锻炼大脑以减轻体重的最佳方法

锻炼大脑以减轻体重的最佳方法

您可能已经尽了最大的运动,并从饮食中去除了所有不健康的食物,但仍然无法摆脱所需的体重。由于您看不到所有努力和辛勤工作的结果,因此这非常令人气愤。

您已关注 您的减肥计划 出于虔诚,但看不到您的预期结果。如果有结果,那只是暂时的结果。

可能是什么问题呢?

大脑中缺少的所有环节。

如果您的大脑与身体之间存在脱节,那么您将很难获得预期的结果。

只要您的大脑还没有准备好减肥,它就会保持 实现理想目标的障碍.

好消息是,您可以训练自己的大脑来为自己的身体和身体工作,而不是为了它而减肥。您可以通过以下几种方法来训练大脑,帮助您减轻体重。

在训练大脑减肥时,请记住以下几点:

  1. 我们的大脑是 有线吃 每当我们看到食物。 即使您不饿,当您看到一盘食物(尤其是您喜欢的食物)时,您也有可能会想吃或以后再吃。
  2. 我们的大脑对脂肪和卡路里含量高的食物的反应更加积极。 这类食品比脂肪含量较低的健康食品更吸引我们的注意力。这是因为我们的味蕾认为它们更甜,因此大脑和身体对它们的反应更积极。
  3. 我们的认知功能直接影响我们的食物选择。 当它还没有达到顶峰时,我们最终会做出糟糕的食物选择,而是选择含脂肪和含糖食物,而不是健康的选择。
  4. 高糖和低糖会影响您的大脑。
  5. 改变心态,健康饮食和运动 这并不容易,可能会花费一些时间,但这是值得的。

黑板上左右半球的技巧

1 – 减轻大脑压力

多数人在面对压力时会选择食物来缓解压力。在压力下,很少有人会选择健康的食物,例如水果。大多数人会渴望甜,咸和高脂肪的食物,这些食物虽然不健康,但会刺激大脑释放能够减少压力的愉悦化学物质,这种情况被称为压力饮食。照顾大脑以控制体重的第一步是减轻您的思维压力。

这是您可以用来减轻大脑压力和避免压力重的方法。

优质睡眠

睡个好觉有助于减轻压力。如果您的睡眠很少,那么很容易醒来,脾气暴躁,脾气暴躁,因为身体将睡眠不足​​视为压力源。您可能会发现自己想要吃含糖食品,从而使自己感觉好些。这对您的减肥计划有害,会使您退缩一两天。按照医生的建议,确保您获得大约8个小时的优质睡眠。

锻炼

研究表明,运动和其他体育锻炼可产生人体天然的止痛药内啡肽,从而减轻压力。它们还可以改善您的睡眠能力,从而减少压力。您不必进行极端的锻炼,但是一些易于管理的锻炼将帮助您减轻压力。

玩得开心

大多数人陷入8-9小时工作然后回到家的恶性循环中,没有按计划进行有趣的活动。如果您问典型的上班族,他们的娱乐观念可能就是坐在电视前看电影或表演。

您应该努力将有趣的活动纳入您的每日或每周时间表。您可以选择与朋友每周约会,或者去一个新地方,甚至去体育场观看体育比赛。这将增加您的幸福感并减少压力的机会,从而减少压力饮食。

减少咖啡因摄入量

每当感到压力时,避免喝咖啡 或选择无咖啡因这是因为当压力和咖啡因结合在一起时,体内的皮质醇(压力激素)水平会升高,甚至比仅受压力时更高。

根据俄克拉荷马大学的一项研究,在轻度压力下饮用2.5-3杯咖啡会使皮质醇水平提高约25%,并保持长达3个小时。以来 高皮质醇水平导致压力 进食时,应考虑完全戒除咖啡因。

2 – 改变心态

当您听到“饮食”一词时,大多数人想到的第一件事是对他们将如何放弃自己喜欢的食物并开始食用可能不如他们的美味的食物的否定想法过去。

的思想 努力锻炼以消耗卡路里 为了减肥,某人在尝试开始减肥之旅时常常会士气低落。这种消极情绪可能会使任何人更难坚持自己的减肥计划,从而使他们更难获得任何明显的效果。

通过改变人们认为节食困难或不愉快的观点来改变自己的心态。

开始将其视为达到目的的手段;按照计划,您必须遵循以减轻一些体重并达到所需的体重。与其看到将要添加到饮食中的新食物效果不佳,不如将您从饮食中删除的食物(看起来很有吸引力和美味)视为减肥的障碍。将锻炼视为保持身体健康的一种方法;作为减肥的一种手段。这样,您坚持减肥计划(包括饮食和锻炼)会变得简单得多。

3 – 创建愿景板

有时,您需要通过向大脑提供各种图像来激励大脑,从而在正确的方向上微动一下大脑。寻找您想要通过减肥实现的图像。

你想穿什么衣服吗?

查找衣服或衣服中人物的照片,然后贴在视觉板上。

您想让比基尼适合您喜欢的泳装,然后上海滩吗?

下载泳衣的图片,并在想要的梦境身上贴上杂志剪裁,然后将其固定在视觉板上。

是否想回到几年前的体重和体重?

获取该时期的几张照片,并将其固定在视觉板上。如果您想要腹部,健美的手臂和肌肉, 查找您想要获得的那个身体的图片并将其放在视觉板上.

 戴曼努埃尔  Sample Vision Board桌面墙纸

这是我的视觉板,它位于笔记本电脑的主屏幕上…

您可以在手机上创建视觉板,或者为了提高效率,将其放在一堵墙上,每天都可以看到它。您也可以使用冰箱磁铁将照片张贴在冰箱上,以便每天都能看到它们。每天查看目标的图片会激发您更加努力地实现它们。

4 – 有一个计划

减轻体重似乎是令人生畏的,如果您有如何做的计划,这会有所帮助。将目标分成较小的部分,这样看起来会更容易。如果您想减掉40磅,请将其分成大约5部分,您的目标是先减掉8磅,然后再减掉另外8磅。

但是,您应该事先进行研究,这样您就不会有一个不切实际的计划,您想要在两周内减掉全部40磅!较小的目标更容易实现,并且随着您达到和实现的每个里程碑,您将获得更大的信心。这将使您迈出另一个里程碑,直到实现目标。

划分目标后,想出实现迷你目标的方法。找到您将在每个阶段进行的练习以实现迷你目标。研究并提出饮食计划,这将帮助您减轻8磅。您可以在开始时为计划的所有阶段制定一个计划,或者在一个阶段接一个阶段解决这个问题,在几乎完成当前阶段的同时为下一个阶段制定计划。第二种选择并不是最好的选择,因为您可能会忘记为下一个减肥阶段制定时间表。

