赴并退出。

只要记住,在增强力量的同时,就在改善灵活性,耐力,姿势,平衡和稳定性。

通过这些简单的练习,您就可以进行全身锻炼,而无需踏入健身房!享受这种全身锻炼 阻力带!

使用日常家居用品在家锻炼的11个想法

使用日常家居用品在家锻炼的11个想法

您不必具有健身房会员资格或一套健身器材即可进行全面有效的在家锻炼–有很多方法可以利用您可能已经坐在沙发上的普通物品和家具。屋。

这些只是您可以在锻炼中使用的一些东西,可以使您的下一个汗水训练更上一层楼。

在家里锻炼的11个项目

您可以利用任何旧墙进行大量的在家锻炼。

尝试坐在墙上坐下,同时简单地将背部朝向墙壁站立,然后将膝盖弯曲成90度角,就像坐在一个看不见的椅子上,将背部压在墙壁上一样,同时锻炼臀部和四头肌稳定性。使用墙壁还有助于身体各个部位的各种伸展运动。

楼梯

无需在楼梯机之类的健身机上花费大笔资金,您只需使用楼梯即可轻松获得相同的结果-无论是在自己的房屋内,公寓楼内还是室外,您都可以步行或跑步下楼梯让您心跳加速。这是锻炼臀部肌肉和简单有氧运动的好方法。它还允许您通过交替步行,跑步和冲刺上下楼梯来自定义锻炼方式。

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It'每天重新安排我的健康时间刚过一周— and I'我感觉很棒! -在帮助人们改变生活方式25年后,您'd think I'd现在知道所有迹象…但是当谈到自我问责时,有时我'我很快就会放任自己做我想做的事情。您会发现,运动是我要做的一件事,它会使我今天的其他一切变得更轻松或更愉快。一个伟大的决定会生出更多伟大的决定,等等。但是,由于社交疏远,自我隔离和关闭体育馆等原因,我发现自己因自己的健康状况和日常习惯(习惯)变得放松。我的心态-滑落。我让自己有空间创造理由(也称为借口)来证明不运动。的'why bother!'心态正在蔓延…有趣的是,我知道当我'我经常运动'是我的一个更好的版本。我的能量更好,我'm更投入,专心和彻头彻尾的方式更加积极! (而且我做得更多—我的生产力蒸蒸日上!)那么,该怎么办?该怎么办? - 好…我在沙子上划了一条线,并承诺回到基础上。我没'不会做任何事情,没有什么超级激烈的事情,但是我每天可以轻松地做一些事情。我每天将30分钟都塞进日历中,并使其成为不可转让的。没有借口,我'我要每天做到!前几天,我承诺至少要进行30分钟或上下2趟飞行—以先到者为准。那'是的。 2天后,我的小腿不太喜欢我,但是滚轮上的几分钟没什么'帮忙。我继续每天做30分钟,同时听着有声读物,这让时间流逝…然后,我决定增加一次额外的飞行。不是因为我必须这样做,而是因为我想加入。一世'我喜欢用我的身体和身体重新建立联系。白天的事情似乎没有那么多压力,我'我总体上更积极,而我'也要做出更好的营养决定。所以,你准备好加入我了吗?画一条线,让's do this!

的分享者 戴曼努尔|你的人生导师 (@daimanuel)在

一条毛巾

如果没有阻力带,则可以轻松地用毛巾代替。只需将其放在双手之间,然后像阻力带一样继续锻炼即可。您也可以用毛巾来铺板游戏–在脚下放一块小毛巾,并保持在正常的木板位置,然后将脚慢慢向一侧滑动,使双腿分开,然后以可控的方式再次放在一起。

您也可以使用毛巾(通常最有用的是沙滩巾) 瑜珈 如果没有人在地板上铺垫子,或者地板铺了地毯,难以练习瑜伽和伸展运动。如果地板光滑,也可以使用折叠起来的毛巾进行滑动练习。

纸碟

您还可以使用纸盘进行滑动练习,这是使锻炼更加困难的简便方法。只需将纸碟放在脚下以使弓步变硬,或将其添加到许多其他标准体重练习中,以提高执行这些技巧时所需要的控制水平。

