自然建立强力瘦肌肉的5条策略

自然建立强力瘦肌肉的5条策略

双色球兑奖肌肉是每个人的最终目标(或至少是三大动机之一!)。

尽管结果可能需要很长时间,但努力工作,一致性和重点至关重要。

自然地双色球兑奖肌肉既安全又健康。嗯,实现这一目标的方法有很多,但是这个过程可能非常困难和痛苦。摄取其他补充剂,例如 CBD可以帮助您改善整体表现减轻肌肉双色球兑奖带来的疼痛.

此外,更强壮的肌肉可以增强骨骼,调节血糖水平,为您带来健康的体重并提高胆固醇水平。

考虑这些 实现目标的5种自然方法.

1.将CBD添加到您的肌肉双色球兑奖程序中

通过定期双色球兑奖,您可以自然地双色球兑奖肌肉。但是,这需要时间,因为内分泌系统会产生分解代谢激素,从而分解肌肉质量并使用 氨基酸 执行其他功能。因此,服用分解代谢补品(例如CBD产品)可以提高肌肉生长速度。

CBD可以使您的培训和双色球兑奖课程达到不同的水平。无论您是初学者还是专家,它都可以提高您的精力和结果。

CBD的治疗特性有益于您的身心健康,可增强肌肉的建立和恢复。

根据 研究,CBD可以减少体内的代谢激素。这意味着已经获得的肌肉不会丢失;相反,它使您可以更快地双色球兑奖肌肉。

以下是CBD促进肌肉增强的一些方法:

加速肌肉愈合

休息或休息一天可以帮助身体从各种损害中恢复过来。

但是,CBD的抗炎特性可促进肌肉快速恢复。由于它在恢复过程中至关重要,因此还可以改善您的睡眠质量。

在CBD产品中发现的大麻素会影响体内的大麻素系统,从而恢复肌肉并改善人体功能。它可以放松您的身体,并为您提供实现目标的力量。

您可以在软糖中摄取CBD,注入CBD的饮料,CBD油或 钻石精矿。尽管所有这些CBD表单都具有相同的目的,但是找到一个最适合您的表单总是很不错的。

提高绩效

CBD可以帮助您提高结果并改善性能。它会改变体内的体内平衡,从而增强能量和耐力水平。

CBD还调节呼吸;它的 消炎(药 舒缓肌肉痉挛并平衡多巴胺,使您的运动顺畅而不会紧张。

减轻压力

压力可能会对您的双色球兑奖时间和整体肌肉双色球兑奖表现产生负面影响。它还会降低食欲并影响睡眠。所有这些都会阻碍肌肉的恢复过程。

因此,如果您打算实现目标,那么寻找缓解压力的解决方案应该是您的重中之重。幸运的是,CBD产品可以帮助缓解压力和焦虑症状。 CBD的大麻素 与人体的内源性大麻素系统(负责体内稳态的系统)相互作用,增强身体和大脑的功能,从而减轻压力和焦虑。

减轻疼痛和炎症

处理疼痛和发炎,尤其是在双色球兑奖时,是棘手的。尽管有很多方法可以治疗或缓解此类慢性病,但《生物多样性公约》却更为有效。

学习 表明CBD可减少肿胀和疼痛约50%。因此,不要让这些疾病阻碍您进行日常的肌肉双色球兑奖。 CBD可以减轻您的痛苦,让您多运动并改善效果。

2.定期训练和双色球兑奖

为了获得最佳结果,您应该:

设定目标

肌肉双色球兑奖是一个缓慢的过程。

因此,在开始双色球兑奖之前,一定要为每次双色球兑奖制定双色球兑奖计划和目标。

首先,设定一个开始双色球兑奖的日期。

请记住,一个人的肌肉结构会因年龄,新陈代谢和饮食而异。因此,不要对自己施加压力。 从简单的练习开始 并增加 强度 逐渐。

双色球兑奖2– 3 Days a Week

尽管您想实现自己的目标,但是日常双色球兑奖并不理想,尤其是在开始时。每次双色球兑奖后,肌肉都需要一些时间来愈合和修复。您需要在会话之间休息;例如,您可以在每次培训后休息一天。

