运动与心理健康之间的尝试和真实联系

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

“运动对你有好处”是我们经常听到的短语。

但是您是否想知道这个短语的含义实际上有多广泛?

我们将体育锻炼归为减轻多余体重或增加肌肉的一种方法。我曾经有同样的想法,直到一天晴天,我的医生建议我锻炼以减轻焦虑症。

我很愚蠢,不问他为什么要这样。相反,我走出他的办公室,想着,“我看起来很胖吗?”

我站在数字秤上。它否认我增加了几公斤的事实。我站在全身镜前,看着自己转身。不,在任何地方都看不到难看的皮瓣。

那时,我终于决定寻找运动的其他好处及其对心理健康的影响。从几项研究和专家建议到声称这种疗法有效的人的故事,我发现了大量证据支持锻炼对精神和平的贡献。

锻炼并不能使您的身体更强壮,但在精神上也一样!

的Healthy-Happy Life Connection Connection between Exercise and Mental Health

继续阅读,了解体育锻炼如何为您带来情绪稳定并积极影响您的心理能力。

1.体育锻炼是释放压力的一种方式

不久前,我读了一篇关于压力的鼓舞人心的匿名名言,

“从现在开始的一年,您所承受的一切甚至都不再重要。”

尽管这是事实,但在压力压倒我们的那一刻,一切似乎都黯淡。它从字面上剥夺了您的身心能力。

缓解压力

如果您经常运动,可以最大程度地减少压力的有害影响。它的第一个明显的好处是,您的思维将摆脱压力大的想法。

通过他们的随机对照试验,西班牙研究人员发现,在练习正念冥想和体育锻炼作为恢复策略的五个星期后,可以减轻感知的压力。他们补充说,体育锻炼比冥想冥想效果更好。

瑜珈众所周知,一种专注于身体伸展和呼吸的体育锻炼形式可以减轻压力。它降低了应激激素皮质醇的水平。

定期运动还会调节您的肾上腺素水平,这是另一种激素,在向器官发出冲动以作出反应时起着至关重要的作用。

2.引起睡眠

失眠是导致心理健康恶化的主要原因。它与焦虑和抑郁症状相关,运动对其产生强烈影响。

为什么睡眠很重要

如果您想保持良好的睡眠状态,请定期进行锻炼。健康专家建议每天进行中等强度的有氧运动,以减少入睡时间并改善睡眠质量。

注意不要在睡前运动太近,因为这可能会影响您的睡眠。清晨尝试慢跑或运动。

3.减轻抑郁和焦虑症状

如果您患有抑郁症,很难振作起来并有足够的运动动机。但是,能够做到这一点将相当有效地缓解抑郁和焦虑症状。

如果您开始进行强度较低的体育活动(例如园艺或散步),这会有所帮助 焦虑症状 开始。症状开始改善后,您就可以进行中等强度的锻炼。专家建议每周最多30天进行30分钟的运动,以治愈抑郁症的症状。

减少抑郁症

的key is to be regular and focus on positivity for better and long-lasting outcomes.

4.减少疲劳

不良的饮食,不规律的睡眠方式以及我们与设备之间永无休止的关系会对我们的心理健康造成有害影响。不做任何艰苦的工作,我们往往会感到疲倦。

的‘感觉良好的激素当您开始运动时会释放内啡肽。释放内啡肽可以显着增强精力,有助于缓解疲劳。

因此,您会感到更加精力充沛,机敏并更有动力。

在2008年, 研究 对久坐不动的年轻人进行,他们开始进行中等强度到低强度的运动。经过6周的训练,参与者的疲劳症状和高能量水平得到缓解,取得了良好的效果。

5.提供挫折和刺激的出口

我长大后看动作片,主人公常常对那可怜的出气筒发泄怒气。原来;这实际上是有道理的。

锻炼时进行的体力劳动可让您发泄愤怒,沮丧和烦躁的强烈感觉。这些感觉会对我们的身心健康造成严重影响,并迫使我们做出冲动性决定,这些决定可能会事与愿违。

尝试通过体育锻炼来发泄它们,例如奔跑或猛击枕头以抑制这种感觉。您还可以通过拖把并在下次感到沮丧时打扫房屋来有效地使用负面情绪。

6.释放内啡肽使人充满欢乐

如上所述,运动会释放内啡肽,从而减轻负面情绪。当您进行体育锻炼时,大脑的氧气供应增加,内啡肽释放。结果,您的血清素水平升高,情绪得到调节。

与内啡肽和5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素一起使用,有助于改善情绪。

但是,我们是否必须每天进行长时间的锻炼才能实现这一目标?

