9岁或60岁以上的年轻感觉的简单方法

9岁或60岁以上的年轻感觉的简单方法

每个生日,我们都会为身心带来新的一年的磨损。但是,再看一次滴答声并不意味着您一定要老一些。

老年人可以做很多事情来使时光倒流,并使另一岁的人感觉自己像另一岁的年轻人。如果您年满60岁,请遵循以下步骤 9个步骤帮助您从身体,心理和情感上重新夺回年轻和健康的您.

老年人可以感觉更年轻,更快乐的9种健康方式

1.加强骨骼和关节

随着年龄的增长,骨骼会失去质量,变得更脆弱。关节变硬并发炎。诸如骨质疏松症和关节炎之类的东西可能会抬起他们的丑陋的头,尤其是当您中年时。

负重练习 步行或举重等锻炼对维持骨量非常有帮助。您还可以通过拉伸,扭曲和执行简单的旋转练习来帮助增强和保护关节。

老年人最佳健身方案

同样重要的是,要摄取足够的钙和维生素D以保持骨骼和关节健康。

用乳制品,橙汁和多叶绿色蔬菜中的钙补充饮食。

随着年龄的增长,您的身体产生维生素D的效率降低,因此您可能需要与医生讨论服用维生素D补充剂的问题。

2.增强大脑功能

他们说,如果您不使用它,就会失去它。由于老化导致的内存丢失可以尽早开始 45岁,但是您可以采取一些措施来对抗记忆力减退并保持大脑敏锐。

播放“脑游戏”(如数独,拼字游戏和填字游戏)。学习一些新知识,例如如何说外语或如何演奏乐器。

寻求社交互动来激发对话,不仅可以使您感到快乐和联系,而且可以帮助维持(甚至改善)您的认知功能。

3.激活新陈代谢

随着年龄的增长,您的新陈代谢或身体燃烧卡路里的速度会减慢。代谢缓慢是许多成年人达到中年后体重增加的最简单原因。但是,如果您只是改变饮食方式,则可以为系统提供急需的提升。

与其吃三顿大餐,不如尝试 每天少吃4-6顿饭。这将使您的新陈代谢活跃并全天以最佳速率燃烧。

您可能会认为偶尔吃一顿饭是个好主意,因为这意味着热量摄入减少,但实际上却相反:您的身体将减慢其新陈代谢,以弥补营养不足。

最后, 多喝水。脱水会使您的肝脏专注于保水而不是燃烧脂肪。

4.呵护你的皮肤

在皮肤最明显的衰老迹象中,例如皱纹,松弛和变色。但是这些变化不仅仅具有视觉效果。

您的皮肤有助于调节体温,控制体液和电解质平衡,保护您免受环境侵害并含有神经受体。而且,当您的皮肤外观崩溃时,您的皮肤执行这些重要过程的能力也会随之提高。

养成规律的习惯,例如喝建议量的水,使用加湿器,吃富含抗氧化剂的食物以及保护自己免受日晒。

您是否知道修剪指甲,戴眼镜甚至 睡在你的背上 真的可以帮助对抗皱纹吗?

5.振作精神

心脏随着年龄增长而减慢,因此为细胞提供能量的富氧血液的流动也随之减慢。加上衰老的肌肉,这些肌肉会因剧烈运动而很快疲劳,您就有降低能量水平的诀窍。

对于老年人来说,表演 有氧运动可增强心脏的肌肉 并保持整个身体的能量吸收。您可能没有意识到,但是睡眠与保持健康的能量水平同样重要。

5个适合老年人的健身运动

缺乏睡眠会减少人体产生的糖原,糖原是一种碳水化合物,会在体育活动中被储存起来以供能源使用。因此,请确保您锻炼身体和Z轴,以使电动机保持最佳状态。

6.微笑着点亮

2016年研究 在北卡罗莱纳州立大学进行的一项研究发现,保持对衰老的积极看法可以帮助老年人以新的力量克服逆境和压力。健康的态度可以对压力情况做出更好的反应,否则可能导致心血管健康风险。

保持乐观态度的一些关键包括保持社交联系,避免孤立,志愿服务,指导,教学和练习正念。它甚至可以使人们对衰老不可避免的一些副作用产生幽默感。

7.增强您的免疫系统

免疫系统会随着年龄的增长而减弱,使您更容易生病,并需要多长时间才能康复。

保持健康的一些关键 免疫系统 随着年龄的增长,您应选择富含维生素A,C,D和E的饮食,定期运动并获得充足的睡眠。

但这是一个鲜为人知的提示:吃含有以下成分的食物 益生菌,这是一种健康的细菌。您的大部分免疫系统位于消化系统中,并且定期摄入 益生菌 可以支持抵抗其他非健康细菌的健康消化系统。

各种各样 益生菌丰富的食物。

酸奶中可以找到益生菌,酸菜,泡菜和其他发酵食品,以及高达干酪,马苏里拉,切达干酪和干酪。

8.扩大视野

眼睛附有六块肌肉,可帮助您的眼球移动。这些肌肉也会随着年龄的增长而减弱,就像您体内的所有其他肌肉一样。

当这些支撑眼部肌肉退化时,您的视力会受到影响,因为您的眼球无法根据需要高效地移动。

执行一些简单 眼保健操 每天都可以增强您的眼部肌肉并提高视力。

9.舒缓血液循环

随着年龄的增长,您的血液循环会变慢。随着时间的流逝,您的主动脉会变得越来越厚而柔韧性越来越差,迫使心脏更加努力地抽出血液。而且血管中的压力感受器变得不太敏感,这会使您的身体更难以维持健康的血压。

血液循环不良会导致眩晕,抽筋,脚肿胀和全身酸痛。它还可能导致更严重的并发症,例如心脏或动脉疾病。

这就是老一辈–一代真棒– looks like today!