专注于肌肉

您的目标是双色球兑奖肌肉。因此,您所有的双色球兑奖和运动都应着重于身体部位。所以, 坚持使用哑铃 和其他减肥机器。从10磅开始,并尝试在每次双色球兑奖中至少做三组。

3.注意每日饮食

A 均衡健康的饮食 促进肌肉生长并使它们更强壮。这意味着您的日常饮食应包括蛋白质,碳水化合物,新鲜水果和绿色蔬菜。

水果和蔬菜在肌肉生长中起着至关重要的作用。它们富含矿物质,维生素,纤维和抗氧化剂。另外,少吃含糖量高的水果。

蛋白质有助于肌肉的建立和维持。因此,您需要在运动前后摄取足够的蛋白质以促进肌肉生长。最好的富含蛋白质的食物包括鸡蛋,奶制品,红肉和碳水化合物,例如燕麦和全面包。

碳水化合物为身体提供肌肉生长所需的能量。它还使您有力量训练。因此,每天消耗碳水化合物很重要。富含碳水化合物的食物包括扁豆,土豆,鹰嘴豆和面食。

此外,在正确的时间食用正确的膳食对于肌肉双色球兑奖至关重要。除了每天的早餐,午餐和晚餐外,您还可以在训练后整理一下饭,然后入睡,并在会议中吃些零食。

由于肌肉发育需要增加体重,因此增加体重需要消耗的卡路里比燃烧所消耗的卡路里要多。这意味着您应该每天至少消耗300至500卡路里的额外热量,以促进肌肉生长并为您提供足够的能量。

4.多喝水

训练和双色球兑奖会导致脱水,从而可能干扰肌肉恢复。这会减慢肌肉生长的整个过程。
水对人体的新陈代谢至关重要。因此,您需要在开始双色球兑奖之前,之中和之后消耗水。

此外,体内足够的水可保持较高的能量水平,调节体温,影响 消化 和营养吸收。所有这些在肌肉构建过程中至关重要。

5.充足的睡眠

剧烈运动后,您的肌肉和整个身体都将筋疲力尽。您必须好好休息才能恢复。您可以避免进行连续双色球兑奖或专注于肌肉群,从而将对身体的压力降到最低。

一晚良好的睡眠也有助于肌肉恢复。在您下次双色球兑奖之前,它可使受损的组织愈合并更新肌肉能量。优质睡眠每晚应至少持续7到8个小时。

结论

肌肉生长可能需要挑战,因为它需要大量的训练并涉及许多变量。但是,通过设定目标并加倍努力,您最终将获得令人难以置信的结果。

规律的饮食,均衡的饮食,喝足够的水,优质的睡眠以及多摄入卡路里是双色球兑奖肌肉的自然方法。

另外,如果您想加快这一过程, 服用CBD补充剂可以帮助.

但是, 咨询您的医生添加CBD 按照您的常规进行操作,并获得帮助来确定要服用的正确剂量。


 

带有阻力带的香辣全身双色球兑奖

带有阻力带的香辣全身双色球兑奖

当您有阻力带时,谁需要健身房双色球兑奖?

阻力带是轻巧的动力源,可以为您的双色球兑奖带来变化。它们是机器的绝佳替代品,非常适合进行复合运动,它们不仅可以双色球兑奖主要的肌肉群,还可以双色球兑奖稳定的肌肉。

如果您正从受伤中恢复或年龄较大并且需要缓慢工作,则阻力带也是一个不错的选择。如果您需要减慢速度并从双色球兑奖中的正念中受益,那么它们也很有用。

让我们看一些练习,以获得带有阻力带的全身双色球兑奖。

带阻力带的最佳全身运动

对于这些练习,您只需要一些战利品乐队。如果您还没有,可以在这里找到赃物乐队。

下蹲

深蹲对于您的下半身确实很有好处,它们可以双色球兑奖我们上下床或坐下时使用的肌肉。换句话说,它们针对您的小腿,臀部屈肌,臀肌,腿筋,股四头肌和内收肌,以及您的核心肌肉和下背部。