研究表明,每天或每周几次运动少于15分钟即可增强您的积极情绪。这意味着,即使您在舒适的背心上漫步15分钟,也可以享受愉悦的感觉。 PJ短裤!就我个人而言,到户外去做些社交活动,看着大自然足以感到幸福和满足。

的takeaway?

与偶尔进行长时间的剧烈运动相比,短暂但定期的体育锻炼对增进精神健康更有用。

7.医护人员建议管理一些心理健康问题

由于运动可以防止认知能力下降,因此医生强烈建议您治疗和管理多种精神疾病。在诸如创伤后应激障碍(PTSD),注意力缺陷多动障碍(ADHD),精神分裂症和抑郁症等疾病中,消极的想法是无法控制的。

因此,运动带来的良好感觉和激励作用对于为患有这些疾病的患者提供急需的积极性很有用。它还可以抑制社交退缩和自卑感。

运动会增加脑源性神经营养因子BDNF的水平。它是一种蛋白质,可帮助生长新的脑细胞并延长现有脑细胞的寿命。为患有精神疾病的患者量身定制的锻炼计划可能会对他们的康复产生巨大影响。

加起来

除了减肥,治疗心血管疾病和控制糖尿病外,运动还可以有效促进您的心理健康与和平。

的impact of physical exercise on our bodies is tremendous. Not only physical but mental well-being can be achieved if we indulge in regular exercise.

根据您的能力和兴趣,您可以选择足球,羽毛球,游泳,骑自行车或跑步等运动来代替锻炼。

进行一项运动会给您带来更高的动力。

优先考虑精神健康对于改善我们的生活质量并成为一个富有成效和积极的社会成员极为重要。因此,从今天起,开始进行体育锻炼以改善您的心理健康。


 

使您随着年龄增长而感到年轻的4个基本练习

使您随着年龄增长而感到年轻的4个基本练习

在生活的各个阶段,保持身体健康至关重要。随着年龄的增长,保持身体健康尤为重要,因为您的新陈代谢开始减慢,并且更容易增加体重。

心脏病和糖尿病等疾病在人们的后期生活中更为常见。被那个 运动有助于您的整个免疫系统 总体而言,保持身体健康可以帮助预防老年疾病。

控制身体健康不仅可以帮助您的身体正常运作,而且还可以帮助您的大脑功能。运动会产生内啡肽,并且 内啡肽让你开心。除此之外,定期移动身体也会改善您的心理健康。话虽如此,随着年龄的增长保持身体健康可以帮助您快乐并防止认知功能下降。

您是一位担心自己的运动量不足的前辈吗?

还是不确定哪种做法适合您?

如果是这样,那么您来对地方了!

继续阅读以了解四个基本锻炼,这些锻炼将使您的日常身体变得更年轻。

4种基本运动,可使您的身体年轻健康

1.步行

信不信由你,每天走走一样简单的运动可以帮助您保持身体年轻。每天散步可以保持身体活跃,并有益于肌肉和骨骼健康。

在日常工作中增加步行比想象的要简单。如果您居住在可以步行奔跑而不是开车的地方,则可以轻松地将步行纳入日常活动。但是,如果步行去办事是不可行的,那么您总是可以花一天的时间在附近散步。

如果您对走路没有足够的挑战,但是又没有足够的时间在日常活动中增加其他锻炼,则可以随时 爬楼梯。爬楼梯是挑战自我的一种简便方法,它强调了锻炼的重点放在身体的下半部分。

爬楼梯可以像步行一样方便地添加到您的日常工作中。如果您家里有楼梯,则总是可以花大约半小时的时间爬上楼梯。如果您家中没有楼梯,则可以前往当地的购物中心并在那里爬楼梯。

