母乳喂养对妈妈和宝宝的好处

母乳喂养对妈妈和宝宝的好处

新妈妈必须做出的首要决定之一就是是否母乳喂养。强烈建议在头六个月内完全母乳喂养,但母乳喂养率仍然很低。

如果您还不确定,那么了解母乳喂养对妈妈和宝宝在身体和心理方面的益处非常重要。

妈妈的5种母乳喂养好处

那么,妈妈呢?有很多好处值得揭示。

1.帮助您减肥

母乳喂养时会燃烧额外的卡路里,这可以帮助您 减肥更快。对于任何可能为自己的体重苦苦挣扎的新妈妈而言,这都是可喜的消息。母乳喂养是一种自然而健康的方法,在分娩后立即开始燃烧卡路里。母乳喂养时,身体会释放催产素。这可以帮助您的子宫收缩并恢复到怀孕前的大小。这将帮助您更快地塑形。

2.降低患抑郁症的风险

分娩后不久,妇女有患上 产后抑郁。已发现它影响多达15%的妈妈。如果母乳喂养,则产后抑郁的可能性较小。这是因为母乳喂养时会发生荷尔蒙变化,这些变化会促进人与人之间的联系和母亲的照顾。

3.降低疾病风险

如果母乳喂养超过一年,则与卵巢癌和乳腺癌风险降低28%以及降低诸如心脏病等健康问题的风险无关。

4.停止排卵和月经

如果您定期母乳喂养,它将使排卵和月经暂停。也许这是确保您在怀孕之间留出充裕时间的自然方式。

5.节省时间和金钱

母乳喂养完全不花任何钱,而且几乎不需要付出任何努力。

您不必购买配方奶粉或花费时间来确保瓶子清洁和消毒。您的母乳始终可以在适当的温度下饮用。

给宝宝的5项母乳喂养好处

1.预防疾病

母乳是您可以给宝宝喂的最好的食物。它提供了他们所需的所有营养,并充满了诸如白细胞和有益细菌等活性成分。

所有这些都将帮助您的宝宝抵抗感染,促进其正常健康发展并预防疾病。这并不是说您的母乳喂养的婴儿永远不会生病。但是,当它们确实变质时,乳汁中就有保护性成分,与喂食配方乳相比,它们可以帮助宝宝更快地恢复。

2.提供舒适

已经发现,当宝宝感到不适时进行母乳喂养有助于安抚和抚慰婴儿。研究表明,当给婴儿接种疫苗时,母乳喂养可以缓解症状,并减少哭闹。

3.母乳喂养和早产儿

如果您的婴儿早产,则母乳可提供最佳的保护,防止许多潜在的致命状况。如果他们已经喂了母乳,您很有可能可以更早地将它们从医院带回家。

4.母乳喂养和宝宝的睡眠

如果母乳喂养的婴儿在夜间醒来喝牛奶,他们可以更快地入睡。这是因为他们的身体在进食时会产生催产素,这会使他们在进食后会困倦。也有 牛奶中的激素 有助于健康的昼夜节律的发展。

5.宝宝的大脑发育

美国的一项研究发现,仅接受母乳喂养至少三个月的幼儿有 大脑中的白质增加20%到30%。这很重要,因为白质连接着大脑的不同区域。它还在这些不同区域之间传输信号。在英国,一项对16岁以下儿童进行了母乳喂养至少六个月的研究表明,他们有更高的机会获得更高的考试成绩。

抽乳是可行的选择吗?

抽取母乳具有直接从母乳中提供牛奶的许多好处。但是,还有一些其他优点值得一提。如果您抽牛奶,可以制定适合自己的时间表。把握好时机,您将可以考虑重新上班或腾出更多时间。

如果您抽牛奶,则可以分担护理职责。父母之间的育儿职责可以保持平衡,从而使母亲得到更多需要的休息。母乳可以通过捐赠的方式给予和服用。

如果您不能自己生产足够的牛奶,则可以用供体的牛奶补充您的供应。如果您不确定是否要进行母乳喂养,那么本文应该为您提供一些思考的机会。

它不是适合每个人的东西,但是如果没有仔细考虑就忽略了它有太多好处。


作者简介:

本文由的Lisa Corkery撰写 奥弗林医疗 是向爱尔兰和英国市场提供吸奶器的领先供应商。丽莎对母乳喂养有广泛的了解,并亲眼目睹了它为母婴带来的好处。


 

极端情况要求极端自我护理:获取它的6个行动步骤

极端情况要求极端自我护理:获取它的6个行动步骤

当事情变得艰难时—当世界一流的变革在召唤时,并且您知道您必须站起来并面对这一时刻—必不可少的是什么?

