男人可以做的5项普拉提运动可以锻炼肌肉

男人可以做的5项普拉提运动可以锻炼肌肉

在过去,一切都与运动有关。您将负重并进行有氧运动,以获得您一直想要的理想身体。但是随着时间的流逝,各种练习开始浮出水面,普拉提就是其中之一。

在想要调理身体的女性中,空前的最爱是男人开始普拉提的原因有很多。除了可以进行力量训练所带来的健康益处外,男人还可以通过五种合法途径 获得大量的肌肉 通过普拉提。

阅读更多内容以了解为什么这种做法会导致您缺少锻炼程序的链接。

什么是普拉提?

彼拉提斯运动是一种锻炼方式,着重于增强腹部,下背部,大腿和斜肌的身体核心。它利用专用设备在这些领域建立耐力和灵活性。

与传统练习不同,普拉提注重平衡,因此与 瑜珈。也不像那些高强度的运动会在短时间内使您的身体抽水。可以将其视为一种更加受控的运动形式,它需要您的思想和身体共同努力以获得最佳效果。

普拉提瑜伽

普拉提的历史

由德国人开发 约瑟夫·普拉提,这种健身方法旨在统一身心。约瑟夫认为身心是相互关联的,他在整个体育锻炼中都设定了一个目标,即发展一种锻炼形式,使身心更加集中。

受到体操运动员父亲的启发,他相信普拉提(Pilates)作为一种身体系统,将有助于改善身体的平衡和平衡。设备,他称之为“apparatus”因此应该被认为有助于调理,加强和拉伸核心周围的肌肉。

普拉提的好处

您可能会想要访问您的 物理治疗师 在开始普拉提之前,但在此之前,您需要更多地了解这种做法可以为您带来的好处。

普拉提的好处

这是一些消息灵通,经过科学验证的结果:

  • 减轻背部疼痛
    背痛是许多人中日益严重的问题。很多办公室座椅都不符合人体工程学,而且许多人类活动都加剧了糟糕的姿势,最终可能导致 背痛。当您服用普拉提至少四个星期时,下背部的紧绷肌肉将开始松弛,这将减轻您的不适感。
  • 改善平衡
    大多数普拉提练习都要求您专注于平衡,因为如果您不这样做,则可能会摔倒(字面意思!)。除了进行稳定性训练外,您将要进行的活动还将帮助您更加了解自己的大脑和身体如何交流,从而在训练过程中获得正确的姿势和平衡。
  • 它增强了您的核心
    彼拉提斯最常见的好处之一就是加强核心。由于普拉提运动的重点在这一领域,所以毫无疑问,它将把您的核心肌肉推向极限。它也将有助于雕刻腹肌。
  • 加强正确的姿势
    最后(尽管普拉提比这四个优点更多),普拉提可以增强正确的姿势。常规锻炼将针对特定的肌肉,您不仅会恢复力量和平衡,而且姿势也会明显改善。

普拉提锻炼肌肉

有一个误解,认为普拉提只适合女性,但这远非事实。有些人认为普拉提只是伸展运动的另一种方法,但实际上,这些可控的伸展运动不仅需要四肢运动。

女性并不是唯一需要加强肌肉和建立核心的女性。普拉提健身对那些想要获得出色肌肉状况的男人也有利。如果您发现自己对普拉提很感兴趣,但不知道如何开始,则可以尝试以下五种锻炼方法,以帮助您锻炼肌肉。

背部延伸

背部扩展

对于想要热身肌肉的男人来说,背部伸展是一个很好的开始。这项练习的重点是伸展脊髓,以释放骨骼和肌肉的张力。首先,请平躺于腹部。当您轻轻抬高双腿并使头部朝上形成C形时,请注意腹部。

自行车仰卧起坐

普拉提被认为是普拉提最具挑战性的肌肉锻炼之一,是另一种可以增强您的核心能力的活动。您可以从背部躺在垫子上开始练习。将您的手放在头后部。像这样放置双手可以帮助您抬起头以满足膝盖的需要。然后抬起双腿,并从一个膝盖向核心中间移动,而另一只手肘与膝盖相遇。

仰卧扭转

仰卧扭转是一次很好的锻炼,可以进一步挑战您的核心,同时伸展您的脊椎。为此,请双手朝上躺在垫子上。然后,抬起双腿以与地板成直角。您也可以将它们抬到胸前,然后将手臂缠在胸前。

腿部改变

换腿比大腿更适合腹部。首先以与地面成90度角的角度抬起双腿。慢慢放下一条腿,直到脚接触垫子,几秒钟后将其抬起。另一条腿重复该动作。

滚珠

为了充分锻炼核心,您可以尝试滚球。顾名思义,您必须to缩成一个球,直到膝盖伸到正手。首先,平躺着仰卧着腹部,然后将双臂抱住双腿,慢慢将膝盖伸到胸部。尾巴s缩,继续将膝盖朝前额移动。

普拉提对于男人和女人都非常有益。但是,要了解此练习的好处,您必须进行至少四个星期的普拉提练习。有关其他技巧和健康建议,建议您向理疗师进行可以改善整体健康状况的锻炼。


关于作者:物理疗法的梅勒妮

Melanie毕业于墨尔本大学,获得物理治疗学士学位。在她的学位期间,她在公共和私有系统中获得了临床经验。媚兰(Melanie)已完成来自APPI(澳大利亚物理疗法和普拉提研究所)的Mat临床普拉提的所有水平。她是的物理治疗师之一 基本物理疗法.

私人教练的工资:我能赚多少?

私人教练的工资:我能赚多少?

作为增长最快的行业之一(可以说是您可以选择的最健康的职业选择之一),私人培训和健身指导已成为现代社会中最抢手的职业之一。

凭借职业发展潜力,灵活性以及以您想要的方式发展业务的机会,个人培训行业似乎受益无穷。

但是,私人培训行业的利润如何?私人教练真正能赚多少钱?

私人教练

如果您希望建立个人培训业务,但不确定自己的职业是正确的财务选择,那么我们在这里为您提供所需的答案,以便您自己做出明智的决定。

请查看下面我们要说的内容,以更好地了解私人教练的数量,以及可以为您提供哪些选择!


我有什么选择?

在作为私人教练工作时,有很多不同的选择,但我们将花点时间专注于大多数私人教练通常选择的两个主要且非常包容的类别。

一般而言,私人教练和健身行业专家经常被迫在以下方面做出选择:既有自由承包能力,又有创造力在健身领域为自己创造位置的能力;还是作为雇员,这使他们能够客户的稳定供应,通常是小时工资或工资。

这些类别中的每个类别都有其优点和缺点,并且很可能会使您和您希望建立的个人培训业务受益最大。

当然,每个人都会为您提供不同的赚钱机会-但是哪个最适合您?