5 – 对自己轻松友善

采用更健康的生活方式可能很困难,有时您会发现自己倒溜了。发生这种情况时,请放松自己;不要自责或放弃。您可能去参加生日派对,过度沉迷于蛋糕或甜食,或者长时间工作,最后在健身房减少工作时间。

如果发生这种情况,请不要放弃。尝试回到正轨;回到您的日常锻炼。原谅自己的滑倒,回到健康的生活方式。您可能会感到士气低落,这还可以,但不要沉迷于士气低落的时间。振作起来,恢复锻炼计划。

6 – 吃能增加体内5-羟色胺水平的食物

血清素 是细胞中产生的化学神经,在神经细胞之间发送信号。 它被认为是天然的情绪调节剂,有助于睡眠,饮食和消化。体内5-羟色胺含量高会提高体内的幸福感。当身体放松和快乐时,血清素水平会很高。这会放大您进食带来的刺激,从而产生饱腹感。反过来,这将导致您少吃食物。

血清素水平低可能会导致暴饮暴食,因为人体会设法弥补它。

导致血清素水平低的因素之一是压力。因此,您应该确保尽可能多地减轻自己的压力。

为了增加体内5-羟色胺的水平,您应该吃含有色氨酸的食物。您应该吃的一些食物包括:

  • 鸡蛋(包括蛋黄)
  • 起司
  • 菠萝
  • 豆腐
  • 三文鱼
  • 坚果和种子
  • 火鸡

7 – 定义您的触发食物

即使您不饿,也有一些不健康的食物和零食似乎很难从它们旁边走开,并诱使您每次吃它们时都想吃它们。定义这些食物,并与自己打交道,例如一周之内不要食用所述食物或点心。如果您可以在一个星期内不用它,那么您可以在另一个星期内不用它,依此类推。随着时间的流逝,您会发现自己已经打破了周期,不再像以前那样渴望食物。从一只脚开始,然后随着时间的推移将更多内容添加到列表中。如果您达到了一个重要的里程碑,例如一个月不吃任何触发性食物,那么您可以自己治疗,而不是吃不健康的零食,而要买一条新的健身短裤。

您还应该用更健康的选择代替不健康的食物。 寻找可以代替您喜欢的糖果,咸或高脂小吃的东西。您可以使用新鲜水果,胡萝卜,鹰嘴豆泥甚至寿司。每当您想吃不健康的食物时,都要先吃水果,然后再吃,以充实自己,满足自己的食欲。这样,您将在饥饿时从心理上训练自己,选择更健康的选择。这也将帮助您为节食做好准备。

8 – 不要沉迷于天平

当您启动减肥计划时,结果几乎永远不会立竿见影。您可能需要一些时间才能开始看到体重的有意义的变化。但是,如果您日复一日地继续检查体重秤,却看不到自己想看的东西(即刻减肥的结果),这可能会使您士气低落,并且您会失去减肥的热情和动力。

您将需要使用磅秤来衡量进度,但要使称量合理。您可以每两周或每月进行一次。这样,您将比每天检查更有意义的更改。最重要的是,不要让秤控制您。有时,您希望看到的更改不会出现,但是不要让更改失去动力。继续努力,尽快达到目标。

这会让您想起什么吗?

9 – 记住你的成就

作为人类,很容易专注于负面因素而忘记正面因素。您可能吃得健康,去健身房锻炼身体,甚至全天都喝水,但在回家的路上不愿吃薯条。作为一个人,您可能会发现自己专注于那一个失误,而不是因为自己吃得好而运动。这可能会激励您并阻碍您的减肥努力。

有一本日记,您每天写下自己的所有成就和胜利。这将帮助您将注意力集中在成就上,而不是少数几近不可避免的失误。这将导致更积极的结果,因为您将鼓励您更加努力地争取更多成就。

10 – 专注于你的感觉而不是你的外表

减肥可能会花费一些时间来改变您的外表,但是在短时间内您的感觉就会改变。着重于身体感觉而不是外观,以便在更直观的地方做出更好的决策。

人们会选择不快乐而不是不确定性

当您意识到吃健康和新鲜的食物而不是吃不健康的食物时感觉好多了并且精力充沛时,无论身体状况如何,坚持健康饮食都会变得更加容易。

这是因为身体会趋向于使您感到快乐的食物,并且如果您的大脑已经习惯于选择健康的食物作为使您感觉良好的更好选择,那么选择健康的饮食就不会那么困难。

减肥有时可能会很困难,但是训练自己的体重来减肥可以帮助您克服各种困难。


 

与家人一起练习的10个基本而又容易的习惯

与家人一起练习的10个基本而又容易的习惯

通过养成良好,适当的习惯,您和您的家人可以将常见健康状况的风险降到最低,并且可以长寿。

无论您属于哪一代人,都有一些生活中的骇客,这些骇客可以使您和您的家人有足够的精力来充分享受生活。

但是,因为 生活方式设计 如今已成为一个蓬勃发展的行业,很难确定哪些习惯值得养成,哪些习惯最有益,尤其是当整个家庭都参与其中时。

今天,我们将分享基本的十大习惯,这些习惯将帮助您和您的家人过上最美好的生活。因此,让我们直接进入吧!

#1 –积极谈论您的身体

积极谈论您的身体

您的内在对话方式以及与身体的关系方式就是孩子成长和自我观察的方式。因此,至关重要的是我们以一种友善和关怀的方式与自己说话,以便我们未来的孩子能够继承同样的健康习惯。

即使您不喜欢身体的某些部位,也不要忘记始终专注于自己对身体的热爱。例如,您可以感恩自己举起孩子并与他们一起玩耍的力量。

#2 –不要吃太多包装食品

我们一直处在抓起一袋薯片或谷类食品包装盒然后就开始直接进食的情况。从长远来看,这种习惯可能会成为一个问题,因为当您太饿时几乎无法分配食物。此外,由于冲动性饮食,您最终会感到内。为了防止暴饮暴食,您可以做的是代替一切。如果您不希望您的孩子从您那里养成这些习惯,最好尽早教他们如何饮食和分配食物。

#3 –吃足够的水果和蔬菜

建议的每日剂量是每天五块水果和蔬菜,令人惊讶的是有多少家庭没有吃到如此数量的水果。如果您想摆脱健康饮食带来的好处,可以先在早餐中先吃一块水果,然后再在午餐时再吃一块水果。晚餐后,您还可以吃另一个水果。关于蔬菜,您可以在晚餐时添加两种类型,因此您很容易达到您的五天目标!您可以添加额外的水果和蔬菜,也将极大地有益于您的健康。

吃足够的水果和蔬菜

#4 –一日三餐

只要您和家人一起用餐,这并不重要。对于家人来说,度过时间很重要,用餐时间可能成为联系和沟通的绝佳机会。为了改善家庭关系,只需每天选择一顿饭,然后大家就可以坐在一起,赶上发生的一切。

#5 –让孩子帮你

当您做晚餐时,让孩子参与其中可能是一个好主意。如果您让孩子们帮忙,您可以在一起度过更多美好的时光。此外,如果他们帮助准备食物,那么吃更多蔬菜的机会就更大了。

#6 –家庭时间无干扰

遵循上述建议后,当您一家人吃饭时,请务必谨慎饮食。坐在餐桌旁后,避免使用智能手机,平板电脑,计算机或电视。晚餐后,当您可以坐在沙发上拥抱时,让这些干扰成为您的保留。

“实践中要注意手头的任务,而不是将您和孩子的注意力集中在不同的活动上”,Nina Smith的健康博客作者分享 写作状态 和  精英分配帮助.

