为什么性是最好的全身锻炼

为什么性是最好的全身锻炼

您是否对骑自行车,举重,有氧运动和跑步感到厌倦,因为它们不适合您?好吧,这对您来说是个好消息: 性是最终的身体锻炼!

如果您将其与性别进行比较,则大多数锻炼有时会很乏味,烦人且昂贵。如果您每天举重并跑步,是否可以保证快感?您有定期锻炼的纪律吗?在这种情况下,您可以将性爱变成自己喜欢的训练习惯。迄今为止,最令人愉快的锻炼方式是性,它确实是其他锻炼所无法比拟的。

大多数人之所以做爱是因为他们想玩得开心,而很少有人知道他们实际上在锻炼。更常见的是,您经常听到人们抱怨性生活后感到疲倦。

大多数人不将做爱作为一项全身锻炼的原因是,他们忘记了这项有趣的活动真正投入了多少精力。如果所有的练习都像这样有趣,请想象每个人的身体状况如何!

根据许多研究,由于性活动涉及所有身体的肌肉,因此某些人确实将其视为对身心都极好的训练。听起来很尴尬,仅此一项就应该给您一个理由,让您在工作表之间花费更多的时间!

您应该了解的有关性的有趣事情

性趣事

根据蒙特利尔大学进行的一项研究,妇女大约会燃烧 69卡路里 在平均性行为期间。此外,如果您认为性只是女性的一种锻炼,那​​是错误的,因为大多数男性在性交时会消耗约100卡路里的热量。

身体有657条肌肉,您需要锻炼所有这些肌肉以保持健康。

例如,高尔夫锻炼137肌肉,霹雳舞133,发短信38,哭泣使用17肌肉。而且,大多数锻炼程序通常不会涉及太多的肌肉,但是如果做得正确,性爱就可以锻炼所有的肌肉。那么难道性是如此的棒吗?

此外,即使有些人将阴茎称为男人的爱肌,但令很多人惊讶的是,阴茎不包含任何肌肉。

每花费一分钟进行性交,就会燃烧约3.6卡路里,这是您走路时消耗的卡路里数量更高的数量。最后,关于性爱的最好的事情是,由于性爱带来的乐趣,您很少会感到自己在锻炼。

性的好处

大多数人都在寻找合适的锻炼程序,以改善睡眠,保持身体健康,减轻压力,提高生产力并减少患病的机会。定期做爱,可以让您享受所有这些好处。在下面,您将发现做爱的最大好处是什么。

性的好处

改善心脏健康

就像其他体育锻炼一样,良好的性爱对您的心脏也很重要。经常发生性行为的人患心脏病和中风等心血管疾病的机会较小。通过增加血液流动来改善心脏活动,性生活会消耗大量卡路里,并有助于控制体重。

更好的睡眠

如果您遇到睡眠问题,做爱可能对您非常有益。如果您认为进行激烈的体育锻炼可以解决问题,请等到做爱之后再做。性生活会让您立刻感觉到入睡。与伴侣进行精彩的交流后,您会像婴儿一样睡着。

好的性爱如何使您如此迅速地入睡?

好吧,当发生性高潮时,与睡眠有关的催乳激素会释放到血液中。对于女性来说,体内雌激素的水平也会上升,这也可以改善睡眠。

减轻压力

您可能已经听说过人们提倡运动,以减轻压力。根据最近对46人进行的一项研究,除了比锻炼更令人愉悦之外,在公开演讲前,性行为还可以减轻压力。

如果做得正确,由于性别释放紧张和压力期间臀部的运动,这种特定的``卧房训练''可以创造奇迹。做爱不仅会降低体内皮质醇的水平,而且还会增加催产素的水平。如果只是一个拥抱就能让您平静下来,请想象一下性爱会产生什么影响!您只能自己尝试,并与我们分享结果!

增强您的免疫系统

经常发生性行为的人对病毒和细菌具有更好的保护作用。性别会增加体内抗体的数量,从而增强您的免疫系统。为了避免经常生病,多做爱,您肯定会变得更健康。

降低患前列腺癌的风险

与每月射精超过四次的男性相比,每月射精超过21次的男性患前列腺癌的可能性较小。癌症是一种可怕的疾病,因此,尽一切可能尝试预防癌症很重要。如果您想减少发生前列腺癌的机会,建议您在每次检查之间花更多的时间。

焕发年轻肤色

如果有选择的话,我们都希望永远保持年轻。除了随着年龄增长变得更聪明以外,当皮肤开始出现衰老迹象时,我们大多数人都不高兴。有些人锻炼身体很年轻,但是做爱也可以提供很多帮助。

如果您渴望光滑的皮肤,可以通过做爱轻松实现。最后但并非最不重要的一点是,性别不仅可以促进皮肤发光,这是减轻压力和改善血液流动的结果,而且还具有长期健康益处。

卧室最佳健身运动

既然您已经了解了性的益处,那么该是时候找出哪些运动可以帮助您改善性经验了。我们每个人都想在床上睡个好觉,但是实际上我们当中有多少人知道这需要什么呢?如果您想改善性能力,则不必服用伟哥!

卧室最佳健身运动

通过定期锻炼,您可以躺在床上变成真正的野兽。您将在下面找到有关如何加快此过程的建议。

举重

您是否一直想知道如何成为一名卧铺运动员或奥运选手?这很容易,像专业人士一样训练!由于举重可以增加睾丸激素的产生,从而增强男性性欲,因此大多数医生也将提倡力量训练,以此来提高 改善性欲.