通常, 私人教练可以期望平均 每小时25美元,或大约52,000美元 每年作为专职培训师;但是,您可以预期此数字会有所波动,具体取决于您打算接受的私人培训机会。

以下哪种途径可以为您提供最佳的财务保障,并为您的个人培训事业带来最大的收益?

在我们讨论在这些个人培训领域中可以赚多少钱以及如何从中受益时,请继续阅读。

独立承包商

作为独立承包商,您是具有自由和灵活性的专业人士,可以按照自己想要的方式来建立自己的业务。

您可以设置自己的时间,通过选择网络来控制您的业务关联,以所需的方式营销,并可以制定最适合您的时间表和客户群。

但是,如何在财务上解决问题?

独立承包商-私人教练

作为独立承包商,您没有义务遵循某个价格点,并且您不必完全依靠雇用您的公司或组织的薪水。

这意味着,理想情况下,您可以为最有意义的服务设置价格。

这也意味着您需要(可能)加倍努力来吸引客户,推销自己并建立客户基础。

根据《锻炼科学指南》,自雇私人教练有可能—或独立承包商–年收入高达14万美元。

但是,该数字会根据您的客户,您的工作时间,您的健康状况,所持证书的种类以及所持学位的种类而有所不同。

本质上,您可以赚到的钱将取决于您的职业道德,您所在的地区,您的专业知识以及能够接受和培训的客户数量。

私人教练可以从 每小时25美元到大约75美元每小时,具体取决于他们能够提供的需求,专业知识和承诺。

但是,此选项将使您在公司或组织的员工工作方面不会花很多钱。

您需要提供自己的保险,责任险,工作区,资源,物资,如果您选择扩大业务范围,还需要为员工提供薪水。

雇员

作为一名私人培训员工,您将获得稳定的客户,稳定的薪水,健康保险以及完全专注于培训的能力。

通常是一名雇员的私人教练,他们在健身房,健身室,专业公司,度假村,水疗中心,游轮,退休社区,大学或任何其他根据工资和薪水支付的组织中工作。佣金。

作为设施的员工,您通常无法设置自己的价格,并且通常无法根据所提供的特定服务进行调整。

代替, 您将根据固定薪金(小时或佣金)获得报酬.

私人教练

您的薪水将取决于您工作的设施,您的经验,学历,您的证书,您的专业知识以及许多其他考虑因素。

从事佣金工作时-尤其是刚开始工作时-可能会在地板上工作,或者试图让健身房或组织成员雇用您时,以(接近)最低工资工作。

佣金会根据您所使用的设施而有所不同,但在高端地区,您可能会期望 取决于您的学历和经验,占30-60%,低至15-20%。

根据《运动科学指南》 – 是根据Salary.com和BLS.gov建立表格的 –报告的私人教练年薪显示,平均年薪约为39,410美元,中位数为55,158美元。

收入最低的10%的家庭收入不到27,300美元,收入最高的10%的家庭收入大约为79,200美元。

尽管您将很幸运地从公司的营销,网络和稳定的客户流中受益,但您也可能会停留在其价格点上,这意味着,您可能无法创造成本,从而无法对您的服务最有意义。

如何在没有重量的情况下在家锻炼肌肉

如何在没有重量的情况下在家锻炼肌肉

有很多锻炼肌肉的方法,最常见的方法之一就是去健身房并使用设备。听起来不错,对吗?您定期去使用设备,很快您就会处于最佳状态。

但是,有些人没有时间去健身房,或者他们不想。有些人财务状况不佳,无法支付健身房会员资格的费用,那么如果您发现自己处于同一职位,该怎么办?好吧,您不必担心,因为即使没有设备,您也可以 增强肌肉质量 并使自己恢复健康。

不仅如此,而且您不必浪费时间去其他地方,因为您可以在舒适的家中完成所有这些工作。无需设备;纯粹的力量!当然,在增强肌肉之前,一开始可能会遇到一些问题,但是一段时间之后,它会变得更容易。

在这种情况下,我说的是体重训练。这是仅使用身体重量即可锻炼肌肉的简单方法。那么,什么是体重训练?如何在家中进行呢?

体重训练

体重训练由于其许多好处,如今被认为是最佳的运动方式。第一个是价格–它绝对不花钱。由于您不使用任何设备,而且您不在体育馆中,因此不会涉及任何费用。它也具有多功能性和灵活性,这意味着运动中有很多变化。

它可以在任何地方完成:在公园,家中,在树林中,因此基本上无论您在哪里自由运动。这使得它非常适合您需要进行几次快速运动时使用!

体重训练的身体益处是改善运动,改善整体力量和更好的反应强度。这两个好处相结合,应该让您开始做 定期进行体重训练。每天举行几次会议,您将很快变得坚强!您可以执行以下几个练习:

改良俯卧撑

改良俯卧撑

定期的俯卧撑本身很棒,但是为什么不给它加一点调味呢?您可以通过多种方法来修改俯卧撑,以使其向身体施加更大的压力(当然是积极的方式)或锻炼另一组肌肉。

下降俯卧撑确实需要某种形式的‘设备”(床或椅子就足够了)。您需要做的就是将自己固定起来以进行定期的俯卧撑,除了脚(应该将脚放在身体上方的高处)上。这种俯卧撑形式会给您的手上增加更多的重量,因此您必须因重力而做更多的工作。

堆叠式脚底俯卧撑也很有用,因为您可以将更多的重量放在单腿上。

改良的引体向上

引体向上并不是最灵活的锻炼形式,仅因为您需要引体向上杆或引体向上机即可。但是,您可以在家轻松进行引体向上。他们被称为‘修改的引体向上,因为您需要即兴创作。

拿起拉杆(或可以握住的拉杆),将其跨过两个坚固的物体(或在两个稳定的椅子上)。躺下,从椅子下面的位置开始向上拉自己。您还可以通过执行左右移动(或抬腿)来修改线性移动。

随你去,像馅饼一样容易!

