如何为全家人带来健身乐趣

如何为全家人带来健身乐趣

毫无疑问,您完全了解体育锻炼为何有益健康。它有助于控制体重和减轻体重,降低罹患心血管疾病和多种癌症以及许多其他事情的风险。

但是尽管有所有这些意识,即使您尽力使自己尽可能地活跃,有时您还是需要成为沙发上的土豆,而不是在跑步机上或举重上跑步45分钟。您也可能会发现,将孩子们从他们最喜欢的高科技玩具中拉出来并使其带到外面,这是一个挑战。

从某种意义上说,有时候您不会感到锻炼的能量,尤其是当您是父母时。造成这种情况的主要原因在于一个简单的事实,即我们很多人都认为这是我们需要做的事情,就像我们需要洗碗和其他杂务一样。但是,如果您扭转乾坤,并开始认为健身是您可以与家人在一起做的一件令人愉快的事情,那么观点可能会发生变化。

如您所知,照顾好您的健康和整体健康非常重要。我们始终致力于为您提供与最佳状态有关的最佳信息,以使您保持良好状态。

也就是说,我们准备了一篇文章,为您提供一些与亲人一起享受家庭健身活动的建议。

8种休闲健身方式让全家人开心

1)散散步

这是您可以想到的最简单的活动之一,不需要任何设备或个人计划。您可以同意每天晚餐后晚上在本地森林中散步。为了使它更有趣,您可以制作一个在走路时玩的游戏。例如,您都可以寻找最大的松果或最有趣的幸运叶子。

2)玩户外游戏

如今,孩子们不断成长,掌握着各种技术知识,如果他们在户外进行一些活动,那只能是体育课。但是运动对于儿童的正常身心发展至关重要。

孩子们终生活跃

但是,孩子们不理解为什么他们需要活跃,因此您必须找到与他们互动的方法,并让他们在外面花费更多的空闲时间。

如果将它们纳入日常活动,您和您的孩子都会喜欢许多游戏。如果您的孩子很小,则可以玩跳房子,跳绳锻炼或生病躲藏。对于年龄较大的孩子,您可以踢足球,羽毛球,篮球或将障碍物课程调整为适合孩子水平的游戏。当然,您需要吸引孩子的设备来吸引孩子参加比赛,例如最好的足球,羽毛球拍,

3)家庭单车

如果您,您的伴侣和 孩子们会骑自行车,那么这是另一个您可以一起做的出色活动。

我们生活的时代是很多人放学回家或工作后几乎彼此见不到对方。家庭骑自行车旅行使您有机会与亲人一起度过美好时光,探索您所在的地区,并保持健康。这是防止肥胖,改善心脏健康和减轻压力的出色运动。

骑自行车的有趣之处在于,当您不孤单时,您甚至不会把它当作锻炼。

4)和孩子一起在花园里工作

如果您有小花园,请带孩子出去照顾植物。 这是另一种有趣的活动,看起来似乎并不是一项锻炼。孩子们通常喜欢给植物浇水。当他们变老时,他们也可以拔除杂草并使用一些工具。

5)进行积极的假期聚会

每个人都喜欢假期和庆祝活动。 这是我们下班的时候。我们与朋友和家人分享美好的时光。当然,在这些情况下,食物是必不可少的东西之一。

好吧,同样重要的是在这些时期不要忽视我们的健康。通常,在家庭聚会上有很多人,而且您可以一起享受许多团队运动。在不知不觉中,您正在进行一场真正的体育比赛。

6)计划一个积极的假期

度假时需要休息是完全合理的。 但这并不一定意味着您会坐在沙滩上或树林中的小屋里呆上十天。计划与您的伴侣和孩子一起进行滑雪旅行或露营/远足旅行。大家都会喜欢在大自然中度过时光并学习新技能。

7)做杂事时跳舞

谁说做家务需要无聊?

