如何通过7个步骤聆听您的身体

如何通过7个步骤聆听您的身体

在通往健康和自我保健的道路上,我们一遍又一遍地听到一些相同的建议。

最常见的一种是:听听你的身体。

但这实际上是什么意思?

简而言之,聆听您的身体意味着即使在身体和情感上,也要注意即使是最微小的变化。存在 知道你吃什么,您的精神状态和周围环境可以帮助您了解有关身体健康的一些非常重要的事实。

从根本上讲,我们的身体有许多令人印象深刻的机制,它们在发生故障时会发出警报声。

这些警告标志提醒我们,您会生病,在健身房过度运动或没有喝足够的水。它们可以帮助我们了解身体健康的重要方面,但它们也与我们的心理健康息息相关。例如,如果您过度劳累或胃部不适,则可能会出现抑郁或焦虑症状。

你的身体对你说话的7种方式

您的身体可以使用成千上万种工具来提醒您可能需要或多或少地需要一些东西,但是这里有一些示例可以帮助您睁开眼睛,听懂复杂的身体健康语言。

  1. 通过你的直觉。 如果您经常腹泻,则可能是抑郁,脱水,糖尿病或甲状腺功能亢进的潜在症状。
  2. 通过您的能量水平。 感到困倦?慢性疲劳是与抑郁症,病毒性疾病,荷尔蒙失调和免疫力下降等相关的潜在症状。
  3. 通过你的肌肉。 肌肉酸痛表明您缺乏某些营养素,包括维生素D和钙。肌也与PMS,病毒性疾病, 莱姆病 和甲状腺功能低下。
  4. 通过你的皮肤。 您的皮肤异常敏感,可以作为您整体健康的窗口。慢性痤疮和顽固的皮肤问题也与多囊卵巢综合征有关( PCOS )。
  5. 通过你的头发。 如果您的头发开始稀疏或掉落,则可能表明您已怀孕,患有潜在的甲状腺疾病或焦虑。
  6. 通过你的心情。 您的身体需要某些东西来适当地调节自己的情绪,例如健康的食物和 充足的睡眠 ,而且我们都知道身体很擅长让我们知道何时需要这些东西!
  7. 通过你的舌头。 口中有金属味?不要忽略它!这可能表明您患了感冒或胃肠道疾病,例如反酸。

这些只是我们的身体向我们发出信号的信号,其中有些信号处于失衡状态。它有很多独特的工具,它可以为您带来幸福,健康的生活所需的重要提示。跟踪这些信号,并确保将它们带给您的医疗保健从业人员。

如何通过5个步骤聆听身体的声音(全身正念101)

因此,考虑到所有这些,您实际上如何聆听身体试图说的话?这里有5条有用的提示,可以让您保持警觉。

  1. 一定要相信自己 —您可能掌握了世界上所有如何阅读身体信号的工具和技巧,但事实是,如果您不相信自己的直觉,您将一无所获!切记:没有人比您更了解您的身体,如果感到不适,可能是有原因的。在实践中,聆听身体的很大一部分是接受试图告诉您的信息。
  2. 听,但也记录 —您是否遇到过一个似乎对自己的身体非常了解,对每种食物,药物或情感如何影响他们的健康状况非常了解的人?不是因为他们拥有您所没有的工具!只是因为他们将重点放在记录和记住他们的身体和大脑对事物的特定反应上。这意味着跟踪食物,运动,月经周期,情绪,对药物的反应等。您可以使用各种健康状况跟踪应用程序来跟踪所有这些情况。
  3. 看你的 消化的 健康 -到目前为止,我们都知道,我们的肠道与整体健康之间存在着非常紧密的联系。实际上,科学家已经将 肠道生物群系 几乎是身体上每个关键人物,包括大脑。这意味着您的肠道具有独特的能力,可以将您带入整体健康状况的各个方面。您的胃部可以提供有关健康状况各个方面的线索,并且通常是心理健康问题的最早指标之一。
  4. 识别“触发”食品 —了解身体对各种食物的反应方式有助于确保您不会因胃部疾病而放慢脚步,这不时困扰着我们所有人。做到这一点的一种好方法是尝试降低 FODMAP 送餐计划,可帮助您确定可能引起您不适的食物。什么是FODMAP?这是健康饮食的路线图,消除了许多最常见的消化道诱因。
  5. 知道什么时候过度使用 —我们的身体有一种特殊的方式可以让我们知道,我们摄入的东西不足,特别是诸如水和纤维等重要营养素。但是,当我们做过多的事情时,例如喝酒过多或吃过多的脂肪食物(通常是定期去洗手间),他们也会提醒我们。当您感到自己的身体要求您放慢脚步时,请听听自己的声音。运动和健身也是如此。您知道什么时候将自己推得太远,有必要尊重自己的个人极限。

保持意识开放

为了与您的身体节奏保持一致,您需要保持开放状态,听,闻,看它们。我们并不是说您应该沉迷于每一个小小的疼痛和痛苦,而是应该尽可能地记下模式和变化。简而言之,倾听自己的身体就是要相信自己的直觉并知道自己在听什么。


关于ModifyHealth

修改健康 帮助患有肠易激综合症(IBS),炎性肠病(IBD),SIBO和乳糜泻等疾病的患者,建议通过饮食调节来治疗。我们是一项送餐服务,可直接在全国范围内准备并提供新鲜的,低FODMAP,有机和无麸质餐点。我们的目标是帮助IBS患者在不影响口味的前提下简化健康饮食。


 

消除负面自我对话的8种有效方法

消除负面自我对话的8种有效方法

我们都有内心的声音,这使我们 追求我们的目标 并帮助我们更好地了解自己。

尽管我们的生活固有地充满了我们无法控制的障碍,但仍然存在;还有一些我们可以控制的事情。没有人愿意让事情变得比生活本身带来的事情更加复杂和痛苦。



进行一些自我分析是一件好事,它有助于了解我们的进步并促使我们成为一个更好的人。但是思考之间有很大的不同“我想做得更好” & “我不过是垃圾”。有时自我批评会适得其反,并造成无形的巨大损失并造成压力。

在本文的此处,我们将分享您对消极的自我交谈,其影响以及制止消极的思想和过度的自我交谈的方法所必需的。

就像在寻求治疗之前一样,有必要了解这种疾病,让我们首先了解什么是负面的自我交流?

负面的自我交谈可以以任何形式出现,以发展我们的恐惧幻想。我们花了很多时间思考消极情绪,并告诉自己一些消极的事情,例如“I am not good”,我没有更好的选择”我没有足够的才华,也不是聪明的etcetera-etcetera,甚至不知道它会以非常强大的方式影响我们。

有一次,举世闻名的武术家李小龙曾说:

“不要让消极的想法进入您的思想,因为它们是给您奇怪的自信的杂草。” – Bruce Lee

因此,不要让您的大脑习惯这种想法。我们的身心不知道应该抓住什么,应该过滤掉什么。

太多的负面想法会影响我们的血压,肌肉张力,温度,呼吸,心率,甚至我们的整体个性,并限制我们相信自己的能力。

负面的自言自语的后果是什么?