保持心脏健康的一种好方法是通过 运动。每隔几个小时站起来走一圈,即使只是在房子周围绕了一圈或去信箱旅行。吃水果,坚果和黑巧克力(不客气),喝绿茶有助于改善血液循环。

今年处理这九个领域,您就可以重新介绍自己给那个年轻,健康和快乐的人。


作者简介:

Christian Worstell是北卡罗来纳州罗利市的一位健康和生活方式作家。最重要的是,他是丈夫,父亲和狂热的高尔夫球手。您可以在以下位置阅读他的更多作品 //www.MedicareAdvantage.com.


 

早上锻炼减肥的7大好处

早上锻炼减肥的7大好处

要过上幸福健康的生活,花很多时间做出错误的选择变得越来越容易。

例如,我们大多数人都喜欢在晚上做运动,将其视为一天中的最后一个“工作”。虽然这听起来像是启发性的建议,但实际上什么也没有。如果您想充分利用每一天来真正开始看到结果,那么您需要更定期地开始锻炼。

您如何选择进行早晨锻炼将取决于个人选择,但是执行锻炼的好处显而易见。这是早上锻炼的一些很棒的好处–包括它如何使您余下的日子更有生产力。

早上锻炼的7个主要好处

1.您的新陈代谢将自然增强

对于一个 早上锻炼身体。这意味着,当您吃早餐并开始工作时,您的身体已经开始消耗掉其中的一些卡路里。活跃的身体是需要强大的新陈代谢的身体,您会发现只需进行晨练即可迅速增强新陈代谢。

刚开始时,这似乎很难。但是不久,您将习惯它带来的好处。您会发现自己摆脱了更多的卡路里,因为您的身体在一天中的早些时候燃烧了更多的卡路里。

这意味着早餐,午餐和晚餐都将受益于更快的新陈代谢,从而减少整体体重增加。

2.您的日子将更加富有成效和活跃

您会发现当今的挑战变得不那么明显了。因为您现在身体更加活跃,所以您也会感到 精神福利 随着您变得更加警觉。如果意外的问题突然出现,您将处于正确的状态以应对并战胜它。

这样做的好处将使您很快就会体会到并变得更加欣赏。如果您想以更有成效的方式开始新的一天,那么您应该尽快找到方法来活跃起来。

3.您应该发现更容易燃烧掉更多的脂肪

如果您最关心的是摆脱脂肪,那么您应该在早上吃点东西之前先抽出时间运动。如果这样做,您的身体将把前一天晚上所吃的脂肪用作燃料。

这有许多好处,包括它有助于提高身体的脂肪燃烧能力。刚开始空腹锻炼会很困难,但是如果坚持下去,那么最终应该会发现变化。这将需要一些工作,并且在运动过程中,当您的肚子开始嗡嗡作响时可能会需要大量的力量,但是如果您想减肥并燃烧更多的脂肪,那么这是达到这些效果的好方法。

4.您会养成自律的感觉

早上锻炼会锻炼您的心理。您将更有可能完成通常拒绝的其他任务。不久之后,您会发现系统中增加的这门学科将使您坚持不懈地完成过去可能会举起手来的任务。

首先,早上锻炼可能会很困难,但随后您会意识到实际上还不错。您会发现您对早上锻炼的恐惧是没有根据的,您将只是开始享受它而已。

因此,您应该确保自己具有自律意识。这将帮助您开始看到更积极的结果,并更加开明地做您通常不会做的事情。

5.您将更有可能锻炼肌肉

您还会发现,如果您早上锻炼身体,就更有可能克服锻炼肌肉的挑战。

为什么?由于睾丸激素水平较高,与白天忙碌时相比,您会开始看到身体肌肉的有效发育。

相信我,晚上在您的身体已经疲惫和精神紧张的情况下锻炼不会产生想要的结果。相反,您会发现锻炼肌肉是一项更​​加艰巨的任务,并且您将失去继续前进的动力。

如果您想持久改善肌肉发育,那么在身体状态良好的早晨开始锻炼就可以做得很好。

健身器材 已创建了55种锻炼的清单,下次您下次去健身房时可以尝试。

55个练习健身锻炼图

6.晚上您更有可能睡得更好

自然,每天早点用尽所有能量就意味着您可以早点敲打枕头。

如果您发现很难尝试进入夜间锻炼的心态,那么这为您提供了一个不去的借口– 当您不能100%捐赠时,为什么要这样做?