紧缩

仰卧起坐

仰卧起坐是最简单的锻炼方法。您需要一个可以平躺的平面。一旦处于此位置,请慢慢开始向上拉动头部和躯干,同时将脚牢牢地固定在地面上。

您也可以做仰卧起坐运动,改变从身体一侧到另一侧的运动(将上半身向右旋转,同时将右膝盖向上拉向上半身,在另一侧做相同的动作)。

三叉戟蘸

如果要三头肌蘸水,最好使用椅子。拿起椅子,把它放在你身后。现在,将其放在墙上,这样锻炼时就不会滑落。将手臂放在您的身后,将手放在椅子上(在椅子的每一侧)。慢慢地用手臂开始整个身体在椅子前下降。

此练习也可以在稍微高举的物体和地面上进行,因此不需要椅子,但这是一个不错的选择,因为它将使您的三头肌承受更大的压力。

弓步练习

弓步是一种简单的运动,旨在增强您的大腿。与之前的几个练习相比,此练习不需要任何对象。您首先要站起来,脚并拢。将您的手放在臀部上,用一只脚向前迈出一大步。降低臀部,但前脚完全放平,后脚跟抬高一点。

继续降低自己,直到后脚的膝盖几乎触碰地板。将自己推回到开始的位置。对另一侧也要重复!

您特定需求的营养计划

适当饮食对保持您的强壮和健康至关重要。不幸的事实是,它太容易摸索并开始吃得不好。确保确定要满足特定需求的营养计划。这完全取决于您是否想要减肥,停滞或增加肌肉。

找到一个适当的营养计划应该不会太困难,但是第一步总是要放弃垃圾食品,开始健康饮食!

终极私人教练简历指南:需要雇用的一切

终极私人教练简历指南:需要雇用的一切

欢迎来到成为私人教练的世界。对于任何对健康和健身感兴趣的人,这份工作将确保您真正的满意。您的客户将以目标为目标,而您将帮助他们实现目标,以实现生活的持久变化。真的,有什么更好的办法吗?

作为私人教练,您可以自行决定。您可以去最大的健身房或健身中心之一,并被聘为内部专家。如果您有组织并且可以同时管理健身世界的各个方面,则可以成为独立的培训师,也可以经营自己的健身业务。

没有人说过你只有一份简历。

您的简历需要反映您选择的路线,并且必须吸引不同的雇主。如果您想建立个人客户,则需要满足他们的需求。如果您希望找到工作,那么您的简历将针对您最感兴趣的业务。

还请阅读: 成为成功的私人教练的终极指南


简介和开始之前

在这本书中,我们将告诉您如何将您的经验和资格汇集在一起​​,以使您在其他课程中得到超越。您将学习:

  • 如何准备您的简历,使其对读者有效
  • 如何优化您的简历以使其在网上正常运行
  • 如何建立品牌并保持品牌一致性
  • 如何最大化您的参考和推荐

私人教练

工作委员会

这些是互联网网站,您可以在其中发布简历,潜在客户也可以从中找到并输入感兴趣的候选人的搜索条件。放在工作板上的简历的类型与针对特定工作发送的简历的类型不同。

根据定义,您的简历必须是通用的,但仍必须针对行业和个人培训的一般方式。

这份简历和您为特定角色提交的简历基于相同的信息,但需要看起来有所不同。您还可以将某些内容添加到工作板的简历中,而这些内容不会包含在特定工作的简历中。

例如,您可以添加一个推荐部门,在其中引用过去的客户来赞扬您作为培训师的美德。利用文本中有关这些不同简历类型的信息。

理想世界和现实世界

您可能已经注意到,应该做什么和实际做什么有很大的区别。

从理论上讲,我们 应该 每个人都有一份简历,我们可以随时使用,实际上,我们大多数人只在需要时更新它,然后我们对最后一个进行更新。

在本书中,我们将指出我们 应该做,我们将集中精力研究什么是实际的,什么是不实际的。您可以选择任一路线;两者都会起作用。

稍等一下

您的简历只有一份工作,那就是使您进入下一步。记录下来,整个过程只是一系列进入下一个阶段的过程。步骤1;使您的简历受到关注。第二步;接受采访。第三步王牌面试。你明白了。

简历旨在让您找到工作,但简历是一份文件,说明您是一个多么棒的人。这两个完全不同。您在简历中所做的就是使您的技能与您想要的工作相匹配。

跟随你 应该做,你 应该 从您的愿望和欲望开始。您在找什么工作?

五年后你想去哪里?您的长期目标是什么?

你的简历 应该 反映出您真正想获得的工作类型。

简历的工作是向招聘经理展示您如何成为他们招聘职位的理想人选。
在简历中,您的技能需要与公司的特定需求相匹配。

不要忽视长期承诺

作为一名体育教练,您在世界上已经扮演过职业角色,并且必须有真实的理由选择您在所有其他本来可以做的事情上选择这个。写下以下答案:

  • 为什么我决定成为一名私人教练?
  • 作为一名私人教练,我最喜欢什么?
  • 作为一名私人教练,我最不喜欢什么?
  • 我想花几天时间做什么?

您正在申请什么工作?

查看您打算申请的招聘广告,了解公司的关键需求。

实际的私人教练广告:

我们正在寻找公司私人教练,通过开展培训计划来提高公司健身专营权的能力, 提高特许俱乐部的表现 与公司品牌和核心价值观结盟。

职责范围

建立客户群 通过探矿,进行健康评估,研讨会和课堂演示。

⦁根据个人客户的目标制定全面的健康计划。

ating激励和激发客户热情地实现他们的目标。

using通过设定目标,进行一致的重新评估和评估,使客户承担责任。

through通过行动和态度体现专业精神的顶峰。

between在团队培训,小组培训和一对一指导之间培养安全,愉快的社区。

该广告取自该公司正在寻找私人教练的真实广告,因此请检查蓝色的单词。提升俱乐部的业绩并建立客户基础是真正的线索,除了培训师的工作外,他们还会希望您帮助他人。

您在目前的职位上做了什么工作,帮助人们进入了大门?

谁来阅读您的简历?

招聘经理一定会阅读您的简历,而人力资源或招聘人员将是在所有其他申请人中找到您的简历的人。

您的简历需要吸引这两个人。

招聘经理

此人将寻找他们认为可以胜任工作且其观点与他们相符的人。

人力资源部

此人将寻找能够打勾的人-不会与公司的精神背道而驰并且应该能够胜任的人。

要做到这一点,可以在措辞上加上措辞,并仔细阅读广告,以了解他们的需求。

做一些研究

您的下一个任务是使自己熟悉私人教练的世界。查看您认识的培训师的简历,并查看他们如何向世界展示自己。令您印象深刻的是什么?什么让你感冒?