无论哪种方式, 某种步行是一种很棒且容易的运动 您可以将其添加到日常生活中,以保证身体年轻。

2.有氧运动

有氧运动是一种快节奏的有氧运动,可以促进您的心脏,血液循环和大脑健康。有氧运动是大多数年龄组的一项常见运动策略,老年人有能力进行这项运动。幸运的是,有氧运动几乎可以在任何地方进行,对于没有身材的人来说,这是一种很好的锻炼方式。

对于那些可能身体状况不佳并且更喜欢独自运动的人,有氧运动视频可以在YouTube上找到,并且可以在家中舒适地进行。

如果您更喜欢集体运动,那么您的健身房或社区中心通常会提供一些有氧运动课。住在养老院或助理或独立生活中心的老年人也可以选择。例如,新泽西州的一个独立的高级生活中心设有自己的运动室,供居民练习健美操和其他类型的运动。

做有氧运动或参加有氧运动课是保持身体运动,结识新朋友并关注健康的好方法。

3.瑜伽

随着年龄的增长,您的肌肉开始收紧,并且开始失去弹性。通过做 瑜珈,您一直在伸展肌肉。在瑜伽中,您的姿势非常有用。这对于那些发现其姿势随着年龄的增长而减少的老年人来说非常有用。

除此之外,瑜伽对您的身心健康也很有帮助。通过每天练习瑜伽,您可以抽出时间专注于自己。做瑜伽对任何人都可以,但是对老年人有很多好处。每天花20分钟练习瑜伽可以对您的身体产生许多巨大的长期影响。

4.抵抗训练

阻力训练有助于建立和维持肌肉力量。这种锻炼对老年人至关重要,可以从他们的房屋或健身房添加到他们的日常活动中。

如果您喜欢在家中锻炼,则可以进行一些特殊的阻力训练,所需的设备很少或根本不需要,这对您非常有用。下蹲,弓步,俯卧撑,仰卧起坐和木板都可以在自己舒适的家中完成,而无需使用任何设备。如果您想完善锻炼程序,则可以在锻炼中添加阻力带,以使其更具挑战性。

在健身房锻炼时,您可以使用许多不同的材料和机器来进行阻力训练。您可以使用药丸,不同的举重和健身房的健身器材,使您可以进行阻力训练。

阻力训练是一种出色的抗衰老策略,可让您专注于精神和身体力量。从长远来看,将阻力训练纳入您的日常活动将有益于您的身心。

随着年龄的增长,锻炼似乎更具挑战性。锻炼身体的好处可以帮助您保持身心年轻。锻炼时,您可以改善自己,学习新技能并结识新朋友。通过将上述练习添加到您的日常工作中,不仅可以看到对身体的影响,还可以帮助防止身体遭受衰老时可能面临的各种问题。


关于作者

凯尔西·辛普森(Kelsey Simpson)喜欢撰写有助于他人的东西。她住在新泽西州,是两位德国牧羊犬的骄傲伴侣,她的业余时间在狗窝里做志愿者。她目前正在为Medford Leas(一位 新泽西州独立老人.


 

如何在不损害身体的情况下保持心血管健康

如何在不损害身体的情况下保持心血管健康

确保您的心脏健康的最佳方法之一是锻炼以提高强度和耐力。

您的心血管健康状况很重要,因为它有助于提高心脏和肺部向工作的肌肉组织供应富含氧气的血液的能力,并确保肌肉使用氧气来帮助您发挥运动所需的足够能量。

那么,如何在不使身体其余部分受到伤害的风险的情况下改善心血管健康呢?

低影响锻炼

锻炼时,由于在膝盖和关节上施加过多的力量和力量,甚至只是做错了动作,很可能使身体受伤。但是,某些健身程序的影响很小,可以通过完全删除它来减少损坏的风险。尽管您可以进行多种锻炼,但椭圆形健身是最常见的健身健身之一,它不仅对关节的冲击力小且易于锻炼,而且在健身水平上也有很好的效果。只是读这个 Schwinn 430椭圆评论 让您了解这种锻炼程序的效率,以及对心脏以及身体其余部分的健康程度。模拟攀爬或上楼梯的动作可以使您的肌肉参与其中,同时为身体提供不会影响关节的低强度锻炼。