家庭时间无干扰

#7 –婚姻关系至上

作为亲戚中的父母,重要的是,与伴侣之间的关系应放在首位,甚至在与子女之间的关系之前。即使孩子一个月睡觉后一个月有个约会之夜或一杯酒,也必须花一些时间在一起。

毕竟,您和您的伴侣越快乐,整个家庭成员就会越快乐。首先关注您的关系,这样您就可以进一步培养并建立与孩子的关系。

#8 –一起出去

当您与家人四处走动时,要保持生气,情绪或沮丧非常困难。而且,每周养成一个好习惯。无论您选择在当地公园还是在附近散步,都需要确保您和家人有足够的新鲜空气。

将设备和电子设备留在家里,与家人进行真正的交谈,享受与您在一起的时光。

一起出去

#9 – Play Games

“随着年龄的增长,我们往往会忘记孩子眼中的世界,而我们不再欣赏生活中的简单事物,例如嬉戏的能力。我们有很多可以向孩子们学习的东西,但是我们必须愿意与他们在一起!我给您的建议是与他们一起玩游戏并建立更深层次的联系。”生活方式作家兼博客作者Sarah Hardy解释道 学术化 大分配.

#10– Be Open 关于 Life

很多父母不愿分享或不想与孩子谈论很多事情。例如,您可以作为一个人教给他们有关安全计划的信息,以防万一发生自然灾害(如果您生活在易生地区),烟花,疾病,毒品,性,酒精和许多其他事物。

但是,如果您的孩子不向您了解他们,他们将寻找其他可能不是最好的方法。最后,对您和您的孩子开放所有内容都是有益的。

结论

如您所见,有很多方法可以优化您家庭的幸福感。通过介绍每个人都可以遵循的这些简单而健康的习惯,我可以向您保证您的生活会变得更加轻松。您遵循这些习惯的次数越多,他们就会越容易得到,那么为什么不从今天开始呢?

没有昂贵的健身房会员资格的10种简便减肥方法

没有昂贵的健身房会员资格的10种简便减肥方法

有些人实际上对达到减肥目标充满热情,并有足够的时间和金钱每天去健身房锻炼。相反,有些人不想参加昂贵的健身房会员活动,没有足够的时间或觉得健身房太无聊。

根据大多数卫生专业人员的说法,需要遵循建议的饮食习惯和定期运动。当然,这种结合在帮助 减肥 并长时间保持不变。尽管进行中等强度的锻炼对改善和维持健康有益,但五十多项研究表明,锻炼可能不是减肥的最终方法。

锻炼绝对可以帮助您保持苗条的身材并发展燃烧脂肪的肌肉,但是您可以采用其他方法来收缩腰围。简而言之,您不必一定要参加昂贵的健身房来维持日常运动习惯。根据多项研究,与定期进行体育锻炼相比,饮食变化对体重减轻有重要影响。此外,还有很多其他方式可以锻炼身体并过上积极的生活方式,而不必去健身房。

10种便宜而简单的减肥方法,无需健身房

但是,如果您想要一个健美的身体,这里有10种简单的非健身技巧,可帮助您减轻多余的体重。

1.致力于改变生活方式

致力于改变生活方式
为了减掉多余的体重,您需要制定适当的卡路里缺乏计划。这意味着您将需要消耗更少的卡路里并消耗更多的卡路里。生活方式的改变可以极大地帮助您实现这一目标。养成更健康的习惯可以帮助您实现减肥的总体目标。

许多人无法通过遵循最新趋势(例如减肥饮料)来减肥,因为它们可以为您提供足够的营养,但却无法让您动弹,改变思维方式或承担责任。以下列出了一些有助于您改变生活方式从而减轻体重的关键事项。

  • 每天晚上尝试睡七到九个小时,因为睡眠不足会增加您的饥饿感,并在第二天渴望
  • 保持良好的睡眠卫生,例如关闭所有电子设备和照明灯
  • 跟踪您的日常食物和饮料摄入量
  • 保持适当的营养和饮食
  • 增加您的日常活动水平
  • 养成更健康的习惯和心态
  • 负责

有时候,减肥是一项艰巨的任务,尤其是当您长时间尝试减肥时。从家人或朋友那里获得支持是保持动力的好主意。

2.注意饮食

专注于饮食
在当今忙碌的生活方式中,许多人没有足够的时间去思考自己的身体需求,并在其中充填加工过的,不健康的食物,例如薯片,汉堡等,这是他们减肥失败的主要原因之一努力奋斗。无论您是否参加体育馆,无论饮食清洁还是远离垃圾食品,都是减肥的绝对方法。您需要确保摄入的碳水化合物与蛋白质或脂肪配对。该组合将帮助您避免血糖升高和胰岛素水平升高然后回落,以帮助您感到更饱满,从而毫不费力地减少卡路里。

因此,建议您集中精力少吃点东西,但要健康,而不要因跳过运动而受苦。这是理想的饮食计划应包括的内容。

  • 保持适量摄入高热量
  • 吃五到六顿小餐,而不是三顿大餐
  • 尝试在中午之前消耗大部分卡路里
  • 吃完整的水果比喝果汁
  • 高吃蔬菜
  • 只在感到饥饿时才吃
  • 远离糖,白米饭,白面包等白色食物。
  • 食用烧烤或水煮食品
  • 专注于吃瘦蛋白和新鲜水果
  • 远离零食

3.骑自行车

 去骑自行车
每当我们谈论减肥时,方程式就非常简单-消耗的热量必须超过吸收的热量。因此,与消耗的卡路里和消耗的卡路里相比,您消耗的卡路里更多 骑自行车也许是最有趣和最简单的方式之一 要做到这一点。

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骑自行车有很多好处。除了使血液循环更好,改善心血管健康,增强肌肉色调之外,这种简单的中等体能训练形式还可以燃烧卡路里-每小时(根据骑手的体重和强度)为400至1000。这是骑自行车带来的一些其他健康益处。