告诉自己是个容易说谎的谎言,您可能会推迟进行锻炼。 再次。 晚上做运动,不仅要全力以赴,还需要上床睡觉。

7.尽早锻炼可以减轻压力

一旦您开始看到 和 享受早晨锻炼的好处,让白天摆脱烦恼的第一件事一定会让您提高工作效率。

如果您要面对重要的一天,并担心自己可能难以应付需求和压力,那么有解决方案。由于您体内的皮质醇水平降低,因此您可以轻松应对压力更大的情况并轻松应对任何情况。

因此,如果您现在觉得很难按照自己的方式生活,那么早上参加常规运动会带来很多麻烦。


作者简介:James Adams

詹姆斯·亚当斯(James Adams)是 Proteinbee.co.uk。 他热衷于网站运营和学习最新的网络趋势。当他不工作时,詹姆斯喜欢在健身房锻炼身体和骑自行车。


 

为什么性是最好的全身锻炼

为什么性是最好的全身锻炼

您是否对骑自行车,举重,有氧运动和跑步感到厌倦,因为它们不适合您?好吧,这对您来说是个好消息: 性是最终的身体锻炼!

如果您将其与性别进行比较,则大多数锻炼有时会很乏味,烦人且昂贵。如果您每天举重并跑步,是否可以保证快感?您有定期锻炼的纪律吗?在这种情况下,您可以将性爱变成自己喜欢的训练习惯。迄今为止,最令人愉快的锻炼方式是性,它确实是其他锻炼所无法比拟的。

大多数人之所以做爱是因为他们想玩得开心,而很少有人知道他们实际上在锻炼。更常见的是,您经常听到人们抱怨性生活后感到疲倦。

大多数人不将做爱作为一项全身锻炼的原因是,他们忘记了这项有趣的活动真正投入了多少精力。如果所有的练习都像这样有趣,请想象每个人的身体状况如何!

根据许多研究,由于性活动涉及所有身体的肌肉,因此某些人确实将其视为对身心都极好的训练。听起来很尴尬,仅此一项就应该给您一个理由,让您在工作表之间花费更多的时间!

您应该了解的有关性的有趣事情

性趣事

根据蒙特利尔大学进行的一项研究,妇女大约会燃烧 69卡路里 在平均性行为期间。此外,如果您认为性只是女性的一种锻炼,那​​是错误的,因为大多数男性在性交时会消耗约100卡路里的热量。

身体有657条肌肉,您需要锻炼所有这些肌肉以保持健康。

例如,高尔夫锻炼137肌肉,霹雳舞133,发短信38,哭泣使用17肌肉。而且,大多数锻炼程序通常不会涉及太多的肌肉,但是如果做得正确,性爱就可以锻炼所有的肌肉。那么难道性是如此的棒吗?

此外,即使有些人将阴茎称为男人的爱肌,但令很多人惊讶的是,阴茎不包含任何肌肉。

每花费一分钟进行性交,就会燃烧约3.6卡路里,这是您走路时消耗的卡路里数量更高的数量。最后,关于性爱的最好的事情是,由于性爱带来的乐趣,您很少会感到自己在锻炼。

性的好处

大多数人都在寻找合适的锻炼程序,以改善睡眠,保持身体健康,减轻压力,提高生产力并减少患病的机会。定期做爱,可以让您享受所有这些好处。在下面,您将发现做爱的最大好处是什么。

性的好处

改善心脏健康

就像其他体育锻炼一样,良好的性爱对您的心脏也很重要。经常发生性行为的人患心脏病和中风等心血管疾病的机会较小。通过增加血液流动来改善心脏活动,性生活会消耗大量卡路里,并有助于控制体重。

更好的睡眠

如果您遇到睡眠问题,做爱可能对您非常有益。如果您认为进行激烈的体育锻炼可以解决问题,请等到做爱之后再做。性生活会让您立刻感觉到入睡。与伴侣进行精彩的交流后,您会像婴儿一样睡着。

好的性爱如何使您如此迅速地入睡?

好吧,当发生性高潮时,与睡眠有关的催乳激素会释放到血液中。对于女性来说,体内雌激素的水平也会上升,这也可以改善睡眠。

减轻压力

您可能已经听说过人们提倡运动,以减轻压力。根据最近对46人进行的一项研究,除了比锻炼更令人愉悦之外,在公开演讲前,性行为还可以减轻压力。

如果做得正确,由于性别释放紧张和压力期间臀部的运动,这种特定的``卧房训练''可以创造奇迹。做爱不仅会降低体内皮质醇的水平,而且还会增加催产素的水平。如果只是一个拥抱就能让您平静下来,请想象一下性爱会产生什么影响!您只能自己尝试,并与我们分享结果!

增强您的免疫系统

经常发生性行为的人对病毒和细菌具有更好的保护作用。性别会增加体内抗体的数量,从而增强您的免疫系统。为了避免经常生病,多做爱,您肯定会变得更健康。

降低患前列腺癌的风险

与每月射精超过四次的男性相比,每月射精超过21次的男性患前列腺癌的可能性较小。癌症是一种可怕的疾病,因此,尽一切可能尝试预防癌症很重要。如果您想减少发生前列腺癌的机会,建议您在每次检查之间花更多的时间。

焕发年轻肤色

如果有选择的话,我们都希望永远保持年轻。除了随着年龄增长变得更聪明以外,当皮肤开始出现衰老迹象时,我们大多数人都不高兴。有些人锻炼身体很年轻,但是做爱也可以提供很多帮助。

如果您渴望光滑的皮肤,可以通过做爱轻松实现。最后但并非最不重要的一点是,性别不仅可以促进皮肤发光,这是减轻压力和改善血液流动的结果,而且还具有长期健康益处。

卧室最佳健身运动

既然您已经了解了性的益处,那么该是时候找出哪些运动可以帮助您改善性经验了。我们每个人都想在床上睡个好觉,但是实际上我们当中有多少人知道这需要什么呢?如果您想改善性能力,则不必服用伟哥!