瓶子,罐子或容器

您不需要全套的砝码或哑铃就能在家中进行良好的肌肉锻炼–您只需在房子周围拿起任何东西即可轻松拿起,而且重量也很大。从罐头食品或汤纸盒到水瓶以及清洁产品(如洗衣粉罐),它可以是任何东西。使用这些家用物品,尝试一些新的举动,例如高架压床,前抬举或三头肌回弹。

使用一加仑的水瓶大约等于8磅,因此它们可以轻松用作哑铃的替代品。由于瓶子已经装有提手,因此也易于抓握。只需确保将瓶子紧密密封即可,以免最终造成大量溢出物清理。

有些人甚至用过啤酒瓶–满满一瓶啤酒可以替代举重或代替轻型哑铃。它们也易于抓握,并且是许多人手头上常用的日常用品。

扫帚

虽然打扫房屋本身就是一种锻炼,但您可能没有意识到,您在清洁时也可以用扫帚进行其他一系列锻炼,包括斜转,臀部铰链或简单的弓步来锻炼臀部,臀部,核心和四边形。例如,人们还发现了使用扫帚进行抵抗运动的创新方法。

椅子

如果您的椅子坚固而没有轮子,那么任何椅子都可用于在家锻炼。将简单的椅子带入日常锻炼程序中可能会有所帮助–您可以轻松地使用它们来练习完美的深蹲或抬腿动作。如果手边有两把椅子,则可以将它们并排放置并练习三头肌浸入。甚至还有在线提供的锻炼程序,而YouTube视频完全基于使用椅子作为锻炼中心。

Day 11 of the 终身健身宣言 – Get Happy NOW!

It's全天候健身宣言的第11天28天挑战赛!在www.JoinWLFM.com上获取免费的每日电子邮件's的锻炼是与教练克里斯蒂(Christie)进行的15分钟的椅子锻炼!以下5轮:-30秒的起重千斤顶-30秒的椅子下蹲-30秒的椅子下垂-30秒的椅子上抬-30秒的椅子上推-ups-小腿上升30秒跟随我们的小燃烧器,进行5分钟的冥想冥想和10分钟的个人发展。和ba!那'您的2%投资!您#JustDidIt–>直接将日常锻炼,正念和个人发展提示直接发送到您的电子邮件中。在www.JoinWLFM.com上免费注册。想象一下美好的生活:改善注意力,自信心,更好的睡眠,皮肤和性生活,以及终生养成个人发展和平衡的习惯。学习如何在余生中重新编程身体,做出明智的选择,释放额外的体重,变得更强壮,变得健康快乐。我们每天都与您一起现场直播!克里斯蒂和我教练很高兴带领部落通过WLFM Power-30仪式。 (专注于我们的身体15分钟,专注于我们的精神10分钟,专注于精神的5分钟)WLFM对任何人都开放,可在www.JoinWLFM.com上免费加入…无论您是从第1天,第15天还是第22天开始,它都不会'无关紧要,因为这是一个正在进行的生活方式计划。我们都从某个地方开始… 的 '终身健身宣言'为您提供工具和社区,以在任何年龄或能力水平下创建“完全适合”的生活方式。 '您需要时间采取#JustDidIt的心态,并将一天的2%投入到自己,健康和应得的生活中。我知道您可以在正确的支持和指导下完成此工作。成为今天#WLFManifesto部落的一部分!请务必在RYU服装公司,古伦理学,微量饮料,Ener-C,防弹和TELUS中查看我们的品牌合作伙伴#TeelTelus #BeautifulTough

张贴者 戴·曼努埃尔(Dai Manuel):您的生活方式导师 在2017年6月21日星期三

台面

使用您的台面可以通过对柜台练习抬高的俯卧撑来提升俯卧撑。通过在煮沸水壶或预热烤箱的厨房活动之间挤压一些台面俯卧撑,这也是适合您日常生活的轻松锻炼。

枕头和沙发垫

任何枕头或靠垫(沙发靠垫都可以很好地工作)可以很好地替代运动平衡工具,而且价格便宜。您可以在进行任何数量的运动时简单地站在他们身上,以增加锻炼的不稳定性,并使您的身体更加努力。您可以使用此技术尝试从俯卧撑到下蹲的任何事情。