在吸尘和清洁时播放一些音乐, 开始跳舞跳舞。也让您的孩子参与其中。这不仅使他们行动起来,而且还帮助他们对所有这些沉闷的任务形成更积极的态度。

8)养狗

带狗回家给家庭生活带来了新的维度。这是一种极大的快乐,但也是一种巨大的责任。但是,如果您和您的亲人觉得您已准备好为毛茸茸的家庭成员提供一个幸福的家,您会发现这是您做出的最佳决定。至于您的健康水平-好吧,您每天必须带狗去散步三次,因此可以肯定地说,它将得到显着改善。

当然,请随时加入 免费-28天终身健身宣言 获取免费锻炼,健康和保健信息以及指导。

结论

如您所见,这里有很多家庭健身活动。我们希望我们启发您更加活跃,并与您的伴侣和孩子们一起出去玩。

请记住,如果找到正确的方法,没有什么复杂的。

您对激动人心的活动有什么建议吗?您想和孩子一起做什么?


作者简介:

伊丽莎白·巴列塔(Elizabeth Barlettah)是一名营养学的私人教练。她甚至分享自己的健身房和健康秘诀 如何变得灵活 通过她的博客。


 

您需要了解的素食减肥方法

您需要了解的素食减肥方法

众所周知,素食和类似饮食所含的脂肪和糖分要少于肉类饮食。

但事实是,采用素食计划是 不能保证减肥.

人们决定吃素食时减肥很普遍。

主要原因是因为素食主义者与食肉者的菜单相比限制了糖的消耗。

素食饮食虽然可以减轻体重,但需要辅以高纤维含量的植物性食品。

因此,您将能够调节血糖水平并长时间保持饱腹感。如果您真的很想减少素食中的脂肪,那么您应该了解一些事情。

素食时不要掉进“奶酪陷阱”

选择主食时,新素食者通常会选择比萨饼和奶酪等食物。如果您喜欢三明治,那么您可能会更喜欢烤奶酪覆盖的火鸡胸肉三明治。 #nomnom

奶酪和奶油等乳制品的问题在于它们通常具有高脂肪含量。因此,经常食用可以轻易使您变胖。一盎司的奶酪或浓汤匙的茶匙可以包含4克以上的饱和脂肪和50卡路里的热量。事实上, 一些高脂奶酪每盎司含有120卡路里的热量,且饱和脂肪更多。

因此,想象一下吃一顿俗气的便餐或奶油汤时,您消耗多少卡路里和油腻食物。这是您素食计划中想要的最后一件事。

要点是不要过量服用乳制品。一些坚定的素食者可能会完全出于减肥目的而排除素食。但是,如果您决定保留它们,请确保每份素食中每天的摄入量限制为一盎司有机奶酪。

注意素食中的脂肪

在采用素食减肥饮食时,至关重要的是要知道自己摄取的脂肪类型以及所吃的脂肪。即使服用健康的脂肪油,也最好将您的食用量限制在适中。

橄榄油等植物性脂肪含有大量的维生素E,对皮肤有益。牛油果也是另一个富含维生素E的流行脂肪选择。两种食物都主要由不饱和脂肪组成,这使它们成为有益心脏健康的选择,因此非常适合素食者。

亚麻籽和核桃油也是素食减肥的理想选择。它们的发炎特性使它们有助于清除体内毒素。椰子油中的月桂酸也有益于肠胃,使其成为素食佳肴。

如前所述,建议限制健康的脂肪摄入量,以免增加进餐中的卡路里含量。您不希望素食主义者每天摄入超过5茶匙一茶匙的植物油。如果您可以减少花费,那就更好了!