没有什么可以像否定性思维那样从内部伤害我们。根据一项研究,尽管自责超过否定因素会增加精神健康问题的风险。

不断地产生这种想法会使您灰心丧气,减少动力,并增加无助感。有这种想法的人倾向于 更压力和无动力。其他负面的自我交谈后果可能包括:

  • 不少于完美接受 –有消极思想的人开始相信完美,不能接受任何比这更完美的东西。
  • 思维能力有限 –众所周知的事实是,您越相信和思考某事,您变得越像那样。
  • 萧条 – As per some researches, this type of thought leads to depression. 的more you think you can't, the more you lead to an increasing feeling of grief.
  • 变得更弱 –精神上和身体上:消极的谈话不仅会打扰您的精神,而且会削弱您身体的肌肉。

研究还表明,消极的人通常对生活不满意。

相反,积极的思考和自我交谈可以帮助您放松并保持快乐,积极主动,机敏和集中注意力。

那么,什么是最小化负面自我对话的方法?

对于我们中的一些人来说,将积极的想法转变为消极的想法比较容易,因为有些人习惯于看坏一切。但是,没有什么是不可能的,日常实践和一些行之有效的方法可以帮助您减少负面的自我交谈。

消除负面自我对话的8种有效方法

阅读以下内容,然后选择两三个,这似乎是最有效的。

  1. 尝试可能思考的力量 –尽管将所有事情都变成积极的挑战是有挑战性的,但研究人员发现,当您灰心丧气而步履蹒跚并强迫自己对自己说积极的话时,您最终会感到更糟。在这里,一种可能的思维技巧可以帮助中和最坏的想法和感受,让您从容地了解情况。但是,接受当前情况也很重要。例如,如果您考试不及格,请承认您的阅读不正确,并告诉自己下次您会做得更好。这将帮助您清除目标并保持动力。
  2. 批评你 –做自己的批评家,知道何时需要停止思考。每当您对自己说不好的话时,请以为您可能不会对最好的朋友或任何人说同样的话。那么,为什么要对自己说?
  3. 灾难性的预测 –我们经常这样做,不是吗?害怕思考更糟的情况,例如最坏的情况,并说服自己不可避免。即使我们知道这种情况是最坏的情况,并且可能永远不会发生或很少会发生,我们还是以此为主导。但是,没人知道未来会怎样,为什么还要担心尚未发生的事情,也许永远不会发生?摆脱这种想法,享受生活中的当前时刻并专注于它。
  4. 呼吸 –根据一项调查,人们内beat的最大原因之一就是压倒一切。如果他们在任何时候失败了,他们将无法应付局势并陷入沮丧。但是,在这种情况下,您应该坐下来放松, 让自己冷静下来,然后深吸一口气。尽管承认自己担心的疑虑并不容易,但让自己陷入消极想法也不会有所帮助吗?与其相反,要分析自己,承认自己的错误,并以积极的态度积极地纠正错误。
  5. 不要追求完美主义 –尝试完美是完全可以的。但是,每次都想做到完美是一个问题。尤其是如果您处于起步阶段,则可能会面临重大失败并具有自我怀疑的能力,但是万事俱备。您是否听到过这句话-没有人是完美的?因此,拥抱他们,将缺陷和失败视为学习和生活的一部分。不过,以积极向上的态度前进,您会感到更轻松,更快乐。
  6. 说吧 –每当发现自己被负面情绪包围时,请大声说出正面的话。不要被这些无用的否定词所吸引。您还可以与可信赖的朋友谈论您的谈话。通常,这些事情会引起一个愉快的笑声,并通过提醒您听起来不合理和不切实际而使您分心。
  7. 被积极向上的人和思想所包围 –让自己被能给您能量和动力的事物所包围。此外,您可以观看励志视频,成功人士的生活故事,他们如何克服恐惧并成功生活,或者可以找到几本好的正面书籍来阅读。它可以帮助您提高身体素质,改善您的心情和思维方式。您的思想和想法属于您;不要让他们控制你;相反,您需要控制它们。\
  8. 做一个积极的例程 –虽然这很困难,因为负面的自我交谈将使您退缩,但您必须下定决心,必须面对它们。花一些时间做自己想做的事情。它可以是任何东西,例如素描,锻炼,写作,与亲人交谈或任何其他事情。每天写下一些关于自己的正面评价,然后大声朗读。它可以帮助您提醒自己每天所取得的进步。

立即停止进行负面的自我交谈!!!

  • 开始观察,您是否对消极的人感到过多?
  • 您开始怀疑自己了吗?
  • 您是否总是假设自己是失败者?
  • 您是否一直在贬低自己?

如果答案为是,那么这是您的唤醒时间。放松,让自己想起快乐的时刻,然后深呼吸。现在是时候让您的想法充满积极和幸福。

当您向前迈出积极一步时,一切都会变得容易。因此,准备好NAG并赢。


作者简介

罗斯·布拉德福德(Rose Bradford)是来自美国的励志演讲者和职业教练。她还为撰写每日博客 教育学 (美国领先的纸质帮助提供公司)。


 

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

“运动对你有好处”是我们经常听到的短语。

但是您是否想知道这个短语的含义实际上有多广泛?

我们将体育锻炼归为减轻多余体重或增加肌肉的一种方法。我曾经有同样的想法,直到一天晴天,我的医生建议我锻炼以减轻焦虑症。

我很愚蠢,不问他为什么要这样。相反,我走出他的办公室,想着,“我看起来很胖吗?”

我站在数字秤上。它否认我增加了几公斤的事实。我站在全身镜前,看着自己转身。不,在任何地方都看不到难看的皮瓣。

那时,我终于决定寻找运动的其他好处及其对心理健康的影响。从几项研究和专家建议到声称这种疗法有效的人的故事,我发现了大量证据支持锻炼对精神和平的贡献。

锻炼并不能使您的身体更强壮,但在精神上也一样!

的Healthy-Happy Life Connection Connection between Exercise and Mental 健康

继续阅读,了解体育锻炼如何为您带来情绪稳定并积极影响您的心理能力。

1.体育锻炼是释放压力的一种方式

不久前,我读了一篇关于压力的鼓舞人心的匿名名言,

“从现在开始的一年,您所承受的一切甚至都不再重要。”

尽管这是事实,但在压力压倒我们的那一刻,一切似乎都黯淡。它从字面上剥夺了您的身心能力。

缓解压力

如果您经常运动,可以最大程度地减少压力的有害影响。它的第一个明显的好处是,您的思维将摆脱压力大的想法。

通过他们的随机对照试验,西班牙研究人员发现,在练习正念冥想和体育锻炼作为恢复策略的五个星期后,可以减轻感知的压力。他们补充说,体育锻炼比冥想冥想效果更好。

瑜珈 众所周知,一种专注于身体伸展和呼吸的体育锻炼形式可以减轻压力。它降低了应激激素皮质醇的水平。

定期运动还会调节您的肾上腺素水平,这是另一种激素,在向器官发出冲动以作出反应时起着至关重要的作用。

2.引起睡眠

失眠是导致心理健康恶化的主要原因。它与焦虑和抑郁症状相关,运动对其产生强烈影响。

为什么睡眠很重要

如果您想保持良好的睡眠状态,请定期进行锻炼。健康专家建议每天进行中等强度的有氧运动,以减少入睡时间并改善睡眠质量。

注意不要在睡前运动太近,因为这可能会影响您的睡眠。清晨尝试慢跑或运动。

3.减轻抑郁和焦虑症状

如果您患有抑郁症,很难振作起来并有足够的运动动机。但是,能够做到这一点将相当有效地缓解抑郁和焦虑症状。

如果您开始进行强度较低的体育活动(例如园艺或散步),这会有所帮助 焦虑症状 开始。症状开始改善后,您就可以进行中等强度的锻炼。专家建议每周最多30天进行30分钟的运动,以治愈抑郁症的症状。

减少抑郁症

的key is to be regular and focus on positivity for better and long-lasting outcomes.