//www.youtube.com/watch?v=Eaqr79zvqIw

深蹲是很好的全方位双色球兑奖,因为它们能起作用 几块肌肉 立刻。

将赃物束带放在大腿上,膝盖上方。双脚分开站立。将右脚移出,下蹲。

保持背部挺直。阻力带应非常绷紧。

将右脚重新开始。然后用左脚做同样的事情。根据需要重复多次。

注意:对于您的手臂,每次下蹲时,您都可以将手放在臀部上,或者将手臂伸向前方。

变型:您可以通过抬起下蹲腿来抬起一只脚,并在抬出下蹲时向一侧抬起。

桥接练习可帮助您增强绳肌和核心肌肉以及臀部和下背部的肌肉。桥接练习也是提高您的核心稳定性的好方法,因为它们也针对您的臀部,特别是如果您同时使用阻力带。

//www.youtube.com/watch?v=HOih7Mw_r20

双脚平放在地板上,躺在背部的垫子上。你的膝盖应该弯曲。像以前一样,将赃物束缚在大腿周围,放在膝盖关节上方。

将大腿向外推到一侧以收紧腰带,将臀部抬高到桥接位置。保持最高位置,然后将膝盖重新拉紧,挤压臀部。将臀部放低到垫子上。那是一个代表。根据需要重复。

外展脉冲

外展器脉冲非常适合双色球兑奖臀部肌肉,为您带来力量,平衡和柔韧性。臀部肌肉可以帮助您站立或保持一只腿的平衡。

//www.youtube.com/watch?v=RRVdgn45Fi4

仍然躺在垫子上,将赃物带向下移动到小腿周围。抬起双腿,使脚笔直指向天花板。现在,将脉搏轻轻朝两侧移动。您应该感觉到绑架者正在工作!

跳插孔

跳跃的千斤顶同时刺激您的心脏,肺部和肌肉!跳跃式千斤顶专门针对的肌肉是臀部,臀部屈肌和四头肌。你的腹部和肩膀也在工作。出色的全身运动!

//www.youtube.com/watch?v=foM9HGKwULE

仍将赃物束缚在小腿上,做一些起重器。您应该感觉到烫伤!

站立划船

这些站立式划船练习可双色球兑奖您的三角肌,菱形,斜方肌,甚至二头肌。

//www.youtube.com/watch?v=zn2fYCZV54I

站立,双脚分开与臀部同宽,赃物束在手上。稍微向前倾斜,双臂伸直在前方,双手指向地面。您的手掌应该彼此面对。

现在,当您向身体划船时,手臂应保持相同的距离。考虑带上肘部与您的身体接触。想象一下,一个机器人划船,您将处于完美状态!

下拉式(横向)

外侧下拉装置可双色球兑奖背部最大的肌肉,即背阔肌,有助于保持脊柱稳定,从而帮助您保持良好的姿势。

//www.youtube.com/watch?v=ZA2NEQGPfpU

以相同的站立姿势,每只手握住赃物带的一端,手臂伸直至头顶上方。用右臂向下拉,弯曲肘部。您要以右手达到肩高为目标。

执行此操作时,请确保左臂伸直。您会感到阻力!将右臂重新抬起头顶。根据需要重复。

现在,用左臂重复相同的操作。

手臂脉冲

这些手臂脉冲将双色球兑奖您的手臂肌肉和胸部肌肉,特别是肩膀,背部,三头肌和二头肌。

//www.youtube.com/watch?v=9uUZ0XKGY4o

伸直手臂伸直身体。将赃物带缠绕在手的外部,手掌彼此面对。您的手臂应该与肩同高且与肩同宽。

在将手臂抬高到头顶上方时,使它们的手臂彼此远离。再次向下脉冲,直到返回起始位置。根据需要重复。

后拉

靠背可以双色球兑奖背部和手臂。

站在与手臂脉搏运动相同的位置。两只手握住赃物带的一端,将手臂伸直在您面前,手掌朝下。

//www.youtube.com/watch?v=3OYSIWaJJk4

弯曲手臂,同时使肘部与肩膀保持水平,以将腕带拉回胸部。您希望手回到足以触碰胸部的位置。

登山者

登山者从头到脚都在您身体的各个部位工作!它们还具有出色的建筑强度,稳定性,耐用性和敏捷性。全身双色球兑奖!