一个背包

在背包中装满重物,例如书本,食物罐头,瓶装水或房子周围所摆放的其他物品,使家务或日常活动变得更加困难。尝试绑在沉重的背包上并像往常一样进行清理,或者在日常锻炼过程中增加一个加重的背包,以进行下蹲,俯卧撑或弓步之类的简单动作。您也可以通过以下方式很轻松地改变自己的技术:将加重的背包从背部拿下来并握在手中,以将其用作固定重量以进行肩膀按压或卷曲,或者将其用作临时哑铃,做一些壶铃摇摆或其他举重锻炼。

图书

如果您发现房子里的书架上摆满了沉重的书本,收集灰尘,捡起来用它代替(更昂贵的)配重盘或药球–您可以练习斜斜举重,仰卧起坐,或任何其他标准的体重运动,只需稍加升级即可!

无论您是否决定在锻炼中使用这些家用物品中的任何一项,都可以在自己舒适的家中轻松进行适量的运动,而不必将钱花在潜在的昂贵运动器材上。

有很多 在线可用资源 包括用于家庭锻炼的简单锻炼计划以及大量YouTube视频,以指导您完成锻炼。

除此之外,还有比以往更多的应用程序,它们提供锻炼指南,计划,例程甚至私人教练,因此您可以轻松地从手机上访问这些内容。


作者简介:

Mildred Delgado是一位有才华的新锐营销策略师,是 英国学者。她与许多组织紧密合作,以开发功能全面的网站,同时牢记组织的品牌形象。


 

锻炼时将结果提高10倍的6种策略

锻炼时将结果提高10倍的6种策略

当您终于在锻炼程序中大踏步走的那一刻,那真是最好的。 这就像是新恋情的蜜月期。

一切都(相对)容易。您感觉自己像世界之巅。没有什么可以减慢您的速度。

直到突然之间,它发生了:您达到了可怕的锻炼平台。现在,您不再看到结果,并且动力几乎消失了。你现在应该做什么?

好吧,正如我们所看到的, 您有三种选择:

  1. 戒烟(但你不是戒烟者,对吗?);
  2. 保持相同的日常锻炼方式,并且由于缺乏进步而变得越来越沮丧,或者
  3. 通过提高锻炼强度来突破健身高原。

如果您想再次开始看到结果,那么毫无疑问 方案三是最好的选择.

那么,您如何实现它呢?

改善锻炼效果的6种有用策略

创建您的锻炼播放列表,用基本的锻炼装备打包好行李,并按照以下专业提示操作,以摆脱健身束缚。

1.调高强度

您无需在锻炼中重新发明轮子,即可最大程度地发挥效果。如果您喜欢在早晨骑着固定自行车并在手机上爆破T-Swift,那么一定要继续!但是,不要以相同的强度连续踩踏45分钟,而是尝试通过间歇锻炼来提高强度。

间歇锻炼涉及高强度的时期与低强度和中等强度的混合, 据考证,它在炸脂方面超级有效.

在2017年发表于《英国运动医学杂志》上的一项研究中,研究人员发现,与中等强度的连续锻炼相比,间歇锻炼可以燃烧多达28.5%的脂肪。

如果您通常以低强度使用自行车45分钟,请尝试 而是进行20分钟的自行车间隔锻炼。轻松踩踏五分钟开始您的骑行,然后以中等强度,高强度和全力踩踏散开,然后再冷却五分钟。相信我们,您第二天就会在腿上感觉到它。

2.尝试全新的事物

好的,我们知道我们只是说过您不需要通过锻炼来重新发明轮子,但是请听取我们的声音: 尝试新的锻炼程序可以对身体有益。 喜欢,很多。例如,我终于可以看到我的Abs了。

那是因为您的身体在相同的锻炼程序约4至16周后最终会适应运动。一旦发生这种情况,您的进度将会停止 直到您改变自己的锻炼方式。

虽然间歇训练是挑战身体的有效方法,但为什么不尝试一些新颖而又令人兴奋的事情呢?

