运动与心理健康之间的尝试和真实联系

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

“运动对你有好处”是我们经常听到的短语。

但是您是否想知道这个短语的含义实际上有多广泛?

我们将体育锻炼归为减轻多余体重或增加肌肉的一种方法。我曾经有同样的想法,直到一天晴天,我的医生建议我锻炼以减轻焦虑症。

我很愚蠢,不问他为什么要这样。相反,我走出他的办公室,想着,“我看起来很胖吗?”

我站在数字秤上。它否认我增加了几公斤的事实。我站在全身镜前,看着自己转身。不,在任何地方都看不到难看的皮瓣。

那时,我终于决定寻找运动的其他好处及其对心理健康的影响。从几项研究和专家建议到声称这种疗法有效的人的故事,我发现了大量证据支持锻炼对精神和平的贡献。

锻炼并不能使您的身体更强壮,但在精神上也一样!

的Healthy-Happy Life Connection Connection between Exercise 和 Mental Health

继续阅读,了解体育锻炼如何为您带来情绪稳定并积极影响您的心理能力。

1.体育锻炼是释放压力的一种方式

不久前,我读了一篇关于压力的鼓舞人心的匿名名言,

“从现在开始的一年,您所承受的一切甚至都不再重要。”

尽管这是事实,但在压力压倒我们的那一刻,一切似乎都黯淡。它从字面上剥夺了您的身心能力。

缓解压力

如果您经常运动,可以最大程度地减少压力的有害影响。它的第一个明显的好处是,您的思维将摆脱压力大的想法。

通过他们的随机对照试验,西班牙研究人员发现,在练习正念冥想和体育锻炼作为恢复策略的五个星期后,可以减轻感知的压力。他们补充说,体育锻炼比冥想冥想效果更好。

瑜珈众所周知,一种专注于身体伸展和呼吸的体育锻炼形式可以减轻压力。它降低了应激激素皮质醇的水平。

定期运动还会调节您的肾上腺素水平,这是另一种激素,在向器官发出冲动以作出反应时起着至关重要的作用。

2.引起睡眠

失眠是导致心理健康恶化的主要原因。它与焦虑和抑郁症状相关,运动对其产生强烈影响。

为什么睡眠很重要

如果您想保持良好的睡眠状态,请定期进行锻炼。健康专家建议每天进行中等强度的有氧运动,以减少入睡时间并改善睡眠质量。

注意不要在睡前运动太近,因为这可能会影响您的睡眠。清晨尝试慢跑或运动。

3.减轻抑郁和焦虑症状

如果您患有抑郁症,很难振作起来并有足够的运动动机。但是,能够做到这一点将相当有效地缓解抑郁和焦虑症状。

如果您开始进行强度较低的体育活动(例如园艺或散步),这会有所帮助 焦虑症状 开始。症状开始改善后,您就可以进行中等强度的锻炼。专家建议每周最多30天进行30分钟的运动,以治愈抑郁症的症状。

减少抑郁症

的key is to be regular 和 focus on positivity for better 和 long-lasting outcomes.

4.减少疲劳

不良的饮食,不规律的睡眠方式以及我们与设备之间永无休止的关系会对我们的心理健康造成有害影响。不做任何艰苦的工作,我们往往会感到疲倦。

的‘感觉良好的激素当您开始运动时会释放内啡肽。释放内啡肽可以显着增强精力,有助于缓解疲劳。

因此,您会感到更加精力充沛,机敏并更有动力。

在2008年, 研究 对久坐不动的年轻人进行,他们开始进行中等强度到低强度的运动。经过6周的训练,参与者的疲劳症状和高能量水平得到缓解,取得了良好的效果。

5.提供挫折和刺激的出口

我长大后看动作片,主人公常常对那可怜的出气筒发泄怒气。原来;这实际上是有道理的。

锻炼时进行的体力劳动可让您发泄愤怒,沮丧和烦躁的强烈感觉。这些感觉会对我们的身心健康造成严重影响,并迫使我们做出冲动性决定,这些决定可能会事与愿违。

尝试通过体育锻炼来发泄它们,例如奔跑或猛击枕头以抑制这种感觉。您还可以通过拖把并在下次感到沮丧时打扫房屋来有效地使用负面情绪。

6.释放内啡肽使人充满欢乐

如上所述,运动会释放内啡肽,从而减轻负面情绪。当您进行体育锻炼时,大脑的氧气供应增加,内啡肽释放。结果,您的血清素水平升高,情绪得到调节。

与内啡肽和5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素一起使用,有助于改善情绪。

但是,我们是否必须每天进行长时间的锻炼才能实现这一目标?