最近的研究证实,当人们进行剧烈运动时,体内睾丸激素水平的增加之间存在联系。为了在奥林匹亚运动会中表现出色,您需要坚固的上半身。

为了达到目标,建议您进行仰卧起坐,仰卧起坐和俯卧撑。在性交时,您主要使用身体上部的肌肉,因此通过这些锻炼来锻炼肌肉肯定会使您成为更好的情人!

凯格尔斯

以医生的名字命名 阿诺德 凯格尔(Kegel)凯格尔(Kegel)锻炼是想要在床上取得最佳表现的男性的另一种出色锻炼。作为一项运动,凯吉尔(Kegel)可以增加耐力,并有助于使耻骨尾肌(Poococcygeus)保持肌肉弹性,从而帮助您控制尿流。此外,进行凯格尔运动还可以增强骨盆肌肉,从而显着改善性生活。

此外,凯格斯还可以用于延迟射精。要执行这些练习,请先中断尿流。如果您每次去洗手间都开始这样做,那么您很快就可以在任何地方,任何时间挤压PC肌肉。

如何: 放松之前,请握住肌肉约10秒钟,并进行尽可能多的重复。因此,如果您知道何时以及如何收缩这些特定的肌肉,您将更好地控制射精。

瑜珈

如今, 瑜伽已经成为一种时髦的锻炼方法 几乎无论您走到哪里,大多数人都是出于健康目的。此外,您还可以通过学习新的性爱姿势来增加性生活的趣味性。

如何: 您可以练习孔雀姿势,肩膀站立和弓姿。也, 瑜珈 将增加您的柔韧性,并且您的肌肉和骨骼将变得更强壮。瑜伽对您的健康和性生活都产生了令人赞叹的效果,所以瑜伽永远不会让您失望!

快步走

快走是一项很棒的运动,可以帮助您保持健康的血液流动,并通过激活血液循环来帮助消除脂肪组织。此外,一些研究发现,有氧运动每天燃烧超过200卡路里的热量,从而降低了ED的风险。在其他激烈的活动中,快步走路和跑步会使您的身体释放内啡肽,从而提高您的性能力并使您放松。

当您快速行走时,动脉和静脉等血管会变得更加清晰,这将使您的勃起时间更长,更强壮。正如哈佛所说 研究,有氧运动还可以降低勃起功能障碍的发生率,那么为什么要将快走融入您的日常生活中呢?

游泳的

与做爱一样,游泳是一种力量和耐力的活动,将其引入每周锻炼中会改善您的性生活。

如果您真的想提高我们在床上的表现能力,可以每周至少游泳3次,每次训练大约30分钟。此外,减脂还将促进六块腹肌的发展,反过来会使您看起来更具吸引力。游泳的直接结果是,越来越多的人会被您吸引,这绝对会增强您的性能力。

最佳性运动姿势

最佳性别职位

传教士职位

Most people consider the missionary position to be boring or a position you get into when you feel lazy or 累。 Despite all those beliefs, Missionary can be a great workout!

为了获得最佳效果,您必须积极参与这项活动,因为您的核心肌肉将开始过度燃烧。作为一项需要核心力量的锻炼,来回推力肯定会改善您的整体身体健康。

处于这个姿势时,您的腹肌会承受很大的压力,就像仰卧起坐锻炼时那样。另外,如果您专注于提起骨盆,这很快就会成为一种很好的对接运动。与跑步和举重不同,传教士不会让您感到自暴自弃,并且在每次课程结束时也会带给您很多满足感。

狗的风格

狗的风格是许多人最喜欢的性姿势。

除了对上半身进行出色的锻炼外,男人和女人都可以从性交中受益。

首先,当从背后穿透时,女人的核心就会变得活跃。其次,因为她停留在四肢上,所以该人使用他的臀部和四头肌来正确地完成这个姿势。

另外,女性可以触摸墙壁而不是床来增加肌肉张力。无论您决定做什么,都可以在实现性健康目标的同时保持创造力。

女牛仔

关于这个姿势的一切听起来都像是在唤醒您的狂野一面,但是女牛仔还是腿部,核心和背部肌肉的绝佳锻炼。根据女性的柔韧性,这种性姿势会使她的下腹和臀部活动,并使女性的盆腔肌肉弯曲。如果她躺在地板或床上,双腿向后弯曲,则很容易获得创造力。

莲花

由于大多数人在尝试使用Lotus时遇到一些困难,因此这种情况并不常见。

首先,为了能够令人满意地执行并支持这种性姿势所涉及的身体需求,就需要更高的健身水平。与传教士职位相似,莲花是一种被动的性姿势,实际上它的运动肌肉与女牛仔风格相同。

在实践中,建议您尽可能多地尝试此姿势,因为它不仅会在推举过程中使臀肌不适,而且也对您的核心有益。莲花坐姿涉及很多未使用的肌肉,因此请确保您找到舒适的姿势,并利用身体的紧密接触。

因此,这就是将性变成全身锻炼的方式!如果您不相信性爱涉及所有肌肉,请在今晚尝试一下!

同样,性交最经常在锻炼期间被忽略,并且还增强了伴侣之间的亲密感。当保持自己的健康非常有趣时,为什么不忘记举重和跑步呢?

与家人一起练习的10个基本而又容易的习惯

与家人一起练习的10个基本而又容易的习惯

通过养成良好,适当的习惯,您和您的家人可以将常见健康状况的风险降到最低,并且可以长寿。

无论您属于哪一代人,都有一些生活中的骇客,这些骇客可以使您和您的家人有足够的精力来充分享受生活。

但是,因为 生活方式设计 如今已成为一个蓬勃发展的行业,很难确定哪些习惯值得养成,哪些习惯最有益,尤其是当整个家庭都参与其中时。

今天,我们将分享基本的十大习惯,这些习惯将帮助您和您的家人过上最美好的生活。因此,让我们直接进入吧!