4.减少疲劳

不良的饮食,不规律的睡眠方式以及我们与设备之间永无休止的关系会对我们的心理健康造成有害影响。不做任何艰苦的工作,我们往往会感到疲倦。

的‘感觉良好的激素当您开始运动时会释放内啡肽。释放内啡肽可以显着增强精力,有助于缓解疲劳。

因此,您会感到更加精力充沛,机敏并更有动力。

在2008年, 研究 对久坐不动的年轻人进行,他们开始进行中等强度到低强度的运动。经过6周的训练,参与者的疲劳症状和高能量水平得到缓解,取得了良好的效果。

5.提供挫折和刺激的出口

我长大后看动作片,主人公常常对那可怜的出气筒发泄怒气。原来;这实际上是有道理的。

锻炼时进行的体力劳动可让您发泄愤怒,沮丧和烦躁的强烈感觉。这些感觉会对我们的身心健康造成严重影响,并迫使我们做出冲动性决定,这些决定可能会事与愿违。

尝试通过体育锻炼来发泄它们,例如奔跑或猛击枕头以抑制这种感觉。您还可以通过拖把并在下次感到沮丧时打扫房屋来有效地使用负面情绪。

6.释放内啡肽使人充满欢乐

如上所述,运动会释放内啡肽,从而减轻负面情绪。当您进行体育锻炼时,大脑的氧气供应增加,内啡肽释放。结果,您的血清素水平升高,情绪得到调节。

与内啡肽和5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素一起使用,有助于改善情绪。

但是,我们是否必须每天进行长时间的锻炼才能实现这一目标?

研究表明,每天或每周几次运动少于15分钟即可增强您的积极情绪。这意味着,即使您在舒适的背心上漫步15分钟,也可以享受愉悦的感觉。 PJ短裤 !就我个人而言,到户外去做些社交活动,看着大自然足以感到幸福和满足。

的takeaway?

与偶尔进行长时间的剧烈运动相比,短暂但定期的体育锻炼对增进精神健康更有用。

7.医护人员建议管理一些心理健康问题

由于运动可以防止认知能力下降,因此医生强烈建议您治疗和管理多种精神疾病。在诸如创伤后应激障碍(PTSD),注意力缺陷多动障碍(ADHD),精神分裂症和抑郁症等疾病中,消极的想法是无法控制的。

因此,运动带来的良好感觉和激励作用对于为患有这些疾病的患者提供急需的积极性很有用。它还可以抑制社交退缩和自卑感。

运动会增加脑源性神经营养因子BDNF的水平。它是一种蛋白质,可帮助生长新的脑细胞并延长现有脑细胞的寿命。为患有精神疾病的患者量身定制的锻炼计划可能会对他们的康复产生巨大影响。

加起来

除了减肥,治疗心血管疾病和控制糖尿病外,运动还可以有效促进您的心理健康与和平。

的impact of physical exercise on our bodies is tremendous. Not only physical but mental well-being can be achieved if we indulge in regular exercise.

根据您的能力和兴趣,您可以选择足球,羽毛球,游泳,骑自行车或跑步等运动来代替锻炼。

进行一项运动会给您带来更高的动力。

优先考虑精神健康对于改善我们的生活质量并成为一个富有成效和积极的社会成员极为重要。因此,从今天起,开始进行体育锻炼以改善您的心理健康。


 

的Science of Procrastination: What Causes It and How to Beat It

的Science of Procrastination: What Causes It and How to Beat It

当英国作家爱德华·杨创造了这句话时,“拖延是时间的小偷,”他正在做某事。感觉就像他对我和世界上所有拖延的其他人一样。

现在不要误会我的意思,我相信我的组织能力很好,可以很好地管理时间和任务,但是即使我也成为时间贼的受害者。

虽然可以拖延脚步完成任务,但是对于那些习惯性地这样做的人可能会出现问题。这种习惯被称为慢性拖延症,不管信不信由你,有一本拖延症的科学试图解释它。

同样,并非每个拖延的人都是拖延者。它一定是一个特征。它必须是慢性的。

芝加哥DePaul大学心理学教授,《“Still Procrastinating: 的No Regret Guide to Getting It Done,”据估计,美国成年人中有20%是慢性拖延者。

的question is, are you a chronic procrastinator, and if so, how can you overcome it?

什么是拖延症?

这个词不乏定义“procrastination”。但是,人们之间达成共识,即不管结果如何,拖延是自愿推迟重要任务的手段。这是不采取行动的行为。
UMPC 健康 Beat describes 拖延 as avoiding work or important tasks by focusing on activities that appear to be more satisfying.

专家还将这种人性恶习归因于懒惰,浪费时间,缺乏自我控制,时间观念差,自我欺骗以及无法控制自己的情绪。有趣的是,许多拖延症患者知道自己在做什么和可能的后果,但是他们努力改变自己的习惯。

是什么导致拖延症?

的science of 拖延 seems to suggest that there are biological and psychological reasons why people put their priorities on the back burner.

生物原因

生物学解释围绕着大脑边缘系统和前额叶皮层的功能。边缘系统是包含愉悦和奖励中心的一组大脑结构,而前额叶皮层则有助于调节思维,计划和决策。

根据科学研究人员的研究,边缘系统比前额叶皮层更坚固,因此它通常占主导地位,导致您从事使自己感觉良好的活动。当然,前额叶皮层及其完成任务的逻辑在很多情况下会失败。

但是,如果大脑的自然连线是一个原因,那么我们对优先级排序和提前完成任务真正拥有多少控制权?

Saying that 拖延 is cerebral also trumps the idea that those who wander off to more pleasurable activities are deliberately looking for distractions.

心理原因

In terms of the psychological perspective, Eric Jaffe, author of the 文章 “Why Wait? 的Science Behind Procrastination”, suggests the root cause is a 缺乏情绪调节 而不是时间管理的问题。

贾菲(Jaffe)提及卡尔顿大学(加拿大渥太华)心理学系的蒂莫西·心理学博士(Timothy Psychl Ph.D.)的工作。凭着自己的情感,我可以继续工作。”

Tying 拖延 to 缺乏情绪调节 may explain why a person does not learn to be early the next time around despite having faced the consequences of habitually regarding important duties as a low priority.