在求职发布网站上阅读简历,并阅读广告,因为这可以使您了解人们的自我介绍,然后您就可以开始评估自己的自我介绍了。

关键词和关键词

所有行业都有他们使用的词汇表。您可能已经知道它,但是可能不认识它作为关键字。广告的措词将反映对公司重要的词。这些是主要的关键字,您也可以将它们视为触发词。当HR人员在一系列履历中进行除草时,看到这些触发因素,便将履历放到一堆堆的东西上。

单词数据库还使用一些关键字对电子进行排序。搜索引擎将识别单词并将文档包括在搜索结果中。

这些词可以相同,但也可以不同。您需要确保您的简历包括他们。如果您将简历发布在网站上,则您的全部服务都需要出现在简历中。在这种情况下,如果某人正在寻找这些特定技能,他们可以轻松地看到您所提供的。

如果您发送简历是为了响应职位发布,则明智的做法是使用他们的关键字。它向公司表明您了解他们的语言,并且通过暗示来了解他们的文化。

在我们继续之前

通过了解您应该知道:

  1. 您在工作中寻找什么
  2. 行业和您的潜在客户在雇用私人教练时正在寻找什么
  3. 什么吸引您,什么不吸引
  4. 您的简历/简历中需要包括哪些技能和单词

基本组成

在本章中,我们将研究您的简历所需的信息以及您想忽略的事项。所有简历都有一些相似之处,但是您需要知道如何使自己脱颖而出。

私人教练

一起收集所有信息

首先,收集所有信息。创建完美的简历有点像拼图或乐高玩具。有些信息块将一起构成整个图片,所以从可见的部分开始,这些部分是您的联系方式,任何(相关)社交媒体,您的学历和技能。

好消息是,使用简历拼图碎片,您可以构建许多不同外观的简历。

您的简历必须具备什么

联系信息

建立简历时,联系信息是您必不可少的。如果雇主无法控制您,他们将如何安排面试?

一定有:

名称,电子邮件地址和电话号码是必不可少的。您的确切地址不是,但您应该包括城市,州和邮政编码。

可能有:

  • 链接到您的社交媒体帐户(如果相关)。
  • 领英和投资组合网站(如果有)。
  • 不要包含与社交媒体无关的链接。
  • 必要时注明许可证编号。

摘要声明

对于某些人来说,这可能是写作中最具挑战性的部分,但是如果您遵循以下提示,则可以构建出色的摘要语句。

  • 简短一点-一两段
  • 创建迄今为止您的职业成就的概要
  • 概述您的未来目标

在编写示例之前,请先阅读一些示例。您可以在线找到数百个。搜索“汇总摘要摘要”。

教育

首先把您的专业资格,然后在下面列出您的工作。除非您毕业五年以上,否则不要添加日期。您的经验将超过您合格的年份。

如果您需要州批准或工作许可,也可以在本节中列出。

如果您最近毕业,应该吹牛一点。如果您是“院长名单”,那就这么说。

工作经验

此列表也可以向后工作。它包含您已获得报酬的相关工作,并且可能包括实习。

标明您的职称和工作日期是标准的。

您也可以在这里列出成就。请参阅第xx页。

资格和技能

这些就是让你发光的东西。在上一章中,在提供的相关示例中,我们讨论了您为使人们进入大门而做的事情。

这份清单描述了您到目前为止引以为傲的成就。您可能会说:

启发并帮助15位非跑步者完成了第一次马拉松比赛

要么

最近15位客户的减肥总和=一半大象,比集体目标高出10%

这个想法是要突出您已完成工作的重点。 (在下一章中,我们将讨论使它们具有相关性。请参阅第xx页。)

如果您完成了一些与工作相关的活动,请务必在此处注明。如果您参加马拉松比赛或是举重冠军,请添加它。如果您在运动中获得了金牌,那么这项技能将为您带来一些额外的收益 披萨 到您的应用程序。

您不必拥有的东西

简历所需要包含的只是适用的信息。任何不适用的都可以忽略。如果您在成为私人教练之前曾当过厨师,则无需包括在内。

您也不需要包括任何个人详细信息。具体来说,不包括:

  • 薪资信息 –这不是进行讨论的合适地点
  • 您的社会保险号 –他们目前不需要
  • 参考文献 –当有人想要参考时,他们会要求他们
  • 当前业务联系信息
  • 个人信息 包括年龄,婚姻状况,性取向

关于参考的话

在两种情况下,您可能会提及推荐而不是参考。这些与引用略有不同,但是它们确实有位置:

工作委员会简历

对于工作委员会的简历,推荐书将使您与众不同,并向您的雇主表明您了解企业的​​个人方面。

1:1个人潜在客户的简历。

在这种类型的简历中,您的推荐将证明您交付了成果。潜在的培训客户将需要知道您可以将他们变成奥运会冠军。

在这两种情况下,即使他们是您的推荐人之一,您也不会说出给予您信誉的人的姓名以及他们的联系方式。

推荐是个人的并且有帮助的:

“在(您的名字在这里)的帮助下,我终于能够开始工作。(名字)帮助我设定了目标,并鼓励了我,即使我想放弃。没有他/她,我再也不会失去那最后5磅的重量。”

在我们继续之前...

在本章中,我们了解到:

  1. 创建简历需要什么信息
  2. 什么信息没用
  3. 您可以使用什么
  4. 以某种格式收集所有信息。不论是在便条纸,信封背面还是计算机文件中。信息在那里,正在等待使用。

如何使您的简历打包一拳

在本章中,我们将讨论如何以一种动态且有趣的方式将信息整合在一起。您是否听到过看到一个短语,全部都看到?没有什么比恢复阅读时更真实的了。

您有六秒钟的时间来吸引别人的注意,并尽一切努力。

如何吸引听众

为了吸引观众,您必须知道他们是谁。不是个人而言,而是概述。对于私人教练,您有三种类型的受众。

健身教练

具体工作简历

当您直接申请工作时,您知道受众是组织。当您假设人力资源人员,招聘经理以及可能与招聘决策有关的其他人都在查看您的简历。

这些人正在寻找您是否具备所需的技能。另外,他们想知道您将适合自己的环境,并且他们想知道所有关于您的特殊信息。

恢复以吸引个人1:1客户

这些人是正在寻找可以为他们做的事情的人。

他们关心的只是您如何帮助他们实现目标。

您的凭据很重要,但实际上,这是对它们的反映。您可以想象他们告诉他们的朋友“我的教练是……”。

工作委员会的观众

听众委员会就像这两者的混合体。人力资源人员可能会寻找您的员工来寻找您,或者可能的您会发现您。 1:1客户.