#1 –积极谈论您的身体

积极谈论您的身体

您的内在对话方式以及与身体的关系方式就是孩子成长和自我观察的方式。因此,至关重要的是我们以一种友善和关怀的方式与自己说话,以便我们未来的孩子能够继承同样的健康习惯。

即使您不喜欢身体的某些部位,也不要忘记始终专注于自己对身体的热爱。例如,您可以感恩自己举起孩子并与他们一起玩耍的力量。

#2 –不要吃太多包装食品

我们一直处在抓起一袋薯片或谷类食品包装盒然后就开始直接进食的情况。从长远来看,这种习惯可能会成为一个问题,因为当您太饿时几乎无法分配食物。此外,由于冲动性饮食,您最终会感到内。为了防止暴饮暴食,您可以做的是代替一切。如果您不希望您的孩子从您那里养成这些习惯,最好尽早教他们如何饮食和分配食物。

#3 –吃足够的水果和蔬菜

建议的每日剂量是每天五块水果和蔬菜,令人惊讶的是有多少家庭没有吃到如此数量的水果。如果您想摆脱健康饮食带来的好处,可以先在早餐中先吃一块水果,然后再在午餐时再吃一块水果。晚餐后,您还可以吃另一个水果。关于蔬菜,您可以在晚餐时添加两种类型,因此您很容易达到您的五天目标!您可以添加额外的水果和蔬菜,也将极大地有益于您的健康。

吃足够的水果和蔬菜

#4 –一日三餐

只要您和家人一起用餐,这并不重要。对于家人来说,度过时间很重要,用餐时间可能成为联系和沟通的绝佳机会。为了改善家庭关系,只需每天选择一顿饭,然后大家就可以坐在一起,赶上发生的一切。

#5 –让孩子帮你

当您做晚餐时,让孩子参与其中可能是一个好主意。如果您让孩子们帮忙,那么您可以在一起度过更多美好的时光。此外,如果他们帮助准备食物,那么吃更多蔬菜的机会就更大了。

#6 –家庭时间无干扰

遵循上述建议后,当您一家人吃饭时,请务必谨慎饮食。坐在餐桌旁后,避免使用智能手机,平板电脑,计算机或电视。晚餐后,当您可以坐在沙发上拥抱时,让这些干扰成为您的保留。

“实践中要注意手头的任务,而不是将您和孩子的注意力集中在不同的活动上”,Nina Smith的健康博客作者分享 写作状态 和  精英分配帮助.

家庭时间无干扰

#7 –婚姻关系至上

作为亲戚中的父母,重要的是,与伴侣之间的关系应放在首位,甚至在与子女之间的关系之前。即使孩子一个月睡觉后一个月有个约会之夜或一杯酒,也必须花一些时间在一起。

毕竟,您和您的伴侣越快乐,整个家庭成员就会越快乐。首先关注您的关系,这样您就可以进一步培养并建立与孩子的关系。

#8 –一起出去

当您与家人四处走动时,要保持生气,情绪或沮丧非常困难。而且,每周养成一个好习惯。无论您选择在当地公园还是在附近散步,都需要确保您和家人有足够的新鲜空气。

将设备和电子设备留在家里,与家人进行真正的交谈,享受与您在一起的时光。

一起出去

#9 – Play Games

“随着年龄的增长,我们往往会忘记孩子眼中的世界,而我们不再欣赏生活中的简单事物,例如嬉戏的能力。我们有很多可以向孩子们学习的东西,但是我们必须愿意与他们在一起!我给您的建议是与他们一起玩游戏并建立更深层次的联系。”生活方式作家兼博客作者Sarah Hardy解释道 学术化大分配.

#10– Be Open 关于 Life

很多父母不愿分享或不想与孩子谈论很多事情。例如,您可以作为一个人教给他们有关安全计划的信息,以防万一发生自然灾害(如果您生活在易生地区),烟花,疾病,毒品,性,酒精和许多其他事物。

但是,如果您的孩子不向您了解他们,他们将寻找其他可能不是最好的方法。最后,对您和您的孩子开放所有内容都是有益的。

结论

如您所见,有很多方法可以优化您家庭的幸福感。通过介绍每个人都可以遵循的这些简单而健康的习惯,我可以向您保证您的生活会变得更加轻松。您遵循这些习惯的次数越多,他们就会越容易得到,那么为什么不从今天开始呢?

壶铃锻炼非常适合初学者– Part 1

壶铃锻炼非常适合初学者– Part 1

不久之前,壶铃几乎是未知的,而且没人知道如何训练它们。如今,它们已成为一种非常受欢迎的健身工具,您几乎可以在世界上几乎所有的健身房找到壶铃。

但是,大多数人仍然没有掌握壶铃训练的专业知识。为了消除围绕这种锻炼方式的奥秘,本系列文章将逐步向您说明如何安全有效地开始使用壶铃训练。

乍一看,壶铃似乎令人生畏,尤其是对于那些刚接触它的人。毕竟,壶铃基本上是一种炮弹,它被焊接在厚实的手柄上,然后以弹道的方式在身体周围摆动;有点恐惧是很自然的!