  • 您将获得优质的睡眠
  • 降低衰老迹象,使您看起来更年轻
  • 增强肠胃
  • 激发您的脑力
  • 您将可以战胜疾病
  • 你会燃烧更多的脂肪
  • 释放感觉良好的内啡肽会让您开心
  • 可以降低患癌症和心脏病的风险
  • 它可以帮助您控制糖尿病
  • 可以减轻抑郁和压力

除了所有这些好处外,循环还可以使您在很大程度上免除环境污染,因为它减少了诸如一氧化碳,二氧化碳,碳氢化合物,氮氧化物和硫氧化物的温室气体的排放。

4.调高音乐

打开音乐
虽然您可以在当今的健身房中不断发现一些激励性的,乐观的音乐,以增强成员的积极性,但是当您在其他地方进行体育锻炼时,仍然可以从音乐中受益。使您的锻炼课程适合佩戴iPod或MP3播放器并听一些喜欢的音乐。音乐被广泛认为是一种伟大的动力,当您按照节奏演奏时,它会变得更加令人愉悦。全球各地的许多运动员在训练时都会听自己喜欢的音乐,因为音乐会对我们的大脑边缘系统产生积极影响。

来自健身世界的数百万人将音乐作为强大的推动力。只需重新添加播放列表,即可激发锻炼强度。此外,即使您感到疲倦,音乐也可以轻松改变您的心情,播放一首特定的歌曲几乎可以立即改变您的心情并提高锻炼强度,同时让您分心并专心。

根据布鲁内尔大学体育与教育学院进行的研究,锻炼时听音乐可以使您的耐力提高15%。此外,励志音乐可以帮助您完成困难练习的最后四次练习。如果您不是最喜欢喝音乐,可以随时尝试简单的乐器或大自然的声音。

5.晚上10点之前入睡

晚上10点之前入睡
睡眠对于维持我们的整体健康起着至关重要的作用,但是对于减肥而言,睡眠变得尤为重要。根据研究,睡眠不足会影响人体的饥饿荷尔蒙,从而增强饥饿感,并在第二天产生渴望。

睡眠不足是高压力激素皮质醇的代名词,可增加食欲。 《美国临床营养学杂志》进行的一项研究表明,睡眠不足的人通常每天会多吃300卡路里左右的热量。因此,如果您睡眠不足,睡眠不足或无法入睡,则必须解决潜在的问题。获得充足的良好睡眠有助于优化ghrelin和leptin激素的水平,这两种激素在控制新陈代谢和饥饿水平方面都起着重要作用。在深夜错过您最喜欢的电视节目听起来可能很艰巨,但是一小时的额外睡眠可以使您受益匪浅,尤其是当您的目标是减肥时。

您可以按照以下提示,每天保持充足的睡眠。

  • 尝试每晚睡七到九个小时。这是一个常见的建议,应该为大多数成年人提供足够的休息时间。
  • 锻炼良好的睡眠卫生习惯,例如停止使用刺激性的设备,例如电视,平板电脑,智能手机,笔记本电脑等-尝试入睡前大约30分钟。

6.多喝水

喝很多水
您知道吗,当我们真正需要的只是一杯水时,我们常常无法区分饥饿和口渴,最终吃饱了?是的,这是真的。 60%的人感到困惑时,会通过进食(而不是喝水)来解决自己的口渴,并将其视为饥饿。因此,喝一杯水,等待15-20分钟,看看饥饿感是否会减轻。如果是这样,您将避免不必要的零食,从而为自己赢得了极大的帮助。喝足够的水(每天约2升)会使您感到更饱。

您甚至可以在饭前喝一杯水,以确保少吃,这会让您败北。喝大量的水可以保持身体水分,促进身体健康。 消化 ,让您的皮肤更白净,并使您的身体更好地代谢脂肪。但是,不要喝充气饮料和含糖饮料来解渴,因为它们弊大于利。选择白开水来享受真正的好处。

7.跳过电梯,改用楼梯

跳过电梯,改用楼梯
上楼梯,尤其是上楼梯,将给您带来低影响的锻炼,并在最短时间内提供最佳收益。请记住,楼梯几乎无处不在,尽管很少被用作保持身体健康的手段。爬楼梯而不是以中等速度骑自行车或慢跑,而是由于其中的垂直部分而有助于将果皮掉下。由于它使您的身体抵抗重力作用,因此更具挑战性,并且比同一时期骑自行车或慢跑时,您消耗的卡路里更多。

由于楼梯为您提供免费锻炼,而您无需购买昂贵的设备或支付高额的健身房会员费,因此您可以在日常活动中加入这种锻炼方式。除了帮助您减肥以外,爬楼梯甚至可以帮助您的膝盖和关节。因此,下次您看到楼梯时,请跳过电梯,改走楼梯,以保持身体运动,这是日常体育锻炼的一部分。

8.学会管理压力

学习管理压力
压力已成为现代生活方式中不可避免的一部分,您不能逃避它。因此,下一个最好的事情就是妥善管理。当您承受压力时,您常常最终会吃错,不健康的食物,这会增加您的体重。您甚至会出现睡眠问题,并可能遇到其他健康疾病,所有这些疾病最终都会使您生病。因此,找到有效应对和管理压力的方法。

太极拳和普拉提是日常锻炼,冥想和深呼吸技巧的锻炼,是许多人信赖的打击布鲁斯的方法。您也可以从中挑剔来解决压力。

此外,依靠您的社会支持系统(家人,朋友等)来讨论可能触发寻找解决方案或应对机制的压力的事情。以这种方式积极主动将帮助您摆脱压力,否则可能会使您屈服。在开始工作之前计划您的一天,或者做家务来按时,高效地解决议程中的每个要素,因为组织混乱也会给您的生活带来很大压力。

9.跳过电视

 跳过电视
做个沙发土豆对你没有好处。当然,您可以观看自己喜欢的电视节目或新闻,但是将大部分醒来时间都花在电视前,只会增加您的体重。因此,请继续保持体形。做家务,拼凑一顿便餐,在当地游泳池畅游几圈,出去买杂货,或者干脆和朋友一起玩。在公园散步或在附近骑自行车–做任何想保持活跃的事情,而不是整天坐在电视前闲逛并吃很多不健康的小吃。

如果您发现跳过电视是一项艰巨的任务(大多数人可能会这样做!),至少要努力限制危险。例如,每次播放与食物相关的广告时,您都可以蹲一些或俯卧撑,或者在电视广告中做几个跳跃动作来挑战自己。

10.玩得开心,不要放弃

玩得开心,不要放弃
健身不仅仅关乎健身房和跑步机。您可以通过计划常规活动来保持健康,而不必去健身房就可以进行一些必要的锻炼。从走楼梯而不是乘电梯到杂货店,找到一个可以在早上跑步或晚上在游泳池里陪伴您的健身伙伴,这一切都是为了在您所爱与所爱之间取得平衡身体需要保持健康。

