运动与心理健康之间的尝试和真实联系

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

“运动对你有好处”是我们经常听到的短语。

但是您是否想知道这个短语的含义实际上有多广泛?

我们将体育锻炼归为减轻多余体重或增加肌肉的一种方法。我曾经有同样的想法,直到一天晴天,我的医生建议我锻炼以减轻焦虑症。

我很愚蠢,不问他为什么要这样。相反,我走出他的办公室,想着,“我看起来很胖吗?”

我站在数字秤上。它否认我增加了几公斤的事实。我站在全身镜前,看着自己转身。不,在任何地方都看不到难看的皮瓣。

那时,我终于决定寻找运动的其他好处及其对心理健康的影响。从几项研究和专家建议到声称这种疗法有效的人的故事,我发现了大量证据支持锻炼对精神和平的贡献。

锻炼并不能使您的身体更强壮,但在精神上也一样!

的Healthy-Happy Life Connection Connection between Exercise 和 Mental Health

继续阅读,了解体育锻炼如何为您带来情绪稳定并积极影响您的心理能力。

1.体育锻炼是释放压力的一种方式

不久前,我读了一篇关于压力的鼓舞人心的匿名名言,

“从现在开始的一年,您所承受的一切甚至都不再重要。”

尽管这是事实,但在压力压倒我们的那一刻,一切似乎都黯淡。它从字面上剥夺了您的身心能力。

缓解压力

如果您经常运动,可以最大程度地减少压力的有害影响。它的第一个明显的好处是,您的思维将摆脱压力大的想法。

通过他们的随机对照试验,西班牙研究人员发现,在练习正念冥想和体育锻炼作为恢复策略的五个星期后,可以减轻感知的压力。他们补充说,体育锻炼比冥想冥想效果更好。

瑜珈众所周知,一种专注于身体伸展和呼吸的体育锻炼形式可以减轻压力。它降低了应激激素皮质醇的水平。

定期运动还会调节您的肾上腺素水平,这是另一种激素,在向器官发出冲动以作出反应时起着至关重要的作用。

2.引起睡眠

失眠是导致心理健康恶化的主要原因。它与焦虑和抑郁症状相关,运动对其产生强烈影响。

为什么睡眠很重要

如果您想保持良好的睡眠状态,请定期进行锻炼。健康专家建议每天进行中等强度的有氧运动,以减少入睡时间并改善睡眠质量。

注意不要在睡前运动太近,因为这可能会影响您的睡眠。清晨尝试慢跑或运动。

3.减轻抑郁和焦虑症状

如果您患有抑郁症,很难振作起来并有足够的运动动机。但是,能够做到这一点将相当有效地缓解抑郁和焦虑症状。

如果您开始进行强度较低的体育活动(例如园艺或散步),这会有所帮助 焦虑症状 开始。症状开始改善后,您就可以进行中等强度的锻炼。专家建议每周最多30天进行30分钟的运动,以治愈抑郁症的症状。

减少抑郁症

的key is to be regular 和 focus on positivity for better 和 long-lasting outcomes.

4.减少疲劳

不良的饮食,不规律的睡眠方式以及我们与设备之间永无休止的关系会对我们的心理健康造成有害影响。不做任何艰苦的工作,我们往往会感到疲倦。

的‘感觉良好的激素当您开始运动时会释放内啡肽。释放内啡肽可以显着增强精力,有助于缓解疲劳。

因此,您会感到更加精力充沛,机敏并更有动力。

在2008年, 研究 对久坐不动的年轻人进行,他们开始进行中等强度到低强度的运动。经过6周的训练,参与者的疲劳症状和高能量水平得到缓解,取得了良好的效果。

5.提供挫折和刺激的出口

我长大后看动作片,主人公常常对那可怜的出气筒发泄怒气。原来;这实际上是有道理的。

锻炼时进行的体力劳动可让您发泄愤怒,沮丧和烦躁的强烈感觉。这些感觉会对我们的身心健康造成严重影响,并迫使我们做出冲动性决定,这些决定可能会事与愿违。

尝试通过体育锻炼来发泄它们,例如奔跑或猛击枕头以抑制这种感觉。您还可以通过拖把并在下次感到沮丧时打扫房屋来有效地使用负面情绪。

6.释放内啡肽使人充满欢乐

如上所述,运动会释放内啡肽,从而减轻负面情绪。当您进行体育锻炼时,大脑的氧气供应增加,内啡肽释放。结果,您的血清素水平升高,情绪得到调节。

与内啡肽和5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素一起使用,有助于改善情绪。

但是,我们是否必须每天进行长时间的锻炼才能实现这一目标?