用跆拳道课代替您的一项跑步锻炼。交换有氧运动 瑜珈 (顺便说一下,其中包含增强锻炼的好处)。谁知道?您可能会发现一种新的锻炼方式,让您重新兴奋起来。

3.以正确的方式加油

抱歉,您无法做到这一点,但是您的低热量饮食正在暗中破坏您的锻炼。

是的,是的。实际上,在健身方面, 饮食不足可以说比饮食过量严重得多。那是因为少吃低热量饮食无法为您的身体提供所需的营养,从而无法锻炼身体,这不可避免地使您感到疲倦,并且没有动力去做额外的锻炼。

此外, 并非所有卡路里都是一样的。如果您没有摄入足够的碳水化合物(一种必需的大量营养素),那么您的身体最终将依靠肌肉中的蛋白质作为燃料,这是您最后想要的!

为了给您的身体提供适当的能量,请开始计算您的大量营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)。如果您不知道该怎么做,请使用此有用的大量营养素指南,或去找可以帮助您的认证营养师。另外,如果您的营养师告诉您吃的碳水化合物比以前更多,也不要惊慌!只要相信这个过程即可。我们承诺,一旦开始使用适当的大量营养为身体加油,您的外观和感觉就会好一百万倍。

4.穿着舒适的健身装备

看,我们都可以承认锻炼不是世界上最舒适的事情。您出汗了,脸红了,您想到的一切就是洗完澡后洗完澡。但是,尽管运动本身通常不舒服,但这并不意味着您需要穿着错误的运动装备来使运动恶化一百万倍。

错误的短裤会引起擦伤。错误的胸罩会导致乳房疼痛。错误的鞋子可能会引起水泡,使您在整个比赛过程中停留整整一个星期或更长时间。换句话说,您需要确保穿着适当的服装,不会减慢速度或对性能造成负面影响。优先考虑您的舒适度,您会惊奇地发现,您有更多的动力要做另一位代表!

5.设定具体目标

刚开始锻炼时,您可能有一个目标:刚露面。上体育馆,做点事,然后拍自己的背。公平地说,对于健身新手来说,这是一个值得的健身目标。 现在,您想将锻炼提高到一个新的水平,您将不再只是没有计划就进入健身房。 如果您想查看进度,那不是。

那么,您想从健身方案中得到什么呢?

您想增加肌肉吗?增加您的跑步速度?或者,也许您只是想像凯特·贝金赛尔(Kate Beckinsale)这样令人羡慕的腹肌(您相信她已经46岁了!!谈论#bodygoals)。

不管你是什么 健身目标,知道您要从锻炼中得到什么很重要。通过了解最终目的地,您可以创建健身路线图,从而更快,更轻松地到达目的地。

6.投入力量训练

我们明白了,您沉迷于有氧运动。舒适,熟悉,是您日常工作的一部分。但是虽然 有氧运动是任何健身程序的重要组成部分,这不应该是您唯一要做的事情。 力量训练 提供许多健康益处,也许可以使您的锻炼更上一层楼。

您甚至不需要任何设备即可上手。您的身体就是设备!进行深蹲,俯卧撑和反向弓箭等减肥运动是一种超级有效的训练方法,有助于锻炼肌肉,从而增强您的有氧运动。此外,您还可以使用阻力带,壶铃和药球将您的锻炼提高到一个新的水平。不久,您将对着镜子,然后想到热的当当!

不要让自己陷入健康低迷。使用这些专业提示可以重新玩游戏!


作者简介:

Annie Kuniansky是该公司的经理 红裙精品店 编辑团队。她负责公司的所有内容创建和推广。当她不在工作或写作时,您会发现她正在研究最新的流行趋势或与朋友聚会。


 

进行健美操的9个直接原因 

进行健美操的9个直接原因 

俗话说“任何运动总比没有运动好”,虽然这可能是对的, 并非所有练习都相等.