理想的锻炼应该有趣而有趣,而不是无聊。尽管汗流session背,但您应该渴望第二天回到常规状态,这就是真正的健身和真正的动力所在!有时候,您可能想逃跑或只是停下来,不要屈服于诱惑。不断对自己说,您这样做是为了自己的利益,并遵守计划。继续进行有趣的锻炼,同时为您的身体进行必要的锻炼,您很快就会发现,持续的努力会以健康,活跃的身体形式散发出健康的光芒,从而获得丰厚的回报。


艾玛·约翰逊(Emma Johnson) 作者简介:艾玛·约翰逊(Emma Johnson)

艾玛·约翰逊(Emma Johnson)是Best Brands HQ的内容编辑。她喜欢写有关健身和露营的博客。在业余时间,她喜欢骑自行车,游泳和徒步旅行。

您将要支付的最后一餐(永远不会失败)

您将要支付的最后一餐(永远不会失败)

您是否发现难以维持积极的生活方式变化?

奇怪的问题,我知道。

但是,如果您有几分钟的时间,我想与您分享一些个人故事,以及为什么我很高兴最终为我的客户提供服务– my Tribe –在过去的一年半中,我一直在与妻子克里斯蒂(Christie)合作。

变革是困难的,尤其是当它违背我们目前的条件时–我们的订单如果可以的话。

我们每天生活的许多选择都是在没有我们有意识的存在的情况下做出的。我们就是。我们就是这样。但是,如果您对自己的生活感到沮丧‘只是'然后继续阅读。

进行终生转变,改变习惯并过上正念的生活方式是一项挑战,但要想获得正确的工具和框架,其难度不会比想象中的难–但我要超越自己。

在这里申请

我敢打赌,如果您经过漫长而认真的思考,您会记得自己生活中遇到了许多十字路口。那些时刻让您有选择的余地,并且可能向左或向右走,知道如果您向左走,您将离您想要生活的人越来越近,但是,此刻,您选择了向右。然后,您花了几个月的时间来哀悼,思考,并为在十字路口的那个决定性的一天感到遗憾。您知道最佳的步行路径,但您选择了相反的路径。

为什么我们在生活中不断重复这种模式?

你并不孤单。我十分明白你的感受。

我记得我还是一个青春期和与病态肥胖作斗争的时候。我来到了我一次又一次的十字路口,但是却发现那只是一个环回路,似乎永不停止。

我转了一圈又一圈,试图减肥,在这里和那里都取得了一些成功,但不可避免地总是重新获得它,并且常常比起初我失去的更多…经过5年的不断尝试,直到我最终做出选择以保持健康。我取得了个人突破,这改变了我对自己和当前选择的看法,而且我从不回头。健康的生活方式成为我的常态…但这并不会永远保持下去。快进15年了,我发现自己处于另一个十字路口。

快进15年了,我发现自己处于另一个十字路口。

在我30年代初的时候,我发现我最喜欢的消遣之一是在紧张的一天结束时麻痹自己,喝了半瓶酒(有时更多)。我知道这与我本人或我想过的生活并不吻合,但我一直选择不塞瓶,把自己喝成一团雾。

过着无瘾的生活

Last week I alluded to an emotional 文章 I've been working on. This is my story of how I chose my life over a bottle. It wasn't because I had to, but because I wanted to. Not an easy decision, but the hard ones rarely are. I've spoken about this 打开ly on a few podcast interviews 和 speeches, as well hinted at it in my book – but this is how the day played out back in January 2010. #AddictionFreeLife – full 文章 published at: http://daim.co/LifeFreeOfAddiction

张贴者 戴曼努埃尔 在2016年4月20日星期三

直到经历了几次失败的尝试之后,我才发现自己处于最后的十字路口,下一个决定将是我的最后决定。正是在那一刻,我最终将自己的选择视为唯一的选择–我选择了一瓶酒而不是一瓶酒。

有趣的是,当我们面对某个极端现实时,我们终于选择了应该首先选择的道路,不是吗?

是的,事情倾向于在3发生,不是吗?

最近大约两年前,我和我的妻子克里斯蒂(Christie)提出了一项决定,使我们的生活有所不同。

我每周工作70至80个小时,压力过大,休息不足,并且与包括家人在内的亲密关系断开了联系。作为两个育龄女孩的父亲和一个虔诚的丈夫,我意识到自己想成为的人以及当时的生活,我们都朝着不同的方向前进。那时,我做出了人生中最恐怖的决定之一,然后选择改变自己的处境,将职业生涯落后了17年。

我选择追求小尺寸,简约的生活方式,这样我可以花更多的时间与家人在一起,并追逐自己为自己创造的许多激情和目标,其中之一包括撰写和出版我的《全民健身宣言》。

哎呀!看看我在Barnes 和 Noble发现了什么?! #WLFMRoadtrip

张贴者 戴曼努埃尔 on 2016年1月11日星期一

生活给我们所有人带来了许多选择,但是我们如何相信选择正确道路的判断呢?

作为教练,我倾向于发现我经常用另一个问题回答一个问题…所以我问你这个…

什么道路适合您? (为什么你觉得自己有这种感觉?)

您可能想知道我为什么要与您分享这些故事。您通常不会从健康,健身和生活方式教练那里听到这些信息。

我分享这些故事是有原因的。

您会发现,我本可以一直吃自己喜欢的垃圾食品,本来可以继续玩视频游戏,而不是骑自行车。我本可以选择每天喝1/2瓶酒,而忽略了自己的责任,对自己撒谎说我对自己的现状感到满意。我本可以继续工作并过上舒适的生活,接受我的激情和远见是无法实现的目标,并且继续做自己在做的事情。

这些将是最容易做出的选择。但是他们不再觉得我合适。我选择对此做一些事情。

持续改变生活方式是困难的。

对于我们许多人来说,生命是自动驾驶。在我们的生活中,存在着许多反复出现的模式,习惯和日常习惯。这些看似无辜的选择更加复杂,可能有助于使我们远离健康。远离健身。远离我们的个人目标,抱负和曾经的人生目标。

作为教练,这是我最大的努力–无论是个人还是职业。

在20多年的健康和健身行业中,我已经与1000多个客户打交道。我已经为客户看到了太多的自我破坏模式,而我已经做到了!

这使我们进入了为什么,克里斯蒂和我着手创建一个程序来处理我们所遇到的所有难题,并提供了一个计划来重写我们的个人用户手册,并最终成为我们自己生活的建筑师。

这是一种生活方式计划,而不是某些‘吃这个,不要吃那个,‘做这个,不做那个”或‘认为这个,不要认为那样的程序。 如果您想要的是我们不能提供的,但是如果您愿意真正地潜入并了解我们所创建的内容,并想知道它是否适合您,并且您适合我们,那么教练,那么我邀请你申请。

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什么是“终身宣言”指导和指导计划?