卧室最佳健身运动

通过定期锻炼,您可以躺在床上变成真正的野兽。您将在下面找到有关如何加快此过程的建议。

举重

您是否一直想知道如何成为一名卧铺运动员或奥运选手?这很容易,像专业人士一样训练!由于举重可以增加睾丸激素的产生,从而增强男性性欲,因此大多数医生也将提倡力量训练,以此来提高 改善性欲.

最近的研究证实,当人们进行剧烈运动时,体内睾丸激素水平的增加之间存在联系。为了在奥林匹亚运动会中表现出色,您需要坚固的上半身。

为了达到目标,建议您进行仰卧起坐,仰卧起坐和俯卧撑。在性交时,您主要使用身体上部的肌肉,因此通过这些锻炼来锻炼肌肉肯定会使您成为更好的情人!

凯格尔斯

以医生的名字命名 阿诺德 凯格尔(Kegel)凯格尔(Kegel)锻炼是想要在床上取得最佳表现的男性的另一种出色锻炼。作为一项运动,凯吉尔(Kegel)可以增加耐力,并有助于使耻骨尾肌(Poococcygeus)保持肌肉弹性,从而帮助您控制尿流。此外,进行凯格尔运动还可以增强骨盆肌肉,从而显着改善性生活。

此外,凯格斯还可以用于延迟射精。要执行这些练习,请先中断尿流。如果您每次去洗手间都开始这样做,那么您很快就可以在任何地方,任何时间挤压PC肌肉。

如何: 放松之前,请握住肌肉约10秒钟,并进行尽可能多的重复。因此,如果您知道何时以及如何收缩这些特定的肌肉,您将更好地控制射精。

瑜珈

如今, 瑜伽已经成为一种时髦的锻炼方法 几乎无论您走到哪里,大多数人都是出于健康目的。此外,您还可以通过学习新的性爱姿势来增加性生活的趣味性。

如何: 您可以练习孔雀姿势,肩膀站立和弓姿。也, 瑜珈 将增加您的柔韧性,并且您的肌肉和骨骼将变得更强壮。瑜伽对您的健康和性生活都产生了令人赞叹的效果,所以瑜伽永远不会让您失望!

快步走

快走是一项很棒的运动,可以帮助您保持健康的血液流动,并通过激活血液循环来帮助消除脂肪组织。此外,一些研究发现,有氧运动每天燃烧超过200卡路里的热量,从而降低了ED的风险。在其他激烈的活动中,快步走路和跑步会使您的身体释放内啡肽,从而提高您的性能力并使您放松。

当您快速行走时,动脉和静脉等血管会变得更加清晰,这将使您的勃起时间更长,更强壮。正如哈佛所说 研究,有氧运动还可以降低勃起功能障碍的发生率,那么为什么要将快走融入您的日常生活中呢?

游泳的

与做爱一样,游泳是一种力量和耐力的活动,将其引入每周锻炼中会改善您的性生活。

如果您真的想提高我们在床上的表现能力,可以每周至少游泳3次,每次训练大约30分钟。此外,减脂还将促进六块腹肌的发展,反过来会使您看起来更具吸引力。游泳的直接结果是,越来越多的人会被您吸引,这绝对会增强您的性能力。

最佳性运动姿势

最佳性别职位

传教士职位

Most people consider the missionary position to be boring or a position you get into when you feel lazy or 累。 Despite all those beliefs, Missionary can be a great workout!

为了获得最佳效果,您必须积极参与这项活动,因为您的核心肌肉将开始过度燃烧。作为一项需要核心力量的锻炼,来回推力肯定会改善您的整体身体健康。

处于这个姿势时,您的腹肌会承受很大的压力,就像仰卧起坐锻炼时那样。另外,如果您专注于提起骨盆,这很快就会成为一种很好的对接运动。与跑步和举重不同,传教士不会让您感到自暴自弃,并且在每次课程结束时也会带给您很多满足感。

狗的风格

狗的风格是许多人最喜欢的性姿势。

除了对上半身进行出色的锻炼外,男人和女人都可以从性交中受益。

首先,当从背后穿透时,女人的核心就会变得活跃。其次,因为她停留在四肢上,所以该人使用他的臀部和四头肌来正确地完成这个姿势。

另外,女性可以触摸墙壁而不是床来增加肌肉张力。无论您决定做什么,都可以在实现性健康目标的同时保持创造力。

女牛仔

关于这个姿势的一切听起来都像是在唤醒您的狂野一面,但是女牛仔还是腿部,核心和背部肌肉的绝佳锻炼。根据女性的柔韧性,这种性姿势会使她的下腹和臀部活动,并使女性的盆腔肌肉弯曲。如果她躺在地板或床上,双腿向后弯曲,则很容易获得创造力。

莲花

由于大多数人在尝试使用Lotus时遇到一些困难,因此这种情况并不常见。

首先,为了能够令人满意地执行并支持这种性姿势所涉及的身体需求,就需要更高的健身水平。与传教士职位相似,莲花是一种被动的性姿势,实际上它的运动肌肉与女牛仔风格相同。

在实践中,建议您尽可能多地尝试此姿势,因为它不仅会在推举过程中使臀肌不适,而且也对您的核心有益。莲花坐姿涉及很多未使用的肌肉,因此请确保您找到舒适的姿势,并利用身体的紧密接触。

因此,这就是将性变成全身锻炼的方式!如果您不相信性爱涉及所有肌肉,请在今晚尝试一下!