同时,由美国医学会发表的一项关于自我调节和学术拖延的研究 社会心理学杂志 发现研究中的学生由于害怕失败,焦虑,自尊心和沮丧等原因而拖延。这些学生有动机问题,而不是懒惰问题或时间管理能力问题。

我们永远推迟做某些事情的另一个可能原因是,我们的大脑沉迷于令人愉悦的活动,而避免了看似繁重,困难或令人不快的任务。的“”发生这种情况是因为令人愉快的任务刺激了大脑中多巴胺的产生,并提供了我们无法从手头工作获得的满足感。

不过,我认为有些人会拖延时间完成自己喜欢的任务。他们不希望它结束​​,所以他们要放它腌制,直到需要放开它为止。

拖延的其他原因

Pamela D. Garcy博士也引用了以下内容 contributing factors of 拖延:

  • 缺乏同情心
  • 对特定任务的内部偏见
  • 相信自己在工作中表现不佳
  • 向父母或榜样学习的行为
  • 的task is or seems uncomfortable
  • 认为不需要花费太多时间“chore” done
  • 身体或心理上不舒服

拖延者的类型

如果您认为自己是拖延症患者,那么您可能会陷入 5组拖延者 由心理学家确定,并且是《唤醒你最强的自我》的作者尼尔·菲奥雷(Neil Fiore)。它们如下:

  1. 的Perfectionist: 拖延者担心会犯错误或被判断,因此他们花太多时间专注于项目某一方面的细节。由于未能很好地安排时间,他们最终急于在最后一刻完成项目。有趣的是,结果可能仍然有很多不足之处。
  2. 的Overwhelmed: 有太多事情要做,无论是真实的还是可感知的,都会使完成任何事情的过程瘫痪。这些拖延症患者觉得有太多事情要做,他们不知道从哪里开始。因此,他们忽略了手头的责任,将其换来做其他事情或根本没有做任何事情。
  3. 的Dread-Filled: 这种类型推迟了他们的工作,因为他们看起来如此不愉快或无聊,他们害怕进入他们的生活。
  4. 的Imposter: 冒名顶替者拖延症患者害怕被发现为劣等或不合格。因此,他们进行任务规避以避免风险。
  5. 的Lucky One: 他们相信只有足够的时间才能完成任务时,他们才能发挥出最佳的表现。充满冒险精神和成就感的人更喜欢拖延。

因此,有些人立即将事情做好,而有些人则等到第11个小时才能完成任务。通常,“delayers”现在正在急需加速,肾上腺素泵送,心脏竞速以在截止日期之前提交项目。尽管有一群特殊的长期拖延症患者在压力下表现良好,但这些人可能错过了最后期限。

慢性拖延症患者常常为欣喜若狂而感到兴奋,在某些情况下,当他们急于冲向终点时,往往会表现出最好的表现。他们中的许多人可能会告诉您,等到最后一刻,他们可以在更短的时间内完成更多工作。对于这些人来说,这就像延迟的满足感,肯定不会浪费时间。

有趣的是,我还遇到了一些文献表明 拖延 is something you can embrace。例如:

  • 有组织的拖延者会做更多的事情
  • 拖延症患者做出更好的决定
  • 拖延带来创造力
  • 拖延拖延不必要的工作

这似乎表明,重要的是待办事项列表已完成,而不是何时完成。

斯坦福大学哲学家约翰·佩里(John Perry)和《拖延艺术》一书的作者认为,人们可以调整待办事项清单,以不断实现有价值的东西。当然,他的支持拖延的想法遭到了其他专家的反驳。

尽管如此,让工作或任务等待的习惯还是有风险的,特别是在您的专业或学术生活中,错过了按时完成任务会受到惩罚,而迟到则显得迟钝。您的人际关系也会受到影响,您可能会承受更高的压力或焦虑,或者破坏了成功的潜力。

如何克服拖延症

您是否发现随着截止日期的临近,艰巨的任务变得越来越重要,而愉悦的任务在更早的时候显得更加重要?
例如,选择整天与朋友一起度过的前一天选择学习考试。即使拖延似乎对您有利,也可能会损害您的真正潜力,成功机会,甚至您的生活质量。

您可以改变这种改变优先级的永恒习惯。您可能会减少身体和情绪上的压力,并有更多时间完成其他目标。

以下五个技巧可能对您有所帮助:

  1. 正念: 正念是一种大脑训练技术,可以帮助您接受摆在面前的事物。它可以教会您如何识别何时故意推迟必须完成的事情。它可以帮助您处理对执行特定任务的感觉,并允许您采取行动,而不管当前的想法和情绪如何。通过这样做,您还可以练习自我控制和情绪调节,因为您可以抛开分散注意力的想法和感觉。
  2. 意识: 正念有助于提高对问题的认识,因此请尝试找出原因。您是优柔寡断,焦虑不安,害怕失败,与完美主义斗争,发现任务令人不愉快还是感到不知所措?确定原因后,您可以采取计划或计划等步骤来保持工作领先。
  3. 排程: 计划开始和完成任务的时间是另一种帮助您克服延迟习惯的方法。这种方法可帮助您确定待办事项的优先顺序,有效地管理时间,并允许您根据紧急程度来直接解决优先事项。
  4. 自我同情: 善待自己,并相信自己有能力完成一个项目。接受没有人能始终保持完美表现。告诉自己,拥有高标准是可以的,但是您不应该允许他们削弱您的进度。
  5. 阻止环境干扰: 通过消除干扰(例如手机或电子邮件经常在后台执行ping操作)来提高生产力。抛弃比工作更有趣的社交媒体和在线活动。将手机设置为“请勿打扰”,然后告诉自己,“这是我的”’ period,”让自己对完成任务负责。

Time Lost Is Never Regained. 的Time to Do It Is Now.

Chronic 拖延 can be self-defeating in some way or the other. However, many people are not aware the problem exists.

意识到这一点的人可能不知道为什么将他们拖在待办事项清单上。可以理解,大脑和情感都参与其中,但是一旦您意识到了,就可以采取措施抵消大脑功能和感觉,从而鼓励延迟重要职责。

Through self-awareness, practicing mindfulness, holding yourself accountable, and other self-regulation techniques, you may eventually beat 拖延.


关于作者

Joonas Jokiniemi拥有IT咨询和认知神经科学的背景。他还是烧烤爱好者,并经营与 烧烤和吸烟.


 

吸引力定律如何改变您的生活

吸引力定律如何改变您的生活

您是否曾经想过,有些人似乎过着美好的生活,而另一些人却没有过–尽管努力工作以拥有他们想要的一切?

对于很多人来说,生活已经成为接受的循环–接受这就是他们的生活,这就是生活的一切。也许您陷入了您从未想过的例行生活。

您就是一个起床,上班,也许之后会去健身房,等待周末与朋友放松一下或参加一两个聚会的人,然后星期一早晨,同样的循环又重新开始了。

目前,您可能对自己的生活有一些令人不安的想法,感觉有些不对劲。不是你很痛苦–这不是您要讨价还价的日子,而是您想的那样。

本能地,您只是内在地知道自己天生比现在经历的更多。如果那是您的感觉,那么您应该知道一些事情。

您可以学习如何利用自己内在的积极能量使您希望看到的任何变化发生。改变生活的力量–大胆或简单的变化–在您的掌握范围内。

您永远都不必简单地满足生活中任何方面的要求。 您注定要拥有全部。 无论您打算生活还是拥有生活–在所有领域都可以通过使用 吸引力法则.

什么是吸引力定律?

吸引力定律是一种实践,使您的思想有可能创造出具体的结果或改变您的生活。这些结果是负面还是正面将取决于您的思考方式–精神能量的焦点。

随你怎么想–正能量或负能量–被送入宇宙。因此,您的想法与您的生活状况有因果关系。宇宙中存在定律,要改变生活,您必须知道这些定律是什么以及如何使用它们。

无论年龄多大,收入多少或个性类型如何,吸引力定律都适用于所有人。您在思想生活中所坚持的一切将在您的生活中体现出来。

您的思想扎根,然后在宇宙传回的一切中蓬勃发展。 你有没有想过负面的东西 即将发生,然后又发生了?