研究表明,每天或每周几次运动少于15分钟即可增强您的积极情绪。这意味着,即使您在舒适的背心上漫步15分钟,也可以享受愉悦的感觉。 PJ短裤!就我个人而言,到户外去做些社交活动,看着大自然足以感到幸福和满足。

的takeaway?

与偶尔进行长时间的剧烈运动相比,短暂但定期的体育锻炼对增进精神健康更有用。

7.医护人员建议管理一些心理健康问题

由于运动可以防止认知能力下降,因此医生强烈建议您治疗和管理多种精神疾病。在诸如创伤后应激障碍(PTSD),注意力缺陷多动障碍(ADHD),精神分裂症和抑郁症等疾病中,消极的想法是无法控制的。

因此,运动带来的良好感觉和激励作用对于为患有这些疾病的患者提供急需的积极性很有用。它还可以抑制社交退缩和自卑感。

运动会增加脑源性神经营养因子BDNF的水平。它是一种蛋白质,可帮助生长新的脑细胞并延长现有脑细胞的寿命。为患有精神疾病的患者量身定制的锻炼计划可能会对他们的康复产生巨大影响。

加起来

除了减肥,治疗心血管疾病和控制糖尿病外,运动还可以有效促进您的心理健康与和平。

的impact of physical exercise on our bodies is tremendous. Not only physical but mental well-being can be achieved if we indulge in regular exercise.

根据您的能力和兴趣,您可以选择足球,羽毛球,游泳,骑自行车或跑步等运动来代替锻炼。

进行一项运动会给您带来更高的动力。

优先考虑精神健康对于改善我们的生活质量并成为一个富有成效和积极的社会成员极为重要。因此,从今天起,开始进行体育锻炼以改善您的心理健康。


 

男人可以做的5项普拉提运动可以锻炼肌肉

男人可以做的5项普拉提运动可以锻炼肌肉

在过去,一切都与运动有关。您将负重并进行有氧运动,以获得您一直想要的理想身体。但是随着时间的流逝,各种练习开始浮出水面,普拉提就是其中之一。

在想要调理身体的女性中,空前的最爱是男人开始普拉提的原因有很多。除了可以进行力量训练所带来的健康益处外,男人还可以通过五种合法途径 获得大量的肌肉 通过普拉提。

阅读更多内容以了解为什么这种做法会导致您缺少锻炼程序的链接。

什么是普拉提?

彼拉提斯运动是一种锻炼方式,着重于增强腹部,下背部,大腿和斜肌的身体核心。它利用专用设备在这些领域建立耐力和灵活性。

与传统练习不同,普拉提注重平衡,因此与 瑜珈。也不像那些高强度的运动会在短时间内使您的身体抽水。可以将其视为一种更加受控的运动形式,它需要您的思想和身体共同努力以获得最佳效果。

普拉提瑜伽

普拉提的历史

由德国人开发 约瑟夫·普拉提,这种健身方法旨在统一身心。约瑟夫认为身心是相互联系的,他在整个体育锻炼中设定了一个目标,即发展一种锻炼形式,使身心更加集中。

受到体操运动员父亲的启发,他相信普拉提(Pilates)作为一种身体系统,将有助于改善身体的平衡和平衡。设备,他称之为“apparatus”因此应该被认为有助于调理,加强和拉伸核心周围的肌肉。