//www.youtube.com/watch?v=cOsaztSz9N4

如果您想要完整的肌肉列表,这里是您的臀部,腹肌,背部,臀部屈肌,四头肌,三头肌,三角肌和,绳肌。
将赃物带缠在手腕上,进入木板位置。做 登山者,使您的手分开得足够远,以使乐队拉紧。

仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以双色球兑奖腹部肌肉,还可以双色球兑奖髋屈肌,颈部,胸部和斜肌。它们不仅可以帮助您获得核心稳定性,而且还可以改善臀部和腰部,因此还可以改善您的姿势。
坐在垫子上,双脚平放在地板上,膝盖弯曲。

//www.youtube.com/watch?v=FQogbZX_JyY

在登山者双色球兑奖时,将赃物带缠在手腕上。不过这一次,您将缓慢地向后移动,以躺在垫子上,然后再次坐起来,同时将束带拉紧在两臂之间。根据需要重复这些仰卧起坐。

阻力带结论

从少量的销售代表开始,然后逐步提高。最好逐渐增加力量并与双色球兑奖程序保持一致,而不是全力以赴并退出。

只要记住,在增强力量的同时,就在改善灵活性,耐力,姿势,平衡和稳定性。

通过这些简单的练习,您就可以进行全身双色球兑奖,而无需踏入健身房!享受这种全身双色球兑奖 阻力带!

MoveCamp通过13周的在线夏季健身计划让加拿大人继续前进

MoveCamp通过13周的在线夏季健身计划让加拿大人继续前进

MoveCamp致力于在这场全球危机中保持加拿大人的前进。

最初计划在渥太华的国会山庄和市政厅,多伦多的市政厅内森·菲利普斯广场和麦吉尔大学的蒙特利尔的卢瑟福公园举行的加拿大地标性建筑中免费提供为期12周的夏季健身系列,现在,我们邀请加拿大人参加 与我们一起参加每周的在线实时活动,安全在家。

“现在进行在线直播活动比以往任何时候都更具包容性!现在,来自加拿大各地的每个人都可以访问并参与。我们的社区是一个包容性的环境,无论您的年龄或健康水平如何,您都可以自由移动自己的身体,” MoveCamp创始人Mia St-Aubin说

WHO

加拿大人–所有年龄段和健身水平。 婴儿和儿童友好。参加者应穿着舒适的衣服和跑步鞋,并有一个水壶和一个运动垫。在开始此健身计划或任何其他健身计划之前,应咨询您的医生或其他医疗保健专业人员,以确定其是否适合您的需求。

来自MoveCamp创始人的消息…

日期

  • 美国东部标准时间每个星期四中午12点
  • 12周–6月4日,11日,18日,25日,7月2日,9日,16日,23日,30日,8月6日,13日,20日,27日

时区

  • 9:00– 10:00am (Pacific)
  • 10:00–上午11:00(山脉和中央标准)
  • 11:00 AM–下午12:00(中部夏令时)
  • 12:00– 1:00pm (Eastern)
  • 1:00– 2:00 pm (Atlantic)\
  • 2:30–下午3:30(纽芬兰)

寄存器

可以免费注册 www.movecamp.ca 并通过Eventbrite。

虚拟 Movecamp的课程每星期四12:00开始 – 1:00pm EDT 直到八月底。会议将在Zoom上举行。

国民健康和健身日– June 6

2020年赛季始于2020年6月6日(星期六)的全国健康与健身日,以及MoveCollective Fitness MashUp–加拿大最大的协作在线现场活动双色球兑奖,来自加拿大各地的顶尖健康和健身专业人士汇聚一堂,在美国东部标准时间12点创建针对所有健身水平的独特的一小时双色球兑奖。 回复于 运动会

除了一小时的运动课外,我们还将与加拿大领先的健身专家在Instagram上进行全天编程,双色球兑奖,研讨会和运动课(@movecampcanada)。

关于运动营

MoveCamp旨在使人们同时移动并获得乐趣。

绿海狸 公司,我们创造了一个包容性的环境,无论您的健康状况或技能水平如何,您都可以自由移动自己的身体。带上您的同事,家人,婴儿,孩子,亲朋好友和邻居– all are welcome!