您实际上如何度过这场危机?您如何在那里长期停留呢?

这可能是您的工作或房屋突然丢失,或您的人际关系发生了重大变化。或大流行或 大规模民权运动 来到你家。

您如何做自己必须做的事,又如何使身心保持在一起?

这样的时代充满了机会,但前提是您正确地发挥了这些机会。但是,我们当中很少有人准备真正做到这一点。许多人知道在危机中该怎么做就是作出反应。也许这意味着冻结或跳入不受限制的行动。或将文本接一个文本发送给任何愿意听的人,所有人都戴着大写字母。

或者,也许我们只是在社交媒体上出现了一个非常公开的怪胎。

啊,可是朋友,这里是学习的起点。

正是在这种情况下,您需要暂停一下并提高自我保健的能力。如果这似乎违反直觉,请耐心等待一段时间。

如果您感到能量低落,或者无法入睡甚至无法集中精神,就会知道需要这样做。也许您太着急了,或者不停地查看新闻。

您自己的皮肤可能会感到不舒服。尤其是世界大事或您自己生活中的大事似乎正在逐渐失去控制。

最重要的是,如果您感到不安全。

这是真正的一堂课,朋友。这就是为什么您的身体在跟您说话。

我建议您不要动弹,而要做出反应。在此基础上,您将实际找到行军命令。他们将被发现。

在这里,您将积蓄力量。

这是您可能会遵循的路线图。

极端情况要求极端自我护理:获取它的6个行动步骤

#1停下来弄清楚。

我建议您花一些有意识的单独时间,而不是朝着您能想到的第一个方向奔跑。用它找出正在发生的事情。您的身体,心脏和灵魂想告诉您什么?

给自己足够的时间(无论是一个小时,一天甚至一周),以找出所需的内容。如果您要做出重大决定,那就尤其如此。对于最近发生的“ Black Lives Matter”抗议活动中的一些游行者来说,他们干脆辞掉工作去那里游行。他们知道,必须深深地消化自己的内心。因此有真正的信念。

如果您尚不清楚要先做什么,请花点时间找出答案。拿出日记,让您的想法飞扬。或者,如果您想打坐,请坐好好久。在大自然中散散步,看看移动时是否有灵感来临。如果压力很大,请脱下鞋子,赤脚站在地面上。让您自己感受到地球在您下方的稳定和坚固。

如果您仍然感到困惑,甚至可以与支持朋友交谈。
一种或另一种方式,请花一些时间与自己进行检查,并发泄内心的想法。然后专心听。

#2。专注于你。

诱惑,当然是要迷恋另一个人并转动轮子,尤其是当您感到委屈的时候。但是,最终这是浪费时间。您的行动计划是什么?你有什么需要在继续前进之前会发生什么?

随着时间的流逝,请继续检查自己。这不是“一劳永逸”的经历。正如我们的需求一样,自我意识的过程始终在发展和变化。

通过专注于自己,您可以直觉下一步并统筹您的资源。然后你喂你的魔力。

#3。组织起来。

尽管可能想深入了解当前的情况,但请考虑一下未来几周和几个月的长期策略。问问自己,前进时需要什么。

您能放下哪些东西可以帮助您精简生活,不受阻碍地开展业务?您需要添加什么来增加您的精力和决心?什么最能为您和您制定的计划提供支持?

这不是一个空转的地方,而是安静的决心。如果您想摆脱绝望的关系,请规划您的出口。如果您知道需要寻找新工作,请查看简历的状态。需要改头换面吗?还是一个联网小组会更有利?