选择水果作为素食主义者的甜点

如果您真的想通过素食减肥,那么应该考虑用普通的甜点代替水果。有很多美味的水果可供选择。但是香蕉,苹果和浆果是完美的,不仅因为它们满足了您对甜食的渴望,而且还因为它们具有减轻体重的作用。

香蕉在大多数素食计划中通常用于甜味。苹果非常适合您的胆量。不可否认,健康的肠道对于控制体重至关重要。浆果具有发炎特性,可以帮助排除体内毒素并预防癌症。它们还有助于确保您的皮肤保持柔嫩美丽。

重要的是要注意,这些水果仍然含有大量的糖,尤其是香蕉,因此您应该注意吃多少。理想情况下,素食减肥食品单份摄入的热量不要超过60卡路里。

明智地选择大豆食品

尽管尚不清楚过量大豆对心脏健康和癌症的危害,但为了安全起见,建议减少大豆摄入量。更重要的是明智地选择大豆食品,尤其是素食时。

经验表明,在素食中添加健康的动物产品实际上比吃很多大豆肉更好。这是因为大多数基于大豆的肉通常含有大量的钠和防腐剂。

同样,明智地选择大豆食品。素食减肥食品中最好的大豆制品包括豆浆,豆腐和豆。而且,未经加工就可以食用它们。因此,您可以通过这种方式将它们加入素食。

豆类也是蛋白质的良好来源,可用于素食减肥饮食中。它们可能有助于控制饥饿时对加工食品的渴望。

为蔬菜疯狂

几乎不可能想象没有健康蔬菜的素食计划。它们是您素食时应该唯一不用担心吃的食物。它们不仅为您的系统提供营养,还可以确保您感到更满意。

建议选择富含铁的绿色蔬菜,例如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。其他很棒的素食选择是芦笋,胡萝卜,黄瓜,菠菜,西兰花等。将多叶蔬菜与维生素C的天然来源(例如柠檬汁)混合,也可以帮助您的身体更快地吸收铁。

在您的素食中添加运动

如果您决定减少素食减肥法中的脂肪,那么您应该制定一个锻炼计划。没有两种解决方法–您必须移动。

重量训练和有氧运动是不错的选择。并且您必须准备好保持定期的锻炼计划。如果没有定期锻炼,即使您有最完善的素食计划,也很难获得想要的结果。

如果您想在家中锻炼,您可以找一个好的私人教练或跑步机。始终为跑步机准备最好的跑步鞋,以免受伤。

定期培训与健康的素食餐计划相结合,可以加快您的努力。

总结–一次迈出一步

素食通常不算“低热量”,也不总是导致体重减轻。因此,如果您选择素食来减肥,那么您将需要做出额外的牺牲并受到纪律处分。另外,该过程可能需要一些时间。

希望您可以按照上述提示开始进行逐步更改。这很重要,特别是如果您不熟悉这一切。


作者简介:

伊丽莎白·巴列塔(Elizabeth Barlettah)从事营养工作已有七年了。在闲暇时光,她旅行并撰写有关 顶级电器 at 她自己的博客.


 

中央商务区大麻油如何改善您的自行车运动

中央商务区大麻油如何改善您的自行车运动

虽然 中央商务区 已有几千年的历史了,最近它的受欢迎程度重新出现。

许多人开始认为它是多种用途的潜在补充,包括更好的专注感,更好的睡眠和更好的锻炼。如果您是一名骑自行车的人,那么您会知道锻炼会遇到多大的困难,并且提出了一种改善骑自行车的补充性想法可能会激发您的兴趣。

这就是CBD大麻油所能做的。以下是有关CBD大麻油的好处如何改善您的骑行体验的更多信息。

更好的锻炼

许多运动员喜欢CBD,因为它具有与锻炼相关的潜在好处。因为CBD可以帮助您保持镇定和专注的感觉,所以它通常可以帮助人们更加锻炼身体。如果您可以全神贯注地进行锻炼而不必担心一天中的其他时间,则可以轻松地将所有精力和精力投入到锻炼中。

此外,许多人在平静的CBD提供的意义上找到锻炼的平静。如果您倾向于锻炼前紧张不安或经常在计划的锻炼过程中抓紧时间,那么CBD大麻油可能是一个完美的答案。不必担心您的表现如何,您可以稍后再对其进行担心。