一起移动真有趣!加入我们,每周免费健身,听音乐并享受大量赠品!请确保每个星期都进行注册,以便有机会赢得惊人的奖品。搬家感觉真好!

MoveCamp是母公司的一部分, 移动集体,加拿大全国健康的教育,体验和活动中心(movecollective.co)。 移动集体致力于帮助人们过上更健康,更积极的生活,并致力于保持加拿大人的移动。与绿色海狸公司(Green Beaver Company)合作,向所有MoveCo成员提供25%的服务,该代表团真正希望对加拿大人进行如何过上健康,积极的生活方式的教育。

MoveCamp于5年前在渥太华成立,此后一直在国会山,渥太华市政厅,多伦多市政厅和麦吉尔大学的蒙特利尔卢瑟福球场提供免费健身活动。

在加拿大国会山提供免费健身课程成功五年之后,我们很高兴宣布此在线虚拟系列赛,并在加拿大各地扩展更多地点和日期。


 

过度训练综合症的8种迹象以及您能做什么

过度训练综合症的8种迹象以及您能做什么

啊,训练过度了–当我们采取初步的初步步骤进行双色球兑奖时,我们甚至不会考虑这些事情。

毕竟,我们如何训练过度?所有的培训对我们都没有好处吗?

事实证明并非如此。实际上,正如大多数经验丰富的体育爱好者会告诉您的那样, 双色球兑奖肌肉与休息同样重要 因为这是举重。跑步者会告诉您同样的事情-您不能指望自己的身体无限地前进。如果是这样的话,只要我们投入工作,我们所有人都将变得整日健体。

过度训练很糟糕,也只是分享我的个人经验。刚开始上体育馆时,我常常每天早上在当地公园投入5k,然后晚上再花一个小时在体育馆里。也许偶尔会有休息日在那里。相信我,那不是一种好感觉。

但是我知道我们如何欺骗自己进行过度训练-我们希望看到更好的结果,感觉很好,我们迷上了这种感觉,我们无法真正接受“我需要休息”的事情。

过度训练综合症的8种迹象(以及该怎么办)

让我们回顾一下过度训练综合症的八个迹象,如果您在阅读时发现自己在点头,我们还讨论如何使自己回到正确的轨道。

整体疲劳感

我们都有点不时地感到疲倦。我们中有些人甚至已经接受了这就是我们的感觉并与之共存。

但是,过度训练的最明显标志之一是精力不足,普遍感到呆滞和疲劳。一切都有些困难,您真的不会受任何困扰。

特定疼痛和全身疼痛

没有什么比DOMS(迟发性肌肉酸痛)能够通过扳手进行训练了。

与普遍的看法相反,疼痛是您过度使用疼痛的第一个迹象。如果双色球兑奖后一天肌肉酸痛,如果这种酸痛持续超过72小时, 体验DOMS –这清楚地表明您的身体恢复不佳,您需要停止做自己正在做的事情。

有人会告诉你,没有痛苦就没有收获–或酸痛是你做正确事的标志。不要相信他们。是的,双色球兑奖应该是一个挑战,但是它不会让您持续几天痛苦。

睡眠困难

睡眠与过度训练之间的联系 这是一个复杂的过程:虽然您可能会认为双色球兑奖会使自己疲倦,但使您更容易入睡(这是训练有素的情况),但过度训练会使您保持清醒状态。

由于您无法完全放松,因此您无法漂移入睡,或者您在夜间醒来很多,走时会辗转反侧。反过来,这意味着您的身体将无法获得所需的其余部分,也无法修复您在双色球兑奖时造成的伤害。