同样,性交最经常在锻炼期间被忽略,并且还增强了伴侣之间的亲密感。当保持自己的健康非常有趣时,为什么不忘记举重和跑步呢?

中央商务区油可以改善运动成绩的7种方法

中央商务区油可以改善运动成绩的7种方法

中央商务区 在健身领域,作为一种增强性能的治疗方法及其在锻炼后恢复中的使用,它可减轻肌肉疲劳并防止组织损伤,因此受到了广泛的重视。无论是以肌肉锻炼,减肥或增强身体机能的形式,各种形式的体育锻炼都对身体产生积极影响。

但是,剧烈的体育锻炼也有可能使关节和肌肉承受压力,这就是为什么建立有效的锻炼疗法以增强运动表现并减轻体内压力的重要性。

用作温和的松弛剂,CBD油具有 优厚的收益 用作锻炼后的补充品,特别适合认真的运动员和健身爱好者。非精神活性化合物因其舒缓作用以及预防疼痛和发炎的能力而广泛用于健身领域。

还请阅读: 中央商务区石油A-Z指南:什么,如何以及为什么

让我们看一下CBD油可以增强运动表现的其他7种方法:

1.减少通过体育活动释放的压力激素

体力活动

对于某些人来说,这一事实可能令人惊讶,但是体育锻炼可以增加压力激素(如肾上腺素和皮质醇)的水平。体力活动使整个身体比平常更努力地工作,其中包括肾上腺系统,该系统释放激素以使身体做好锻炼的准备。

通过迅速准备使大脑和肌肉获得最大的能量,高血压,新陈代谢过程中的功能障碍和全身性疲劳,可以接管身体。

为了抵消这种压力反应,CBD对肾上腺系统有镇定作用,并消除了战斗或逃跑反应,使​​身体放松。当血液中的压力荷尔蒙含量较低时,性能可能会改善,以及恢复性能后的状态。

2.强大的止痛药

疼痛是剧烈运动的常见要素,为了继续进行长期的运动而又不产生过多的身体疼痛,在缓解运动中增加疼痛感很重要。 中央商务区 促进卡纳比多二醇作为止痛药,但它也具有促进愈合的好处,因此使用者不会因麻痹疼痛而随时间遭受组织损伤。每天使用时,它可以减轻疼痛,并使您保持最佳状态,而不会因运动引起发炎,刺激或疼痛。

3.胰岛素敏感性提升

对于那些参加减肥计划的人来说,无论您在健身房做些什么,新陈代谢的过程有时都会使减肥变得更加困难。胰岛素敏感性就是一个这样的问题,它会促使多余的脂肪储存在肌肉和肝脏中,而减轻体重变得更加困难。 中央商务区油调节胰岛素敏感性以促进正常新陈代谢,从而减少了患糖尿病和其他体重相关疾病的机会。

促进胰岛素敏感性

4.减少皮质醇

当大量释放到血流中时,压力荷尔蒙皮质醇会具有非常有害的作用。除了增加压力水平外,皮质醇还会引起肌肉衰竭,睡眠障碍,高血压以及许多其他问题。不幸的是,高皮质醇水平通常与焦虑症息息相关,但是CBD减少了与压力相关的激素的释放,并通过阻止释放压力激素的机制来鼓励抗焦虑作用的出现,并决定了释放镇静激素,如anandamide。

5.减少恐惧和焦虑

运动员是最焦虑的人之一,尤其是在比赛前。 中央商务区以其抗焦虑作用而闻名,运动员可以从中受益的一种方法是管理强烈的焦虑感,尤其是在对比赛中表现存有疑虑的情况下。高性能的压力会引起强烈的焦虑感,如果治疗不当,会降低您的整体表现并阻碍您使用所有技能和精力的能力。

有很多针对社交焦虑的研究,以及如何使用CBD来管理焦虑和恐惧状态。总的来说,CBD会作用于所有焦虑和恐惧感,从而产生一种镇定感,使人们能够更好地运作–这包括体育表演者。

6.帮助体重管理

体重管理

传统上,大麻会引起人们的不适,这自然引起了人们的担忧,他们担心CBD产品会导致体重增加。实际上,您只有在受到以下因素的影响时才会渴望食物 四氢大麻酚 ,但事实并非如此,并不是所有人都在使用大麻时会感觉到饥饿感。但是,必须强调的是,CBD以鼓励适当体重控制的方式调节CB2受体。当前的研究直接指出了内源性大麻素系统,CBD和体重管理之间的联系。

7.提供安宁的睡眠

如果您的计划是坚如磐石的腹肌,那么每晚将需要大量优质的闭眼眼镜。睡眠重要的是,它可以使身体自我建立并从前一天施加的工作量中治愈。那么,CBD如何改善睡眠呢?同样,这与调节睡眠方式并决定睡眠质量的大脑受体有关。在这种情况下,腺苷受体在被THC或咖啡因激活时可以阻止安宁的睡眠,但是在中等剂量下,CBD会降低脑功能并诱导安息,从而有可能通宵入睡。

哪种CBD最适合您?