间歇训练

间隔训练之所以如此流行是有原因的,这不仅是因为减肥效果好。当进行间歇训练时,它确实有助于增强耐力,因为它允许心率通过一系列从低到高强度的锻炼而波动。这使身体有机会在无氧运动和低强度的恢复期之间进行交替,从而使心脏更努力地工作,但在较短的时间内使心脏得以继续休息。间隔训练是一种很好的方法 建立坚强的心 通过增加心血管健康度而不会损害身体的其他部位。

抵抗训练

因为阻力训练对身体成分有很大影响,所以它确实可以帮助减少体内脂肪。减少心脏周围的脂肪含量,有助于预防心脏病的可能性,从而有助于改善心脏的健康。正在努力 锻炼肌肉 通过有氧运动来减少体内脂肪是提高心血管健康度,改善健康状况,保持体形,增强体质的好方法,同时又不会增加损害身体的高风险。

拥有一颗健康的心脏对于预防严重的健康问题很重要,而健康问题已变得非常普遍。选择正确的锻炼程序对于确保您的心脏变得更强壮而不会使您的身体处于危险之中至关重要。您可以在不同的锻炼方式和常规锻炼之间进行混合,以确保您的心血管健康状况不断提高,并向肌肉提供足够的氧气,以确保您能够继续发挥自己所需的力量以变得更强壮。

用HIIT锻炼肌肉

用HIIT锻炼肌肉


 

初学者高尔夫:唐’t 对于 get to Do This

初学者高尔夫:唐’t 对于 get to Do This

人们选择体育运动有很多原因。 对于 高尔夫球,如果您对接触运动不感兴趣,则很可能会加入其中。与篮球不同,在篮球中,您必须从另一名球员身上撕开球,或者在足球中,您必须在某个时候向某人侧踢才能达到目标。您必须做出反应并迅速采取行动,以控制球并增加获胜的机会。

但是高尔夫并不是这些。游戏的大部分内容取决于一个人:您。

这是关于控制您的思想和肌肉的。

耐心标签以及该控件。实话实说,高尔夫的优雅在于耐心。球是如此之小,而且运动场比任何其他运动场都大得多,因此您必须拥有大量的美德。

如果您只是刚开始打高尔夫球,那么如何反应以及如何从困难中学习就比其他任何事情都重要。进入果岭后,许多外部因素都会发挥作用:天气条件,草皮和田野本身的自然障碍物(例如树木,沙坑和水坑)。

如果您正处于致力于高尔夫一生的阶段,那么您应该了解以下几点。

基本高尔夫礼仪

不可否认高尔夫一开始就令人生畏。如果您被邀请去私人俱乐部玩,或者这是您第一次来玩,那么您需要了解一些基本知识。

四个朋友享受高尔夫比赛的肖像

早点总比迟点总要好。在任何一种社会环境中,早起总是给人留下正确的印象并表示尊重。毫无疑问,高尔夫俱乐部本身就是社交平台。

如果您在主持人之前到达俱乐部,则可以向接待员或有空乘的服务员办理入住手续,并让他们知道您是客人。在说出您正在等待和与会的俱乐部成员的名字后,服务员会告诉您去哪里,让您有宾至如归的感觉。

通常,您的房东会告诉您您需要了解的有关俱乐部的所有信息。

但是,在等待期间,可以让一位俱乐部服务员将您引导到更衣室开始。您不必担心,因为大多数私人俱乐部总是有一个可供客人改变自己的比赛装备的场所。这意味着您无需在停车场换鞋。

无钉高尔夫球鞋是您的不二之选,但网球鞋和其他类型的跑步鞋也应该不错。长裤和领衬衫绝对应该是您的首选服装。

女高尔夫选手

如果您看着镜子,发现自己的穿着和第一次见公婆时的穿着方式一样,那您就很高兴。另外,最好打包一件休闲西装外套,以防万一主人在比赛后邀请您吃饭。

涉及小费和费用,您的房东会很乐意为您解决这个问题,并且很可能会在您安排日程的前一天通知您。但是,始终建议您支付客人的费用和球童费用,并且可能会给您的服务员小费。由于这是您第一次来,最好留下一个好印象并结识一些您下次访问时可能会见到的人。