T终身宣言教练计划是一种由内而外的生活方式转变。它涉及融合了思维方式,个人发展以及营养,适应性和问责制教练的终生健身。

我们的大多数客户都有特定的生活方式目标— 释放几磅,增加肌肉,增强专注力,自信心,增强睡眠,减轻生活压力,皮肤更健康,性生活更轻松 –在过去的20年中,我们与1000多家客户合作,从中了解到,微小的,可持续的变化最能取得长期效果。

我们逐渐了解的另一件事是,缺乏健康和快乐通常不是由于人们的知识所致,而是通常由于生活压力大和缺乏对自己的投资的优先考虑而造成的。

这个程序适合您吗?

F还是这个原因,我们开发了 终身宣言,在线辅导系统。针对男女的团体教练计划,使您能够在志趣相投的个人和一支合格的团队的日常支持下,实现营养,健身,思维和整体生活方式的可持续变化。

为了实现您想要和应得的生活目标,您必须乐于接受指导,并乐于改变生活方式。在我们的计划中,您并不孤单,我们致力于您的结果。

用我们一位客户的话来说:

戴(Dai)和克里斯蒂(Christie)告诉我,尽管生活很忙,一天中总是有足够的时间奉献给我!我活该!另一方面,他们也教我不要在一天中有一天不能做“我的计划”的情况下殴打自己。这就是生活!老实说,多亏了戴和克里斯蒂,我爱我越来越多的人! –卡门

因为我们非常致力于实现您的目标,并且希望我们的计划成为您有史以来投资的最后一个“饮食,健身和生活方式计划”,所以我们要求至少3个月的承诺,尽管我们大多数客户选择延伸。

通过“终身宣言”教练计划,您将获得:

  • 开始进行免费转换电话,以确保它是适合您的程序
  • 根据您的目标和为达到和维持高水平的功能性健康所需要的行为进行营养指导
  • 个性化健身计划,包含对功能健身任何相关领域的支持
  • 购物清单,清单,备忘单,操作清单,教育模块等
  • 锻炼与营养应用程序可跟踪和报告您的自定义锻炼,并直接与您的教练进行责任追究。 (需要使用智能手机)
  • 在第一个月内进行了两次一对一通话,以帮助您成功入门和适应
  • 可以访问每周的团体辅导电话。
  • 通过您自己登录唯一会员网站的方式访问课程资源,视频和食谱
  • 访问私人小组以获取日常问题和支持
  • 通过我们独特的问责制系统进行问责制,确保没有人落伍
  • 优先预订所有现场活动
  • 测试和补充建议
  • 改善身体,情绪和精神健康的工具
  • 可以随时预订一对一通话以应对任何挑战

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关于您的教练戴和克里斯蒂

T戴(Dai)和克里斯蒂·曼努埃尔(Christie Manuel)等生活方式和表演教练为他的生活转变计划提供了便利。拥有超过16年的夫妻合作,养育子女,辅导和关系/生活方式指导的经验,我们的座右铭很简单,‘通过展示而不是告诉来领导’。通过Dai屡获殊荣的博客DaiManuel.com以及28天的“全天候健身宣言”运动,我们很荣幸地帮助了1000万人改变了自己的身心健康。

[切换标题=”我们的客户还有什么要说的…” state=”open”]

I 刚开始时以为自己很健康,但现在内外感觉都好了。我改变了看运动的方式,吃什么,如何吃,有多少睡眠,如何管理自己的一天,这影响了我与孩子,家人,同事和我遇到的每个人的关系。如果没有戴,克里斯蒂和WLFM,我不会这么快就改变。他们真的对自己的工作充满热情,并且自然而轻松地发现了这一点。这是一种日常生活方式,而不是速食。与其他健身计划不同,它确实适合忙碌的生活方式,并且不仅考虑了健身,还考虑了整个人。 – Sharon

T以下是戴先生的教练风格令人印象深刻的几件事:他必须让整个运动员参与其中。 Dai擅长通过示范来营造一个支持性的学习环境& knowledge that is both encouraging 和 engaging. A wealth of knowledge that invited me to have more of a holistic outlook in regards to health 和 well-being. Most importantly is inclusion. Dai always fosters community. If the saying goes “需要一个社区来养育一个孩子”,戴就可以通过自己的教练风格做到这一点。 – Todd

B加入WLFM之前,我有体育馆会员资格,但不喜欢去体育馆。我会随机去,努力建立一个例程,最终只会完全停止。然后几个月后,我会再次尝试并重复相同的周期。加入之前,我从未有过真正的实力。我不知道用双腿抬起意味着什么,并且我无法弯曲二头肌,因为我什么也没有。我会避免身体上的挑战,并让其他人为我做些繁重的工作。加入之前,我的雪裤不合身,而且已经有5年了。对我来说,这很重要,因为我喜欢滑雪,每次滑雪时,我都会想起自己身体和力量的下降。我终于决定认真锻炼身体,并使自己跟随锻炼十二周。在12周结束时,我有一个自己喜欢的日常运动,一个支持教练的教练和一个社区,对运动和健康充满兴奋,并且我的身体强壮,稳定和舒适。哦,我的雪裤很合身!我感谢您戴(Dai)创建了WLFM,并支持了他的部落成员。我对这种生活方式深表感谢和兴奋。 – Sarah

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家庭是我们的支柱之一…到哪里去,我们都去。

 

我们只与100%忠诚的人一起工作,并且知道改变是唯一的选择。如果这使您感到恐惧,那么可能正是您所需要的。

我们邀请您申请加入该计划并安排您的时间 免费转换电话 欲获得更多信息。 只需填写以下表格,我们将尽快与您联系。 

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第一次马拉松前不要做的5件事

第一次马拉松前不要做的5件事

如果你会告诉我我会旅行中途在全球范围内做我的第一个1/2马拉松,我会告诉你,有可能是为选举一个亿万富翁,真人秀节目主持人为美国的下一任总统!

嗯…好吧,你猜怎么着?我做的。

上半场马拉松比赛#vibeisrael #vibefitness

我在做什么?

就像我早上醒来并说今天是我第一次参加马拉松比赛的那一天… or was it?