#4。寻求支持。

您现在需要什么……您可以自己实现吗?如果没有,寻求帮助就不会感到羞耻。实际上,包括其他人在内有力量-尤其是如果他们在特定领域的技能比我们自己的技能更好。

这只是战略性的。是的,请寻求支持,这是否是一项很棒的自我护理。如果您不清楚要问谁或在哪里寻求帮助,请回到第一位。如果您收听并收听一会儿,将会得到灵感。

您只需要放慢速度就可以清除。

#5。采取有意识的行动。

无论是申请离婚,加薪还是开始运动,您的工作就是听别人的直觉。然后采取所需的每一步,知道您已经站稳了脚并且知道该怎么做。如果感觉正确,请执行此操作。

这是一种有意识的动作,其特点是具有奇妙的,扎根的放松感和镇静感。您知道自己在做正确的事。而且您就在您需要的地方。

依靠自我保健的治愈能力,这就是我们可以在世界上有所作为的方式。

现在是您的时间。

苏珊娜·法特 是一位作家,播客和演讲者,其作品曾出现在SELF,O,More,Fitness,New Woman和New York Times中。

她是多个自助标题的作者,其中包括 极其忙碌的女性自我保健指南 (资料集)。苏珊娜(Suzanne)还举办了广受欢迎的节目 Self-Care for Extremely Busy 女装 播客,并定期与全球观众讨论危机的治愈能力和自我保健的重要性。可以安全地在舞台上和舞台上这样做。


 

在体育馆表现不佳?雌激素低可能是原因

在体育馆表现不佳?雌激素低可能是原因

因此,您进入体育馆已经很多年了,但是最近,您一直感觉到有些东西只是……不对。

实际上,既然您考虑了一下,它只会变得越来越糟,而且绝对不会突然发生。

您的疲劳变得更快了,保持力量和体质变得越来越困难,而且在两次双色球兑奖之间还需要更多的休息时间。

如果您至少是30多岁,那么您可能会遇到更年期的不利因素,或者具体地说, 雌激素水平逐渐下降的影响.

困惑?让我们帮助您了解不断发生的荷尔蒙变化的复杂性,当然,我们还将讨论可通过多种方式驯服它。

“锁与钥匙”类比

进行双色球兑奖时,您的精力基本上决定了您的表现。如果您在上课时不会太累,那么花点时间和精力来获取最大收益就不会太难。
现在,雌激素与此有什么关系?想想看,您体内的过程被锁在门后,需要正确的钥匙才能为您提供任何好处。

这些过程中包括葡萄糖和脂质的代谢,或糖和脂肪的分解,以便在必要时可以将它们用作能量,而不仅仅是藏起来。

事实证明,雌激素是解锁“代谢门”的关键。通过激活雌激素受体α(ERα),该激素可促进葡萄糖和脂质的分解,为您提供运动时所需的能量。

有趣的是,雌激素似乎还有另外一个“锁”,尽管不一定打开它。瘦素是一种荷尔蒙,可带给您饱腹感并促进能量消耗。

不幸的是,打开瘦素门的身体并不总是那么好,这就是为什么有时很难吃零食的原因,无论您已经吃了多少。吃东西,但感觉不饱。

雌激素可以使门的打开更容易,这主要是通过加锁来实现的,或者特别是通过增大门身的强度 对瘦素的作用敏感.

因此,在女性荷尔蒙的帮助下,您可以获得两倍的能量提升。另外,当它的水平太低时,您会长时间感到疲倦或昏昏欲睡。

使问题变得更糟的是,如果任其发展,疲倦或疲劳会导致抑郁。保持动力对最大化您在体育馆的时间以及防止自己错过双色球兑奖时间至关重要。

虚弱,受损的肌肉

现在我们已经涵盖了能量部分,让我们继续前进-无论您多么热衷于改善体质,这个因素都会限制您的努力程度。

这使很多人感到惊讶:缺乏雌激素会导致 减少肌球蛋白。这种特殊的运动蛋白存在于肌肉纤维中,这正是使肌肉收缩的原因。

换句话说,它为机芯提供了力量。当然,如果没有足够的肌球蛋白产生,力量通常会受到打击,因为肌肉本身最终会失去其结构的重要组成部分。

但是,这并不是雌激素对力量至关重要的唯一原因,因为该激素还可以防止氧化损伤或运动过程中自由基产生增加所引起的细胞损伤。

还记得“锁和钥匙”的比喻吗?