恢复更容易

良好的康复是确保每次都能获得最佳锻炼的很大一部分。成功进行出色的锻炼后,您还需要一个很好的恢复过程,让您从中恢复下来,并感受到锻炼的成功程度。进行次等的恢复,您将无法获得与锻炼相关的所有好处。

中央商务区可通过减少肌肉或关节发炎来帮助您恢复健康。虽然感觉到烧伤非常有助于燃烧卡路里和增强体力,但限制锻炼后发炎可以帮助减轻疼痛。更好的恢复可以改善您的下一次锻炼,从而改善您的恢复–开始利益循环。此外,它还可以帮助您从锻炼中恢复到日常生活,因此您不必在特别艰苦的工作日中四处走动。

专注提升的好处

作为骑自行车的人,您知道能够专注于锻炼的重要性。与许多其他类型的锻炼相比,更加重要的是集中精力骑自行车,这样您就可以按照自己的锻炼计划进行锻炼。如果某件事使您无法集中精力,则在整个其余锻炼过程中,甚至在一天的其余部分中,您都可以感受到这种影响。

您不仅可以希望自己的专注力足以通过锻炼来达到目的,还可以使用CBD大麻油改善自己的专注力。 中央商务区的主要好处是能够保持冷静,专注的感觉。这种重点可以转化为总体上更好的自行车锻炼。无论您是否已经有注意力集中的问题,CBD无疑都可以帮助改善它。

减少锻炼引起的炎症

炎症是锻炼的常见副作用。无论您是不是太用力,是否经历了意外事件,或者只是一点儿都没有锻炼,锻炼后可能会发炎。减少锻炼引起的炎症是确保下一次锻炼完全康复并感觉更好的关键。

中央商务区可能能够为运动员提供的一项特殊好处是能够减少运动引起的炎症。您不仅需要应对骑自行车引起的炎症,还希望下次炎症会好转。您可以从源头上解决它,并减少因锻炼而引起的炎症。

结论

骑自行车的人处理一系列不同的问题,这是自行车艺术所特有的。您还将处理与许多其他运动员的问题交叉的问题。

无论您当前面临什么问题,都必须尽可能轻松地处理它们,这一点很重要。 中央商务区麻油 也许能够提供帮助。请记住,无论您打算使用CBD大麻油做什么,重要的是要获得最好的质量。

这就是为什么许多运动员(包括其他骑自行车的人)选择Charlotte's Web的CBD大麻油来获得最大收益的原因。


 

饮食与吸烟大麻:有什么区别?

饮食与吸烟大麻:有什么区别?

几年前,如果人们想消费大麻,那么唯一的方法就是 抽烟.

如今,还有许多其他使用大麻的方法,例如食用大麻食品,但是,当然,传统吸烟一直是现实。

取决于您通过吸烟或进食来消费大麻的方式可能会有很多差异,使用大麻的效果可能会有所不同,这取决于您是否喜欢吸烟或进食。

根据您将大麻摄入体内的方式,您可能会遇到不同的影响,并持续不同的时间。这完全取决于人体的生物学以及它如何分解大麻中的化学物质。

在本文中,我们将分解两种最常见的使用大麻的方法。

摄取大麻的最常用方法

每个使用大麻的人都对吃大麻或吸烟感兴趣。有一些神话说吸烟比吃大麻强,但事实并非如此。在某些情况下,食用食品更强。通常,它取决于 四氢大麻酚 (四氢大麻酚)用于食用食品和药盒。

抽烟

摄取大麻的最常见方式之一是通过吸烟,例如以香烟,在管状物体中或使用蒸发器。该方法之所以受欢迎,是由于其易用性和效果的可预测性。用户通常可以在摄入后的几分钟内感觉到效果。