普拉提的好处

您可能会想要访问您的 物理治疗师 在开始普拉提之前,但在此之前,您需要更多地了解这种做法可以为您带来的好处。

普拉提的好处

这是一些消息灵通,经过科学验证的结果:

  • 减轻背部疼痛
    背痛是许多人中日益严重的问题。很多办公室座椅都不符合人体工程学,而且许多人类活动都加剧了糟糕的姿势,最终可能导致 背痛。当您服用普拉提至少四个星期时,下背部的紧绷肌肉将开始松弛,这将减轻您的不适感。
  • 改善平衡
    大多数普拉提练习都要求您专注于平衡,因为如果您不这样做,则可能会摔倒(字面意思!)。除了进行稳定性训练外,您将要进行的活动将帮助您更加了解自己的大脑和身体如何交流,从而在训练过程中获得正确的姿势和平衡。
  • 它增强了您的核心
    彼拉提斯最常见的好处之一就是加强核心。由于普拉提运动的重点在这一领域,所以毫无疑问,它将把您的核心肌肉推向极限。它也将有助于雕刻腹肌。
  • 加强正确的姿势
    最后(尽管普拉提比这四个优点更多),普拉提可以增强正确的姿势。常规锻炼将针对特定的肌肉,您不仅会恢复力量和平衡,而且姿势也会明显改善。

普拉提锻炼肌肉

有一个误解,认为普拉提只适合女性,但这远非事实。有些人认为普拉提只是伸展运动的另一种方法,但实际上,这些可控的伸展运动不仅需要四肢运动。

女性并不是唯一需要加强肌肉和建立核心的女性。普拉提健身对那些想要获得出色肌肉状况的男人也有利。如果您发现自己对普拉提很感兴趣,但不知道如何开始,则可以尝试以下五种锻炼方法,以帮助您锻炼肌肉。

背部延伸

背部扩展

对于想要热身肌肉的男人来说,背部伸展是一个很好的开始。这项练习的重点是伸展脊髓,以释放骨骼和肌肉的张力。首先,请平躺于腹部。当您轻轻抬高双腿并使头部朝上形成C形时,请注意腹部。

自行车仰卧起坐

普拉提被认为是普拉提最具挑战性的肌肉锻炼之一,是另一种可以增强您的核心能力的活动。您可以从背部躺在垫子上开始练习。将您的手放在头后部。像这样放置双手可以帮助您抬起头以满足膝盖的需要。然后抬起双腿,并从一个膝盖向核心中间移动,而另一只手肘与膝盖相遇。

仰卧扭转

仰卧扭转是一次很好的锻炼,可以进一步挑战您的核心,同时伸展您的脊椎。为此,请双手朝上躺在垫子上。然后,抬起双腿以与地板成直角。您也可以将它们抬到胸前,然后将手臂缠在胸前。

腿部改变

换腿比大腿更适合腹部。首先以与地面成90度角的角度抬起双腿。慢慢放下一条腿,直到脚接触垫子,几秒钟后将其抬起。另一条腿重复该动作。

滚珠

为了充分锻炼核心,您可以尝试滚球。顾名思义,您必须to缩成一个球,直到膝盖伸到正手。首先,平躺着仰卧着腹部,然后将双臂抱住双腿,慢慢将膝盖伸到胸部。尾巴s缩,继续将膝盖朝前额移动。

普拉提对于男人和女人都非常有益。但是,要了解此练习的好处,您必须进行至少四个星期的普拉提练习。有关其他技巧和健康建议,建议您向理疗师进行可以改善整体健康状况的锻炼。


关于作者:物理疗法的梅勒妮

Melanie毕业于墨尔本大学,获得物理治疗学士学位。在她的学位期间,她在公共和私有系统中获得了临床经验。媚兰(Melanie)已完成来自APPI(澳大利亚物理疗法和普拉提研究所)的Mat临床普拉提的所有水平。她是的物理治疗师之一 基本物理疗法.