学习如何使用壶铃并不一定很容易,但是值得花时间投入以获得举壶铃所带来的燃烧脂肪和增强肌肉的好处。坐在办公桌前花费太多时间会影响您的臀部,glut绳肌,上背部和核心。

幸运的是,壶铃训练针对的是您需要增强力量和灵活性的身体特定部位。 虽然最常用于挥杆,打扫和抓举等弹道运动,但您也可以使用壶铃进行标准的哑铃练习。

壶铃训练的多功能性和适用性使 壶铃是家庭健身和健身房集体训练的理想工具。需要的空间很小,并且 有效的锻炼 只需20分钟即可完成,只需要一两个壶铃即可。

壶铃锻炼

在我们的Kettlebell初学者锻炼系列的第一部分中,我们将针对七个主要的复合运动模式进行一次全身锻炼。此锻炼旨在为所有主要肌肉群建立坚实的力量基础,增加肌肉清晰度并增强耐力。

锻炼只需要一个壶铃。我们建议 妇女从6-8公斤(13-18磅)开始 壶铃,和 10-12公斤(22-26磅)的男人 壶铃。

锻炼以两种不同的方式进行拆分:

  1. 连续集 –每次练习执行三组8-12次,两次之间休息30-45秒。
  2. 电路图 –背对背进行每次运动60秒钟,然后休息60秒钟。做3或4套。

高脚杯深蹲

壶铃高脚杯蹲

靶向的主要肌肉: 股四头肌,臀肌和绳肌

  1. 直立站立,双脚分开与臀部同宽。双手握住壶铃把手的侧面,使其胸部高度,同时将肘部塞入。
  2. 下蹲,弯曲臀部和膝盖,同时保持直立的中立脊柱。
  3. 放低直到大腿与地板平行或略低于平行。用肘部轻拍膝盖内侧。推动脚后跟并回到直立位置,通过收缩臀部使臀部完全伸展。

单臂架空压力机

靶向的主要肌肉: 三角肌,背阔肌,斜方肌和肱三头肌

  1. 从壶铃在机架位置开始。需要将手完全插入到钟形把手中,这样把手才能斜放在您的手掌上,而壶铃则位于肩膀,肘部和手的V型位置。
  2. 压下并缩回肩膀以激活拉特,然后在头顶按壶铃,充分伸展手臂并将肘部锁定在最高位置。确保压榨臀部,并在整个压榨过程中撑紧核心。
  3. 将壶铃向下放回起始位置,通过压下肩膀保持提篮活动(这将使您有足够的能力进行练习)。
  4. 在另一侧重复该动作。

单臂弯排

靶向的主要肌肉: 背阔肌,后三角肌,斜方肌,菱形,竖脊肌。

  1. 与弓步姿势类似,将一只腿向前放置,另一只腿向后弯曲。铰接臀部,将壶铃放在前脚相反一侧的地板上。用另一侧的手握住手柄。在整个运动过程中,保持中立(平坦)的脊柱位置。
  2. 将肘部拉向肚脐,然后将肩blade骨挤压在一起,以提起壶铃。不要将肘部拉得尽可能高,而要集中精力通过前后拉动肩blade骨,从而在拉架和上背部产生张力。如果目标是瞄准背部肌肉,则肘部应刚好位于肋骨的侧面或稍高于肋骨的位置。
  3. 将壶铃降低到地板上并释放肩blade骨,然后再重新接合,以进行下一次重复。
  4. 在另一侧重复运动。

硬腿硬拉

壶铃硬拉

靶向的主要肌肉: 绳肌,臀大肌和竖脊肌

  1. 从双脚分开与臀部宽度相等的脚开始,两脚之间的壶铃开始。稍微弯曲膝盖后,铰接臀部。双手抓住壶铃手柄。肩膀应该在脚趾上。脊柱应保持中立,肩膀处于或高于髋部水平,并接合上背部肌肉。
  2. 下降并用壶铃触摸地板。当您站起来时,将臀部伸展至站立姿势,同时收缩臀部以完成动作。
  3. 在随后的重复中,仅在保持中立脊柱并略微弯曲膝盖的同时尽可能下沉。如果将壶铃一直降到地板上时仍无法保持中立的脊柱,请使用盒子或高架平台限制您的活动。

卧推胸部

靶向的主要肌肉: 胸大肌,三角肌和三头肌。

  1. 仰卧,双脚平放在地上,膝盖弯曲。将壶铃放在身体两侧。将手完全插入手柄中,并使手肘紧贴身体。
  2. 向上将壶铃按在胸部上方,同时将肘部锁定。放低壶铃,直到肘部接触地板。在整个运动过程中保持下背部平坦。

直臂紧缩

靶向的主要肌肉: 腹直肌,内外斜肌和髋屈肌

  1. 躺在地上,双脚平躺,膝盖弯曲,双手握住壶铃把手的两侧(壶铃的沉重底部朝天花板)。
  2. 提起肩blade骨,然后将鞋帮向上抬离地面几英寸,从而使您的核心与之接合。将壶铃推向天花板。将脖子保持在中立位置(避免将下巴过度拉入胸部)。
  3. 慢慢地将肩blade骨降低到地板,逐块椎骨。在整个运动过程中保持手臂伸直。

偏移农民携带

靶向的主要肌肉: 全身

  1. 使用带有中立脊柱的单臂硬拉来站立,将壶铃一只手握在身体的一侧。
  2. 以受控的速度行走,保持垂直的中立脊柱,并保持核心与肩blade骨合拢。
  3. 将壶铃切换到另一侧,然后重复。
  4. 摇铃大约30秒钟-每只手臂1分钟。

在增强力量和耐力时,您将能够增加体重和代表。您应始终确保以正确的形式执行所有壶铃运动,以免造成伤害。

请继续关注我们的10部分“初学者壶铃锻炼”系列的第二部分,了解更多有关初学者壶铃锻炼的信息。


关于壶铃王

Kettlebell Kings是一家位于德克萨斯州奥斯汀的优质壶铃和壶铃内容提供商。您可以查看我们的设备,壶铃操作方法,并在以下位置获取专家建议 www.kettlebellkings.com。有关更多信息,请致电855-7KETTLE与我们联系以了解更多信息。