在所有简历中,这只是一份专门针对您的简历,您需要说明您为潜在雇主带来的所有好处。

了解您的听众之后,您就可以以一种吸引他们的方式开始制作简历文字。查看以下技能之间的区别:

“与客户合作,利用包括游泳池,举重室和蒸汽浴室在内的所有健身中心产品,制定个人健身计划。”

“构建的个人锻炼计划可以反映每个客户的个人目标,身体能力和期望的结果。”

在这两种情况下,您所做的工作都是相同的,但在头一项中,您的客户不断回到健身房。

在第二个示例中,重点是客户端。您的经验(出现在简历中)必须与将为您的服务付费的人保持一致。

在第一个示例中,雇主是公司。第二,雇主是一个人。

创建有意义但使用关键字的句子

记住您在关键字方面所做的工作:您的句子需要包含这些单词。在“个人培训”中搜索关键字会显示以下内容,作为前20个关键字。

健身房 健美运动 我附近的体育馆 行使
跑步机 腹肌锻炼 锻炼 重量
终生健身 私人教练 有氧运动 运动自行车
快速健身 有氧运动 健身室 健身房
紧缩健身 世界体育馆 腹部练习 有氧运动

您不能也不希望包含“我附近的健身房”。而是将所有其他单词整合到文本中。关键是以自然和正常的方式将关键字纳入叙述中。

“我的目​​标是通过在健身房进行的工作,有氧运动和营养指导相结合,帮助客户实现终生健身目标。”

持续6秒即可吸引注意力

这就是线索,在6秒钟内引起他们注意的是他们而不是你。你怎么做呢?

一世。你呈现一些看起来不错的东西
ii。您说的话会吸引他们的需求

在下一部分中,我们将讨论如何进一步组织句子,以及良好的布局如何影响人们对您的看法。

在求职简历中,使用对公司有吸引力的关键字。

当寻找1:1客户时,使用关键字将向他们显示他们将获得的收益。

在创建工作委员会时,应将精力集中在雇用您的人身上。

避免的事情–这不是您所说的,而是您所说的方式

作为一种文化,我们已经习惯了传达炒作的词语。流行词基本上有两个作用。首先,它们可以产生直接的速记效果,以便您可以快速理解概念。其次,它们也可能是易变的,几乎没有意义。

人们会谈论例如成为团队合作者。那个的真实意义是什么?传达相同想法的更好方法是谈论帮助同事,支持团队努力或为公司目标做出贡献。

区别在于您所做的,而不是您的身份。您需要与他人分享的是与您一起工作时他们将获得的收益。

如果您想说出自己的意思,尤其是在技能部分,那么考虑这一点的绝妙方法是添加“这意味着什么”声明:

我是私人教练

这意味着: 我帮助人们实现健康和健身目标。

我是营养专家

这意味着: 我可以为个人提供减肥和健康的最佳饮食。

最右边一栏中的句子是好处,对于公司和可能想雇用您的人来说,这是非常重要的。

凌乱的清晰度

最重要的是,您希望自己的简历清晰明了。建议使用动作词。这些是像 已实施, 实现, 已交付, 便利的,这些都是很棒的词,它们激发了您使某事发生的想法。

请记住要清楚您所做的工作的效果。如果您是经理,并且每天早上6:00打电话,那可能就是您要做的事情。如果您说您实施了凌晨6:00的电话,导致该中心每天增加10个客户,每月收入增加y元,那么该公司将给人留下深刻的印象。

要清楚,使每个句子都有重点,并努力传达信息。

一份简历并不适合所有人

没有规则说你只能拥有一个。您可以为每个申请的公司准备不同的简历,为私人客户准备另一份简历,为工作委员会准备第三份简历。

对公司的简历进行个性化设置意味着,当您进入面试时,您要做的就是检查您在简历中说的内容以及申请的工作,并且您已经知道如何回答问题。

你学到了什么

在第3章中,您了解了:

  1. 以与观众相关的方式向观众讲话
  2. 有空时如何获得关注
  3. 好处比属性声明更好(这意味着…。)
  4. 效果如何是更好的行动
  5. 确保表达最重要的内容

格式化简历

在6秒钟内,您必须引起简历的注意,吸引未来雇主的第一件事是简历的外观。

私人教练简历

使用格式

即使您要做的只是从文字处理机或在线资源中选择模板,搜索格式确实非常重要。

一种格式将系统地显示信息块,并确保信息以清晰简洁的方式出现。

搜索最漂亮的简历,您会看到各种各样的格式,这些格式或多或少会吸引您。

它们还将指示您需要在何处放置联系信息,以便它出现在所有页面上。

让您的创意汁流淌

对于尝试建立自己的实践的私人教练而言,此过程尤其重要。本质上,您正在做的是创建品牌。您如何展示培训他人的方式,将成为您在世界上的商标。

关键是要在您使用的所有平台上保持所有内容的一致性。建议使用相同的颜色和字体,并包括与您想直接培训的任何人交谈的共同利益。

除了简历,您还可以考虑:

  • 您的LinkedIn个人资料 –除了将简历放在此处之外,请确保个人资料的详细信息与其对齐。
  • 微型网站或网站 –是一种告诉世界您可以为他们做些什么的方式。您不必拥有一个,但是如果您确保做到这一点,请使其一致。
  • 网志 –是一种吸引您的品牌的绝佳方法。使用相同的颜色和字体,但使用博客表达更多有关您的生活方式的信息。
  • 创建一个很酷的在线文档

很有可能没有人会打印您的简历,因此您需要确保它可以在线运行。

这样做的好处是您可以构建屏幕视图,以获得所需的精确外观。您还可以使用在纸张上不起作用的颜色和效果。

缺点是您必须拥有可以在手机和笔记本电脑上打开的东西。

遵守规则,但打破规则时要聪明

您的简历中必须包含正确的信息,但是如何将它们组合在一起则取决于您。如果要创建流程图,请继续。想象一下,当您是一位主要电影明星的私人教练时,那真是太棒了。您可以在简历的顶部放置标语: ‘简·杜(Jane Doe)的培训师到神话般的电影明星’ 或者您可以添加一个客户部分:“个人教练”到……电影明星和体育名人。然后,在本节之后,您将遵循所有其他信息。

请记住,仅需6秒钟,如果您像大名鼎鼎的人一样有拉力,请使用它。

拼写检查和校对

不使用拼写检查只是愚蠢的。做吧不要争论

如果可能,请其他人查看您的文档。一双崭新的眼睛会看到不同的事物,这对您拼写错误或使用错误单词很有用。

也有很棒的网站,您可以在其中改善句子并检查被动动词。

他们还会捕捉您可能容易错过的事物。

你学到了什么

在本章中,我们介绍了:

  1. 需要格式
  2. 您所有在线资源之间的一致性需求
  3. 如何使用简历生成器
  4. 何时违反规则,并创建一份引起您注意的简历

将简历发送到目标

现在您已经准备好将简历提交给潜在的雇主。恭喜你!