抓地力和摇摆

的fastest way to 学习如何挥杆 是从专业人士那里上课。如果您想先体验一下这项运动的感觉,那么您可能会走最普遍的路线:从朋友那里得到好处。如果您的朋友碰巧是专业人士,这是一种奖励。

您需要从牢固的抓地力开始。对于惯用右手的玩家,先手将是左手,而后手将是右手。如果您是左撇子,则将以右手为前导,而左手为尾随。

高尔夫球手从球道上打高尔夫球。阳光灿烂的夏天的一天。

要拔出高尔夫球上最常见的握把之一,即Vardon握把,您需要用左手握住球杆并握住球杆,就像在握别人的手一样。用右手缠住俱乐部。

将右手小指紧紧放在左手食指和中指之间的空隙中。来回移动球杆,并确保挥杆时球杆不会滑落。

第一次挥杆时,最好暂时少关注挥杆的技术方面。尽可能准确地复制您的朋友或与您一起在果岭上特定时间的其他人所做的事情。尝试前几次时需要耐心,因为这绝对不会是一种愉快的体验。您可以预料,这将一直是具有挑战性的。

确保您有良好的立场和立场。您可以通过快速测量来做到这一点。将俱乐部放在地面上,指向目标。获得第二个球杆,使其平行于第一个球杆。

将脚沿直线对齐,并使臀部平行于目标线。从臀部向前弯曲,双脚分开准备膝盖。拉直背部,伸手去拿球。

首先从短打比赛开始,例如筹码或轻击,任何接近果岭的东西。双手应紧握住,拇指指向球杆的正下方。使脚平行于目标线。永远记住,平行是您在高尔夫运动中的默认姿势。

握住杆身时,手臂和球杆在视觉上应形成静止的字母Y。进行后摆时,它看起来应该像字母L。前摆也一样。

尝试来回摆动几次,找到您喜欢的Y和L位置。在没有球的情况下进行几次挥杆练习,直到您的手,臂和肩膀调整到球杆的重量,并且挥杆感觉平稳或至少不太笨拙为止。

如果您是惯用右手的人,则直臂和轴成90度角摆放, 你想开始你的最初的高尔夫 秋千外卖 通过将体重放在右腿上,使腹部朝前,从球到后摆。当您到达前挥杆时,将您的重量转移到左腿以达到终点。

从沙坑的高尔夫球手,高尔夫球手击球从危险

练习来回摆动,然后再左右移动几次重量,然后再进行控球。重量转移对于获得挥杆所需的力量很重要,尤其是当您开始练习长距离课程时。

练习与每个俱乐部一起打球,这样就可以在体重,挥杆时在手臂,肩膀和腿上的感觉方面为他们建立肌肉记忆。从容易打的球杆开始,例如9杆铁杆。当您对简单的五号铁有好感时,请跳过五号铁。

确保完成平衡的挥杆动作。练习挥杆次数越多,它就会变得越容易,越自然。为了达到良好的效果,您可以在开始健身运动之前戴上弹性运动带。 减少任何酸痛的感觉 当你回到家。

玩游戏

握紧握住的姿势,姿势和挥杆动作后,您就准备好开始击球了。如果您已经这样做了,那么您就可以学习得分和玩游戏了。

从一小段开始, 三道洞 为您的前几款游戏。它没有其他标准杆那么严格,而且最长的洞距大约150码,您可以欣赏到球场和所玩公司的风景。与其他先击球的同伴一起进行分类。但是,如果这是您第一次来,最好将这个机会提供给其他玩家。

男高尔夫球手将高尔夫球放入孔

得分时,请记住,每次击球时都必须数一击。每个玩家都有自己的发球区(红色,蓝色或白色)。如果您的球落在掩体或危险区域上,您可以将另一个球扔到附近,并获得一杆罚款。

记住,后面可能有几个玩家。尝试以良好的节奏进行比赛。选择正确的球杆,朝球方向走,并保持适当的姿势。

将您的眼睛对准目标,花些时间只专注于球并形象地展现自己的射门。首先进行一到两个练习挥杆而不与背部接触。当您有足够的信心时,请稳定自己的位置, 呼吸 进入,挥杆,然后撕裂。