研究表明,每天或每周几次运动少于15分钟即可增强您的积极情绪。这意味着,即使您在舒适的背心上漫步15分钟,也可以享受愉悦的感觉。 PJ短裤!就我个人而言,到户外去做些社交活动,看着大自然足以感到幸福和满足。

的takeaway?

与偶尔进行长时间的剧烈运动相比,短暂但定期的体育锻炼对增进精神健康更有用。

7.医护人员建议管理一些心理健康问题

由于运动可以防止认知能力下降,因此医生强烈建议您治疗和管理多种精神疾病。在诸如创伤后应激障碍(PTSD),注意力缺陷多动障碍(ADHD),精神分裂症和抑郁症等疾病中,消极的想法是无法控制的。

因此,运动带来的良好感觉和激励作用对于为患有这些疾病的患者提供急需的积极性很有用。它还可以抑制社交退缩和自卑感。

运动会增加脑源性神经营养因子BDNF的水平。它是一种蛋白质,可帮助生长新的脑细胞并延长现有脑细胞的寿命。为患有精神疾病的患者量身定制的锻炼计划可能会对他们的康复产生巨大影响。

加起来

除了减肥,治疗心血管疾病和控制糖尿病外,运动还可以有效促进您的心理健康与和平。

的impact of physical exercise on our bodies is tremendous. Not only physical but mental well-being can be achieved if we indulge in regular exercise.

根据您的能力和兴趣,您可以选择足球,羽毛球,游泳,骑自行车或跑步等运动来代替锻炼。

进行一项运动会给您带来更高的动力。

优先考虑精神健康对于改善我们的生活质量并成为一个富有成效和积极的社会成员极为重要。因此,从今天起,开始进行体育锻炼以改善您的心理健康。


 

带有阻力带的香辣全身锻炼

带有阻力带的香辣全身锻炼

当您有阻力带时,谁需要健身房锻炼?

阻力带是轻巧的动力源,可以为您的锻炼带来变化。它们是机器的绝佳替代品,非常适合进行复合运动,它们不仅可以锻炼主要的肌肉群,还可以锻炼稳定的肌肉。

如果您正从受伤中恢复或年龄较大并且需要缓慢工作,则阻力带也是一个不错的选择。如果您需要减慢速度并从锻炼中的正念中受益,那么它们也很有用。

让我们看一些练习,以获得带有阻力带的全身锻炼。

的Best Full-Body Exercises with Resistance Bands

对于这些练习,您只需要一些战利品乐队。如果您还没有,可以在这里找到赃物乐队。

下蹲

深蹲对于您的下半身确实很有好处,它们可以锻炼我们上下床或坐下时使用的肌肉。换句话说,它们针对您的小腿,臀部屈肌,臀肌,腿筋,股四头肌和内收肌,以及您的核心肌肉和下背部。

//www.youtube.com/watch?v=Eaqr79zvqIw

深蹲是很好的全方位锻炼,因为它们能起作用 几块肌肉 立刻。

将赃物束带放在大腿上,膝盖上方。双脚分开站立。将右脚移出,下蹲。

Keep your back straight. 的resistance band should be quite taut.

将右脚重新开始。然后用左脚做同样的事情。根据需要重复多次。

注意:对于您的手臂,每次下蹲时,您都可以将手放在臀部上,或者将手臂伸向前方。

变型:您可以通过抬起下蹲腿来抬起一只脚,并在抬出下蹲时向一侧抬起。

桥接练习可帮助您增强绳肌和核心肌肉以及臀部和下背部的肌肉。桥接练习也是提高您的核心稳定性的好方法,因为它们也针对您的臀部,特别是如果您同时使用阻力带。

//www.youtube.com/watch?v=HOih7Mw_r20

双脚平放在地板上,躺在背部的垫子上。你的膝盖应该弯曲。像以前一样,将赃物束缚在大腿周围,放在膝盖关节上方。

将大腿向外推到一侧以收紧腰带,将臀部抬高到桥接位置。保持最高位置,然后将膝盖重新拉紧,挤压臀部。将臀部放低到垫子上。那是一个代表。根据需要重复。

外展脉冲

外展器脉冲非常适合锻炼臀部肌肉,为您带来力量,平衡和柔韧性。臀部肌肉可以帮助您站立或保持一只腿的平衡。

//www.youtube.com/watch?v=RRVdgn45Fi4

仍然躺在垫子上,将赃物带向下移动到小腿周围。抬起双腿,使脚笔直指向天花板。现在,将脉搏轻轻朝两侧移动。您应该感觉到绑架者正在工作!