适合父母或胖父母:生孩子后保持健康的4种方法

适合父母或胖父母:生孩子后保持健康的4种方法

您适合上大学-甚至可能是运动员。  你跑了。你锻炼了。您可以随心所欲地吃东西,但您仍然处于健康状态。

现在? 没那么多。

孩子之前的生活还是孩子之后的生活?嗯...或者只是一厢情愿

孩子之前的生活还是孩子之后的生活?嗯…或只是如意算盘

或者,更准确地说,更多。您是父母,而父母则是全职工作……此外,您可能也有全职工作。您可能仍然会吃任何想要的东西,但是当您这样做时会感到内,并且经常吃星状的东西,盖上奶酪,或者曾经将花生酱和果冻三明治的一部分切成有趣的形状。

锻炼部分呢?

您不再需要跑步,并且在进行锻炼时,它不会像以前那样剧烈或长时间。您本来打算在第二天跑步,但您的孩子有那个东西。然后,您要除掉自行车上的灰尘,但您的另一个孩子有其他东西。 您知道事情的发展–因为孩子的缘故,您不必运动.

WHOA,高举!

我们来看一下– 你不 得到 锻炼 因为你的孩子?

我的朋友,这正是您的原因-因为您的孩子。他们需要您长期陪伴他们,并成为 健康榜样. That’s how they learn their habits. 的reason 你不 得到 锻炼是因为您还没有想过如何在父母和锻炼者之间取得平衡。

4个想法 成为父母后保持健康

健康的父母与胖胖的父母...这是一种生活方式,而不是一种生存状态

健康父母vs胖父母…这是一种生活方式,而不是一种存在的状态

因此,我可以坐在这里让您感到难过,因为您没有按不同的优先级安排时间,或者在您打算按时起床时不早起,或者我可以帮助您找到一种既可以成为父母又可以变得健康的方法(并全职工作,如果您也这样做)。作为父母,我是根据个人经验讲的。作为一名认证的私人教练和教练,我从帮助他人(包括有孩子的人)的生活转变的经验中发言。因此,基本上,我知道这是可以做到的,而且比大多数人认为的要容易…

Idea 1 –孩子们来参加(自驾)骑行

有几种选择可以让您的孩子与您一起锻炼。慢跑婴儿车,您可以在自行车上拖拉的那些小东西,为您的孩子(甚至是双人自行车)添加的座椅和轮滑小东西(当然是官方名称)–您可以选择跑步或骑车仍然和孩子在一起他们的年龄决定了您的工作能力–您不会与15岁的Bob Stroller一起跑步,现在可以吗?但是那个15岁的孩子可以和你绑在一起。认为您需要与孩子建立联系,我向您保证,除了奔跑,远足,散步或一起骑自行车外,还有其他更好的方法。关键是,您可以与他们共度时光 做运动(对你们俩来说)。

Idea 2 –将“ Em投入工作”

同样,孩子们发现诸如堆场工作和铲雪之类的事情非常有趣。我知道,他们疯了吧?铲雪?他们显然不在去年冬天住在波士顿。但是他们确实喜欢这个东西。所以,猜猜是什么-让他们加入您的行列。不,我的意思不是让他们用锋利,旋转的刀片运转动力设备,而是让它们耙,铲,除草等。不要让他们独自做事,而要让他们与您一起做。不必担心他们做得不好-关键是让他们在那里,与您一起移动和参与(而且您也这样做!)。这是另一种活跃的方式,可以让您的孩子与您一起活跃,以便您与他们共度时光 完成琐事,您需要完成。

Idea 3 –CUYOP(用自己的力量上下班)

布莱恩和孩子骑自行车2

优质的父子时间… (note to reader – no electronics!)