食欲不振

食欲不振是过度训练导致的许多症状之一。

您需要使用合适的营养来为双色球兑奖加油-碳水化合物,蛋白质,脂肪在帮助您提高表现方面都起着重要作用。

但是,如果您觉得自己真的不必吃饭,或者您无法吃饭,而且对食物没有任何胃口,那么您将面临多种风险:缺乏营养意味着您的身体无法自我修复,并且您将其驱动得太少了。您的免疫系统会受苦,更容易受伤,疲劳感只会增加。

经常生病

由于您的免疫系统无法满足您对身体的需求,因此您更容易感冒, 炎性疾病以及其他各种疾病。当您不生病但也不太健康时,您还会遇到很多头痛和不适感。

情绪波动

睡眠不足和压力增加会使您变得更加烦躁。压力也会增加皮质醇的产生, 使减肥变得更加困难,您的表现将受到影响,您将无法充分准备去健身房。总体而言,您只会感到烦躁不安。

这些情绪波动还会导致您的自信心下降,而且您在双色球兑奖时会感觉不如以前。

性能下降

您曾经能够举起的重物和能够跑的距离将变得越来越困难,并且您将被迫减少。这将转化为缓慢的进展,而您已经被抑制的情绪也会进一步滑入下水道。

受伤

当上述所有情况开始发生时,您自然会更容易受伤。如果您根本没有像往常一样专注,没有能力,没有做好准备,那么很可能会发生从扭伤,眼泪到更严重的伤害的任何事情。

你能为这个做什么?

如果您已经意识到自己的这些症状,请放心。有一种方法可以解决,虽然您可能不喜欢它,但它可以帮助您“恢复正常”。

  • 别再努力了 –如果您正在举重,这将意味着一段时间没有重量。如果您正在跑步,则需要减少速度和距离。
  • 切换到有氧运动 –慢跑或骑自行车–但是没有什么太过激烈的动作。
  • 通常只需要七天 –除非您的身体非常疲惫,否则您可能需要休息更长的时间。

当然,这还不是全部。

避免过度训练和倦怠的7种生活方式技巧

健康和健身的关键在于三连胜,我非常喜欢提及睡眠,营养和双色球兑奖。

为了最大程度地双色球兑奖身体,您需要在睡眠和营养方面注意以下几点:

  1. 您需要教自己多睡多睡。 建立有益的新睡眠习惯,并确保您的身体有足够的时间从一天中恢复。
  2. 吃好 –我不需要讲什么意思,因为您已经知道均衡饮食是什么。当然,您偶尔也会因为某些本质上不利于您的事情而放任自己。但是您的饮食中80%应该仍然对您有益。
  3. 也, 确保你吃饱了。 这将取决于您的目标,但是即使您尝试减肥并同时双色球兑奖,也不会饮食过少,因为那样做不会给您带来所需的结果。您的双色球兑奖需要适当的能量-因此,请给他们加油。
  4. 如果您感到痛苦,就不要双色球兑奖-永远。 最好放几天假,而不要冒险让事情变得更糟。
  5. 务必在日常工作中增加休息日。 他们不是放松的日子,而是分裂的重要部分。
  6. 高强度训练不要超过一个小时 –一个小时就足够了。如果您正在做低至中度的冲击双色球兑奖,则可以双色球兑奖更多,但不要忘记您仍然需要休息。
  7. 尽量减少压力 –我知道这是陈词滥调,但是压力确实是您生活质量和双色球兑奖质量的最大敌人。

包起来

长时间的过度训练只会使您的症状恶化,甚至进一步危害您的身体。恢复将需要更长的时间,并且您不会看到想要的进度。

实际上,当您没有找到想要的东西时,为什么还要继续训练呢?