过去,吸烟的唯一方法是使用香烟,现在您可以选择以下一种吸烟类型:蒸发器,手动管,水管,卷纸,水烟袋等。

另一方面,食用大麻(也称为“食用食品”)的可预测性要差得多,而且可能要数小时才能感觉到这种影响。这在很大程度上取决于您在摄取大麻之前的几个小时内所吃的食物以及许多人没有考虑的其他一些生理变量。
让我们更详细地分解每个,以了解进食和吸烟大麻之间的主要区别。

随着美国某些州最近使大麻合法化,人们现在可以从大麻药房购买该药,以用于医疗和娱乐用途。对于从未使用过大麻或经验有限的人,通常会混淆哪种方法最适合食用大麻。

大麻使用者中最受欢迎的食物是大麻巧克力,大麻食品条, 大麻饮料, 四氢大麻酚糖果。最常见和最受欢迎的是注入大麻的软糖熊和大麻脂,您可以在日常工作中将其用于很多菜肴中。

持续时间和效力

抽烟

吸烟时,您通常会在几分钟内感觉到这种影响。正是由于这个原因,吸烟是消费大麻的最流行方式。调节服用量要容易得多,并且可以吸烟直到达到理想的效果。

通常,效果会在吸烟后30至60分钟达到峰值,然后在此后开始下降。根据您抽烟的数量,您可以预期效果会在2-4小时内消失。

就效力而言,您可以轻松控制在香烟,vape或烟斗中使用的大麻量,并且一旦感觉到效果就可以停止服用。

吸烟和进食大麻之间的主要区别是人体如何吸收大麻。 四氢大麻酚(THC)。这是使您感到“高”的主要活性成分。吸烟将四氢大麻酚直接传递到大脑,这就是为什么我们在短短几分钟内就能感觉到这种影响。

吃大麻意味着它必须通过我们的 消化系统 最终,我们的肝脏代谢成11-羟基四氢大麻酚,最终吸收到我们的血液中。这整个过程可能需要花费 30-120分钟.

许多人误食另一种可食用的食物,因为他们从第一个开始就没有任何感觉。突然,他们受到双重剂量的打击,他们没有报名参加,却获得了压倒性的经历。

食用食物时,请确保您知道每种食物的强度,并确保至少再食用2个小时才能再吃第二剂。

剂量差异

抽烟

吸烟时控制剂量 相对简单。您需要知道您吸烟的大麻类型以及大麻的压力。如果您知道THC内容,那就更好了。

最好的建议是缓慢并少量吸烟,直到您达到理想的效果。

食用大麻时,很难获得准确的剂量。如此之大,以至于即使是国有的大麻药房也很难保持剂量一致。

化学公式的黑板 中央商务区

根据经验,一剂THC为10mg。由于将其视为食物,因此被称为服务。

体重,饮食和您目前正在服用的其他药物等因素都会发挥作用。从小处开始,慢慢增加您的消费量。

哪一个更健康:吸烟与饮食

抽烟

从医学的角度来看,吸烟大麻对于立即缓解疼痛非常有效,因为它仅需30到90秒即可开始感觉到这种效果。但是,抽烟的长期后果仍然可能损害您的健康。

您正在吸入燃烧产生的副产物并将其直接吸入肺部,这当然会引起人们的关注 致癌化学物质 和其他毒素。有些人在抽大麻时经常使用烟草,这极大地增加了健康风险。

食用通常以饼干或布朗尼蛋糕的形式服用,当然,它们不是最健康的食物。尝试将其调高,并与更健康的食物一起食用大麻,以降低卡路里的摄入量。

但是,如今,当大多数人尝试开启健康的生活时,它对大麻产业产生了影响。大麻可以制成许多健康美味的食谱,例如大麻花生酱,大麻燕麦棒,大麻蜂蜜,大麻椰子油和许多其他菜肴。

值得一提的是,大麻行业中有一个新名词,即大麻和素食主义者,这意味着可以为素食主义者和素食者制作很多注入大麻的糖果和菜肴。

底线

如果您是大麻使用者,则不必在这两者之间进行选择。您既可以吃东西也可以吸烟,但是要在这两者之间进行选择取决于用户的喜好。很多人不喜欢将大麻与饮食结合起来,抽大麻是他们的习惯。