女性荷尔蒙再次成为关键,为许多生理过程打开了大门,这些生理过程最终 对抗氧化应激 进而维持肌肉质量。

这正是为什么某些女性使用 植物血清与植物雌激素。毕竟,植物雌激素像雌激素一样发挥作用,并且可能同样有效地支持康复-我们将在后面详细讨论。

回到氧化损伤,您是否知道炎症在双色球兑奖后一定会发生,通常会导致自由基增加?

尽管炎症是恢复过程的一部分,但它涉及的中性粒细胞弊大于利,同时摆脱了受伤的肌肉组织-留下了大量的自由基。

限制这些中性粒细胞的活性是雌激素的职责之一。因此,当周围的激素不足时,由于增加的伤害,恢复需要更长的时间。

解决荷尔蒙困境

要保持精力充沛,肌肉健康,就需要一种解决方案,该解决方案既可以针对荷尔蒙转变的效果,也可以打开同样需要女性荷尔蒙作为关键的锁。

一种方法是进行激素替代疗法(HRT)。但是,这通常是给更年期的女性推荐的,而不是那些雌激素水平刚刚开始下降的女性的推荐。
尽管HRT具有许多优势,但它仍具有值得深思的风险。例如,患癌症的风险可能会增加,具体取决于所使用的特定剂量,途径和激素。

如果您不被荷尔蒙下降带来的其他症状所困扰,则可以考虑采用一种更温和,更安全的方法,例如确保摄入足够的某些维生素。

维生素B6和B12通过促进红血球生成帮助增加肌肉内的氧气供应。反过来,这不仅支持能量代谢和肌肉生长,还支持肌肉修复和恢复。

另一方面,如果您想最大程度地减少氧化应激,则维生素E是绝佳的选择。它也将使您的皮肤受益,就像雌激素一样,减少阳光的伤害。

最后但同样重要的是,专家称植物雌激素。正如我们已经部分提及的,这些是植物来源的化合物,可起女性性激素的作用。

到底如何如果雌激素是机体许多“生理锁”的关键,那么植物雌激素本质上就是自然的复制品-换句话说,它们的结构使它们能够激活相同的受体。

这些化合物引起了科学界的兴趣,他们正在进行大量研究,以绘制植物雌激素的活性图并充分了解其潜力。并且,基于 到目前为止发现了什么,情况看起来不错。

然而,使这些替代方案真正出色的原因在于它们的获得难度。鉴于它们可以从食物(例如豆腐,坚果)以及补充剂(局部和口服)中获取,它们已成为一种流行的选择。

选择正确的方法

总而言之,雌激素下降的确伴随着令人担忧的各种影响,尤其是对运动成绩的影响。因此,只能期望您会认真寻求安全有效的解决方案。

为此,请务必去看医生以进行正确的诊断并讨论您的选择。请记住,虽然每个女人最终都会面临这个荷尔蒙问题,但其影响和范围不一定对所有人都一样。


 

双色球兑奖时将结果提高10倍的6种策略

双色球兑奖时将结果提高10倍的6种策略

当您终于在双色球兑奖程序中大踏步走的那一刻,那真是最好的。 这就像是新恋情的蜜月期。

一切都(相对)容易。您感觉自己像世界之巅。没有什么可以减慢您的速度。

直到突然之间,它发生了:您达到了可怕的双色球兑奖平台。现在,您不再看到结果,并且动力几乎消失了。你现在应该做什么?

好吧,正如我们所看到的, 您有三种选择:

  1. 戒烟(但你不是戒烟者,对吗?);
  2. 保持相同的日常双色球兑奖方式,并且由于缺乏进步而变得越来越沮丧,或者
  3. 通过提高双色球兑奖强度来突破健身高原。

如果您想再次开始看到结果,那么毫无疑问 方案三是最好的选择.

那么,您如何实现它呢?