跳插孔

跳跃的千斤顶同时刺激您的心脏,肺部和肌肉!跳跃式千斤顶专门针对的肌肉是臀部,臀部屈肌和四头肌。你的腹部和肩膀也在工作。出色的全身运动!

//www.youtube.com/watch?v=foM9HGKwULE

仍将赃物束缚在小腿上,做一些起重器。您应该感觉到烫伤!

站立划船

这些站立式划船练习可锻炼您的三角肌,菱形,斜方肌,甚至二头肌。

//www.youtube.com/watch?v=zn2fYCZV54I

站立,双脚分开与臀部同宽,赃物束在手上。稍微向前倾斜,双臂伸直在前方,双手指向地面。您的手掌应该彼此面对。

现在,当您向身体划船时,手臂应保持相同的距离。考虑带上肘部与您的身体接触。想象一下,一个机器人划船,您将处于完美状态!

下拉式(横向)

外侧下拉装置可锻炼背部最大的肌肉,即背阔肌,有助于保持脊柱稳定,从而帮助您保持良好的姿势。

//www.youtube.com/watch?v=ZA2NEQGPfpU

以相同的站立姿势,每只手握住赃物带的一端,手臂伸直至头顶上方。用右臂向下拉,弯曲肘部。您要以右手达到肩高为目标。

执行此操作时,请确保左臂伸直。您会感到阻力!将右臂重新抬起头顶。根据需要重复。

现在,用左臂重复相同的操作。

手臂脉冲

这些手臂脉冲将锻炼您的手臂肌肉和胸部肌肉,特别是肩膀,背部,三头肌和二头肌。

//www.youtube.com/watch?v=9uUZ0XKGY4o

伸直手臂伸直身体。将赃物带缠绕在手的外部,手掌彼此面对。您的手臂应该与肩同高且与肩同宽。

在将手臂抬高到头顶上方时,使它们的手臂彼此远离。再次向下脉冲,直到返回起始位置。根据需要重复。

后拉

靠背可以锻炼背部和手臂。

站在与手臂脉搏运动相同的位置。两只手握住赃物带的一端,将手臂伸直在您面前,手掌朝下。

//www.youtube.com/watch?v=3OYSIWaJJk4

弯曲手臂,同时使肘部与肩膀保持水平,以将腕带拉回胸部。您希望手回到足以触碰胸部的位置。

登山者

登山者从头到脚都在您身体的各个部位工作!它们还具有出色的建筑强度,稳定性,耐用性和敏捷性。全身锻炼!

//www.youtube.com/watch?v=cOsaztSz9N4

如果您想要完整的肌肉列表,这里是您的臀部,腹肌,背部,臀部屈肌,四头肌,三头肌,三角肌和,绳肌。
将赃物带缠在手腕上,进入木板位置。做 登山者,使您的手分开得足够远,以使乐队拉紧。

仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以锻炼髋屈肌,颈部,胸部和斜肌。它们不仅可以帮助您获得核心稳定性,而且还可以改善臀部和腰部,因此还可以改善您的姿势。
坐在垫子上,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。

//www.youtube.com/watch?v=FQogbZX_JyY

在登山者锻炼时,将赃物带缠在手腕上。不过这一次,您将缓慢地向后移动,以躺在垫子上,然后再次坐起来,同时将束带拉紧在两臂之间。根据需要重复这些仰卧起坐。

阻力带结论

从少量的销售代表开始,然后逐步提高。最好逐渐增加力量并与锻炼程序保持一致,而不是全力以赴并退出。

只要记住,在增强力量的同时,就在改善灵活性,耐力,姿势,平衡和稳定性。

通过这些简单的练习,您就可以进行全身锻炼,而无需踏入健身房!享受这种全身锻炼 阻力带!