无论如何,这两者之间有很多差异,但目标是相同的,而且越来越高,只有用户才能了解哪个对他/她的饮食或吸烟更有利。

所以你有它。我希望本文能弄清饮食和吸烟大麻之间的主要区别。即使您仍在使用相同的活性成分来发挥作用,但由于多种原因,这些作用彼此之间可能会感觉截然不同。

最好的建议是始终从小处着手,并逐渐增加剂量,直到达到理想的效果。对于食用食品尤其如此。


作者简介:

伯莎·加勒特(Bertha Garrett)深入从事大麻行业。她当了两年的伴郎。现在她在 NACCC +.


 

拥有今晚最佳睡眠的5个步骤

拥有今晚最佳睡眠的5个步骤

当今快节奏的生活方式已使许多人相信,努力工作胜于休息是一种理想的选择。但是,睡眠并不完全是为了弱者,而是相反。以下是一夜安眠所带来的一些健康益处。

睡眠的5大健康益处

1.协助体重管理

肥胖的主要因素之一是睡眠不足。 一个人晚上睡觉的时间越少,他们消耗更多卡路里的趋势就越大。睡眠不足 防止食欲激素的波动 在身体里。这会导致一个人的食欲调节不佳,使他们消耗的卡路里超过身体每天所需的卡路里。这就是为什么要有足够的闭眼可以帮助防止暴饮暴食并保持健康的体重。

2.提高注意力和生产力

睡眠可以帮助身体和大脑复位。 白天小睡片刻 重塑大脑 使其变得更加机敏。在四十眨眼之后,人们会发现更容易专注于手头的任务。因此,浓度的增加导致一天中更好地发挥功能和工作效率更高的能力。

3.预防心脏病和中风

充足的睡眠可以减少患心血管疾病的风险。 如果一个人熬夜并长期活跃,他们的血压可能会长时间维持在较高水平。高血压会增加患心脏病和中风的风险。

身体睡着了 血压仍然很低。到此时,身体将保持静止,并借此机会重设和修复一些损坏,以便第二天可以正常工作。

4.减轻压力

晚上睡眠不足会使人胡思乱想。 这是因为睡眠不足会迫使人体产生较高水平的压力荷尔蒙。晚上睡7到9个小时或获得更好的深度睡眠通常可以帮助调节压力水平。

5.促进更好的心理健康

由于睡眠对荷尔蒙的产生有重大影响, 睡眠不足会导致体内化学物质失衡。 睡得更好的人会更好 血清素 水平。这种激素促进个人的幸福感。因此,体内具有健康量的血清素可以降低患抑郁症的风险。

获得最佳睡眠的5个步骤

现在,您已经知道适当的睡眠对身体有何帮助,以下是一些有助于您睡个好觉的提示。

1.解决睡眠问题(如果有的话)

人们难以入睡的最大原因之一是因为他们可能患有各种形式的睡眠问题。例如,睡眠呼吸暂停会使人在睡眠时无法更好地呼吸,从而导致他们在睡眠时努力争取足够的空气,从而产生噪音。

对于那些患有这种疾病的人 获得睡眠呼吸暂停设备就像CPAP机器一样,可以帮助他们 呼吸 他们睡觉时会更好。该设备可以清理呼吸道,使睡眠更舒适,更深入。

2.关灯

暴露于蓝光可以阻止一个人睡得更好。睡觉前几个小时,尽量避免看电视或使用手机。这样,身体会发出信号,告知它应该处于静止状态。白天,尝试获取尽可能多的阳光以使身体充满活力。晚上,尽量避免让自己暴露在蓝光下。关掉灯可使人更轻松地放松,休息并最终入睡。

3.锻炼

进行体育锻炼可以改善睡眠质量并延长睡眠时间。除了减轻压力,运动还可以帮助减轻疲劳并重新设置睡眠-觉醒周期。运动会升高人体的温度,并使其在几个小时后下降以引发困倦。

选择在户外锻炼,以增加白天的阳光照射并重新设置身体的周期。每天至少锻炼10分钟可以极大地改变夜间睡眠,尤其是在虔诚的情况下。

弓步练习

健康的生活方式是人们应该获得更好生活的总体努力。除了均衡饮食和定期运动外,睡眠在保持身体处于最佳状态方面起着重要作用。因此,请确保每晚有足够的休息时间!