还是您认为肯定会发生积极的事情呢?只要您相信并期望,就可以利用吸引力法则。您的行动有助于在某种程度上确定结果。

宇宙吸收了您的思想,并与形而上学相结合。如果您将所有注意力都集中在负面事物上,并且生活在消极情绪中,那将是您吸引回去并带入生活的原因– the bad things.

一个人认为的想法将开始影响他或她的行为。如果您不认为自己能胜任这种特殊的关系或在办公室晋升,那么您就不会如此。

不会是因为您会从消极的关注开始,而消极的关注会使您采取行动,破坏您想要的生活。即使您不认识它,您也可能会生闷气和out嘴,这可能会导致其他人被选中从事这项工作。

吸引力法则受其约束的普遍定律意味着您的内在思想–你看不到的–影响您所看到的–您生活中的情况。

吸引力定律是您一生中使用的方法,有时您可能甚至没有意识到就使用它,但这是您在生活中创造因果关系的方法。

不要把想法集中在任何可能产生负面影响的事情上。如果您有很多未付帐单,请不要着急于此,而是要改变重点。将其转移过来,而是开始思考将更多的钱投入生活的积极方式。

想想 积极的结果 获得晋升的方式,或者您如何以自己的才能或技能来使用自己的才能或技能,以使其受到赞赏并带来应有的收入。

练习形象化您想要的生活。如果您在执行此操作时遇到困难,请保留笔记本并记下要发生的积极变化。将其可视化为已发生。

了解如何使用吸引力定律并将其应用到您想要改变的生活领域中,可以带来惊人的结果,并给您带来您可能会失去的满足感。

您可以使用吸引力法则带来更多的财务财富,更好的健康,更健康,更少压力的生活以及更多的人际关系。

无论您要更改还是想要更改,都是可能的。

大多数人想知道吸引力法则是否有望在他们的所有关系中吸引爱情或美好,答案是肯定的。

如何利用吸引力定律来建立爱情和人际关系

吸引力法则中的普遍法则是您必须相信它才能得到它。如果您相信自己会吸引爱和应得的健康关系,那么您会。就这么简单。

第一步是深入自己。如果您内心不和谐,就无法将和谐带入生活。如果您仍然对爱情和人际关系感到愤怒,痛苦或幻灭,那么您将在情感核心中感到不和谐。

您必须能够爱自己,并且必须知道自己的生活幸福不会与任何其他人的行为或反应相联系。您需要使他人摆脱对自己的幸福或情绪幸福负责的责任。

练习了这一点后,您将从自己内心的满足感中心发出积极的想法,而宇宙将以实物回报您。吸引力定律可以为您的生活带来良好关系的方式是,它在形而上学的波长上起作用。

您思想的震动被发送到世界。在生活中的每一个情况下,您发出的声音都会回荡。如果您有想法,而对与人际关系的负面看法不屑一顾,那就是释放出来的东西。

这就是为什么它如此重要,以使您摆脱过去因负面关系造成的伤害。停止任何您感到的负面情绪,并停止觉得自己不值得。

不再怀疑您应得的美好生活。

想要在外表积极变化,同时保留消极的自我情绪,将无法在您的生活中释放吸引力定律的力量。

不要进行任何负面的自我交谈。

考虑一下您所有的良好和积极品质。您必须是积极开放的容器,吸引力定律才能朝着您流动。您希望发送给宇宙的信息是积极的信息。

如果您目前有稳定的关系,但进展不如预期,您就必须停止思考或沉迷于伴侣或关系中的任何缺陷。

如果您还没有伴侣,并且以为自己不配得到爱或与亲戚或所关心的人没有良好的关系而感到挣扎,那么这种消极情绪将阻止这种情况的发生。

如果您想寻找一段浪漫的关系,请积极考虑您想要建立的关系。想想您的重要他人在他或她的生活中表现出的积极特质。

的energy within your thoughts –接受的信念–正在吸引吸引力定律用来改变生活的力量。 让您的思想只专注于即将建立的,尚未建立的恋爱关系中。

如果您已经与您的父母,兄弟姐妹或某些朋友建立了关系,并且有很多家庭戏剧使您陷入困境并阻塞了关系,那么请消除这种消极情绪。

放开行李。这将利用吸引力法则所基于的形而上学定律,并通过吸引或吸引您正确的关系和正确的关系动态使它为您工作。

如果每天都被爱着你的人包围着,你会怎么做?支持您的人?就像您拥有的每一天一样生活。

财富与吸引力定律

关于吸引力法则,许多人想知道的是,它是否可以用来吸引财富,答案是肯定的。吸引力定律具有很大的能量,当您利用该能量时,最终得到的正是您想要的。

在所有普遍定律中,吸引力定律是为您的思想所依附的任何事物提供翅膀的法则。无论您考虑什么,它都会增长并发挥其潜力。

发生这种情况是因为吸引力法则是对您的关注做出回应的普遍性法则。注重健康,吸引力法则对此有所回应。财富也是一样。你是生活状况背后的原因,只有你可以改变它。

您一生中将拥有多少钱,完全取决于您对财富的关注程度以及如何形象化金钱。您是否认为有些人注定要有很多钱而有些人却没有?

如果这就是您的想法,那您就错了。财富平等地提供给每个人。如果您看着一个有钱的人的生活,住在一个漂亮的房子里,度过奢华的假期,并认为那永远不会成为您,那么您是对的,那是不对的。

因为刚发生的事情是一旦您接受了负面想法,便将其变为现实。您在吸引力定律中利用了形而上学的振动,并且使吸引力逐渐远离了您。

如果您看着有很多钱的人过着他们选择的生活,就会注意到他们并不专注于钱。他们希望它在那里。这是许多有钱人不谈论金钱的原因之一。

这很简单,就是他们的生活。 这是他们思考和可视化财富方式的副产品。对于他们来说,金钱对他们的意义并不等于对那些没有自己想要的财富的人相同。

对于一个富有的人来说,手头上有10万美元似乎是零钱,而对于那些不习惯拥有这种钱的人来说,这似乎是天文数字。

为了使吸引力法则在财富周围对您有用,您必须更改对金钱的看法。想一想您会考虑赚很多钱。

对于某些人来说,可能是1,000美元,而对于其他人来说,则可能是100,000美元。一旦确定了金额,就不要将精力放在金钱上。金钱没有任何力量–它既非善非恶,它不会使你快乐或悲伤。

只有您有权这样做。那么,吸引力定律和金钱如何并存呢?您对吸引力法则中的金钱的看法将使法律为您服务。

如果您想开始为自己的生活带来更多的钱,那么请考虑一下这笔钱,并认为这是您的正常情况。将您想拥有的任何数量想象成对您意味着什么。只需接受它作为您应有的东西,并期望它成为您的。

如果您考虑到一定数量的资金,然后认为这将永远不会发生,或者您似乎拥有太多的资金,那么您将负数 振动 进入宇宙。

宇宙不会考虑任何形式的金钱。它只是存在。您是有能力将其吸引给您的人。首先考虑您想要的金额。不要将其视为一次性事件,例如获得巨额支票或赢得某种彩票。将其视为您的生活–您的正常财务状况。

学会用另一种眼光看待你的价值。如果您正在工作,但薪水不足,并且知道自己薪水不足,那么不​​要误以为自己很幸运能在这个经济中找到一份工作。不要犯错,那就是争取比您应得的少的财富。

为什么?