一家人保持健康的7种方法

一家人保持健康的7种方法

谈到家庭活动,无论是看喜欢的电视节目,外出吃饭还是其他家庭活动,很多事情都是一起完成的。

有时将什么作为家庭健身放在首位还是被忽视? 通常,每个家庭成员都可以做自己想做的事情,等等。

在某些情况下,此方法效果很好,但提出家庭健身计划也是一个不错的选择。从本文中您将看到,它不会全部运行, 粗麻布等等。这些保持健康的方式大多数都不会像在锻炼,因为它们会非常有趣。

因此,无论您属于哪种健身方式,都可以通过以下七种方法保持身体健康,从而为家人提供灵感和良好的健身习惯。在不知不觉中,您将享受保持活跃,饮食健康和充实的生活。

#1去公园

A 当地公园是在运动中玩乐的绝妙方式。无论是玩耍标签,扔飞盘还是真的,无论您想到什么。您越能从中获得乐趣并开始运动,您就越可以进行健身。如果做得对,您将专注于娱乐,根本不会感到健身。

为了使它更加有趣,请邀请一些带孩子的朋友出来加入我们。在不知不觉中,您将拥有一个庞大的团队,并且能够玩自己能想到的任何游戏。

#2。玩运动

这可能是 在公园,后院,健身房或有空间的地方完成,但是运动是保持健康的绝佳方法。无论是在车道上投篮,投掷足球还是踢足球,都有很多选择。而且,您也不必成为专业运动员即可。无论技能水平如何,都可以出去玩并乐在其中。

当您进行一项运动时,请确保它具有适合性。例如,您可能不会因为踢足球而站得太多。但是,如果您到处跑,跑路线或玩游戏,您将获得更多收益。

最有效的方法是与一群人一起在公园里运动。因此,也许考虑将体育运动和去公园相结合。在不知不觉中,您每周都会有一些有趣的事情,不仅可以使自己变得更好,而且可以一起生活。

#3。训练5K

运行5K似乎不是最吸引人的事情,但是您必须记住可以按照自己的步调运行它。这就是为什么这样的家庭健身活动如此出色的原因之一。是否要 步行,慢跑或尝试打败自己的个人,您可以选择。

的other reason it is such a good activity is that it gives you something to train for. In building up to 运行您的5K,您将能够像家人一样奔跑或散步,并且知道自己正在为某事做准备。有时候,找到奔跑的动力可能会很有挑战性,但这会给你一个。

作为一家人,玩5K很有趣的最后一个原因是,大多数人都带有很多声名狼藉的活动和其他活动。大多数事件本身就是一件事件,事后穿着衬衫,赞助商以及某些食品和饮料。所有这些将使运行5K的难度变得值得并且保持乐趣。

#4。家庭锻炼

您不必成为专家即可提出自己的家庭锻炼方法。上网并进行一些研究,您将可以准确找到所需的内容。有很多 很棒的健身网站 利用所需的信息,这取决于您自己。

健康是最大的财富-家庭健身行情

只需确保您正在根据家庭需求定制锻炼方法即可。进行设置,使其具有挑战性,但同时也很有趣。并且,确保无论是体重锻炼还是其他锻炼,都可以调整每次锻炼的难度。这样,每个人都可以按照自己的步调进行锻炼。

另外,在进行家庭锻炼时,请确保保持新鲜有趣。您可以将练习混合得越多,并在遇到各种挑战时保持乐趣,就越会感觉像是游戏而不是锻炼。

#5。制作要玩的游戏

如果您不喜欢参加有组织的运动,或者只是想将其混合在一起,那就制作游戏。在后院或公园中外出,让创意无限。它可能是某种混合游戏,也可能是当场制作的。

无论哪种方式,走到那里,变得活跃起来,并享受很多的乐趣。与所有这些键一样,您获得的乐趣越多,您对健身方面的关注就越少。

#6。健康食品和零食

更加活跃是一个更加健康的家庭的良好开端。但是,同样重要的是餐桌上的食物和全天都在吃。您可以通过适当的饮食来增加身体的能量,拥有更多的精力,并且看到更多的结果。

不过不要惊慌。我并不是说要对您厨房中的所有事物进行彻底检修。但是,当您阅读本文时,我相信您已经在考虑要切掉的食物。很多时候,更多的是关于了解更健康的替代品。

例如,不要抓一袋薯条,而要吃健康的零食或水果 冰沙 为自己。有了正确的信息,您不仅可以吃得更健康,而且还可以享受它。

#7。玩得开心

在不同的地方已经多次提到了这一点,但这确实是一切的关键。如果您觉得做某事很琐事,那么您就不想这样做。在另一方面,即使很有趣,它也会是值得期待的。

这不仅适用于事物的物理方面。同样重要的是,您还必须尝试新的食物。您可以得到的零食和健康餐点越多,就越容易忘记一些其他不那么健康的菜肴。不过,这一切都始于您的心态。所以玩得开心!