4.坚持常规

应该训练身体以识别何时启动和何时关闭。前后不一致 睡眠模式 弄乱人体时钟,并在需要时防止其轻易入睡。

设置一个每天睡觉和起床的时间。努力保持这个时间表,不要试图熬夜或在周末睡觉。很快,即使没有提示,身体也会自然地适应这种节奏。

这也将有助于发展个人的睡前习惯。 这可能是每天晚上都在读书(但不是从电子设备来的),或者在睡觉前在浴缸中浸泡。如果反复而持续地进行这些放松活动,则会向大脑发出信号,使大脑开始放松,从而避免了数小时的折腾和转弯。

5.确保舒适

几个环境因素会影响一个人的睡眠质量。不用说,如果任何形式的不适困扰着人体,它都无法达到完全平静的状态。

  • 温度。 最适合打sn的卧室温度是 华氏60度和68度 (15.5至19.5摄氏度)。超出此范围的任何点都可能使您整夜颤抖或出汗。
  • 灯光。 而且,即使一小束光束滑入房间也可能会分散注意力。保持卧室的门紧闭,并选择能有效阻挡光线的窗帘。
  • 听起来 当然,不必要的声音,例如配偶的打nor声,可能会带来干扰。为确保睡眠不中断,请考虑使用降噪设备,例如耳塞。
  • 床垫。 最后,正如我们都从公主和豌豆中学到的那样,您睡在其中的床至关重要。如果需要,挥霍在高质量的床垫上,并选择高于平均线数的床单。寻找那些既柔软又舒适地挖洞的东西,又要提供足够的阻力以适当地支撑背部的那些东西。

通常,请勿使用超过10年的床垫。去除灰尘和其他过敏原,枕套和 毛毯 应该 每周至少更改一次。毕竟,在漫长的一天结束后,没有比跳入新鲜干净的床单更好的感觉了。

有了适当的设备和最有利的环境,抛掷和转弯将成为过去,而立即打车不会成为问题。

后记

考虑到睡眠可以带来许多身心,专业上的好处,因此有必要确保连续七个小时的睡眠。尽管某些内部和外部因素可能会妨碍您睡个好觉,但识别这些因素可能会大大改善这种状况。

此外,养成良好的习惯可以使身体的昼夜节律正常化,使人们始终能够获得身体所需和应得的充足的美。

快乐的沉睡!


 

如何保护自己免受日冕病毒的侵害

如何保护自己免受日冕病毒的侵害

截至2020年3月11日,日冕病毒(COVID-19)已被公认为是全球大流行病。

自该病毒于上个月进入中国以来,我们就已经知道它了,但是现在它已经到了您的大门,您需要保护自己。识别症状也很重要,这样您才能获得帮助并避免感染他人。

不要惊慌

保持冷静并专注于现实是很重要的。尽管这种情况和大流行一词非常令人恐惧,但恐慌只会使我们进行理性思考的能力降至最低。减少恐慌的最大方法之一就是知识和意识。

准备

首先,让我们谈谈您需要准备什么。

  • 您可能要面对的主要事情是 长时间隔离。这在中国和意大利都发生过,所以可能发生在您身上。如果是隔离区,您将必须留在家中。
  • 根据疾病控制中心(CDC)的介绍,您可以准备一些关键的事情(以防万一):
    • “创建紧急联系人列表。” 其中应包括与邻居,朋友,家人,您的医疗团队,雇主,学校和当地卫生部门的紧急联系。
    • “了解您雇主的紧急行动计划。” 确切了解您的计划涵盖病假,在家工作的可能性以及您的雇主计划如何应对这种暴发。
    • 最重要的是,保持了解情况,寻找可信的来源以获取有关COVID-19的信息,并拒绝八卦和炒作,因为八卦和炒作只会传播恐慌和焦虑。