因为即使在经济不景气的时候,人们也在财务上蒸蒸日上。正在建立新的业务,个人正在成功,因为他们期望并且对他们将要前进充满信心。

环顾四周,注意当某些人发生灾难性事件(例如失业)时–他们决定创造自己的工作和自己的财富。因此,您会听到许多关于失业和最终致富的故事。

他们拒绝屈服于消极情绪,他们不关注局势。相反,他们专注于并可视化他们想要的东西。您无法将财富作为重点。如果您只看那些为职业赚钱而工作的人,您会注意到这些人不快乐,一生中似乎没有那么充实。尽管赚了很多钱,但大多数人甚至不喜欢自己的工作。

并非所有财富都以赚更多钱的形式出现。拥有一份令您内心满意的职业,就能在内心的平静中找到一些财富–例如您可以改变他人生活的职业。

有人发现吸引力法则使他们有意义的职业使他们充满了欢乐与和平。他们相信自己的才能,对工作充满热情,并且对自己的职业希望有什么愿景有远见,而且由于成就感强,其他人注意到他们的生活更加幸福。

减肥吸引力法则

您认为成为现实。如果您认为自己很胖,那就是。如果您相信自己永远不会减肥,那么您就不会减肥。

您的想法将带给您来自宇宙的确切振动。如果您提出无法成功减肥的想法,那么除非您改变想法,否则您将无法克服。

看看减肥成功地达到数百磅的人。市场上没有突然出现有关减肥的新信息。

改变的是人们对减肥旅程的看法。他们从消极的做不到,转为积极的“我下定了决心并正在发生”的思维方式。

的universe responds by affirming that belief.

在减肥中,您将吸引自己的想法,您的想法将成为您减肥之旅的形象。您的可视化将确定您对减肥的态度。

如果您从未学会如何正确饮食,而且体重增加,那么您将无济于事。如果健康问题困扰着您,您将无济于事。但是,您必须做的就是不要专注于您无能为力的事情。这些都是负面因素,而这些负面因素将使自己融入您的生活中,从而使您准确地处在自己的位置。

记住这一点:您无法更改自己无法更改的内容,但是可以更改自己可以更改的内容。您是如何让事物影响您的大师–是否让事物和情况给你带来负面的人生观您有权进行任何更改。

减轻体重后,不要想象自己看起来更好或更快乐。您必须以现在的方式去爱和接受自己。爱自己,接受自己,并照顾好自己。

您如何使用吸引力法则来做到这一点?

您如何改变想要改变的体重?停止关注所有关于减肥的负面因素。不要只停留在您无法做的事情上,例如“我无法获得比萨的第二(或第三)帮助”,而不是将精力集中在获得的收益上。专注于与减肥相关的所有积极方面。

例如,“我要穿那套新衣服,因为我很苗条,可以穿上它。”确定已经完成了凸起的战斗,然后视自己为已。期待积极的结果,您会得到他们的。

利用吸引力定律缓解压力

压力对一个人的生活可能产生的负面影响没有秘密。您想立即消除压力。

压力不仅对您的健康有害,而且压力还会导致各种负面思想,进而将消极情绪吸引回您的生活中。因此,您需要立即采取措施摆脱生活中的压力。

您可能会以为自己被世界上最伟大的老板困住了,而且根本无法想像任何对它有利的事情,而要从中产生积极的结果。

但这是因为您没有意识到吸引力定律如何处理压力。

首先,无论您生活中发生什么–不管是什么东西使您的胃部打结或在夜间辗转反侧–您需要列出所有这些内容。

这不是因为您要盯着清单或停留在清单上。恰好相反。您要做的就是接受这些负面因素,并学习如何将它们转变为正面因素。

这并不意味着明天或第二天您将走进工作岗位,并告诉您的老板确切的职位是他可以做什么,使您感到如此压力重重。这意味着您将控制自己的想法以及您如何看待工作,而吸引力法则将改变您的生活。

准备好该清单后,您必须想出负面情况有什么好处。例如,可恶的老板会教你如何与不友善的人相处。

教导您节俭,摆脱对唯物主义思维方式的关注,让您了解生活中真正重要的思维方式,可以将财务状况的逆转转变为积极的转变。无论情况如何,总有一些积极的东西。

您必须记住,您不会一次看到所有内容。您只能以很小的增量瞥见自己的生活。您的故事还不完整,您也不知道负面的事情到底是怎么可能需要的。

一旦您为每件负面的事情写下了好东西,就改变您对这种情况的看法。将您希望看到的情况在列出的每种负面情况下进行可视化实践。

如何创建一个正确的愿景板

为什么拥有一个重要的原因:愿景委员会将帮助您了解您希望吸引力法则为您做什么。您可以为生活的每个领域配备一块木板,也可以一次专注于一个领域。我们的大脑拍摄视觉快照,并坚持我们的视觉化。专注于我们所看到的东西会更容易。

您需要什么:可以附加图片的东西。大多数人使用一块海报板或一个像您在儿童的科学竞赛项目中看到的那样的板。无论您喜欢什么都可以。

您还需要一种将物品粘贴到视觉板上的方法。您可以使用胶带,也可以使用粘胶。您可能还需要为视觉板获得一些标签。

许多人在创建愿景委员会时要做的就是拍摄他们希望吸引力法则带入生活的图片,并将其附加到董事会上。您可以通过浏览杂志或离线打印图像来实现。有些人还会使用自己拍摄的照片。

您可以执行此操作,并通过排列图片,创建想要看到的美丽拼贴。这可能是新房或新车的图片,或者是您希望看到的职业方向。

但是您也可以做的是建立某些短语,以帮助您集中注意力以及用词表达–你自己或其他的东西–例如可以帮助您确定重点的报价。

视觉面板的外观将取决于您要对面板进行多少操作。您可以投入大量精力,或者只是简单地帮助您可视化所需内容。

当您看到图像时,它可以帮助您想象并相信图像可以为您发生。无论您放置在视觉板上的什么,都必须是能激发您情绪的图像或文字,使您的情绪得以曝光,并使您感到快乐,热情或感动。

您可能希望愿景板上的某些类别包括财富,爱情和人际关系,健康状况,职业或物质财富。

您可以在视觉板的某些区域上书写标签,并将其粘贴到类别之一中的另一张图片上。例如,您可能要写下“我将住在这样的房屋中”,然后将该标签固定在您要居住的房屋的图像上。

确保您没有制作视觉板,然后将其隐藏。您希望将其保存在每天可以看到的地方。

制作董事会没有正确或错误的方法。您可以按任何顺序放置图片,如果需要,它们甚至可以重叠。您可以使用剪贴簿耗材添加颜色和突出显示。您可以将图片与从杂志上剪下或打印出来的文字混合使用。

不要限制您在愿景板上放置的内容。如果您想摆脱生活中的某些事物,请将其放置在那里。尽管有些人列出了创建愿景板的日期和看到其可视化效果的日期,但不要误以为将失效日期作为日期。