如何缓解肌肉酸痛:专业运动员的快速修复方法

如何缓解肌肉酸痛:专业运动员的快速修复方法

在体育迷,休闲跑步者和职业运动员中,肌肉酸痛被认为是他们辛勤工作的来之不易的成就。肌肉酸痛是一种痛苦的明显症状,它表明您已经粉碎了锻炼,突破了界限,并且身体受到了足够的刺激,可以变得更强壮,更有弹性。

但是,大多数锻炼新手都无法理解的是,无论您对这些酸痛的肌肉有多强大,肌肉的生长和恢复都不会自己发生。

在身体恢复方面,专业运动员已经掌握了制作手工艺品的艺术。 最佳恢复程序 使他们的身体充分利用锻炼中的精力,真正达到健身目标。

了解健身房中不会发生成长和进步是至关重要的,只有通过遵循推荐的技术,您才能确定何时是最佳的恢复时间。

因为我们希望您朝着健身目标前进,所以让我们看看世界上一些最著名的运动员认为什么是最好的恢复策略,不仅是为了锻炼酸痛的肌肉,还在于发挥他们的真正健身潜力。

主动恢复会话

大多数人几乎无法使自己的锻炼适应繁忙的日程安排,因此请他们 增加一些体育锻炼 极有可能会被纯属怀疑。但是,休息,康复的想法对于生病,感冒或进行剧烈运动来说是不同的。

对于前者,每位医生都会告诉您将其降低一或两个档次,而后者实际上需要您移动身体以帮助肌肉正常恢复。

一些发烧友会发现很难利用休息日在公园里散步或做一些 瑜珈,而忙碌的蜜蜂将难以接受将更多活动时间纳入其日常活动的观念。

主动恢复会话

无论您遇到的问题是什么,解决方案都非常简单: 步行.

这种简单的活动不仅有助于减少引起酸痛的炎症,而且还可以促进微循环冲洗毒素,并减少与运动后酸痛相关的僵硬。

改善营养和水分

为肌肉提供正确的营养不仅对抑制酸痛至关重要,而且对帮助肌肉蛋白质合成也至关重要。

为了适当地使用饮食来帮助您恢复,请确保专注于包括可以补充糖原存储的健康碳水化合物和瘦蛋白来构建新的肌肉并修复受训练影响的肌肉组织。

此外,您需要 多喝水,尤其是注入水和电解质的水,可以使您的肌肉进入恢复状态。一些运动员甚至将蛋白质混合到纯净的水中,而不是牛奶中,只需一步,即可满足锻炼后的水分和营养需求。

通过不仅在训练后而且在白天之前和每天定时安排进餐和饮水的时间,您可以最大程度地加快恢复速度,并最大程度地减少随后的酸痛程度。

看看大自然,让她为你工作。

科学不断揭示出利用自然手段(例如植物)来治疗我们的酸痛肌肉的新方法,这一点尤其受到人们的赞赏。 喜欢Andrew Talansky,他的铁人三项艰苦的准备工作严重损害了他的肌肉和性能。

像许多其他专业和休闲运动员一样,他已经开始使用大麻二酚,或者 中央商务区 简而言之,可以减轻他的肌肉酸痛,更重要的是,可以帮助他的身体恢复健康,以便进行下一轮剧烈运动。作为大麻中发现的主要活性化合物之一,CBD可减轻疼痛,焦虑,改善睡眠质量和许多其他好处,而没有“高”副作用。

大麻CBD

由于这个事实,全世界越来越多的运动员已经开始 使用大麻浓缩液 以及其他CBD高的形式,以增强锻炼后的恢复能力。单独使用这种活性成分可以帮助减轻因受伤而引起的疼痛和炎症,同时还能改善您的康复方案的其他方面,包括食欲和睡眠。

唯一的先决条件涉及两个因素:首先, 中央商务区必须在您所在地区合法,第二, 您使用的菌株的THC值不高, 因此不会主动让您感到“高”。

最好的冷冻疗法

做诸如 沙奎尔·奥尼尔和弗洛伊德·梅威瑟 敲钟吗?

考虑到他们分别在篮球和拳击运动生涯中所获得的声誉,必须选择康复作为自己的职业是成功的。冷冻疗法的概念,或者使用冷冻和接近冷冻的温度来改善健康,福祉,当然还有体能恢复的概念,似乎在精英圈子之外是一种新的观念,但这是一种已经被广泛采用的做法,值得您自己考虑一下恢复政权。

但是,如果这听起来像是一种极端,您还没有准备好尝试,那么您所能做的至少就是在淋浴时用一点冷水治疗身体,而肌肉仍将从中受益。

当然,您从通常用于淋浴的温度开始,然后逐渐变冷,这将促进您的血液流动并帮助您的整个身体正常排毒。冷压缩是另一种方法,尤其是在关节酸痛的情况下,冷可以帮助成功减轻局部炎症。

专业运动按摩

专业运动按摩

我们都知道 剧烈的锻炼会导致肌肉组织损伤,但是只有专业的按摩治疗师才能知道。来自各个领域的职业运动员都急着与按摩治疗师预约时间,因为他们了解预防伤害并用压力治疗疼痛的触发点非常重要。

与常规的放松按摩不同,运动按摩可能会非常痛苦,如果您想要的只是暂时缓解肌肉酸痛的感觉,这听起来可能违反直觉。但是,这是最有效的长期方法之一,可帮助健身爱好者在锻炼和治疗剧烈运动造成的任何疤痕组织时保持安全。