预防措施

让我们先谈谈如何预防病毒。

根据疾病控制中心(CDC)的数据,每次清洗至少要清洁您的手至少20秒。 blowing鼻子,咳嗽或打喷嚏或在公共场所后,请务必洗手。

如果没有肥皂和水,请使用至少含60%酒精的洗手液。如果可用,肥皂和水要比洗手液好,因此请不要存放洗手液。

定期清洁您的房屋。

CDC预防措施仍在继续,并尽可能说 避免在公共场所接触被许多人触摸的表面,例如门把手,扶手和电梯按钮。现在需要推迟握手。

触摸它们时,可以使用袖子或纸巾。 接触后立即洗手。

远离任何有感冒或流感症状的人。 世界卫生组织建议咳嗽或打喷嚏的人至少3英尺远。

根据世界卫生组织(WHO),您应该 遵守安全的呼吸卫生。打喷嚏或咳嗽时,请确保用弯曲的肘部或组织遮住鼻子和嘴巴。使用后立即丢弃所有组织。这是因为飞沫通过孢子传播病毒。

世卫组织和疾病预防控制中心均建议,如果您生病了,请留在家中。即使您不知道是科罗娜(Corona)还是只是感冒,最好还是待在家里直到感觉恢复正常。

根据2020年3月10日与美国有线电视新闻网(CNN)交谈的医学专家的说法,人与人之间6英尺的距离是安全的选择。

范德比尔特大学(Vanderbilt University)内科和传染病专家William Schaffner博士于3月9日对CNN表示,远离人群可以最好地服务老年人和健康状况不佳的人,因此,暂时推迟音乐会,爱乐乐团和其他人群聚集在狭小空间的地方。

截至2020年3月11日,当局建议不要将所有人聚集在500人或以上的人群中,因此取消在美国附近的​​体育赛事,包括疯狂三月,迪士尼乐园的关闭和各种公约的取消。呼吸道感染在通风不良的地方传播较快,并在环境中封闭。

谁的风险最高?

疾病预防控制中心表示,老年人(60岁以上)以及患有肺部疾病,心脏病和糖尿病等现有疾病的人,受感染的人数最多,死亡率最高。

疾病预防控制中心国家免疫和呼吸疾病中心主任南希·梅森尼尔博士说,COVID-19的最高风险是80岁以上的其他疾病患者。

如果您或您认识的某人属于高风险人群,请购买食品和任何所需的药品,在您和其他人之间留出空间,避免人群和旅行,经常清洁您的手和房子,并尽可能多地留在家中。

病征

正常症状:

CDC列出了以下症状,非常类似于感冒:

  • 发热
  • 咳嗽
  • 气促

如果您的症状正常,请致电您的医疗保健提供者进行评估。

紧急警告标志:

  • 呼吸困难或呼吸急促
  • 持续的胸部疼痛或压力
  • 新的困惑或无法唤醒
  • 脸或嘴唇发蓝

如果您遇到紧急警告标志,请立即寻求医疗帮助。

(资源: //www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/symptoms.html)

显然,如果您已与被诊断出COVID-19的人接触,则应立即就医或寻求紧急服务以进行检查,并且不要与他人接触以防止传播。

更多信息和资源

  • 总体卫生和清洁以及与您的医疗保健提供者的往来将走很长一段路。
  • 经常洗手二十秒钟,尤其是在触摸许多其他人触摸过的东西之后。
  • 定期清洁您的房屋,尤其是经常使用的表面。

有关COVID-19的更多信息,请咨询CDC,网址为: //www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html.

世界卫生组织– //www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019


 

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