改善双色球兑奖效果的6种有用策略

创建您的双色球兑奖播放列表,用基本的双色球兑奖装备打包好行李,并按照以下专业提示操作,以摆脱健身束缚。

1.调高强度

您无需在双色球兑奖中重新发明轮子,即可最大程度地发挥效果。如果您喜欢在早晨骑着固定自行车并在手机上爆破T-Swift,那么一定要继续!但是,不要以相同的强度连续踩踏45分钟,而是尝试通过间歇双色球兑奖来提高强度。

间歇双色球兑奖涉及高强度的时期与低强度和中等强度的混合, 据考证,它在炸脂方面超级有效.

在2017年发表于《英国运动医学杂志》上的一项研究中,研究人员发现,与中等强度的连续双色球兑奖相比,间歇双色球兑奖可以燃烧多达28.5%的脂肪。

如果您通常以低强度使用自行车45分钟,请尝试 而是进行20分钟的自行车间隔双色球兑奖。轻松踩踏五分钟开始您的骑行,然后以中等强度,高强度和全力踩踏散开,然后再冷却五分钟。相信我们,您第二天就会在腿上感觉到它。

2.尝试全新的事物

好的,我们知道我们只是说过您不需要通过双色球兑奖来重新发明轮子,但是请听取我们的声音: 尝试新的双色球兑奖程序可以对身体有益。 喜欢,很多。例如,我终于可以看到我的Abs了。

那是因为您的身体在相同的双色球兑奖程序约4至16周后最终会适应运动。一旦发生这种情况,您的进度将会停止 直到您改变自己的双色球兑奖方式。

虽然间歇训练是挑战身体的有效方法,但为什么不尝试一些新颖而又令人兴奋的事情呢?

用跆拳道课代替您的一项跑步双色球兑奖。交换有氧运动 瑜珈 (顺便说一下,其中包含增强双色球兑奖的好处)。谁知道?您可能会发现一种新的双色球兑奖方式,让您重新兴奋起来。

3.以正确的方式加油

抱歉,您无法做到这一点,但是您的低热量饮食正在暗中破坏您的双色球兑奖。

是的,是的。实际上,在健身方面, 饮食不足可以说比饮食过量严重得多。那是因为少吃低热量饮食无法为您的身体提供所需的营养,从而无法双色球兑奖身体,这不可避免地使您感到疲倦,并且没有动力去做额外的双色球兑奖。

此外, 并非所有卡路里都是一样的。如果您没有摄入足够的碳水化合物(一种必需的大量营养素),那么您的身体最终将依靠肌肉中的蛋白质作为燃料,这是您最后想要的!

为了给您的身体提供适当的能量,请开始计算您的大量营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)。如果您不知道该怎么做,请使用此有用的大量营养素指南,或去找可以帮助您的认证营养师。另外,如果您的营养师告诉您吃的碳水化合物比以前更多,也不要惊慌!只要相信这个过程即可。我们承诺,一旦开始使用适当的大量营养为身体加油,您的外观和感觉就会好一百万倍。

4.穿着舒适的健身装备

看,我们都可以承认双色球兑奖不是世界上最舒适的事情。您出汗了,脸红了,您想到的一切就是洗完澡后洗完澡。但是,尽管运动本身通常不舒服,但这并不意味着您需要穿着错误的运动装备来使运动恶化一百万倍。

错误的短裤会引起擦伤。错误的胸罩会导致乳房疼痛。错误的鞋子可能会引起水泡,使您在整个比赛过程中停留整整一个星期或更长时间。换句话说,您需要确保穿着适当的服装,不会减慢速度或对性能造成负面影响。优先考虑您的舒适度,您会惊奇地发现,您有更多的动力要做另一位代表!

5.设定具体目标

刚开始双色球兑奖时,您可能有一个目标:刚露面。上体育馆,做点事,然后拍自己的背。公平地说,对于健身新手来说,这是一个值得的健身目标。 现在,您想将双色球兑奖提高到一个新的水平,您将不再只是没有计划就进入健身房。 如果您想查看进度,那不是。

那么,您想从健身方案中得到什么呢?