需要记住的几件事

从开始玩这项运动的那一刻起,您所学到的课程与您成为一名更好的运动员时将面临的课程相同。高尔夫的伟大之处在于它不会改变。从播放的第一天到最后一天,它保持不变。

到了30岁那一刻,您必须告别曾经参加的其他运动。 的physical aspect and training required in other sports are simply not as sustainable as you grow older。您只是不能永远打篮球或踢足球。

但不是高尔夫。

从这个意义上说,高尔夫是永恒的。

知道它永远不会结束,这让我们有些安慰。

在高尔夫球场上


 

徒步旅行给人的心理,身体和社会好处

徒步旅行给人的心理,身体和社会好处

您平均花了多少时间在可以放在手掌上的闪亮智能物体上?或者,在更大的表亲下,还是计算机屏幕?最后,电视这个像素化世界的最高统治者?

很有可能您在进行上述屏幕播放时也坐在那里,这意味着您的身体陷入了一个循环,这是从来没有建立过的。

作为人类,我们被设计为可以移动的,几千年的进化并未改变这一事实。我们所做的一切都是花很多精力来寻找减少移动的方法,使我们的身体离开装配线和离开田野,并牢牢地将自己的屁股坐在转椅上,而不是用力。

虽然从工厂车间转移到高层办公室无疑改善了我们的财富,我们的生活质量,甚至整个文明,但它也可能给人类作为一个物种带来了决定性的打击。

长时间坐在屏幕上凝视着屏幕,会导致头痛,文本脖子和屏幕 ;最终,我们的健康,福祉和 我们的生命受到威胁.

毫不奇怪,办公室工作的解毒剂隐藏在我们努力与自然隔绝的确切空间中。

步行是摆脱现代生产力和创造力杀手的最好方法之一,而徒步旅行稍大一点,可以在帮助您度过美好生活中发挥关键作用。

当然,具有讽刺意味的是,您现在正盯着屏幕阅读,内容是徒步旅行如何帮助您做到这一点。因此,我唯一希望的是,一旦您阅读了我们必须说的有关该主题的所有内容,便可以放下电话,或者至少开始使用Google本地搜索路线。

远足对身体有益

咄。

您可以在线阅读大约700万篇关于实际 远足的身体益处.

  • 它将降低您的血压。
  • 它将改善您的心血管健康。
  • 它将改善您的肺部健康。
  • 它将帮助您减肥。
  • 它将帮助您变得更坚强。
  • 它有助于降低胆固醇水平。
  • 它提高了骨密度。
  • 它将减少患癌症,中风,心脏病发作和我们都担心的其他可怕疾病的风险。

仅此列表就足以激励您立即离开。但是,让我们增加一些权重吧?

远足可以管理您的思想

既然您已经开始远足(让我们再想一想),并且您正在体验所有这些好处,那么身体上还会发生一些其他奇妙的事情。

您已经减轻了一些体重,这意味着您不那么沉重,您更有可能从事任何形式的活动 你以前觉得很累,而且您通常会更加投入生活。

您的睡眠状况更好,这立即意味着您的清醒时间得到了改善。

您正在享受荷尔蒙活动得到改善的所有好处–您不再缓慢,呆滞和沉闷。如果内啡肽对您的大脑所做的一切都很好,那么您会更快乐。

科学早已确立,任何形式的体育活动都是 非常适合改善您的整体心理健康。无论您是患有焦虑症,抑郁症还是只是发现自己的日常生活有些不安,身体锻炼都会帮助您更好地应对。

当您开始体验徒步旅行的所有这些迷人好处时,您将成为自己生活中的驱动力,而不再是曾经的被动乘客。

远足激发您的好奇心

当您在这些山丘上行走时,您会在路上遇到一个叉子。毫无疑问,您只会选择其中之一,但是您可能会开始怀疑未选择的那一个在哪里。

而且,随着您继续走动,您的脑海不再烦恼您正在家里塞满的所有东西(我什么时候需要去工作,如何才能从衬衫上清除这种污渍,直到您离开办公室需要多长时间?水壶烧开了,我穿的袜子不匹配吗?)您将以一种新的方式开始怀疑周围的世界。

那座山后面是什么?我们去看看吧。

一旦到达那儿,您可能也想在另一座小山后面偷看。
而且,一旦您回到了文明之中,并发现自己处于高峰时段,陷入了无数辆驶向市区的汽车之海中,您可能会发现自己就像在那座山上一样观察自己的生活。如果我尝试这样做,该怎么办?我该如何改变自己已经做的更好的事情?我还没有考虑过这条路吗?