您现在在回家的路上,但是在将其发送给招聘人员之前,应采取一些最后步骤。

您的简历完成了吗?

您上一次读简历是什么时候?重新阅读。检查它是否真的说出您想传达给未来读者的内容。

满意时将其转换为PDF。不只是称呼它 ‘恢复”,但给它一个有效的文件名。将其命名为“ Jones Personal Trainer”(当您的名字叫Jones时)将帮助您在需要时更轻松地识别它。

但是您的简历仍然需要更多细节。

此时,您可以将其上传到工作委员会网站,并将其附加到您的LinkedIn个人资料等。
如果您要发送特定职位的简历,则需要创建简历随附的求职信。

求职信的艺术

写正确的求职信是一门艺术。即使他们可能看不懂它,而是直接进入您的简历,您仍需要创建一份能够反映您向未来雇主介绍的专业知识的简历。

您需要写一个,但他们可能不会读,而是直接去找简历,因此您的求职信中不会包含简历中不存在的任何其他信息。

求职信为您提供了一个增添些许光泽的机会,因此请确保您不要忘记强调您想传达的要点。

求职信分为三个部分:

引言

在此部分中,您告诉读者为什么要提交简历:

  • 我正在回应您的广告
  • 我一直很感兴趣
  • 我有*的推荐

*同样重要的是,您首先要问推荐您的人,如果他们想在您的求职信中作为参考。

身体

在本部分中,您可以按自己的方式推销自己。你需要重复你的钥匙
他们为什么要注意您的应用程序的原因,您可以通过第一人称写来做到这一点。

我相信我在这项工作上几乎是完美的,因为…

简短一点,确保它对他们有利,而不对您有利。

信关闭

如果您的申请是不请自来的,则可以指示您将在几天后跟进。在这种情况下,请不要忘记按照您所说的去做,然后再回到他们那里。

如果您对发布的广告做出了回应,则表示您期待讨论该职位。
从技术上讲,它称为假定关闭。您当然假设您的未来雇主希望与您讨论这个职位。要有礼貌但要有主见。

如果您以PDF格式提交求职信,则从样式和语言角度看,它就像您的简历。如果它在电子邮件的正文中,则无需担心样式,而请尝试使用相同的字体。

正确的地方

始终严格遵守提交说明。如果您不这样做,则您将自己排除在外。您实际上是在说:“我从不花心去阅读您的说明。……”许多公司会单单以此为依据排除您。

如果例行工作是要提交给人力资源部,但您知道谁是公司的招聘经理,则可以抄送该经理,以便他们知道您已申请。

仅提交要求提交的内容。如果他们只说简历,那您就提供。除非另有要求,否则请勿添加其他材料。如果要求提供简历和求职信,那就是您发送的。

我们从本文中学到的知识

  1. 创建PDF
  2. 创建求职信
  3. 遵循提交说明

最后,请始终记住,您的话语比您想像的更有价值。如果采取后续行动,即使您没有找到工作,只要您正在尝试建立他们与他们之间的沟通方式,您仍然可以考虑他们。在当今时代,只有少数几家公司不愿意花时间和精力进行回复,因此,如果他们不给您回复,请不要亲自对待。

没有昂贵的健身房会员资格的10种简便减肥方法

没有昂贵的健身房会员资格的10种简便减肥方法

有些人实际上对达到减肥目标充满热情,并有足够的时间和金钱每天去健身房锻炼。相反,有些人不想参加昂贵的健身房会员活动,没有足够的时间或觉得健身房太无聊。

根据大多数卫生专业人员的说法,需要遵循建议的饮食习惯和定期运动。当然,这种结合在帮助 减肥 并长时间保持不变。尽管进行中等强度的锻炼对改善和维持健康有益,但五十多项研究表明,锻炼可能不是减肥的最终方法。

锻炼绝对可以帮助您保持苗条的身材并发展燃烧脂肪的肌肉,但是您可以采用其他方法来收缩腰围。简而言之,您不必一定要参加昂贵的健身房来维持日常运动习惯。根据多项研究,与定期进行体育锻炼相比,饮食变化对体重减轻有重要影响。此外,还有很多其他方式可以锻炼身体并过上积极的生活方式,而不必去健身房。

10种便宜而简单的减肥方法,无需健身房

但是,如果您想要一个健美的身体,这里有10种简单的非健身技巧,可帮助您减轻多余的体重。

1.致力于改变生活方式

致力于改变生活方式
为了减掉多余的体重,您需要制定适当的卡路里缺乏计划。这意味着您将需要消耗更少的卡路里并消耗更多的卡路里。生活方式的改变可以极大地帮助您实现这一目标。养成更健康的习惯可以帮助您实现减肥的总体目标。

许多人无法通过遵循最新趋势(例如减肥饮料)来减肥,因为它们可以为您提供足够的营养,但却无法使您动弹,改变思维方式或承担责任。以下列出了一些有助于您改变生活方式从而减轻体重的关键事项。

  • 每天晚上尝试睡七到九个小时,因为睡眠不足会增加您的饥饿感,并在第二天渴望
  • 保持良好的睡眠卫生,例如关闭所有电子设备和照明灯
  • 跟踪您的日常食物和饮料摄入量
  • 保持适当的营养和饮食
  • 增加您的日常活动水平
  • 养成更健康的习惯和心态
  • 负责

有时候,减肥是一项艰巨的任务,尤其是当您长时间尝试减肥时。从家人或朋友那里获得支持是保持动力的好主意。

2.注意饮食

专注于饮食
在当今忙碌的生活方式中,许多人没有足够的时间去思考自己的身体需求,并在其中充填加工过的,不健康的食物,例如薯片,汉堡等,这是他们减肥失败的主要原因之一努力奋斗。无论您是否参加体育馆,无论饮食清洁还是远离垃圾食品,都是减肥的绝对方法。您需要确保摄入的碳水化合物与蛋白质或脂肪配对。该组合将帮助您避免血糖升高和胰岛素水平升高然后回落,以帮助您感到更饱满,从而毫不费力地减少卡路里。

因此,建议您集中精力少吃点东西,但要健康,而不要因跳过运动而受苦。这是理想的饮食计划应包括的内容。

  • 保持适量摄入高热量
  • 吃五到六顿小餐,而不是三顿大餐
  • 尝试在中午之前消耗大部分卡路里
  • 吃完整的水果比喝果汁
  • 高吃蔬菜
  • 只在感到饥饿时才吃
  • 远离糖,白米饭,白面包等白色食物。
  • 食用烧烤或水煮食品
  • 专注于吃瘦蛋白和新鲜水果
  • 远离零食