一家人保持健康的7种方法

过上更健康,更积极的生活方式并不是一种惩罚或琐事。是的,这可能需要一些时间来适应,但是它将打开一个充满活力,活力和乐趣的全新世界。在不知不觉中,您将向前迈进更健康的生活方式。

努力使自己成为一个家庭,这也将为您的家庭带来更多的联系机会。

每次您去公园玩运动或做一场 家庭锻炼,您可以建立回忆并能够一起生活。

这就是全部。而且,也许最重要的是,您将教孩子 如何养成健康的习惯 他们可以在余生中使用。


 本文由Kyle Ohman撰写,是的共同创始人 BasketballHQ.comListsForAll.com。除了参加体育运动和保持活跃之外,Kyle还喜欢写作并成为健身社区的一部分。 


 

如何为全家人带来健身乐趣

如何为全家人带来健身乐趣

毫无疑问,您完全了解体育锻炼为何有益健康。它有助于控制体重和减轻体重,降低罹患心血管疾病和多种癌症以及许多其他事情的风险。

但是尽管有所有这些意识,即使您尽力使自己尽可能地活跃,有时您还是需要成为沙发上的土豆,而不是在跑步机上或举重上跑步45分钟。您也可能会发现,将孩子们从他们最喜欢的高科技玩具中拉出来并使其带到外面,这是一个挑战。

从某种意义上说,有时候您不会感到锻炼的能量,尤其是当您是父母时。造成这种情况的主要原因在于一个简单的事实,即我们很多人都认为这是我们需要做的事情,就像我们需要去洗碗和其他杂务一样。但是,如果您扭转乾坤,并开始认为健身是您可以与家人在一起做的一件令人愉快的事情,那么观点可能会发生变化。

如您所知,照顾好您的健康和整体健康非常重要。我们始终致力于为您提供与最佳状态有关的最佳信息,以使您保持良好状态。

也就是说,我们准备了一篇文章,为您提供一些与亲人一起享受家庭健身活动的建议。

8种休闲健身方式让全家人开心

1)散散步

这是您可以想到的最简单的活动之一,不需要任何设备或个人计划。您可以同意每天晚餐后晚上在本地森林中散步。为了使它更有趣,您可以制作一个在走路时玩的游戏。例如,您都可以寻找最大的松果或最有趣的幸运叶子。

2)玩户外游戏

如今,孩子们不断成长,掌握着各种技术知识,如果他们在户外进行一些活动,那只能是体育课。但是运动对于儿童的正常身心发展至关重要。

孩子们终生活跃

但是,孩子们不理解为什么他们需要活跃,因此您必须找到与他们互动的方法,并让他们在外面花费更多的空闲时间。

如果将它们纳入日常活动,您和您的孩子都会喜欢许多游戏。如果您的孩子很小,则可以玩跳房子,跳绳锻炼或生病躲藏。对于年龄较大的孩子,您可以踢足球,羽毛球,篮球或将障碍物课程调整为适合孩子水平的游戏。当然,您需要吸引孩子的设备来吸引孩子参加比赛,例如最好的足球,羽毛球拍,

3)家庭单车

如果您,您的伴侣和 孩子们会骑自行车,那么这是另一个您可以一起做的出色活动。

我们生活的时代是很多人放学回家或工作后几乎彼此见不到对方。家庭骑自行车旅行使您有机会与亲人一起度过美好时光,探索您所在的地区,并保持健康。这是防止肥胖,改善心脏健康和减轻压力的出色运动。

骑自行车的有趣之处在于,当您不孤单时,您甚至不会把它当作锻炼。

4)和孩子一起在花园里工作

如果您有小花园,请带孩子出去照顾植物。 这是另一种有趣的活动,看起来似乎并不是一项锻炼。孩子们通常喜欢给植物浇水。当他们变老时,他们也可以拔除杂草并使用一些工具。

5)进行积极的假期聚会

每个人都喜欢假期和庆祝活动。 这是我们下班的时候。我们与朋友和家人分享美好的时光。当然,在这些情况下,食物是必不可少的东西之一。

好吧,同样重要的是在这些时期不要忽视我们的健康。通常,在家庭聚会上有很多人,而且您可以一起享受许多团队运动。在不知不觉中,您正在进行一场真正的体育比赛。

6)计划一个积极的假期

度假时需要休息是完全合理的。 但这并不一定意味着您会坐在沙滩上或树林中的小屋里呆上十天。计划与您的伴侣和孩子一起进行滑雪旅行或露营/远足旅行。大家都会喜欢在大自然中度过时光并学习新技能。

7)做杂事时跳舞

谁说做家务需要无聊?