虽然我们不会讨论每种训练的利弊,但今天我们要看的是减肥训练如此受欢迎和有效的9个原因。

实际上,这是2019年最主要的健身趋势之一。这一趋势与前一年相同,并将在很长一段时间内保持其地位。

进行健美操的9个直接原因

1.增强肌肉

对于初学者而言,体重训练对增强肌肉力量同样有效。您不需要杠铃和哑铃。俯卧撑,下蹲等各种变化都极具挑战性,并且可以极大地增强您的身体。

2.建立瘦肌肉

许多人常犯的一个常见错误是,心脏运动速度过慢。他们在跑步机上无休止地慢跑,而他们的身体并没有真正看到很大的变化,因为有氧运动并没有建立太多的肌肉。

但是,进行体重训练不仅可以塑造和调理身体,还可以增加肌肉质量。看看奥林匹克体操运动员的身体。灵活,合身和运动……这主要来自体重训练。

3.提高速度

通过体重训练,您可以追求速度。快速进行俯卧撑,粗麻布,深蹲,登山等,可以帮助您提高速度。

快速进行卧推或腿部按压无法达到速度。您只会伤害自己。您需要进行体重训练。实际上,您猜是什么冲刺?

这也是一种体重训练。您可以抬起身体并高速奔跑。

4.建立肌肉耐力

您是否曾想过为什么军方会让士兵进行无数次俯卧撑,仰卧起坐和其他体重锻炼?

他们正在增强部队的肌肉耐力。这就是为什么。

比起健身房的其他成员,这可以提高自己的卧推或硬拉重量的自负。但是,通常情况下,这些只是为数不完的几次。

当您需要长时间进行大量体力劳动时,会发生什么?通常,体育馆的老鼠会筋疲力尽,因为它们的肌肉强壮但缺乏耐力。

涉及大量重复次数的体重训练将增强肌肉耐力,这一点是无与伦比的。

5.吸收更多的肌纤维

与具有针对特定肌肉群的孤立运动的举重训练不同,大多数举重训练都使用复合动作。

因此,您将针对几个不同的肌肉群,并在不断锻炼核心的同时吸收更多的肌肉纤维。这使练习更加有效。

6.体重管理帮助

如果您正在努力减肥,那么减肥运动非常适合您。当快速完成且休息最少时,它将成为高强度间歇训练(HIIT)的一种形式。慢慢完成后,就可以进行阻力训练。

无论哪种方式,您都可以燃烧卡路里,并且它比传统的有氧运动更有效,因为它可以促进新陈代谢,燃烧脂肪并仍然有助于保留宝贵的瘦肌肉。

7.建立一个不对称的身体

无可否认, 健美运动 这些天的场面充斥着那些异常大的人,以及因使用生长激素等而突出的肚子。不再是美观的目标,而是要变得尽可能大。

大多数人不喜欢这种怪异的表情。体重训练永远不会使您成为健身的讽刺漫画。您将获得一个肌肉发达,瘦弱的身体,对称且令人愉悦。您会变得坚强,同时看起来也很棒。

8.受伤几率低

与传统的举重训练相比,通过举重训练伤害自己的可能性更低。对于重量级的人,如果表格滑倒一秒钟,可能会造成慢性伤害。

体重训练是一种更安全,更宽容的方法。

9.增加信心和自尊

信心来自于知道自己正在取得进步并正在做自己需要做的事情。由于体重训练非常方便,几乎可以在任何地方进行,因此您更有可能这样做,并坚持自己为自己设定的训练计划。

它有效,并且可以在几个月内为您带来结果。达到理想的身材后,您便会满意地知道自己已经实现了目标。您的自尊心会突飞猛进。

如果这还不足以使体重训练成为您生活的一部分,那就没有什么了。 立即开始。


 