3.骑自行车

去骑自行车
每当我们谈论减肥时,方程式就非常简单-消耗的热量必须超过吸收的热量。因此,与消耗的卡路里和消耗的卡路里相比,您消耗的卡路里更多 骑自行车也许是最有趣和最简单的方式之一 要做到这一点。

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骑自行车有很多好处。除了使血液循环更好,改善心血管健康,改善肌肉力量之外,这种简单的中等形式的体育锻炼还有助于燃烧卡路里-根据骑手的体重和强度,每小时可消耗400至1000卡路里。这是骑自行车带来的一些其他健康益处。

  • 您将获得优质的睡眠
  • 降低衰老迹象,使您看起来更年轻
  • 增强肠胃
  • 激发您的脑力
  • 您将可以战胜疾病
  • 你会燃烧更多的脂肪
  • 释放感觉良好的内啡肽会让您开心
  • 可以降低患癌症和心脏病的风险
  • 它可以帮助您控制糖尿病
  • 可以减轻抑郁和压力

除了所有这些好处外,循环还可以使您在很大程度上免除环境污染,因为它减少了诸如一氧化碳,二氧化碳,碳氢化合物,氮氧化物和硫氧化物的温室气体的排放。

4.调高音乐

打开音乐
虽然您可以在当今的健身房中不断发现一些激励性的,乐观的音乐,以增强成员的动力,但在其他地方进行体育锻炼时,您仍然可以从音乐中受益。使您的锻炼课程适合佩戴iPod或MP3播放器并听一些喜欢的音乐。音乐被广泛认为是一种伟大的动力,当您按照节奏演奏时,它会变得更加令人愉悦。全球各地的许多运动员在训练时都会听自己喜欢的音乐,因为音乐会对我们的大脑边缘系统产生积极影响。

来自健身世界的数百万人将音乐作为强大的推动力。只需重新添加播放列表,即可激发锻炼强度。此外,即使您感到疲倦,音乐也可以轻松地改变您的心情,播放一首特定的歌曲几乎可以立即改变您的心情并提高锻炼强度,同时让您分心而专心。

根据布鲁内尔大学体育与教育学院进行的研究,锻炼时听音乐可以使您的耐力提高15%。此外,励志音乐可以帮助您完成困难练习的最后四次练习。如果您不是最喜欢喝音乐,可以随时尝试简单的乐器或大自然的声音。

5.晚上10点之前入睡

晚上10点之前入睡
睡眠对于维持我们的整体健康起着至关重要的作用,但是对于减肥而言,睡眠变得尤为重要。根据研究,睡眠不足会影响人体的饥饿荷尔蒙,从而增强饥饿感,并在第二天产生渴望。

睡眠不足是高压力激素皮质醇的代名词,可增加食欲。 《美国临床营养学杂志》进行的一项研究表明,睡眠不足的人通常每天会多吃300卡路里左右的热量。因此,如果您睡眠不足,睡眠不足或无法入睡,则必须解决潜在的问题。获得充足的良好睡眠有助于优化ghrelin和leptin激素的水平,这两种激素在控制新陈代谢和饥饿水平方面都起着重要作用。在深夜错过您最喜欢的电视节目听起来可能很艰巨,但是一小时的额外睡眠可以使您受益匪浅,尤其是当您的目标是减肥时。

您可以按照以下提示,每天保持充足的睡眠。

  • 尝试每晚睡七到九个小时。这是一个常见的建议,应该为大多数成年人提供足够的休息时间。
  • 锻炼良好的睡眠卫生习惯,例如停止使用刺激性的设备,例如电视,平板电脑,智能手机,笔记本电脑等-尝试入睡前大约30分钟。

6.多喝水

喝很多水
您知道吗,当我们真正需要的只是一杯水时,我们常常无法区分饥饿和口渴,最终吃饱了?是的,这是真的。 60%的人感到困惑时,会通过进食(而不是喝水)来解决自己的口渴,并将其视为饥饿。因此,喝一杯水,等待15-20分钟,看看饥饿感是否会减轻。如果是这样,您将避免不必要的零食,从而为自己赢得了极大的帮助。喝足够的水(每天约2升)会使您感到更饱。

您甚至可以在饭前喝一杯水,以确保少吃,这会让您败北。喝大量的水可以保持身体水分,促进身体健康。 消化,让您的皮肤更白净,并使您的身体更好地代谢脂肪。但是,不要喝充气饮料和含糖饮料来解渴,因为它们弊大于利。选择白开水来享受真正的好处。

7.跳过电梯,改用楼梯

跳过电梯,改用楼梯
上楼梯,尤其是上楼梯,将给您带来低影响的锻炼,并在最短时间内提供最佳收益。请记住,楼梯几乎无处不在,尽管很少被用作保持身体健康的手段。爬楼梯而不是以中等速度骑自行车或慢跑,而是由于其中的垂直部分而有助于将果皮掉下。由于它使您的身体抵抗重力作用,因此更具挑战性,并且比同一时期骑自行车或慢跑时,您消耗的卡路里更多。

由于楼梯为您提供免费锻炼,而您无需购买昂贵的设备或支付高额的健身房会员费,因此您可以在日常活动中加入这种锻炼方式。除了帮助您减肥以外,爬楼梯甚至可以帮助您的膝盖和关节。因此,下次您看到楼梯时,请跳过电梯,改走楼梯,以保持身体运动,这是日常体育锻炼的一部分。

8.学会管理压力

学习管理压力
压力已成为现代生活方式中不可避免的一部分,您不能逃避它。因此,下一个最好的事情就是妥善管理。当您承受压力时,您常常最终会吃错,不健康的食物,这会增加您的体重。您甚至会出现睡眠问题,并可能遇到其他健康疾病,所有这些疾病最终都会使您生病。因此,找到有效应对和管理压力的方法。

太极拳和普拉提是日常锻炼,冥想和深呼吸技巧的练习,许多人已经信任了他们以击败布鲁斯的方式。您也可以从中挑剔来解决压力。

此外,依靠您的社会支持系统(家人,朋友等)来讨论可能触发寻找解决方案或应对机制的压力的事情。以这种方式积极主动将帮助您摆脱压力,否则可能会使您屈服。在开始工作之前计划您的一天,或者做家务来按时,高效地解决议程中的每个要素,因为组织混乱也会给您的生活带来很大压力。

9.跳过电视

跳过电视
做个沙发土豆对你没有好处。当然,您可以观看自己喜欢的电视节目或新闻,但是将大部分醒来时间都花在电视前,只会增加您的体重。因此,请继续保持体形。做家务,拼凑一顿便餐,在当地游泳池畅游几圈,出去买杂货,或者干脆和朋友一起玩。在公园散步或在附近骑自行车–做任何想保持活跃的事情,而不是整天坐在电视前闲逛并吃很多不健康的小吃。