特定的方法可能会带来短期的缓解,而其他的方法则着眼于长期的效果,但是所有这些方法结合起来,是对抗运动引起的酸痛以及一系列其他副作用的好方法。

至关重要的是,各地的健身爱好者都必须开始接受以恢复为中心的思维方式,以真正从锻炼中获得好处并真正实现他们的健康目标。


作者简介:猩红色的格拉顿

斯嘉丽(Scarlet)是一位热情的作家,还是以下网站的定期撰稿人 撕开,她对时尚,生活方式和健康感兴趣。她喜欢旅行;可以说她是一个真正的旅行迷,特别是当她有机会参观异国风情的目的地时。她认为我们可以从最意外的地方汲取灵感。

 

 

13个有效的锻炼来粉碎您的健身决议

13个有效的锻炼来粉碎您的健身决议

现代社会使人们对健康的关注越来越少,而去健身房几乎已从我们的日常工作中消失了。尽管如此,这并不一定意味着您注定要过久坐。

本文将向您介绍如何通过13种有效的锻炼方法在家中降低健身分辨率的原理。

为了在您舒适的家中保持健康的身体,您将学习如何通过花几分钟的时间来摆脱压力和烦恼,让自己随时随地保持健康。

1.深蹲

深蹲确实是最直接的练习之一。无论您决定在哪里训练,深蹲都是您应该定期做的运动,以保持身体健康。这种锻炼非常适合背部,大腿上部肌肉和臀部,而且锻炼方法并不复杂。您需要准备一个小空间并按照以下说明进行操作。

蹲

怎么做:

  • 站直,双脚分开与肩同宽。
  • 向后推臀部,逐渐将身体降低到蹲姿,同时深呼吸。伸直双手,保持平衡。
  • 逐渐重新站直, 呼吸 在同一时间。做3组,每组12-15次。
  • 在做小队时,膝盖不应超过脚尖。

注意: 始终挤压腹部肌肉以保持身体平衡。保持背部挺直,并呼吸均匀,充分。

2.木板

木板是我们腹部肌肉最简单,最有效的家庭运动。如果您想减掉腹部脂肪,这是一种有价值的锻炼。每天只有60秒钟练习一块木板就可以使您的腹部肌肉结实,如果将频率提高到每组2 -3次,则可以保证更快地出现结果。

木板会影响整个腹部肌肉,使皮肤紧致。木板并不难执行,但其技术需要正确执行。

怎么做:

  • 将身体放在平坦的地板上。
  • 将手肘和手腕放在地面上,与胸部和地板成90度角。
  • 用两只脚接触地面,拉直背部。
  • 拉直身体,因为整个上部都与地面平行。
  • 保持姿势60s(第一次可以是30s,然后逐渐增加到60s)。

3.宽握俯卧撑

定期俯卧撑不仅有助于改善健康状况,而且可以改善生活质量并让您更快乐。广泛的俯卧撑可以帮助锻炼胸部和手部肌肉,促进新陈代谢。

当您进行这项运动时,您的体温会升高,这有助于 消化的 过程和新陈代谢来燃烧卡路里并提供能量。如果您在锻炼程序中加入俯卧撑,仅此一项就可以使您更快减肥。

怎么做:

  • 将两只手放在地板上,两根之间的距离大于肩膀,并保持双腿伸直。
  • 抬起臀部,使脚跟和肩膀成一直线。
  • 收紧臀部和腹部肌肉。
  • 慢慢伸展您的肘部并放下身体,同时深呼吸,直到您的胸部靠近地面,并且手臂和前臂形成90度角。
  • 推到地板上,同时慢慢地呼出,逐渐将身体抬高至初始姿势。
  • 重复运动几组,每组20-30次,每组之间间隔50-60秒。

除了燃烧卡路里和脂肪,俯卧撑锻炼还能产生情绪增强激素,例如内啡肽。因此,每天做俯卧撑会使您感到更快乐。

4.俯卧撑

怎么做:

  • 准备约0.5m高的椅子。
  • 将2英尺放在椅子上,两只手向下放在地板上,抬起臀部,让身体的重量沉入您的手中。
  • 进行俯卧撑,直到脸部靠近地板,然后停止1秒钟。
  • 将身体抬回到初始姿势,然后重复。执行此运动时,切记正确呼吸。
  • 每组做10-20次。

5.紧握俯卧撑

也称为钻石俯卧撑,此运动非常适合整个手臂和胸部肌肉锻炼。在进行这些俯卧撑之前,您应该从常规的俯卧撑开始,因为对于初学者而言,此练习相当困难。

怎么做:

  • 从俯卧撑姿势开始,双腿闭合,后背伸直。食指和拇指需要彼此靠近才能形成菱形形状。
  • 以这种姿势进行俯卧撑,并尝试在深呼吸的同时尽可能深。
  • 向上推身体,然后慢慢呼出。
  • 每组做10-20次。

6.扭球(肋间肌的家庭健身馆)

扭转球需要平坦的地板和墙壁,因此您可以轻松在家中练习。这项运动对肋间肌的影响最大,有助于您获得紧实的腰围。

球扭

怎么做:

  • 坐下,在你面前伸展双腿。
  • 保持背部挺直并靠在墙上,或保持在垂直位置。
  • 用双手将一个球放在胸前。
  • 从右到左拿球,并始终将双手放在胸前。
  • 做几组,每组15次。

7.桌腿延伸

此运动对大腿和小腹的影响最大。除此之外,这项运动不仅有助于训练身体的力量,而且还可以有效燃烧下腹部的脂肪。因此,定期进行此练习将使您的腹部更加紧实。

怎么做:

  • 从以两只手和两个膝盖着地的四脚桌姿势开始。
  • 抬起右腿,直向面部,同时向后踢左腿。
  • 保持姿势几秒钟。
  • 换腿,每侧做10次。

8.躺在古鲁特桥

如果您想在家中进行轻运动,则可以选择卧式琴桥。如果您每天练习这种运动,将有助于“唤醒”臀部肌肉并非常快速地减少腹部脂肪,从而使臀部区域更加灵活。对于男人来说,这种锻炼可以成为更好地做爱的绝妙技巧。

怎么做:

  • 首先,躺在地板上,膝盖弯曲,双腿闭合。每只脚应距臀部30-40厘米。
  • 挤压腹部肌肉,然后将脚后跟压到地板上。慢慢将臀部提离地板,并保持2秒钟。轻轻降低臀部并重复。
  • 做3组,每组15次。

9. Glute桥腿升降机

这项练习与飞檐桥的练习有些相似,但难度较大。抬升臀部小腿有助于增强和固定臀部和臀部周围的肌肉群。结果,该锻炼有助于控制臀部和大腿骨的活动。

怎么做:

  • 仰卧,两只手与身体平行,膝盖弯曲。
  • 抬起左腿,然后逐渐抬起整个臀部区域。同时,您需要呼气,并在右膝盖,腹部和胸部排成一线的同时对臀部施加压力。
  • 缓慢降低臀部和左腿,但不要让臀部接触地板。换腿时,通过鼻子深呼吸。
  • 用右腿重复相同的过程。
  • 做3组,每组12-15次。

10.跳深蹲

跳深蹲是一种有氧运动,可以帮助快速减少体内脂肪。因为它会使您出汗很多,并在跳跃时燃烧许多卡路里,所以它也有助于使臀部和大腿区域结实。因此,如果您想调理和改善大腿和腿部肌肉,同时又塑造出更好的肌肉形状,请不要错过这项家庭锻炼。

怎么做:

  • 首先,站直。在双脚之间建立一个相等且平行的距离。
  • 逐渐弯曲两个膝盖,使身体减速至下蹲姿势。膝盖不应超过脚尖。
  • 将压力施加在腿上,然后跳得尽可能高。同时大力向上推动双手。
  • 回到下蹲姿势,并重复动作。
  • 做3组,每组12-15次。

11.跳刺

跳弓步练习对许多人来说是很新的。它是膝盖弓步和跳跃的结合,可以帮助您有效燃烧脂肪。但是,如果您不习惯,在家中做这些会让您的腿感觉“tired.”

怎么做:

  • 从笔直的姿势开始,右腿向前走。逐渐向下倾斜,以使右腿的大腿与地板平行,而左大腿与地板垂直。请注意,当您保持背部挺直并向前看时,左膝盖不会触碰地板。
  • 在弓步位置,始终保持颈部和背部挺直。慢慢站起来,跳得尽可能高。
  • 回到原来的姿势,换腿。
  • 做3组,每组12-15次。

12.紧缩

此练习重点放在腹部区域,尤其是上部。它有助于燃烧腹部脂肪并紧实腹部。如果要在此区域锻炼肌肉,请勿跳过此练习。

仰卧起坐

怎么做:

  • 从仰卧开始,弯曲膝盖成90度角。
  • 双手交叉放在头后。
  • 慢慢挤压您的腹部,将肩膀和头部推得尽可能高,以使肘部接触膝盖。同时呼吸。
  • 逐渐安顿下来,深吸一口气。
  • 至少做3组,每组12-15次。
  • 记住要均匀呼吸。

13.自行车登山者

对于想要有效地锻炼腹部肌肉的男人来说,自行车紧身衣也被称为自行车登山者。如果您定期正确地锻炼身体,可以摆脱覆盖肌肉的脂肪层。

怎么做:

  • 躺在你的背上,双手放在头后面。
  • 抬起上身,直到形成弯曲的姿势。
  • 慢慢抬起左膝盖,直到与地面垂直为止。延长其余的支腿,直到与地板平行。
  • 尽快使自己的脚步看起来像在骑自行车。一条腿伸进去,另一条腿伸进去。腿伸展得越多,您就越会激发四头肌。持续进行直到您太累而无法继续。

通过这13项锻炼,无论您有多忙,都可以每天改善自己的健身表现。

但是,您应该记住,仅短时间进行锻炼并不会带来很好的效果。仅当您有耐心并决心每天锻炼时,您才可以期待出色的结果。

还请阅读: 有关如何使锻炼更有效的终极指南


作者简介:艾米丽·范(Emily Pham)

艾米莉·范(Emily Pham)是一位博客作者,在寻找最佳自然家庭疗法方面拥有多年经验 美女和health issues. All content provided is for informational 和 educational purposes. We recommend you consult a healthcare professional to determine which method is appropriate for you.

有效避免运动相关伤害的提示

有效避免运动相关伤害的提示

您是否知道与运动有关的最严重伤害会导致长期的终生痛苦状态?运动伤害会影响任何人。像棒球运动员,体操运动员,跑步者,高尔夫球手,曲棍球运动员,篮球运动员等运动员,甚至非运动员,都容易受到伤害。

运动相关伤害中的典型损伤通常会影响肌腱,韧带,软骨或肌肉。可能是局部扭伤,拉伤或韧带撕裂。瘀伤和骨折也很常见。

在练习,日常锻炼或实际运动之前,采取适当的预防措施,可以预防所有与运动有关的伤害中的50%。

可以采用以下技术来减少与运动有关的伤害的可能性:

1.在进行体育锻炼之前,请务必先热身。

进行体育锻炼之前始终要先热身

强烈建议在任何锻炼或体育活动开始时进行热身。快速慢跑,稍稍伸展一下,然后用一些千斤顶持续五到十分钟,就可以为身体做好准备。

热身为强烈的压力做好准备。而且,更多的血液流向肌肉,并且肌肉变得更温暖,更灵活。

随着身体为运动做准备,心率逐渐增加。随着身体适应更高强度的训练,耐力水平也会提高。

在锻炼过程中,软组织受损,过度伸展,肌肉撕裂和有害的心脏压力通常是由于未预热而造成的伤害。

2.在进行激烈的活动之前接受参与前的培训。

强烈建议运动员在从事一项特定运动之前保持顶尖状态。对于进行常规锻炼的健身迷来说,情况也是如此。

可以通过参加淡季或提前参加训练来达到适当的身体状态。在开始任何体育锻炼之前,您需要轻柔地调节肌肉。正确的肌肉训练将导致适当参与任何运动,并取得更好的健身成绩。

3.熟悉训练和健身中的规则。

这些规则旨在确保健身爱好者和运动员的安全,同时减少受伤人数。

咨询培训师,教练,经验丰富的运动员和其他专家将帮助确保执行正确的体育锻炼和运动技巧。

熟悉培训规则

4.比赛或锻炼时,务必佩戴防护运动装备。

由于每次运动或体育锻炼中受伤的风险始终很高,因此安全是首要考虑因素。因此,大量运动需要使用适当的防护装备,以防止与运动有关的伤害,尤其是对身体脆弱部位的伤害。

官方规则还规定必须佩戴安全设备。在这种情况下,运动员应 使用护膝 保护他们的腿。

其他示例是肩垫,大腿垫,护腿板和头盔。始终考虑合适的配件和尺寸。

5.每周或有一段时间休息一下。

体育比赛期间需要高度的精神集中度,使精神疲惫。由于不断使用肌肉会导致疲劳,因此大脑会告诉疲倦的身体不要进行锻炼,从而使身体处于危险状态。

无论是运动员还是健身爱好者,耐力和力量,良好的判断力,精神专注和敏锐度对于减少与运动有关的伤害的发生至关重要。

给身心足够的时间 需要恢复 使用能源很重要。每周短暂休息可以帮助运动员恢复在剧烈精神和身体运动中消耗的能量,代谢和氧气水平。而且,他们可以重新集中思想。

6.比赛或锻炼后,冷静五到十分钟。

在进行激烈的体育比赛或锻炼后,凉爽下来会减慢身体运动的速度。这些轻柔的体育活动可以是散步或伸展运动的形式。

在降温的同时,一个人的呼吸和心率逐渐恢复到正常速度。废物也从肌肉中去除,然后被养分和氧气代替。

7.了解您体内的痛苦。

疼痛是一种警告,表明一个人的身体的特定部位已受损。一个人了解自己的身体至关重要,这样他才能分辨出他/她正在经历的疼痛是否与他/她正在进行的体育锻炼有关。

了解痛苦

他还应该了解两者之间的差异“bad pain” 和 “good pain.”在每次运动比赛或锻炼期间,都会产生良好的疼痛感,就像您在伸展和举起身体后会感到轻微不适。

另一方面,由于收缩或伸展引起的肌肉组织,椎骨和关节的轻微撕裂导致严重的疼痛。

8.避免过度训练以防止伤害。

运动员经常受伤是因为他们没有密切注意参加体育锻炼之前的疼痛。疲劳会削弱免疫系统的保护功能,并增加严重伤害的发生率。

一个人应该知道自己身体的极限。一旦感到筋疲力尽或关节和肌肉开始受伤,就可以停止过度训练。

9.移动时务必喝水以保持水分。

出汗减少了体液。随之而来的脱水可能会大大削弱您的身心力量。水分不足还会导致肌肉痉挛,从而加剧疼痛。

在锻炼身体和进行体育锻炼时,水尤为重要,特别是在潮湿和晴天的情况下。做体育运动之前,之后和之后的饮用水也很重要。总是每30分钟休息一会也有帮助。

10.管理一个人的体育锻炼强度。

在进行任何严格的锻炼或体育锻炼之前,建议通过心血管运动,常规的伸展运动和力量训练来增强耐力和力量。

进行适度强度的定期和平衡训练是管理一个人的锻炼负荷的正确方法。

11.经常睡个好觉,以恢复体内的用过的能量。

失眠会破坏运动表现。如果运动员不睡觉,他们将遭受极度的肌肉疲劳,这是与运动有关的伤害的主要原因之一。

尽可能避免睡眠不足。充足的睡眠可通过恢复失去的精力来提高身体机能,并显着降低受伤率。

睡个好觉

12.发展身体的适当身体协调。

体育和锻炼活动涉及动态运动。没有建立适当身体协调能力的人容易遭受外伤。

因此,通过进行复杂的特定活动或仅进行大量锻炼来获得适当的身体协调至关重要。

13.全神贯注地锻炼和聪明地玩,而不是刻苦。

过度和错误的体力劳动会导致与运动有关的伤害。明智的做法是在能力和进行身体锻炼以保持健康方面。

14.避免因体育锻炼受伤而进行体育锻炼。

请记住,与运动有关的伤害要花费大量时间才能治愈。当运动员或健身爱好者受伤时,重要的是要接受运动医学专家或培训师的指导,他们应为运动员或健身爱好者从受伤中恢复健康提供运动保健。

15.知道承受运动损伤时该怎么办。

任何时候运动员或健身爱好者进行体育锻炼都可能导致严重伤害。首先也是必要的事情是前往医生诊所或附近的骨科或运动医学中心。

与运动医学医师的约会可以帮助他们解决因适当诊断和必要治疗而遭受的伤害。

结论

与运动有关的伤害是不可避免的,因为这些经历是人们无法控制的。人们应该牢记采取预防措施以减少甚至消除伤害率的重要性。预防总比修复好。

固定在Pinterest上