不要写“我要在这个日期之前住在这4000平方英尺的房子里”,因为吸引力法则不能那样工作。

的Wrong Way to Use the 吸引力法则

人们在期望中发现了人们对吸引力定律犯的一个大错误。他们无法完全理解宇宙是如何工作的,他们期望从自己想要改变的生活中得到的结果马上发生。

认为吸引力定律是魔术是一个错误。您必须了解,吸引力定律不是瓶子里的精灵。您无需改变思维方式,专注于您想要的东西,放开消极情绪,然后突然一切都变得与您想要的完全一样。

您生活中的位置以及您现在生活中正在发生的事情,都是您已经生活过的吸引力定律的体现。换句话说,今天的生活是已经过日子的因果关系的一部分。

另一个错误是专注于您没有的东西。我想要一间大房子,因为我没有一间大房子。我的房子太小了,等等。您正在关注负面图片。

不可视化并坚持可视化是使用吸引力定律的错误方法。宇宙在您的时间表上不起作用–自我怀疑和不耐烦的迹象表明您对宇宙的运作方式有一些错误的信念。

确保您所相信的符合您的需求。如果您想要某些东西,可以通过吸引力法则得到它,但是如果您想要它并且不相信它会发生,那它就不会。

认为您可以将吸引力定律视为一种致富计划,这是使用吸引力定律的错误方法,并且宇宙不会响应源自任何负面事物的焦点或信念。

使用吸引力法则的错误方法是认为您所要做的就是相信,然后什么也别做。您必须专注于想要的东西。您必须将其形象化,就好像它已经通过并知道它将要发生一样。

让吸引力定律随着您的生活而发展

当您使用吸引力定律达到目标时会发生什么?

或者,当您设定目标(例如您想获得大学学位)但改变主意时会发生什么?那会发生什么呢?是吗吸引力定律已经做好了吗?

不,即使您已经实现了视觉化的目标,吸引力定律仍然保持不变。达到可视化效果后,您需要做的就是设定新目标,查看新的可视化效果。您希望这样做可以使吸引力定律在您的生活中始终有效。

如果您不允许吸引力定律发展,将会发生的事情是您一生的打算开始减少。

发生这种情况时,您会受到自我怀疑的影响。您可能会开始失去对自己希望生活的方向和生活中想要发生的一切的灵感和激情。

请记住,即使您可能已达到目标,您今天所做的事情也会影响您的明天,因为这就是吸引力法则的运作方式。


关于吸引力定律的37个我最喜欢的励志,励志名言

询问您想要什么并做好准备。— Maya Angelou

当心您的心意……因为它肯定是您的。 –拉尔夫·沃尔多·爱默生

每个人都可以想象他是否知道。可视化是成功的重大秘诀。 –吉纳维芙·贝伦德(Genevieve Berhrend)

一切都是能量,这就是能量。匹配您想要的现实的频率,您将情不自禁地得到那个现实。别无选择。这不是哲学。这是物理学。 - 艾尔伯特爱因斯坦

您想要的一切都在那里等您问。您想要的一切也都想要您。但是您必须采取行动才能做到。 –杰克·坎菲尔德

生活不是要解决的问题,而是要经历的现实。 – Soren Kierkegaard

人是由他的信念造就的。正如他所相信的那样。 –约翰·沃尔夫冈·冯·歌德

一个人就有能力将自己的思想转变为现实。一个人,一个人就能做梦并使他的梦想成真。 –拿破仑山

心灵就像鲜花,只有在适当的时候才开放。 ―斯蒂芬·理查兹

一生中的大部分阴影是由站在自己的阳光下造成的。 –拉尔夫·沃尔多·爱默生

大多数人都在思考自己不想要的东西,并且想知道为什么它会一遍又一遍地出现。 –约翰·阿萨拉夫(John Assaraf)

将您的目标定在一个明确的目标上,观察世界在多大程度上站在一边让您通过。 –拿破仑山

“有人说,如果你想成功,那就让成功的人包围自己。我说,如果您想要真实,持久的成功,那就把自己和正直的人联系在一起。” ―查尔斯·格拉斯曼”

的ancestor of every action is … thought. – Ralph Waldo Emerson

的idea is the first currency of the Universe, so pay attention to the ideas that are in harmony with your vision. – Mary Morrissey

吸引力定律指出,无论您专注于,认真思考,阅读和谈论的内容,您都将在生活中投入更多。 –杰克·坎菲尔德

的mind has a powerful way of attracting things that are in harmony with it, good and bad. ― Idowu Koyenikan

的only person you are destined to become is… the person you decide to be. – Ralph Waldo Emerson

的only time you fail is when you fall down and stay down. ― Stephen Richards

绝大多数人是在痛苦和失败中出生,成长,奋斗并过着人生,没有意识到切换和获得他们想要的生活一样容易,没有意识到头脑吸引了人们。它所住的东西。 –拿破仑山

除了我们承认的那些之外,头脑没有任何限制。贫穷和财富都是思想的产物! –拿破仑山

尽管我们环游世界寻找美丽,但我们还是必须将其携带在我们内,否则我们就找不到。 –拉尔夫·沃尔多·爱默生

思想成为事物。如果您在脑海中看到它,您将握在手中。 –鲍勃·普罗克特

在一个不断努力为您创造其他事物的世界中做自己是最大的成就。 –拉尔夫·沃尔多·爱默生

在不同的头脑中,同一世界是一个地狱和天堂。 –拉尔夫·沃尔多·爱默生

要过上最美好的生活,您必须首先成为自己的领导者。掌管自己的生活,开始吸引和彰显您对生活的所有渴望。 –索尼娅·里科蒂(Sonia Ricotti)

幸福的生活几乎不需要什么。它以您的思维方式全部存在于您内部。 –马库斯·奥雷留斯

我们经常成为我们自以为是的人。如果我认为自己不能做某事,那就使我无能为力。只要我相信我就能做到,即使我一开始没有这种能力,我也能做到。 –甘地

您对另一个人的感觉,对另一个人的想法或话语,对另一个人所做的事情-您对您所做的事情。做出判断和批评,然后自己付出。将爱和感激之情给予他人或任何事物,您便将之献给自己。 ―朗达·伯恩

你以为你变成了什么。你觉得自己吸引了。您想象的创造。 –佛

始终如一地牢牢把握着您所经历的一切。 –托尼·罗宾斯

当您受到某个伟大目标,某个非凡项目的启发时,您所有的想法都将打破他们的束缚。 –帕坦加利

当您感到快乐时,当您对生活说“是”,并在您周围获得乐趣和积极向上的态度时,您将成为每个星座中心的阳光,人们希望离您很近。 ― Shannon L.Alder

无论您以为是对,都可以或不可以。 - 亨利·福特

你是命运的主人。您可以影响,指导和控制自己的环境。您可以按照自己的意愿去做。 –拿破仑山

您创建自己的想法,您的想法创建您的意图,您的意图创建您的现实。 –韦恩戴尔

您的一生是脑海中不断涌现的思想的体现。 –丽莎·尼科尔斯(Lisa Nichols)

冥想如何帮助您摆脱焦虑

冥想如何帮助您摆脱焦虑

尽管自公元前1500年开始实行冥想和正念,但在过去的几年中它们已获得了发展。这是一种古老的习俗,最初被亚洲文化所采用,并于19世纪开始在全球传播。

越来越多的人意识到冥想的积极作用。 有多种形式,包括正念,先验或指导性冥想。它可以帮助您训练注意力并将注意力集中在更积极的事情上,同时也可以帮助您接受自己的身份。

冥想是有帮助的,尤其是在我们这个混乱而艰难的时期。

焦虑,担忧,悲伤和恐惧是我们每个人在特定情况下都会经历的正常情绪。它们是正常的,即使许多人试图通过压制它们来避免它们。

的word “negative” triggers a reaction in our brain; adds up the society's constraints and demands and the situation is worse.