最适合您锻炼的大麻菌株

最适合您锻炼的大麻菌株

您是否想了解最好的in菌株以及大麻菌株可以改善锻炼的方式? 它真的可以帮助您从锻炼中获得更多收益吗?在下一篇文章中了解有关此概念的更多信息。

大麻毒株之间的区别

菌株分为两个部分-苜蓿和in稻。如果大麻在您的领土内合法,则在您所在位置的实体店购物时可能碰上了它们。

最好的d菌株 非常适合在睡前放松作为睡帽。它还可以引起困倦,使其成为那些患有失眠之类睡眠障碍者的理想选择。

药用大麻

另一方面,苜蓿菌株可以为您提供振奋人心的效果。它是想要提高性能并改善锻炼效果的健身搜索者的理想选择。苜蓿还用于创意项目,社交聚会和体育活动。

什么是In麻大麻品种?

d稻通常是浓密的,短的并且因其宽阔的叶子而著名。它的生长速度也很快,并提供了比同类产品更高的产量。另外,该菌株以较低的THC和较高的CBD含量而闻名。

药用菌株的一些主要品质是减少恶心,减轻急性疼痛,增加食欲,改善精神放松和提高多巴胺水平。它还可以导致更好的肌肉松弛,是夜间使用的理想选择。

什么是大麻苜蓿菌株?

它可以提供与d系相反的菌株。这种植物长得稀疏,叶子狭窄,高高。它还具有比Indica浅的绿色阴影。大麻菌株还需要更多的光才能快速生长和成熟。

白天使用的苜蓿也能产生 较高的THC和较低的CBD。它的一些特质是抗焦虑,增加创造力和专注力,慢性疼痛治疗和增强调节情绪,学习,食欲,焦虑,睡眠和情绪的5-羟色胺。

大麻可以帮助健身吗?

是的,根据某些说法,大麻可以帮助锻炼身体 学习.

近年来,已经进行了许多临床数据审查和研究,得出的结论是大麻可以帮助锻炼身体。

CBD因其对运动员的非心理作用而更容易获得健身锻炼的更多好处。它可以帮助减轻压力,促进内分泌调节并治疗两次锻炼之间的炎症或酸痛。

使用 外用药膏,胶囊和喷雾剂可以减少运动后的酸痛和僵硬,从而在第二天的运动中为您带来良好的身体状况和灵活性。与其他选择相比,它也是一个很好的选择,风险更低。

大麻还可以帮助从可能发生的伤害中恢复过来,因此健身者在运动后要制定恢复计划。就安全性而言,大麻可能比阿片类药物更合理。 THC提取物同样有效,但不会上瘾。

使用大麻进行锻炼的好处

什么是 使用大麻锻炼的好处? 除了前面已经提到的内容外,您还需要了解其他好处。查看以下内容以获取一些想法。

更好地专注

大麻除了可以减轻酸痛以外,还可以帮助您更好地集中注意力, 改善性能,并增加耐力,这在锻炼期间非常需要。使用大麻,您将可以改善自己的销售代表和身材。它可以帮助减轻炎症,并在锻炼中更好地专注于身体,因此您可以更加努力,将自己推向极限,因为它还可以缓解任何疼痛。

减少锻炼前的恢复

锻炼前的焦虑有时可能会导致您无法锻炼,因为您无法鼓起动力或热情穿上跑步鞋或去健身房。 大麻可以帮助克服锻炼前的焦虑.

艰难的锻炼

如果你想更坚强 更好的锻炼,您可能也会从CBD产品中受益,但它可能取决于您所进行的锻炼类型。

例如,如果您需要加深姿势并安静下来,则可能需要一些 THC就像是瑜伽士.

NewsWeek.com的图像护理“关于合并的热烈辩论 瑜伽 与玛丽安娜”

但是,您不应该参加THC,因为如果您要参加Crossfit课程,这可能会使您失去协调和平衡。或在HIIT课前,如果您想要保持直立和警觉而不是镇静,则可能需要CBD。

恢复更快

大麻具有抗炎特性,它还可以帮助更快地恢复锻炼,这是必需品之一,尤其是对于长时间运动后可能会沉重的肌肉酸痛的健美运动员 健美运动 会议。

新陈代谢加快

大麻可以提高新陈代谢,可能有助于您在健身房锻炼身体。它还可以帮助降低胆固醇和加速脂肪流失。

在这里,您对大麻如何有助于锻炼的了解。同样,它可以减少锻炼前的焦虑感,促进更艰难的锻炼并有助于更好地集中精力。它可能是您需要更好的锻炼结果的条件。了解更多有关当今最好的in菌株和苜蓿菌株的信息!