 

应避免的5个常见举重错误

应避免的5个常见举重错误

如果您想要更大的二头肌或搓板腹肌,那么举重可能是个不错的选择。虽然举重是建立体形和力量的有效方法,但还有其他好处。

在2014年的一项研究中,哈佛大学的研究人员确定,力量训练比心血管运动更有效地防止腹部脂肪的增加。当您将举重纳入日常运动中时,会燃烧卡路里并增加瘦肌肉质量。换句话说,只要您正确进行操作,它就可以帮助您双色球兑奖肌肉并减少脂肪。

尽管举重可能是帮助您实现健身目标的关键,但您不应该急着想。如果您想保持安全并查看结果,举重时的正确姿势至关重要。

最常见的初学者举重错误5

继续阅读以了解初学者犯的五个最常见的举重错误以及如何避免这些错误。

1.跳过热身

双色球兑奖前热身可以改善运动表现并降低受伤风险。在举重方面,动态伸展运动可能是必经之路。静态拉伸会长时间隔离肌肉,而动态拉伸会涉及运动。

在2018年发表的一项研究中 运动药物,动态伸展运动可增加运动范围并增强肌肉力量。动态拉伸的示例包括:

  • 扭曲的刺
  • 高踢
  • 髋关节旋转
  • 腿摆动
  • 手臂/肩膀旋转

如果您喜欢在肌肉发凉的早晨进行双色球兑奖,则可能需要花费5到10分钟的时间来缓慢伸展或慢跑,然后再伸展。

2.太快了

首次开始举重时,需要花费一些时间来学习正确的形式。使用不会挑战您的重量也许会很愚蠢,但是良好的姿势对于安全有效的双色球兑奖至关重要。进步太快会增加受伤的风险,这只会使您在实现目标方面进一步落后。

花些时间观看视频或安排与持牌私人教练进行的一些会议,以学习适用于深蹲,硬拉和卧推等常见举重的正确形式。练习很少或没有重量的身体,直到体重减轻,然后慢慢增加体重以增强力量。关键是训练您的肌肉并在每次双色球兑奖中使用其全部运动范围,而不是通过动量来“作弊”。

3.不参与核心

打造核心不仅仅要获得令人垂涎的六块腹肌,这也是在整个举重程序中提高安全性和性能的关键。 拥有强大的核心 帮助稳定您的下背部,增强灵活性并改善平衡与协调。它还具有改善姿势等现实世界的好处。

许多初学者举重运动员都犯了一个错误,那就是在每次运动中都没有抓住核心。如果您的核心虚弱,则在进行弓步和下蹲等下半身运动时,可能会对您的下背部施加额外的压力。在双色球兑奖程序中进行核心双色球兑奖,并在其他双色球兑奖中保持核心绷紧状态,为身体奠定坚实而稳定的基础。

4.使用更高的重复

一个常见的举重误解是,举重越轻,重复次数越高,则肌肉会发声;而举重越重,则重复次数越低,则可增强力量。事实是,肌肉的音调不会改变;他们只是改变大小。要获得“色调”外观,您需要在增加肌肉质量以增加肌肉清晰度的同时减少体内脂肪。

将心血管双色球兑奖纳入日常双色球兑奖可以帮助您燃烧掉更多的卡路里,但是健康的饮食可能更为重要。咨询有执照的营养师,以确定 最佳卡路里缺乏 促进健康的脂肪流失。

5.太重了

为了保持体力,每次双色球兑奖都需要挑战肌肉。不过,不要太重很重要,因为它会降低双色球兑奖的功效并增加受伤的风险。找到一个舒适的重量,使您可以在整个运动过程中实现全方位的运动,而又不影响身体的形态。如果您在努力增加特定的肌肉群,请探索 身心连接 快速开始您的收获。

无论您的目标是减脂还是双色球兑奖肌肉,举重都将帮助您达到目标。使用适当的形式,在双色球兑奖前进行热身,并让您的身体有时间 恢复 两者之间的关键是保持安全并取得理想结果的关键。运动后增加肌肉和关节的恢复 胶原蛋白奶昔 听听您的身体-缓慢而稳定的进步比冒受伤的风险要好。如果您保持一致并避免这些常见的陷阱,则会及时看到想要的结果。


 

开设健身中心之前应考虑的5件事

开设健身中心之前应考虑的5件事

您已经厌倦了工作与生活的平衡!