这是我几年前创造的一个词,它的意思是 用自己的力量上下班。我使用CUYOP跑步或骑车上班,所以我可以用一块石头杀死几只鸟:

  • 我进行的有氧运动比原本更长的时间,并且可以选择上下班每天进行2天锻炼
  • 我并没有出门在外或忙于适应锻炼
  • 我不必太早起床就可以有氧运动,因为我只是用时间来代替时间
  • 我节省了油费,停车费和其他通勤费用

CUYOP上班的一个成本是您需要在那里洗个澡(有些健身房让您参加,而费用更低,但大多数情况下不需要)。或者至少我愿意。我出汗很多。您可能是一个神奇的,防汗运动的人。否则,您可能没有尽力获得收益。如果您确实需要健身房会员资格,请记住,大多数健康保险公司和许多雇主都会向您提供健身房会员资格的钱,因此您可以用这种方式支付一些费用。而且您可能需要一个好的跑步背包(也很适合骑自行车),以便带上衣服。好的,实际上是两个费用。一个不错的技巧是,如果可能的话,请利用您不喜欢的日子在工作中留下一些衣服。

但是CUYOPing并不仅限于您上班。今年,我儿子在离我们家大约一英里的地方上了小学。我每周一次带他去学校,这太棒了。我们步行了20分钟到达那里,然后我可以步行,跑步或跳过(仅供参考-我从未跳过)回家(或其他扩展练习的地方)。对于6岁的孩子来说,步行20分钟非常好,我们的步伐很好,但是我们也聊了一会儿,他学到了一个教训,不仅仅是开车到处都是,他喜欢。您可以与孩子一起CUYOP各种事物,例如体育比赛和练习,“奔跑”差事(从字面上看),外出吃晚饭等等。

当然,这取决于您所居住的地方和要去的地方,但是没有规则说必须在您的家中开始和结束。例如,当我选择跑步来上班时,我几乎总是骑着自行车去火车站(约3英里远),然后从那里跑步(或乘火车一部分-取决于我想要走多远)来运行这一天)。然后,我要么乘火车回到我的自行车上,然后骑着马回家,要么对它进行部分训练,然后在傍晚进行一次小跑,然后再骑上我的自行车。我无法告诉您,在春季和夏季享受日落的余晖,抽出一些时间思考,头脑清晰,准备将自己的全部财产奉献给我的家人,我对此表示赞赏。您会感到惊讶的是,整天的工作量和繁忙的交通量使您无法走进门,成为自己最好的居家。

Idea 4 –成为爸爸教练或妈妈教练

以身作则……做得更好-让您的孩子参与您的活动。

以身作则… 和 do one better –让您的孩子参与您的活动。

您也可以通过自愿指导他们参加的团队来参与孩子的体育锻炼。这里的诀窍是实际参与练习。演示演习,排线并进入。不要坐在剪贴板上直接指挥,但要真正参与。我向您保证,您将从体验中获得更多的收益,可以更好地与孩子们保持联系,并且可以采取一些步骤在健身追踪器上进行注册。

如果您的孩子不参加运动,或者没有空缺的教练职位,请查看家庭运动选项。 Pete在Runblogger 和他的孩子们一起空手道, 瑜珈 和他的妻子在一起,并且都喜欢(活动,我的意思是……尽管我确定他爱他的孩子和妻子)。我从小就想成为一名忍者,所以和他一起参加Kenpo班将是很棒的。不幸的是,现在只限孩子使用,但我确实打算在今年秋天开始服用,因此我们可以在他长大到可以上所有年龄段时一起使用。

的Point is to 成为一个重点“active”孩子的榜样

的point to all of this is that it can be done – you can be a parent 成为一个活跃的人。您的孩子和他们的时间表并不是您不能这么做的原因。您的孩子绝对是您应该这样做的原因,现在,所有成人的才智和才智都取决于您,每天寻找一些小方法来从事健康的活动。最好的事情是,您会很快发现它是永存的,因此,您认为必须要做的任何繁重的工作才能使它很快生效,不会感到那么沉重,并且新颖有趣的想法会展现出来。现在去玩吧!

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布莱恩·法尔丘克(Bryan Falchuk)Bio Pic 2015作者简介

布莱恩·法尔丘克(Bryan Falchuk)是 新生体 健康和健身教练与培训。在将自己的一生转变为专注于健康,健身和幸福的生活之前,他度过了人生的前2/3超重或与超重作斗争。他指导和训练希望改变生活的人, YouTube频道 and 播客,并通过以下方式分享自己的健康历程和灵感 他的博客,Instagram和 推特.

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