在吸尘和清洁时播放一些音乐, 开始跳舞跳舞。也让您的孩子参与其中。这不仅使他们行动起来,而且还帮助他们对所有这些沉闷的任务形成更积极的态度。

8)养狗

带狗回家给家庭生活带来了新的维度。这是一种极大的快乐,但也是一种巨大的责任。但是,如果您和您的亲人觉得您已准备好为毛茸茸的家庭成员提供一个幸福的家,您会发现这是您做出的最佳决定。至于您的健康水平-好吧,您每天必须带狗去散步三次,因此可以肯定地说,它将得到显着改善。

当然,请随时加入 免费-28天终身健身宣言 获取免费锻炼,健康和保健信息以及指导。

结论

如您所见,这里有很多家庭健身活动。我们希望我们启发您更加活跃,并与您的伴侣和孩子们一起出去玩。

请记住,如果找到正确的方法,没有什么复杂的。

您对激动人心的活动有何建议?您想和孩子一起做什么?


作者简介:

伊丽莎白·巴列塔(Elizabeth Barlettah)是一名营养学的私人教练。她甚至分享自己的健身房和健康秘诀 如何变得灵活 通过她的博客。


 

初学者高尔夫:唐’t 对于 get to Do This

初学者高尔夫:唐’t 对于 get to Do This

人们选择体育运动有很多原因。 对于 高尔夫球,如果您对接触运动不感兴趣,则很可能会加入其中。与篮球不同,在篮球中,您必须从另一名球员身上撕开球,或者在足球中,您必须在某个时候向某人侧踢才能达到目标。您必须做出反应并迅速采取行动,以控制球并增加获胜的机会。

但是高尔夫并不是这些。游戏的大部分内容取决于一个人:您。

这是关于控制您的思想和肌肉的。

耐心标签以及该控件。实话实说,高尔夫的优雅在于耐心。球是如此之小,而且运动场比任何其他运动场都大得多,因此您必须拥有大量的美德。

如果您只是刚开始打高尔夫球,那么如何反应以及如何从困难中学习就比其他任何事情都重要。进入果岭后,许多外部因素都会发挥作用:天气条件,草皮和田野本身的自然障碍物(例如树木,沙坑和水坑)。

如果您正处于致力于高尔夫一生的阶段,那么您应该了解以下几点。

基本高尔夫礼仪

不可否认高尔夫一开始就令人生畏。如果您被邀请去私人俱乐部玩,或者这是您第一次来玩,那么您需要了解一些基本知识。

四个朋友享受高尔夫比赛的肖像

早点总比迟点总要好。在任何一种社会环境中,早起总是给人留下正确的印象并表示尊重。毫无疑问,高尔夫俱乐部本身就是社交平台。

如果您在主持人之前到达俱乐部,则可以向接待员或有空乘的服务员办理入住手续,并让他们知道您是客人。在说出您正在等待和与会的俱乐部成员的名字后,服务员会告诉您去哪里,让您有宾至如归的感觉。

通常,您的房东会告诉您您需要了解的有关俱乐部的所有信息。

但是,在等待期间,可以让一位俱乐部服务员将您引导到更衣室开始。您不必担心,因为大多数私人俱乐部总是有一个可供客人改变自己的比赛装备的场所。这意味着您无需在停车场换鞋。

无钉高尔夫球鞋是您的不二之选,但网球鞋和其他类型的跑步鞋也应该不错。长裤和领衬衫绝对应该是您的首选服装。

女高尔夫选手

如果您看着镜子,发现自己的穿着和第一次见公婆时的穿着方式一样,那您就很高兴。另外,最好打包一件休闲西装外套,以防万一主人在比赛后邀请您吃饭。

涉及小费和费用,您的房东会很乐意为您解决这个问题,并且很可能会在您安排日程的前一天通知您。但是,始终建议您支付客人的费用和球童费用,并且可能会给您的服务员小费。由于这是您第一次来,最好留下一个好印象并结识一些您下次访问时可能会见到的人。

抓地力和摇摆

的fastest way to 学习如何挥杆 是从专业人士那里上课。如果您想先体验一下这项运动的感觉,那么您可能会走最普遍的路线:从朋友那里得到好处。如果您的朋友碰巧是专业人士,这是一种奖励。