如果您发现跳过电视是一项艰巨的任务(大多数人可能会这样做!),至少要努力限制危险。例如,每次播放与食物相关的广告时,您都可以蹲一些或俯卧撑,或者在电视广告中做几个跳跃动作来挑战自己。

10.玩得开心,不要放弃

玩得开心,不要放弃
健身不仅仅关乎健身房和跑步机。您可以通过计划常规活动来保持健康,而不必去健身房就可以进行一些必要的锻炼。从走楼梯而不是乘电梯到杂货店,找到一个可以在早上跑步或晚上在游泳池里陪伴您的健身伙伴,这一切都是为了在您所爱与所爱之间取得平衡身体需要保持健康。

理想的锻炼应该有趣而有趣,而不是无聊。尽管汗流session背,但您应该渴望第二天回到常规状态,这就是真正的健身和真正的动力所在!有时候,您可能想逃跑或只是停下来,不要屈服于诱惑。不断对自己说,您这样做是为了自己的利益,并遵守计划。继续进行有趣的锻炼,同时为您的身体进行必要的锻炼,您很快就会发现,持续的努力会以健康,活跃的身体形式散发出健康的光芒,从而获得丰厚的回报。


艾玛·约翰逊(Emma Johnson) 作者简介:艾玛·约翰逊(Emma Johnson)

艾玛·约翰逊(Emma Johnson)是Best Brands HQ的内容编辑。她喜欢写有关健身和露营的博客。在业余时间,她喜欢骑自行车,游泳和徒步旅行。

让生活方式完美的5种方法

让生活方式完美的5种方法

是的,您可以使自己的生活方式变得完美。首先,您必须决定理想的生活方式对您意味着什么。您的生活方式取决于您的目标。几乎每天我们都会遇到比自己做得更好的人,当我们与他们进行比较时,我们会专注于更大的前景。

使自己的生活方式完美的第一步是问自己,自己希望自己的生活如何。理想的生活方式不一定意味着完美。这意味着享受生活,做自己喜欢的事情,做让自己感到骄傲的事情。生活就是关爱,生活,分享和奉献。

以下是使您的生活方式完美的五个步骤;

1.理想的生活方式是什么?

理想的生活方式

我们都不同,我对理想生活方式的定义可能不是您的。您需要了解自己的生活。一旦确定了对完美生活方式的描述,就需要承认自己必须做出一些改变才能过上这种生活。

什么对您有用?消除不必要的事情,这些事情会阻碍您完善自己的生活方式。这些不必要的事情可能是思想,尤其是悲观主义,事件,朋友等。

摆脱障碍后,尝试许多事情,并找到适合自己的做法。在尝试了所有内容之后,总会有一件您会比其他人更喜欢的事情。例如,尝试在5点醒来,看看您的生产率是否与晚醒时相同。您的发现将帮助您发现更多有关您自己的信息以及对您有用的信息。

习惯是一种疾病,是一个普遍的短语。那么,您需要采用哪种模式,而您又需要放手呢?着重建立几个关键习惯。一个关键的习惯是加剧其他积极活动的习惯。采取积极的做法,例如锻炼,提早起床等。

2.组织

现在,您已经对自己理想的生活方式有了一个心理印象,现在该朝着这个方向努力了。一次迈出一步,要到达想要的位置,就必须立即开始。您每天所做的事情决定着您的明天。必须在起床后的十分钟内设定整整一天的时间。您可以阅读所有能激发您整天灵感的东西。

养成设定应该明智的每日目标的习惯。将目标分解为一些子主题,这些子主题将指导您实现这些目标。总是在一天之间休息一下,放松并重新聚焦。

3.发现你的激情

发现你的激情

找出您的热情所在,您会发现高兴吗?找出后,接受它并使其成为生活中至关重要的部分。激情与幸福,满足感和目标感直接相关。

最好是将激情变成工作。切换可能很困难,但是总是很有意义的。您的常规职位与将激情变成职业有什么区别?带着激情成为工作,它将更多是带来收入的业余爱好,而不是工作。

例如,如果您喜欢写作,那就去做,完善它,同时找到促进写作的方法。成功地将激情变成工作后,请确定最佳工作时间。设定工作时间表。

抓住所有机会-他们说生活中会有一些事情让你后悔,其中包括让你放手的机会。永远不要放弃机会。为新想法做好准备。对批评持积极态度;这是您成长的唯一途径。

4.健康与安全

没有人在牢房里或在医院的病床上时能表现出理想的生活方式,对吗?没有健康就没有完美的生活方式。为了获得最佳生产力,您需要保持健康。健康饮食,避免垃圾食品,多喝水。此外,我们建议您进行锻炼,因为它可以缓解压力并让您精神焕发。此外,定期运动确实可以增强注意力,改善健康状况。游泳,踢球,踢足球和远足等运动对身体有益。腾出时间运动。

简单的安全方法包括在驾驶时始终系好安全带,对于有枪支的人,请遵循枪支安全指南。

喷枪安全指南 包括始终将喷枪指向安全的方向。一个安全方向是即使枪不小心掉开也不会对人造成伤害或损坏。使用枪支时,请确保仅在准备射击时才将手指放在扳机上。另外,在固定枪支的同时,请确保已卸下枪支。始终仅在使用时加载它。

了解您如何使用枪支安全性以及射击时,确定目标并朝目标外看,以免造成人员伤亡。

5.经常旅行

旅行夫妇

人们旅行的原因不同。其他人则以缓解压力的方式旅行,其他人则以娱乐为目的,而其他人则想与世界各地的人们保持联系。无论出于何种原因,旅行都是生活中最好的事情之一。

旅行确保您不会留在一个地方。改变环境,体验多元文化;了解生活所提供的美丽事物。旅行改变了您对许多事情的看法。

最后的话

决定您是否可以使自己的生活方式完美的因素是态度。尽管可能无法完全避免负面想法,但您需要防止自己陷入负面想法。

总是倾向于在积极的挫折或挫折中看到积极的一面,让他们充当垫脚石。生活就像一个圈子或一面镜子,您可以收回自己给别人的东西。养成养成习惯,并尽力帮助。努力改善每一天,您会发现自己快乐地过着理想的生活方式。


作者简介:Gloria Stokes

Gloria Stokes是一名志愿博客作者。她喜欢探索周围的世界。她喜欢分享自己的发现,经验并通过博客表达自己。

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