您想增加肌肉吗?增加您的跑步速度?或者,也许您只是想像凯特·贝金赛尔(Kate Beckinsale)这样令人羡慕的腹肌(您相信她已经46岁了!!谈论#bodygoals)。

不管你是什么 健身目标,知道您要从双色球兑奖中得到什么很重要。通过了解最终目的地,您可以创建健身路线图,从而更快,更轻松地到达目的地。

6.投入力量训练

我们明白了,您沉迷于有氧运动。舒适,熟悉,是您日常工作的一部分。但是虽然 有氧运动是任何健身程序的重要组成部分,这不应该是您唯一要做的事情。 力量训练 提供许多健康益处,也许可以使您的双色球兑奖更上一层楼。

您甚至不需要任何设备即可上手。您的身体就是设备!进行深蹲,俯卧撑和反向弓箭等减肥运动是一种超级有效的训练方法,有助于双色球兑奖肌肉,从而增强您的有氧运动。此外,您还可以使用阻力带,壶铃和药球将您的双色球兑奖提高到一个新的水平。不久,您将对着镜子,然后想到热的当当!

不要让自己陷入健康低迷。使用这些专业提示可以重新玩游戏!


作者简介:

Annie Kuniansky是该公司的经理 红裙精品店 编辑团队。她负责公司的所有内容创建和推广。当她不在工作或写作时,您会发现她正在研究最新的流行趋势或与朋友聚会。


 

通过这些简单步骤提高灵活性

通过这些简单步骤提高灵活性

长大后加入运动能力永远不会太晚。 有些人可能认为您要么在年轻时就学会伸展运动,要么随着年龄的增长而灵活性低下。当您年轻时进行伸展运动可以轻松获得所需的身体时,各个年龄段的人都可以通过双色球兑奖和训练使自己的肌肉变得更加灵活。

这是您需要知道的。

瑜珈

无论您想要什么灵活性级别,都从 瑜珈 永远是您的最佳选择。这尤其适用于主要关注灵活性的瑜伽风格,例如Yin或Hatha。您可以在当地的健身房报名参加瑜伽课,也可以通过许多在线视频学习姿势。

双曲伸展课

主要阻碍拉伸或使您的肌肉困难的是所谓的相互肌肉抑制。事实证明,双曲线训练计划对所有年龄段的人都是有益的,并且大多是针对难以俯身或弯腰的老年人进行尝试和测试的。

但是现在,许多人使用这些程序进行完全分割,几乎没有预热,这 双曲线拉伸复习 如果不确定培训计划包括哪些内容,请更详细地说明。当然,在没有专业人员陪伴的情况下,绝对不要这样做,因为如果拉伸不正确,可能会导致肌肉和肌腱不可逆转的损伤。

瑜伽和伸展运动

行使

听起来太容易了吗?也许每天早晨慢跑并定期做有氧运动对您进行高踢和全开运动无济于事,但久坐不动的生活方式会导致肌肉萎缩。因此,与其说是可以用来提高灵活性的方法,不如说是一种预防方法。如果您过着久坐的生活方式,那么您就不会变得灵活,特别是如果您有典型的办公桌工作。即使只是在室内跑步机上,也要站起来动起来。这将使您的肌肉始终保持热身状态,随时可以塑造成您想要的任何灵活性。

舞蹈

跳舞与双色球兑奖不同,因为跳舞通常会迫使您以不同的姿势和动作来挑战自己,这可以缓慢地提高您的灵活性,利用您的关节和肌肉来做您不习惯的事情。您可以在线观看免费视频,参加在线课程或注册 舞蹈班 像尊巴舞另外一个好处是您会发现自己正在迅速减肥,这也可以极大地帮助您进行灵活性训练。

普拉提

你总是看到 瑜伽和普拉提 配对在一起,这是因为它们都专注于灵活的姿势,并且可以为您的身心提供冥想。灵活性不只是要训练您的身体做一些姿势,还需要您的心态彻底改变您的姿势。普拉提还能极大地防止您的肌肉过度劳累,因此您不必过多地应对疲劳。

迈向更灵活的身体不需要一定的生物学年龄。所有年龄段的人都可以从前面提到的双色球兑奖和训练计划中受益,并且可以变得与您欣赏的运动身体一样灵活。但是,此过程将花费一些时间,因此您也需要耐心和奉献精神。