当#Vibe以色列伸出手告诉我他们正在计划的独特的#VibeFitness巡演时,我很感兴趣。我本人以及其他4位在线健身名人被邀请参观了美丽的以色列国,以体验他们生机勃勃的健康,健身和积极的生活方式文化。这听起来真是太棒了,我一定错过了参加耶路撒冷马拉松比赛的那部分。 (这是有道理的,因为我相信我的妻子一直说过,选择性听觉是她喜欢我的最好素质之一。…)

我有大约5个月的准备时间。你知道我做了什么吗? 除了跑步我什么也没做。 当然,我并不孤单。

每年大约这个时候,许多人在1月1日醒来,说:“我今年要参加我的第一个1/2马拉松!”。对自我的承诺可能是前一天晚上的解放所诱发或影响的,但是早晨您会发现自己被with叫的手机从床上弄醒了,这在第一天早些时候来了。该警报显示为: “开始半程马拉松训练”

您轻笑自己,打,睡,然后尝试重新入睡。你以为自己“嘿,跑21公里有多难?”(简短的答案,您确定将其称为向前行驶了13.1英里,因为听起来并不吓人)

我什么时候开始训练我的第一个1/2马拉松?还不够!

几个月,几周和几天过去了。我选择继续做我做的事 –CrossFit和功能性健身锻炼以及零星的短跑训练课程。除了记录里程以做准备之外,我什么都没做。

三月终于滚来滚去,我在耶路撒冷马拉松比赛的早晨醒来,立刻汗流breaking背。‘我到底在做什么?',是我当时的口头禅。‘也许,也许,我应该为此接受训练?

当然,现在对于这种类型的思考为时已晚。再过几个小时,我将在耶路撒冷的街道上跑我的第一个1/2马拉松!我是…

疯!

虽然这是一个很棒的经历,我一直在博客上谈论,但对我的身体造成的后果却不值得。在接下来的几周里,我应有尽有的身体向我投掷。我在想什么(或不是?)在起泡,跟腱和脚跟流血,脚趾甲缺失,比215磅麋鹿上的压缩齿轮更紧的腿筋以及#iGotMyButtHandedToMe的总体感觉之间…

这真是一种体验,我很高兴自己做到了。说真的这是我走最后600m到达终点时的感觉:

作为教练和具有20多年健身行业经验的人来听,我知道得更多…

即使我还活着并踢了它,我仍必须尝试将我的一些实践智慧传授给那些会跟随我愚蠢的足迹的人… listen up, here's…

第一次马拉松前绝对不可做的5件事

1)不要搭配全新的鞋子

花式步态分析和专业跑鞋研究的时代已经过去了。不建议用新的双打品牌进行半程马拉松。鞋子需要时间来弯曲和塑造到您的脚上,还需要穿上鞋子,以使其舒适和支撑。宁愿穿着普通的训练鞋,因为他们有时间闯入,而不是前一天赶往商店。这是一个提示,请带上一些创可贴,以防讨厌的伤口或水疱开始形成时使用。

到一半时,我的脚跟都流血了,我漂亮的Skora极简主义新鞋除了原来的霓虹黄外什么都没有。接下来的两个星期,我穿了凉鞋,并且不得不在举重运动员中进行两次CrossFit Open锻炼,这只会减慢愈合过程。因此,从我这里拿走,在记录20多公里之前穿上鞋子! (我知道这一点,但当然,新鞋的刺激性和鲜艳的色彩取代了我的逻辑…)

2)没有结束时间

马拉松比赛有一个目标:完成。

年轻的乌龟,别让野兔的冲刺蒙骗了您,让它缓慢而稳定地奔跑,并将您的自我放在一边。不要将自己与其他赛车手相提并论,参加自己的比赛。相信我,每个人都很难过。实际上,肯尼亚人两次通过了我–当我跑步一半时,他们正在进行完整的马拉松比赛。图一出!

仔细看看... can you tell which one of these people looks the most tired? Yup, that would me in the back.

仔细看看…您能分辨出其中哪一个看起来最累吗?是的,那是我的后座。 (从L到R:Paula,Adva,Adam,Amanda和Rachele–我在后排中心)

如果需要,请停下来,走到一边,如果需要,请步行。不要因为在复习站前停下来而自暴自弃,身体会感谢您。 BTW–我停了很多自拍照–使我看起来像是在全神贯注并记录我的经历,但是说实话,我需要休息。

并且永远知道,当您结束时,会有一杯冰镇的饮料在等着您。

3)不要忽略你的肌肉

毫无疑问,比赛结束后你会很痛–遍。我从个人经验中知道这一点!

没有冰浴?没有压路机?在死海中畅游-盐浴很棒!

没有冰浴?没有压路机?在死海中畅游如何— salt bath is great!

因此,在比赛前后,请不要忽略自己的肌肉。 喝电解质,使用滚轴,按摩(或 按摩自己),并在比赛前后进行伸展运动和移动性训练。通过放松肌肉适当地护理您的肌肉,实际上可以促进组织修复,增加活动能力并减轻酸痛。

4.不要试图改变饮食计划,为时已晚!

您已经听到了所有关于汽车载重量的炒作,而现在您正在进行半程马拉松比赛,那么您认为是时候来验证一下这一理论了。事实是,需要花费一些时间才能食用一盒面食。如果您的身体不习惯,那就不要在前一天晚上煮一顿完整的意大利餐。跑步前先吃习惯的食物和饮料。

如果您确实有几天的余地,则应食用鸡肉或鱼类等瘦肉蛋白质,并添加少量碳水化合物,如蔬菜,水果,大米,面食,面包或豆类。如果您确实想“加油”–因为所有很酷的孩子都在做–在比赛前两个晚上而不是前一天晚上吃最大的一餐。

为什么?好吧,比赛前一晚你的神经可能会停止 消化 处理。在比赛的早晨,这会让您感到pretty肿和不舒服。而且,别忘了带上一些营养!但是只有您以前使用过的那些。

营养提示:不要搅动加仑的水,因为这会稀释电解质,导致肌肉无力或抽筋。

这是我对爸爸聚光灯播客的采访的链接…谈论我第一次参加1/2马拉松比赛的经历。

5.不要迟到

在比赛开始前2至3个小时吃掉赛前早餐,并在比赛开始前30分钟一直喝水。这可能意味着早起,但稍后您将感谢自己。没有人愿意在比赛中花15分钟坐在马桶上。最好把它全部拿出来,尽管–当我们必须走时,我们必须走,对吗?

遵循便盆技巧,不要在比赛前使用过多的纤维,因为纤维有助于 消化的 处理。而且,当您早起时,不妨早点参加比赛,让您的思想专心致志,以免神经紧张。

我来了,我看到了,我跑了,我获得了奖牌来证明它#iRunJem #Vibe以色列#Vibefitness

我来了,我看到了,我跑了,我得到了奖牌来证明这一点。

那么我从这次经历中学到了什么?

因此,尽管有很多关于如何训练您的上半程马拉松的文章,但是我在这里告诉您在上半程马拉松之前,期间和之后不要做什么。

 

听着,如果您像我一样,那么请听取建议并接受所有建议…我真的希望我做到了!关于这一经历,如果我最欣赏的是我一路上结交的好朋友。如果您要参加第一次马拉松比赛,请相信我,耶路撒冷值得一游。很棒的人,美味的食物和美丽的乡村…

最后一件事…

永远不会忘记,我们需要的就是一群支持者,志同道合的人们,他们将经历从恐怖变成有趣!现在去粉碎它!