中央商务区油

使用CBD时,您可以选择使用软膏来缓解肌肉和关节疼痛,也可以使用anti剂来抗焦虑,或者选择vaping。采取CBD的方法可以确定您的感觉以及治疗对您的帮助程度。

还有其他一些因素需要考虑,例如提取过程,这在很大程度上决定了产品的功效。

通常,由于植物的毛状体保持完好无损,并且油保留了其大部分纯度,因此使用CO2的提取方法被认为更有效。请记住,CBD油是通过高压,低温和二氧化碳来保存的。

由于大麻植物在不同的环境中生长,因此有必要研究一下植物的起源,因为这可以使您更好地了解预期的结果。

请记住,某些低强度菌株可能以较低的价格出售,但它们也可能含有高含量的土壤污染物,例如铅和汞。当以任何方式消费时,即使在CBD中,重金属都具有破坏性,因此请避免在线进行阴暗交易。

值得研究的最后一件事是生物利用度,这意味着进入血液的纯CBD数量。当通过a剂或vaped摄取时,CBD进入人体的数量要多于局部应用。

同样,这与您使用该产品的原因有关,但是为了更快更好地获得效果,最好通过雾化,吸烟将其吸入体内,或者如果您真的想不损失任何量,那么直肠吸收通过栓剂给药。

但是,如果您发现遵循这些建议使身体吸收CBD是一项挑战,那么可以通过将其与姜黄和黑胡椒混合来增强体验。从好的方面来说,是您可以让您真正吸收更多的油,但不利的是,您可能会觉得味道不愉快。

中央商务区的美丽之处在于它可以在身体的各个部位起作用,以增强性能,减轻焦虑,预防疾病并提高生产力。当用作锻炼恢复补充剂的一部分时,它可以随着时间的推移改善运动表现并使运动员发挥更大的潜力。

知道如何缓解背部肌肉痉挛

知道如何缓解背部肌肉痉挛

没人喜欢肌肉痉挛。

它可能会非常痛苦,有时甚至会引起恶心。您可能已经受伤了一段时间,想知道为什么突然间背部疼痛–疼痛都加剧了。不仅您的背部受损,而且颈部,臀部,腿部也会出现肌肉疼痛;任何地方。

痉挛通常源于您的肌肉,但有时也可能是由于其他因素(例如椎间盘突出症)引起的。然后,肌肉会尽最大努力在患处稳定下来,以防止您以某种方式移动而造成更大的伤害。杰弗里·卡茨(Jeffry Katz)博士是哈佛医学院的副教授,也是脊柱中心的联合主任。他在他的书《治愈你的酸痛》中说。我们感觉到背部,脊椎,脖子等处的自动收紧是一种反射,是我们无法有意识地控制的,有时我们甚至不知道这一点;只有当我们开始感到相关的痛苦时。不幸的是,背部和身体其他部位的肌肉痉挛也可能是我们生活压力的结果。工作压力,身体压力,情绪压力等

您需要腰痛方面的帮助吗?

众所周知,拉伸是治疗背部肌肉痉挛的最佳药物。尽管肌肉痉挛并不严重,但收缩会束缚血管,血管中许多物质通过这些血管进入体内,例如氧气,营养物质和废物处置。这些限制是有限的,因为收缩压紧了血管。最后, 酸度增加 在肌肉中,我们知道这会如何伤害。为了缓解疲劳,需要放松肌肉。除了拉伸之外,热水浴,按摩和热敷布也能达到目的,因为这些血管随后会扩张并加速组织修复。看这些很棒 肌肉松弛.

如果您不想走自然路线来治疗背部肌肉痉挛,则可以使用常规药物来中断引起痉挛的肌肉血管收缩。您可以为此找医生。超声波可能会帮助您进行麻醉剂注射或去物理治疗师那里,在那里进行电刺激以使肌肉疲劳,从而使肌肉放松。

就自然而论,别忘了尝试 精油 太。您将它们涂在皮肤上,它们对于发炎非常有效,并且具有积极的作用,因为它们还有助于血液循环。

腰痛和痉挛的补品呢

当然,泻盐和 对于肌肉痉挛非常棒。实际上,体内镁的缺乏表现为肌肉疼痛,腿抽筋和纤维肌痛。只是让双脚浸泡在泻盐浴中,您就会增加内部的镁含量,因此对于肌肉正常运作至关重要。记住,锻炼也有帮助,因为它可使肌肉松弛并减少所有炎症。

这里还有一些:

  • 葡萄糖胺和软骨素,两者均天然存在于人体的关节和软骨周围
  • 维生素D –对背痛极好,已知缺乏会使其恶化。
  • 恶魔之爪,以减少慢性下腰痛的发作而著称。
  • 欧米茄3脂肪酸 对导致背部疼痛的炎症有很大帮助。\
  • 姜黄–高度发炎。

一些发誓 替代治疗 例如针灸,整脊, 理疗瑜珈

针灸有大量的研究成果,显示出对背部疼痛的巨大功效。它具有释放痉挛和缓解肌肉紧张的强大能力。它可以使体内的点正常化,从而达到平衡。物理疗法有助于减轻炎症和减轻疼痛,脊骨疗法可以确定引起疼痛的原因,包括X射线或MRI。始终确保您访问了许可 专业人士!