您似乎并没有按照自己的方式进行操作;您整个星期/一个月的奴隶只是为了生存,而您仍然不快乐。因此,您决定摆脱困境, 开自己的生意。经过大量的考虑之后,您得出的结论是,开设健身工作室是开始的最佳业务。

无论您是否是健美操与散装方面的专家,很明显,当今的目标市场都在不断寻求增强他们的身体的能力。

在开设健身房或健身俱乐部之前,请考虑以下五件事

1.脱颖而出

在所有潜在机会的激励下,您开始向梦想中的健身中心迈进。健身行业可能确实已饱和了健身中心,但可以自定义其健身房的大量选项和主题将使您在竞争中独树一帜。这就是为什么您在体育馆中采用的方法是开始自己的健身业务时要考虑的最基本的事情之一的原因。

2.健身议程

的简介 专业精品健身室以及他们取得的巨大成功,已经调整了客户的心态,期望他们的健身中心能够提供所有健身和身体增强技术的集合。现在的客户更喜欢拥有 设施齐全的健身房和健身专业人士在场 帮助他们做运动。

到目前为止,这两个客户吸引力可在日常健身房中使用,但作为一项全面运行的健身运动, 按摩治疗师,营养师和私人教练 是任何体育馆老板的最终目标。

事实是,几乎所有的品牌健身中心都只是利用他们现在提供的服务中的一小部分而启动的。他们主要从一个简单的有氧健身中心开始,随着客户群的增长,他们也开始成长并扩展到更多的健身领域。

另一方面,像CrossFit这样的品牌从创立之初就一直是专门的健身品牌。它们仅迎合那些正在寻求更加个性化和较不积极的健身形式的人。他们的成功来自于他们 提供独特的东西并坚持下去。找到您独特的健身方法是旅程的第一步。

3.启动资金

到目前为止,您已经选择了健身房要遵循的健身计划,但对于如何实现这一梦想尚不了解。当您开一家普通商店(例如一家杂货店)时,最初需要您花费您的资金来购买商品和黄金地段。

但是,健身中心需要购买健身器材,使健身中心满足健身爱好者的所有需求,因此增加了购买成本。此外,您不仅有几个员工,而且还有一群营销人员,销售人员和健身教练。这导致沉重的启动费用的积累。

图片来源:Pinterest

幸运的是,有无数专门从事创业健身业务的商业金融家。他们可能会提供原始货币作为贷款来开展您自己的业务,或更方便的是,他们可以为您提供设备融资。进入Gymstarters,这是美国新体育馆的领先融资人。他们提供跑步机和哑铃来收取滞后的费用,只是 在这里浏览更多 详细说明。他们风度翩翩的商业计划将确保您开业的成功。

4.选择一个名字

要开始财务独立之旅,显然,您必须选择一个能够准确反映您企业主题的独特名称。首先集思广益可能有用的术语。 诸如金,钛和金属之类的词都是健身组织的关键要素 表示顶级品质,耐力和能量。

当然,这些建议主要是针对扩建体育馆,而不是排他性的。这里的目标是考虑人们听到您的名字时想要谈论的单词。

5.创业还是特许经营?

如前所述,人们可以采用无数种健身计划。这为您创造了机会,既可以创办自己的企业并将其保留为小型本地企业,也可以发展成为特许经营企业。如果这些都不是理想的最终游戏,那么您始终可以为已经建立的品牌名称(例如CrossFit)支付特许权使用费。

在回答了以上许多问题之后,您几乎可以准备 开始自己的健身业务。剩下的唯一事情就是要申请州许可证,并且一定要为您的健身中心投保。最后,开创自己的业务的过程可能会吓到我们甚至最勇敢的人,尤其是在涉及竞争激烈的业务领域时。但是,仔细考虑所有这些概念肯定会使您的旅程更加顺畅。


 

固定在Pinterest上