您需要从牢固的抓地力开始。对于惯用右手的玩家,先手将是左手,而后手将是右手。如果您是左撇子,则将以右手为前导,而左手为尾随。

高尔夫球手从球道上打高尔夫球。阳光灿烂的夏天的一天。

要拔出高尔夫球上最常见的握把之一,即Vardon握把,您需要用左手握住球杆并握住球杆,就像在握别人的手一样。用右手缠住俱乐部。

将右手小指紧紧放在左手食指和中指之间的空隙中。来回移动球杆,并确保挥杆时球杆不会滑落。

第一次挥杆时,最好暂时少关注挥杆的技术方面。尽可能准确地复制您的朋友或与您一起在果岭上特定时间的其他人所做的事情。尝试前几次时需要耐心,因为这绝对不会是一种愉快的体验。您可以预料,这将一直是具有挑战性的。

确保您有良好的立场和立场。您可以通过快速测量来做到这一点。将俱乐部放在地面上,指向目标。获得第二个球杆,使其平行于第一个球杆。

将脚沿直线对齐,并使臀部平行于目标线。从臀部向前弯曲,双脚分开准备膝盖。拉直背部,伸手去拿球。

首先从短打比赛开始,例如筹码或轻击,任何接近果岭的东西。双手应紧握住,拇指指向球杆的正下方。使脚平行于目标线。永远记住,平行是您在高尔夫运动中的默认姿势。

握住杆身时,手臂和球杆在视觉上应形成静止的字母Y。进行后摆时,它看起来应该像字母L。前摆也一样。

尝试来回摆动几次,找到您喜欢的Y和L位置。在没有球的情况下进行几次挥杆练习,直到您的手,臂和肩膀调整到球杆的重量,并且挥杆感觉平稳或至少不太笨拙为止。

如果您是惯用右手的人,则直臂和轴成90度角摆放, 你想开始你的最初的高尔夫 秋千外卖 通过将体重放在右腿上,使腹部朝前,从球到后摆。当您到达前挥杆时,将您的重量转移到左腿以达到终点。

从沙坑的高尔夫球手,高尔夫球手击球从危险

练习来回摆动,然后再左右移动几次重量,然后再进行控球。重量转移对于获得挥杆所需的力量很重要,尤其是当您开始练习长距离课程时。

练习与每个俱乐部一起打球,这样就可以在体重,挥杆时在手臂,肩膀和腿上的感觉方面为他们建立肌肉记忆。从容易打的球杆开始,例如9杆铁杆。当您对简单的五号铁有好感时,请跳过五号铁。

确保完成平衡的挥杆动作。练习挥杆次数越多,它就会变得越容易,越自然。为了达到良好的效果,您可以在开始健身运动之前戴上弹性运动带。 减少任何酸痛的感觉 当你回到家。

玩游戏

握紧握住的姿势,姿势和挥杆动作后,您就准备好开始击球了。如果您已经这样做了,那么您就可以学习得分和玩游戏了。

从一小段开始, 三道洞 为您的前几款游戏。它没有其他标准杆那么严格,而且最长的洞距大约150码,您可以欣赏到球场和所玩公司的风景。与其他先击球的同伴一起进行分类。但是,如果这是您第一次来,最好将这个机会提供给其他玩家。

男高尔夫球手将高尔夫球放入孔

得分时,请记住,每次击球时都必须数一击。每个玩家都有自己的发球区(红色,蓝色或白色)。如果您的球落在掩体或危险区域上,您可以将另一个球扔到附近,并获得一杆罚款。

记住,后面可能有几个玩家。尝试以良好的节奏进行比赛。选择正确的球杆,朝球方向走,并保持适当的姿势。

将您的眼睛对准目标,花些时间只专注于球并形象地展现自己的射门。首先进行一到两个练习挥杆而不与背部接触。当您有足够的信心时,请稳定自己的位置, 呼吸 进入,挥杆,然后撕裂。

需要记住的几件事

从开始玩这项运动的那一刻起,您所学到的课程与您成为一名更好的运动员时将面临的课程相同。高尔夫的伟大之处在于它不会改变。从播放的第一天到最后一天,它保持不变。

到了30岁那一刻,您必须告别曾经参加的其他运动。 的physical aspect 和 training required in other sports are simply not as sustainable as you grow older。您只是不能永远打篮球或踢足球。

但不是高尔夫。

从这个意义上说,高尔夫是永恒的。

知道它永远不会结束,这让我们有些安慰。

在高尔夫球场上


 

早上锻炼减肥的7大好处

早上锻炼减肥的7大好处

要过上幸福健康的生活,花很多时间做出错误的选择变得越来越容易。

例如,我们大多数人都喜欢在晚上做运动,将其视为一天中的最后一个“工作”。虽然这听起来像是启发性的建议,但实际上什么也没有。如果您想充分利用每一天来真正开始看到结果,那么您需要更定期地开始锻炼。