最后, 吃很多真实的食物 含有钙的鱼类,例如罐装鱼,特别是粉红鲑鱼和沙丁鱼 深色,绿色蔬菜,种子和坚果以及强化豆腐。一些酸奶和香蕉可以为您提供钙,钾和镁,以帮助缓解肌肉痉挛。

请记住要保持镇定,并避免虐待您的背部。


 

13个有效的锻炼来粉碎您的健身决议

13个有效的锻炼来粉碎您的健身决议

现代社会使人们对健康的关注越来越少,而去健身房几乎已从我们的日常工作中消失了。尽管如此,这并不一定意味着您注定要过久坐。

本文将向您介绍如何通过13种有效的锻炼方法在家中降低健身分辨率的原理。

为了在您舒适的家中保持健康的身体,您将学习如何通过花几分钟的时间来摆脱压力和烦恼,让自己随时随地保持健康。

1.深蹲

深蹲确实是最直接的练习之一。无论您决定在哪里训练,深蹲都是您应该定期做的运动,以保持身体健康。这种锻炼非常适合背部,大腿上部肌肉和臀部,而且锻炼方法并不复杂。您需要准备一个小空间并按照以下说明进行操作。

蹲

怎么做:

  • 站直,双脚分开与肩同宽。
  • 向后推臀部,逐渐将身体降低到蹲姿,同时深呼吸。伸直双手,保持平衡。
  • 逐渐重新站直, 呼吸 在同一时间。做3组,每组12-15次。
  • 在做小队时,膝盖不应超过脚尖。

注意: 始终挤压腹部肌肉以保持身体平衡。保持背部挺直,并呼吸均匀,充分。

2.木板

木板是我们腹部肌肉最简单,最有效的家庭运动。如果您想减掉腹部脂肪,这是一种有价值的锻炼。每天只有60秒钟练习一块木板就可以使您的腹部肌肉结实,如果将频率提高到每组2 -3次,则可以保证更快地出现结果。

木板会影响整个腹部肌肉,使皮肤紧致。木板并不难执行,但其技术需要正确执行。

怎么做:

  • 将身体放在平坦的地板上。
  • 将手肘和手腕放在地面上,与胸部和地板成90度角。
  • 用两只脚接触地面,拉直背部。
  • 拉直身体,因为整个上部都与地面平行。
  • 保持姿势60s(第一次可以是30s,然后逐渐增加到60s)。

3.宽握俯卧撑

定期俯卧撑不仅有助于改善健康状况,而且可以改善生活质量并让您更快乐。广泛的俯卧撑可以帮助锻炼胸部和手部肌肉,促进新陈代谢。

当您进行这项运动时,您的体温会升高,这有助于 消化的 过程和新陈代谢来燃烧卡路里并提供能量。如果您在锻炼程序中加入俯卧撑,仅此一项就可以使您更快减肥。

怎么做:

  • 将两只手放在地板上,两根之间的距离大于肩膀,并保持双腿伸直。
  • 抬起臀部,使脚跟和肩膀成一直线。
  • 收紧臀部和腹部肌肉。
  • 慢慢伸展您的肘部并放下身体,同时深呼吸,直到您的胸部靠近地面,并且手臂和前臂形成90度角。
  • 推到地板上,同时慢慢地呼出,逐渐将身体抬高至初始姿势。
  • 重复运动几组,每组20-30次,每组之间间隔50-60秒。

除了燃烧卡路里和脂肪,俯卧撑锻炼还能产生情绪增强激素,例如内啡肽。因此,每天做俯卧撑会使您感到更快乐。

4.俯卧撑

怎么做:

  • 准备约0.5m高的椅子。
  • 将2英尺放在椅子上,两只手向下放在地板上,抬起臀部,让身体的重量沉入您的手中。
  • 进行俯卧撑,直到脸部靠近地板,然后停止1秒钟。
  • 将身体抬回到初始姿势,然后重复。执行此运动时,切记正确呼吸。
  • 每组做10-20次。

5.紧握俯卧撑

也称为钻石俯卧撑,此运动非常适合整个手臂和胸部肌肉锻炼。在进行这些俯卧撑之前,您应该从常规的俯卧撑开始,因为对于初学者而言,此练习相当困难。

怎么做:

  • 从俯卧撑姿势开始,双腿闭合,后背伸直。食指和拇指需要彼此靠近才能形成菱形形状。
  • 以这种姿势进行俯卧撑,并尝试在深呼吸的同时尽可能深。
  • 向上推身体,然后慢慢呼出。
  • 每组做10-20次。

6.扭球(肋间肌的家庭健身馆)

扭转球需要平坦的地板和墙壁,因此您可以轻松在家中练习。这项运动对肋间肌的影响最大,有助于您获得紧实的腰围。

球扭

怎么做:

  • 坐下,在你面前伸展双腿。
  • 保持背部挺直并靠在墙上,或保持在垂直位置。
  • 用双手将一个球放在胸前。
  • 从右到左拿球,并始终将双手放在胸前。
  • 做几组,每组15次。

7.桌腿延伸

此运动对大腿和小腹的影响最大。除此之外,这项运动不仅有助于训练身体的力量,而且还可以有效燃烧下腹部的脂肪。因此,定期进行此练习将使您的腹部更加紧实。

怎么做:

  • 从以两只手和两个膝盖着地的四脚桌姿势开始。
  • 抬起右腿,直向面部,同时向后踢左腿。
  • 保持姿势几秒钟。
  • 换腿,每侧做10次。

8.躺在古鲁特桥

如果您想在家中进行轻运动,则可以选择卧式琴桥。如果您每天练习这种运动,将有助于“唤醒”臀部肌肉并非常快速地减少腹部脂肪,从而使臀部区域更加灵活。对于男人来说,这种锻炼可以成为更好地做爱的绝妙技巧。

怎么做:

  • 首先,躺在地板上,膝盖弯曲,双腿闭合。每只脚应距臀部30-40厘米。
  • 挤压腹部肌肉,然后将脚后跟压到地板上。慢慢将臀部提离地板,并保持2秒钟。轻轻降低臀部并重复。
  • 做3组,每组15次。

9. Glute桥腿升降机

这项练习与飞檐桥的练习有些相似,但难度较大。抬升臀部小腿有助于增强和固定臀部和臀部周围的肌肉群。结果,该锻炼有助于控制臀部和大腿骨的活动。

怎么做:

  • 仰卧,两只手与身体平行,膝盖弯曲。
  • 抬起左腿,然后逐渐抬起整个臀部区域。同时,您需要呼气,并在右膝盖,腹部和胸部排成一线的同时对臀部施加压力。
  • 缓慢降低臀部和左腿,但不要让臀部接触地板。换腿时,通过鼻子深呼吸。
  • 用右腿重复相同的过程。
  • 做3组,每组12-15次。

10.跳深蹲

跳深蹲是一种有氧运动,可以帮助快速减少体内脂肪。因为它会使您出汗很多,并在跳跃时燃烧许多卡路里,所以它也有助于使臀部和大腿区域结实。因此,如果您想调理和改善大腿和腿部肌肉,同时又塑造出更好的肌肉形状,请不要错过这项家庭锻炼。

怎么做:

  • 首先,站直。在双脚之间建立一个相等且平行的距离。
  • 逐渐弯曲两个膝盖,使身体减速至下蹲姿势。膝盖不应超过脚尖。
  • 将压力施加在腿上,然后跳得尽可能高。同时大力向上推动双手。
  • 回到下蹲姿势,并重复动作。
  • 做3组,每组12-15次。

11.跳刺

跳弓步练习对许多人来说是很新的。它是膝盖弓步和跳跃的结合,可以帮助您有效燃烧脂肪。但是,如果您不习惯,在家中做这些会让您的腿感觉“tired.”

怎么做:

  • 从笔直的姿势开始,右腿向前走。逐渐向下倾斜,以使右腿的大腿与地板平行,而左大腿与地板垂直。请注意,当您保持背部挺直并向前看时,左膝盖不会触碰地板。
  • 在弓步位置,始终保持颈部和背部挺直。慢慢站起来,跳得尽可能高。
  • 回到原来的姿势,换腿。
  • 做3组,每组12-15次。

12.紧缩

此练习重点放在腹部区域,尤其是上部。它有助于燃烧腹部脂肪并紧实腹部。如果要在此区域锻炼肌肉,请勿跳过此练习。

仰卧起坐

怎么做:

  • 从仰卧开始,弯曲膝盖成90度角。
  • 双手交叉放在头后。
  • 慢慢挤压您的腹部,将肩膀和头部推得尽可能高,以使肘部接触膝盖。同时呼吸。
  • 逐渐安顿下来,深吸一口气。
  • 至少做3组,每组12-15次。
  • 记住要均匀呼吸。

13.自行车登山者

对于想要有效地锻炼腹部肌肉的男人来说,自行车紧身衣也被称为自行车登山者。如果您定期正确地锻炼身体,可以摆脱覆盖肌肉的脂肪层。

怎么做:

  • 躺在你的背上,双手放在头后面。
  • 抬起上身,直到形成弯曲的姿势。
  • 慢慢抬起左膝盖,直到与地面垂直为止。延长其余的支腿,直到与地板平行。
  • 尽快使自己的脚步看起来像在骑自行车。一条腿伸进去,另一条腿伸进去。腿伸展得越多,您就越会激发四头肌。持续进行直到您太累而无法继续。

通过这13项锻炼,无论您有多忙,都可以每天改善自己的健身表现。

但是,您应该记住,仅短时间进行锻炼并不会带来很好的效果。仅当您有耐心并决心每天锻炼时,您才可以期待出色的结果。

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作者简介:艾米丽·范(Emily Pham)

艾米莉·范(Emily Pham)是一位博客作者,在寻找最佳自然家庭疗法方面拥有多年经验 美女 和健康问题。提供的所有内容仅供参考和教育用途。我们建议您咨询医疗保健专业人员,以确定哪种方法适合您。

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