作者简介: 丽贝卡·艾克斯(Rebecca Akers)是热情洋溢的创意作家 THC设计。她的主要目标是传播有关种植大麻及其健康益处的信息。


在忙碌时进行锻炼的5条快速简单提示

在忙碌时进行锻炼的5条快速简单提示

对于某些人来说,一天24小时仍然不足以适合锻炼计划。 在努力平衡忙碌的职业与家庭生活之间以及可能的学习之间,似乎几乎没有时间可以定期锻炼。

锻炼忙碌的父亲,不需要任何设备

查看本文,了解一些简单的体重锻炼方法。

但是,这并不一定意味着您必须放弃失去多余的体重,增强肌肉或增强身体的欲望。您所要做的就是找到使有效锻炼适合您的日常计划的创造性方法。为了帮助您实现这一目标,这里有五个简单但有效的提示,可帮助您在忙碌时进行锻炼。

5 快速简单的锻炼技巧 当您超级忙时

秘诀1 –选择有效的锻炼

为了充分利用您的繁忙日程,请进行有效的锻炼,以更少的时间燃烧更多的脂肪,同时在运动后数小时保持新陈代谢。体重锻炼,高强度间歇训练(HIIT)和壶铃训练只是为您提供的许多有效运动选择中的一部分,这些运动选择可用于燃烧脂肪,增强肌肉,改善心血管健康以及在很短的时间内完成更多工作。

“再打我一次,宝贝!”

秘诀2 –专注于自己喜欢的事物

通过选择自己喜欢的活动来使锻炼变得有趣,这是一种在忙碌时保持专注锻炼的好方法。如果您正在做自己喜欢的事情,那么实际上您会想要锻炼,因此,无论您有多忙,都将有时间锻炼身体。如果您选择自己不喜欢的锻炼方法,那么情况将会相反,您会发现自己不断在找借口以避免锻炼。

秘诀3 –让运动成为家庭活动

家庭是您忙碌而无法锻炼的原因之一吗?如果是这样,请将与家人在一起的时间转变为家庭锻炼时间。骑自行车,徒步旅行和慢跑只是您与家人可以享受的许多有趣户外活动中的一部分,它将帮助您保持健康,同时与亲人一起度过美好的时光。

健康是最大的财富-家庭健身行情

秘诀4 –早晨锻炼

如果您找不到在下班回家的白天或晚上锻炼的时间,则应尽早锻炼成为您的第一要务。如果您必须醒来几个小时才能去上班,那么您将有足够的时间进行有效的锻炼。早上做第一件事也可以帮助您保持一致,因为这是在执行其他任务或承担任何义务之前要做的第一件事。

如果您确实从早上开始运动,请确保您没有牺牲睡眠。您仍然需要每晚至少六个小时的优质睡眠才能有效锻炼。睡眠时间少于此时间将对您的锻炼表现和结果产生不利影响。

秘诀5 –午休期间锻炼身体

与其花整个午餐时间坐在办公桌前,不如趁机潜入锻炼。一个小时的午餐休息时间为您提供了充足的时间去散步或去健身房进行30分钟的快速步调锻炼,然后是淋浴和营养餐。午餐时间锻炼不仅可以使您适应繁忙的日常锻炼,还可以使您恢复活力,并在一天的余下时间里提高工作效率。

您的工作场所有健身房吗?从Hootsuite的办公室查看这张照片!哇!

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概要

无论您有多忙,都可以随时抽出时间来执行本文中的建议之一,并在日常工作中增加锻炼。因此,选择最适合您当前生活方式的一种,并从今天开始实施。

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