如今,焦虑症越来越普遍,许多人正经历着高水平的焦虑症,这干扰了他们的生活方式和心理健康。焦虑症可能很难克服,有时  需要专业帮助.

的Symptoms of Anxiety

如果您在紧张的情况下(例如公开演讲)感到焦虑,则需要知道这是正常的。负面情绪是我们日常生活的一部分,抑制情绪可能弊大于利。

焦虑对我们有好处,因为它可以帮助我们预见并预防未来发生的事件。 有时这可能是一个警告信号,而自古以来,焦虑帮助我们的祖先生存了下来。在健康强度下,焦虑可能会很好。但是,当 有毒?

焦虑症可能会变成慢性病,严重影响您的生活方式和人际关系。焦虑症是一组精神疾病,包括惊恐症,社交焦虑症或广泛性焦虑症。

它们可以对您的身心健康产生许多影响。焦虑的身体症状包括肌肉紧张,手汗,呼吸急促,心慌和胃部不适。焦虑会影响您的思想,使您不断担心,经历恐惧和困惑,记忆力差,无法放松并难以集中注意力。

所有这些症状使焦虑症患者感到不舒服和无助,无法充分享受生活。焦虑的根源是您的想法和过去的经验。您的大脑从过去学到了一些东西,只要它注意到您应该注意的环境中的线索,就会触发您的焦虑想法。

摆脱焦虑伴随着挑战和艰辛。但是最重​​要的是,您应该开始研究导致焦虑行为的思维模式和不健康的认知模式。

建议获得专业帮助并开始治疗,尤其是在您感到绝望和无助时。冥想是您可以练习降低焦虑水平的另一项技术。结合疗法效果更好,并且有很多积极的作用。

那么,冥想如何帮助您摆脱焦虑呢?

它使你的大脑安静

焦虑的大脑一直处于活跃状态,因为它们会时刻保持警惕,以注意环境中可能对您造成负面影响的提示。您的大脑将您的注意力转移到环境中的特定触发器或特定时刻或情况上。因此,连锁反应开始,您最终出汗,胃部不适和呼吸急促。

冥想可以帮助您使过度活跃的大脑安静下来。它可以帮助您放松并找到内在的平静,同时缓解焦虑。冥想是一种技巧,可以帮助您专注于身体的感觉和思想,而不会干扰他们。

即使一开始只是片刻,它也可以让您摆脱过去,也可以专注于现在。它会将您的注意力引向更好的刺激,更积极和和平的刺激。

冥想帮助您放松

焦虑的特征是无法放松,这是因为您一直处于忧虑状态。您只关注过去和未来,而不会关注现在。当您不断关注“假设”问题或对过去的事件进行反思时,您会忘记照顾自己的身心。

冥想可帮助您专注于身体。它可以帮助您注意其重量,温度和形状。此外,所有形式的冥想都涉及已知为缓解焦虑的呼吸技术。冥想的同时,您进入另一个领域:放松和平静的领域。

锅好放松

冥想教您如何呼吸

人们不由自主地犯的错误之一是过度换气。当我们感到恐惧,压力或焦虑时,我们开始 呼吸 越来越快,这是我们大脑的触发因素。它认为我们处于危险之中,因此它会释放有助于我们应对它的激素。

问题是,即使没有立即的危险,患有焦虑症的人也会过度换气,因为这是焦虑症的原因。冥想是以某种方式专注于呼吸的一种技术。研究表明 深呼吸可以缓解焦虑并促进积极情绪.

深呼吸技术还可以帮助您提高专注力,减少情绪反应和思维漂移。正是焦虑者需要对抗它的作用。

冥想可帮助您减少判断力

我们都知道,我们最大的批评家就是我们自己。即使这可以产生积极的影响,例如发现和修复错误,提高我们的技能和能力,也可能导致更焦虑的心理状态。

焦虑使您过分专注于过去的错误。它使您可以在脑海中构想未来的场景,从而无法充分享受和享受生活。过于判断力会使您踏上消极,负面情绪和经历的旅程。

冥想是最好的解决方案。当然,您还需要按照自己的认知方式进行工作,因为思想是我们习惯和行为的来源。 但是,冥想是您需要采取的步骤,并且是一种可以降低判断水平的出色技巧。冥想促进自我接纳。

它可以帮助您专注于当下,并了解自己的生活是由好与坏的时刻组成的。没有没有问题的生活,所以无论您为避免这些问题付出多少努力,迟早都会出现。冥想可以帮助您改变对问题的看法。它可以帮助您获得非判断性接受的状态。

冥想改变了您的视野

将焦虑视为一副镜片。您是选择其颜色的人。这副镜片是您通常用来了解自己的生活方式,习惯和行为的镜片。焦虑会因不良思想和情绪不健康而使镜片变暗,从而慢慢改变镜片的颜色。

我们经常陷入我们的思想圈子。即使我们并不完全了解它们,但我们每天仍会想到大约70.000个想法。非常多!我们很容易对他们感到不知所措,特别是当焦虑将我们的注意力转移到某些主题上时。

冥想可以帮助您获得新的视角。它可以帮助您专注于当下,远离and不休和头脑中的喧嚣。它可以帮助您放松和镇定,从而减轻压力。更少的压力意味着更少的焦虑。它可以帮助您更加意识到自己的思想对行为的影响。它可以帮助您改变目标,并改变他们的观点。

找到你的流动状态-运动员冥想

冥想可帮助您提高意识

冥想可以帮助您更加了解自己的想法。许多人意识到自己的想法,但并不完全。他们试图在不听和理解的情况下改变焦虑的想法。为了摆脱焦虑,您首先需要了解自己的核心。

想象一下,您的头顶上有许多猴子,每个猴子都有一套想法。我们脑海中浮现出太多的想法!但是,焦虑时,您只会听其中一种:最大声的一种。

最响亮的声音不一定表示它是最佳选择,但是您几乎不会尝试更改它。冥想是解决之道。它可以帮助您专注于自己的想法,原因,自己和核心。它可以帮助您听取猴子的声音,了解它们,并使它们变得更加明亮。

冥想可帮助您充分了解自己的想法。它可以帮助您了解它们并了解它们的触发因素。只有完全了解自己的想法和自己,才能改变自己。

结论

焦虑是当今社会常见的精神障碍。除了治疗,还有更多解决方案。冥想是其中之一,它可以帮助您更好地理解自己的想法,改变观点并获得新鲜感。它可以帮助您放松身心,减少判断力,减轻焦虑。


作者简介:

Tobias Foster是一名新闻记者和编辑,在以下机构拥有超过5年的工作经验 任务帮助英国. 他的爱好是心理学,交流和冥想,他在该领域拥有丰富的知识。他是他的手艺大师。


 

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