好奇心曾经杀死过这只猫,但拥有它却是一种绝妙的技能。如果您从未尝试过,您怎么会知道自己擅长?

公司永远更好

每个徒步旅行者都会告诉您,有成对和成组的远足时间,还有沉默的时间。

更重要的是,两者不是相互排斥的。

如果你是一个 第一次徒步旅行者,不知道会发生什么,您可能想与其他人面对挑战。您可以加入无数的远足团体和俱乐部,而不必成为社交蝶舞者就可以享受这些郊游。

与可能对人生有完全不同看法的人进行对话,不仅会打开您的思维,而且与人交谈也有额外的好处。

毕竟,我们是社会人,我们经常渴望陪伴。沿着小路走来的一群徒步旅行者共享一个友情,这在沿着第五大道走的一群人中是永远找不到的。

毕竟,你们是彼此唯一的文明纽带。

另一方面,如果您不是一个善于交际的人,就不要认为您需要花费数小时进行交谈。当您完全可以听到hear和偶尔出现的鸟翅时,与您完全沉默地走着,无疑是一种和平。

的sunsets are also always better

我们在这里谈论了很多无形的事情-感觉好些,生活得更好,成为一个健康的人,更有动力,等等。

但是,这里有一个简单的基本事实,我半不愿分享。

是的,远足对您的身心都很有益;科学,我永远不会不同意。

世界上所有科学都无法告诉您,无法解释或理解的是,当您站在最高的山顶上时,您会站起来,凝视着太阳,这时冲动的感觉浸在一个较低的后面。

这里没有新时代的“盯着太阳” BS。我要说的是,您必须体验甜美的疲惫感,强烈的自然气味以及完全寂静的声音,而这些声音只能在太阳下山时在山顶找到,以了解我在谈论。

就像降落那个梦dream以求的女孩一样。还是那个梦想的工作。或就像他们从烤箱中取出最新鲜,最美味的面包一样去面包店。

或是初夏尝试的第一个桃子。或者在夏天的最后一天完美舔一下巧克力冰淇淋。

你知道我的意思。幸福,幸福,和平,无论您想在这里使用什么词。

如果您还在寻找原因

坦率地说,远足将改善您的生活。期。

您可以寻找许多理由来证明此声明的合理性。

其中一些在本文中已明确说明或巧妙提及。

但是,实际上没有任何科学,激励和准激励性的演讲会帮助您,帮助您站起来,系好鞋带,让您出门。只有你能做到。

既然您知道最坏的情况是您会变得有点脏,有点尘土,有点出汗并且会生一些水泡,那为什么不这样做呢?

我可以整天坐在这里与您谈谈为什么您应该开始远足。

但是,相反,我将练习自己的讲道,然后穿上自己的鞋子。

我在那里见。


 

的Best Techniques To Prevent Memory Loss as You Age

的Best Techniques To Prevent Memory Loss as You Age

随着人们的变老,出现记忆问题的风险非常高。实际上,在我们年轻的时候,我们大多数人都会经历空白的记忆和错位的按键。即便如此,这些事情在您年轻时就不会被关注。但是当您随着年龄的增长而经历这些事件时,情况就大不相同了。而且大多数黄金时代的人通常会担心忘记事情。碰巧的是,内存丢失可能是正常情况的一部分 高级生活,但这也可能意味着不同的意思。

记忆丧失如何发生?尽管对于某些人来说这实际上是正常的,因为随着年龄的增长,大脑倾向于改变其功能,但主要的记忆力丧失并不是。这就是为什么每个人都必须充分了解两者之间的区别非常重要的原因。但是,值得注意的是,无论哪种方式,实际上都可以避免内存丢失的风险。

//www.youtube.com/watch?v=msiHdCsUq2s

防止与年龄有关的记忆丧失

今天,很多记忆 敬老院 发现实际上有 某些技术 关于如何有效防止与年龄相关的记忆力丧失。自从在大多数社区中实践这些技术以来,它们一直非常有效,尤其是在有效地应用它们时。