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从盲人航行中学到的3门生活教训

从盲人航行中学到的3门生活教训

“你看到风了吗?”,我们的盲人船长问我们。 说实话,我不确定该如何应对。 我当然可以感觉到风,但是看到了吗?

在最近的盛传以色列之旅中 特拉维夫 ,我有一次独特的经历,不仅使我感到谦卑,而且实际上使我对生活有了全新的认识。

Vibe以色列VibeFitness  埃特加里姆 我们的船长可以看到风吗

当他问时,我们的船长绊倒了我们,“你看到风了吗?”

以色列的一家非营利组织 埃特加里姆 , 要么“Challenges” in Hebrew, is the 以色列残疾人协会。它是由一群以色列国防军的残疾退伍军人,残疾平民和高级康复专业人员于1995年创立的。他们的重点是帮助教育,启发和赋权各种残障人士参加极限运动,例如帆船,自行车,攀岩等等。通过完全由志愿者开展的独特计划,他们的目标是使身心障碍和弱势儿童,青少年和成人康复。不仅如此,许多Etgarim的运动员都参加了世界残奥会的比赛(并赢得了胜利!)。

闭着眼睛在水上一天…我从没看过这么清楚的东西

我对埃特加里姆(Etgarim)的介绍涉及与#VibeFitness团队和少数盲人和视障体育爱好者一起进行的晨帆活动。

经过我们最初的定向和对Etgarim团队的欢迎致辞后,我们迅速被蒙住眼睛,并准备在水面上度过一个早晨。我将手放在导游的肩膀上,然后开始从俱乐部会所步行到船上。

适合 …

时间似乎在流逝。

我因新发现的失明而分心,我发现自己对每一步都进行了第二次猜测,但随着我逐渐意识到胃中肿块的增加,情况变得更糟。神经使我变得更好。蒙着双眼将自己摆在我周围的环境充满了挑战,但为了完全沉浸在体验中,我的向导带领我走了一部分,没有听觉或视觉暗示。我完全信任我的向导,并向他发出信号要我敲击或抓住他的肩膀。太不可思议了吧?而且我们还没有上船。

下船…

一旦我们到达码头,就该登上帆船了。带着些许的恐惧,我的向导将我带到了船坞之间的缝隙中。实话实说,我没有海腿,而当您取消观察的能力时,您可以想象这种经历实际上是多么可笑。

我设想自己会陷入将船坞与船分隔开的巨大鸿沟中(实际上大约是6英寸)。当我将自己放到船上,导游递给我一条线时,我的导游耐心地帮助我找到了方位,我已经为下一阶段的冒险做好了准备。

坐上船

当我们出发在港口旋转时,阳光普照,风在吹,海水平静。诚然,我发现自己感觉‘关闭”。船在摇摆,我们在加快速度,再加上我无法看到我们要去的地方,我发现我的其他感觉正在超负荷。

我的胃比我们下面的水流得更多。 “我会生病吗?”,我一直在想自己。我深吸了一口气。一会儿,我回想起自己所经历的一切。我正在慢慢找到自己的凹槽。随着兴奋的增加,我会感到肾上腺素激增…

我的天啊!我们是盲人,我们在航行。鲭鱼,蝙蝠侠! (查看下面的简短视频)

一生一次的经历是史诗般的经历。当我回想一下,这是…

3个重要的人生经验教训,盲人水手帮助我了解

生活课#1。 当你沮丧时,继续前进! 

我的第一个也是最重要的收获是,无论事情变得多么糟糕,我们每个人都选择继续前进。 不论您的处境如何,生活都有很多积极的东西可提供,但是当专注于消极因素或我们无法控制的事情时,可能会很难继续前进。 我遇到的一些水手在军事战斗中视而不见,但他们从未失去对生活的热情。老实说,他们以20/20的视野比我们大多数人看到的生活更加丰富多彩。我们可以从他们那里学到很多东西。

生活课#2。 您还有其他感官,所以请使用它们

视觉可以说是人类最主要的感觉,没有它的早晨令人感到卑微。当我发现自己能够更好地听取指令并适应周围的环境时,我的其他感官也超负荷。我可能看不到脚下的水面或码头上的海浪,但通过触摸,我对一切都有了新的欣赏。我脸上的风急而温暖,使我想起了水的开放。遮住双眼,我的其他感觉真正得到了提升。

盲人水手利用他们增强的触觉来发挥自己的优势。通过微风,他们确切地知道该转向哪种方式以获得最佳速度。船头上水的潮起潮落告诉他们前进的速度,并告诉他们即将发生的事情。 我们将所有感官都视为理所当然,直到其中一种失去了,这真是令人惊讶。我们可以从水手的书中抽出一页,并利用自己的感官在我们所做的一切事情中充分发挥潜力。

生活课#3。 生活是一场冒险,所以顺其自然。你的借口是什么?

你们中的很多人都将计划2017年的新年愿望。与大多数年份一样,由于出现了所有借口(即坏习惯),其中约90%会在2月中旬之前被淘汰。我在与盲人水手一起航行时学到的一个有趣的教训是 拥有积极的心态和能力的信念,没有什么是不可能的。 因此,下次您打算跑步时,外面有点毛毛雨,不要让几滴水挡住您。起来,走出去,伙计。想象一下您没有能力这么做。不要等到悲剧来临时,抓住一天,让它变得有意义,感谢生活给我们带来的一切美好。

那么下一步呢?

我对最近在以色列的经历感到真正的谦卑。一百万年中,我从来没有期望过被盲目船长蒙上双眼的帆船蒙上眼睛。

肯定有一件事。 我那天遇到的盲人运动员比我一生中认识的很多人看得更清楚。 他们教会了我很多关于我自己以及我对生活的总体看法。如果有人问我“你看到风了吗?”再一次,我现在知道我的答案了。

是。这是一件很棒的梦幻色彩外套。

生活是美好的,所以你不要忘记它。

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从Vibe Israel网站:

如果您最近几年没有睡着或在火星上,并且您对以色列有所了解,那么您会知道这里的健身场所已经变得疯狂了!马拉松,铁人三项,极限运动,游泳,骑自行车等等……因此,我们认为现在是时候进行专注于健身的游览了。

在这次旅行中,我们有来自西班牙,美国和加拿大的五位出色的在线影响者,他们的能量当然很高,激励着人们,因此我们与他们度过了愉快的一周。我们与耶路撒冷市政府合作参加了耶路撒冷马拉松比赛,然后我们在死海度过了一天的放松和放松,然后在特拉维夫结束了几天的旅行。太棒了!

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