您如何选择进行早晨锻炼将取决于个人选择,但是执行锻炼的好处显而易见。这是早上锻炼的一些很棒的好处–包括它如何使您余下的日子更有生产力。

早上锻炼的7个主要好处

1.您的新陈代谢将自然增强

对于一个 早上锻炼身体。这意味着,当您吃早餐并开始工作时,您的身体已经开始消耗掉其中的一些卡路里。活跃的身体是需要强大的新陈代谢的身体,您会发现只需进行晨练即可迅速增强新陈代谢。

刚开始时,这似乎很难。但是不久,您将习惯它带来的好处。您会发现自己摆脱了更多的卡路里,因为您的身体在一天中的早些时候燃烧了更多的卡路里。

这意味着早餐,午餐和晚餐都将受益于更快的新陈代谢,从而减少整体体重增加。

2.您的日子将更加富有成效和活跃

您会发现当今的挑战变得不那么明显了。因为您现在身体更加活跃,所以您也会感到 精神福利 随着您变得更加警觉。如果意外的问题突然出现,您将处于正确的状态以应对并战胜它。

这样做的好处将使您很快就会体会到并变得更加欣赏。如果您想以更有成效的方式开始新的一天,那么您应该尽快找到方法来活跃起来。

3.您应该发现更容易燃烧掉更多的脂肪

如果您最关心的是摆脱脂肪,那么您应该在早上吃点东西之前先抽出时间运动。如果这样做,您的身体将把前一天晚上所吃的脂肪用作燃料。

这有许多好处,包括它有助于提高身体的脂肪燃烧能力。刚开始空腹锻炼会很困难,但是如果坚持下去,那么最终应该会发现变化。这将需要一些工作,并且在运动过程中,当您的肚子开始嗡嗡作响时可能会需要大量的力量,但是如果您想减肥并燃烧更多的脂肪,那么这是达到这些效果的好方法。

4.您会养成自律的感觉

早上锻炼会锻炼您的心理。您将更有可能完成通常拒绝的其他任务。不久之后,您会发现系统中增加的这门学科将使您坚持不懈地完成过去可能会举起手来的任务。

首先,早上锻炼可能会很困难,但随后您会意识到实际上还不错。您会发现您对早上锻炼的恐惧是没有根据的,您将只是开始享受它而已。

因此,您应该确保自己具有自律意识。这将帮助您开始看到更积极的结果,并更加开明地做您通常不会做的事情。

5.您将更有可能锻炼肌肉

您还会发现,如果您早上锻炼身体,就更有可能克服锻炼肌肉的挑战。

为什么?由于睾丸激素水平较高,与白天忙碌时相比,您会开始看到身体肌肉的有效发育。

相信我,晚上在您的身体已经疲惫和精神紧张的情况下锻炼不会产生想要的结果。相反,您会发现锻炼肌肉是一项更​​加艰巨的任务,并且您将失去继续前进的动力。

如果您想持久改善肌肉发育,那么在身体状态良好的早晨开始锻炼就可以做得很好。

健身器材 已创建了55种锻炼的清单,下次您下次去健身房时可以尝试。

55个练习健身锻炼图

6.晚上您更有可能睡得更好

自然,每天早点用尽所有能量就意味着您可以早点敲打枕头。

如果您发现很难尝试进入夜间锻炼的心态,那么这为您提供了一个不去的借口– 当您不能100%捐赠时,为什么要这样做?

告诉自己是个容易说谎的谎言,您可能会推迟进行锻炼。 再次。 晚上做运动,不仅要全力以赴,还需要上床睡觉。

7.尽早锻炼可以减轻压力

一旦您开始看到 和 享受早晨锻炼的好处,让白天摆脱烦恼的第一件事一定会让您提高工作效率。

如果您要面对重要的一天,并担心自己可能难以应付需求和压力,那么有解决方案。由于您体内的皮质醇水平降低,因此您可以轻松应对压力更大的情况并轻松应对任何情况。

因此,如果您现在觉得很难按照自己的方式生活,那么早上参加常规运动会带来很多麻烦。


作者简介:James Adams

詹姆斯·亚当斯(James Adams)是 Proteinbee.co.uk。 他热衷于网站运营和学习最新的网络趋势。当他不工作时,詹姆斯喜欢在健身房锻炼身体和骑自行车。


 

固定在Pinterest上