而且,如果您想自然地避免在将来出现这类内存问题,则可能需要定期检查甚至应用以下技术:

1)保持社交参与

请务必注意,抑郁和焦虑是导致记忆力减退的最明显因素。因此,保持社交积极性和参与度将阻止您获得这些主要贡献者的风险。当然,您可以防止以后发生任何内存丢失。

我们不会停止比赛,因为我们变老了

强烈建议单独居住的人。但是,即使您与家人在一起,也始终最好保持联系和参与。

2)小心饮食

吃啥变啥。”实际上,这是事实,因为经常食用对大脑功能起着重要作用。因此,如果您不注意今天食用的食物和饮料,那么可以期望这些食物或饮料会对您未来的自我,尤其是对您的大脑和心灵产生负面影响。

但是,如果您真的想防止记忆力减退或类似问题,那么您必须开始注意饮食。多吃水果和蔬菜以及有益于大脑和心脏的食物。多喝水,并尽可能远离酒精饮料。

3)压力对您的大脑非常不利

当然,您已经知道 没有压力会带来好处。它不仅会导致一些身体健康问题,而且实际上可能是导致记忆力和脑部问题的主要因素。实际上,压力已被认为是大脑和大脑的最大敌人之一。这是因为它会严重破坏大脑。

//www.youtube.com/watch?v=B6fVtA6X_sk

因此,如果您沉浸在压力大的环境或情况中,请尝试尽快摆脱​​困境。当然,您未来的自我会感谢您。

4)运动是必要的

您知道运动不仅有益于身体健康,也有益于大脑和心灵?这实际上是 按照专家和专家的说法是正确的。看起来,最近几乎所有的生活和老年人社区都需要所有老年人和 老年人从事体育活动 和锻炼程序。这是因为定期锻炼可改善整个身体和大脑的血液和氧气循环。

老年人最佳健身方案
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因此,大脑在正常情况下会获得足够的血流量和氧气,因此其功能会好得多。因此,即使您年纪大了,也可以使您头脑清晰,记忆清晰。

5)与自然成为朋友

有人怀疑记忆力减退是抑郁的症状吗?

和---关联 压力和沮丧预防甚至抵制这些记忆丧失贡献者的另一种最佳方法是实际与自然接触。显然,定期与大自然相处有助于清理身心。实际上,许多治疗师建议患者这样做,因为它可以改善几种心理状况。

它实际上使人平静,放松并刷新心灵。而且,它可以使人体接近更自然的环境,从长远来看,这肯定会带来积极的影响。

资源

6)对自己的健康要自私

记忆力减退和相关问题不仅集中在大脑和心灵的健康状况上。看起来,您的身体健康在这些关注的领域中也起着重要的作用。因此,注意健康永远是明智和最佳的选择。实际上,如果您 对自己的健康变得自私。尽管这可能是陈词滥调,但您的健康才是真正的财富。

尝试从用餐开始。在进行体育锻炼和例行锻炼之后,请尝试检查自己是否做得足以改善身体。另外,请务必注意自己的整体生活方式。而且,如果您有自己的恶习,请确保不再练习。

7)学习玩脑力逻辑游戏

记忆丧失可以逆转吗?当您想要身体健康时,最有效的方法就是实际进行身体健康的锻炼和锻炼。就像您的身体一样,您的大脑和心灵也以相同的方式起作用。

总的来说,如果您想让自己的头脑和大脑变得敏捷和健康,就必须像对待身体健康一样训练它。锻炼大脑的最好方法之一就是 玩各种逻辑游戏和脑筋急转弯.

通过这些平台和途径,您的思想将永远准备就绪。甚至当您变老或变老时,您的大脑及其功能也肯定会保持良好状态。因此,内存丢失的风险非常低。

所以说到记忆丧失…

总而言之,无论是正常类型还是更严重的情况,内存丢失都是极具挑战性的,而且难以管理。但是幸运的是,现在您可以采取一些有效的方法来防止它们发生。因此,从今天开始,进一步投资自己。当然,时间到了,一切都值得。


作者简介: 该帖子由Holly Klamer撰写。她喜欢写与以下内容有关的问题: 记忆护理设施 对于老年人 协助和老年人生活 和退休,并且经常在许多博客和在线出版物上撰稿。


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