 

妇女自理不是自私的’s不可谈判且绝对必要

妇女自理不是自私的’s不可谈判且绝对必要

如果您只花五分钟滚动浏览Instagram提要,那么毫无疑问,您会发现许多美丽的女人的快照,这些女人浸在装饰着花朵和气泡的蒸汽浴中。

这些贴子的所有特征均是修剪整齐的脚部明显突出于水面,并熟练使用了面膜甚至一杯起泡酒来完成图片。您叹了口气,对自己说只会在您赢得大奖时才会发生,对吧?

可能,但是挂在那里!

作为女人的自我保健至关重要,这不仅仅意味着幸运的少数人。实际上,这是必须的,无论您是哪种生活方式,也无论拥有或不拥有多少钱。

女性的自我保健不是自私的-这势在必行

自我护理是一个术语,简单定义就意味着要照顾自己的健康和需求。

让我们在这里更好地解释一下:

  • 这是一个真实的故事, 罂粟马勒。当她决定40岁时,她意识到了自己的想法。改变她的生活,开始 新旅程 脑袋上。
  • 她说,当她还是一个年轻的母亲时,她只是搁置一切,而全神贯注于孩子的照料。她实际上搁置了自己的生活。她忽略了友谊,使那些会听婴儿故事和图片的人感到无聊。
  • 当她陷入真实的社交环境时,她发现自己无法在对话中添加任何内容,因为她目前的所有经历都与她的育儿经历有关。 在母亲之外,她没有生活或兴趣。

  • 她没有注意到自己承担了很大的重量,因为她不再穿着专业服装或派对服装。实际上,很少有时间她穿着任何护理和吐口水。她逐渐意识到自己没有孩子以外的生活。
  • 最后,她亲爱的年长而明智的朋友告诉她,除了照顾家人之外,照顾自己的需求也很重要,因为她自己的健康和幸福直接影响她照顾家人的能力。然后,她意识到了自我降低优先级的后果:
    • 体重增加
    • 萧条
    • 缺乏社会化

Poppy最终意识到,就像在飞机上一样,人们被指示首先戴上自己的氧气面罩,然后再帮助他人。为了帮助他人,您需要先照顾好自己。那时她发现如何每天采取步骤照顾自己应该是​​当务之急。

9种向自己展示爱心并改善生活的方法

她进一步开始涉及生活中的这些重要方面:

  1. 行使,因为移动身体可以使血液循环,保持强壮并保持心情愉快。
  2. 吃的好:她说她学会了吃5-7份新鲜水果和蔬菜,以确保她吸收了所有营养,除去了所有垃圾食品。
  3. 与家人以外的人保持关系。重要的是,她的家人仍然是她的头等大事,但她也学会了不要低估好朋友的力量。她发现与某人交谈可以极大地增进幸福感。
  4. 充足的睡眠:没有充足的睡眠,您的生活质量会迅速下降。睡眠是帮助您的身体恢复和自我修复以及避免就寝前避免电视以及糖和脂肪含量高的零食所需要的
  5. 每天穿衣服:整日穿着汗水和拖鞋四处走动不利于任何人的自尊。我们知道,当我们看起来不错时,我们会感觉很好。
  6. 态度积极:对自己和他人的积极,正念态度将改变您看待生活的方式。它使您有理由早上起床并面对遇到的挑战!
  7. 有一个爱好:您需要在家庭和家庭之外拥有自己的利益,因为它可以保持您的个性。
  8. 花一些时间独自一人:洗个澡放松30分钟或几个小时,梳理一下头发和指甲,或者读一本原本想读的书,这些就能激发您的士气,精神,并使您对自己和生活感到满意。
  9. 请求帮忙:如果您在挣扎中,请不要害怕寻求帮助,因为的确如此,我们不能独自做任何事情-没有人是孤岛。

它数字…

“学习照顾自己的需求不是自私的,这是非常重要的。”

它使您成为更好的看护人,因为毕竟幸福和健康是拥有的头等大事,不是吗?

这是终生的投资– 你真的好吗


 

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