如何通过7个步骤聆听您的身体

如何通过7个步骤聆听您的身体

在通往健康和自我保健的道路上,我们一遍又一遍地听到一些相同的建议。

最常见的一种是:听听你的身体。

但这实际上是什么意思?

简而言之,聆听您的身体意味着即使在身体和情感上,也要注意即使是最微小的变化。存在 知道你吃什么,您的精神状态和周围环境可以帮助您了解有关身体健康的一些非常重要的事实。

从根本上讲,我们的身体有许多令人印象深刻的机制,它们在发生故障时会发出警报声。

这些警告标志提醒我们,您会生病,在健身房过度运动或没有喝足够的水。它们可以帮助我们了解身体健康的重要方面,但它们也与我们的心理健康息息相关。例如,如果您过度劳累或胃部不适,则可能会出现抑郁或焦虑症状。

你的身体对你说话的7种方式

您的身体可以使用成千上万种工具来提醒您可能需要或多或少地需要一些东西,但是这里有一些示例可以帮助您睁开眼睛,听懂复杂的身体健康语言。

  1. 通过你的直觉。 如果您经常腹泻,则可能是抑郁,脱水,糖尿病或甲状腺功能亢进的潜在症状。
  2. 通过您的能量水平。 感到困倦?慢性疲劳是与抑郁症,病毒性疾病,荷尔蒙失调和免疫力下降等相关的潜在症状。
  3. 通过你的肌肉。 肌肉酸痛表明您缺乏某些营养素,包括维生素D和钙。肌也与PMS,病毒性疾病, 莱姆病和甲状腺功能低下。
  4. 通过你的皮肤。 您的皮肤异常敏感,可以作为您整体健康的窗口。慢性痤疮和顽固的皮肤问题也与多囊卵巢综合征有关( PCOS )。
  5. 通过你的头发。 如果您的头发开始稀疏或掉落,则可能表明您已怀孕,患有潜在的甲状腺疾病或焦虑。
  6. 通过你的心情。 您的身体需要某些东西来适当地调节自己的情绪,例如健康的食物和 充足的睡眠,而且我们都知道身体很擅长让我们知道何时需要这些东西!
  7. 通过你的舌头。 口中有金属味?不要忽略它!这可能表明您患了感冒或胃肠道疾病,例如反酸。

这些只是我们的身体向我们发出信号的信号,其中有些信号处于失衡状态。它有很多独特的工具,它可以为您带来幸福,健康的生活所需的重要提示。跟踪这些信号,并确保将它们带给您的医疗保健从业人员。

如何通过5个步骤聆听身体的声音(全身正念101)

因此,考虑到所有这些,您实际上如何聆听身体试图说的话?这里有5条有用的提示,可以让您保持警觉。

  1. 一定要相信自己 —您可能掌握了世界上所有如何阅读身体信号的工具和技巧,但事实是,如果您不相信自己的直觉,您将一无所获!切记:没有人比您更了解您的身体,如果感到不适,可能是有原因的。在实践中,聆听身体的很大一部分是接受试图告诉您的信息。
  2. 听,但也记录 —您是否遇到过一个似乎对自己的身体非常了解,对每种食物,药物或情感如何影响他们的健康状况非常了解的人?不是因为他们拥有您所没有的工具!只是因为他们将重点放在记录和记住他们的身体和大脑对事物的特定反应上。这意味着跟踪食物,运动,月经周期,情绪,对药物的反应等。您可以使用各种健康状况跟踪应用程序来跟踪所有这些情况。
  3. 看你的 消化的 健康 -到目前为止,我们都知道,我们的肠道与整体健康之间存在着非常紧密的联系。实际上,科学家已经将 肠道生物群系 几乎是身体上每个关键人物,包括大脑。这意味着您的肠道具有独特的能力,可以将您带入整体健康状况的各个方面。您的胃部可以提供有关健康状况各个方面的线索,并且通常是心理健康问题的最早指标之一。
  4. 识别“触发”食品 —了解身体对各种食物的反应方式有助于确保您不会因胃部疾病而放慢脚步,这不时困扰着我们所有人。做到这一点的一种好方法是尝试降低FODMAP 送餐计划,可帮助您确定可能引起您不适的食物。什么是FODMAP?这是健康饮食的路线图,消除了许多最常见的消化道诱因。
  5. 知道什么时候过度使用 —我们的身体有一种特殊的方式可以让我们知道,我们摄入的东西不足,特别是诸如水和纤维等重要营养素。但是,当我们做过多的事情时,例如喝酒过多或吃过多的脂肪食物(通常是定期去洗手间),他们也会提醒我们。当您感到自己的身体要求您放慢脚步时,请听听自己的声音。运动和健身也是如此。您知道什么时候将自己推得太远,有必要尊重自己的个人极限。

保持意识开放

为了与您的身体节奏保持一致,您需要保持开放状态,听,闻,看它们。我们并不是说您应该沉迷于每一个小小的疼痛和痛苦,而是应该尽可能地记下模式和变化。简而言之,倾听自己的身体就是要相信自己的直觉并知道自己在听什么。


关于修改

修改 帮助患有肠易激综合症(IBS),炎性肠病(IBD),SIBO和乳糜泻等疾病的患者,建议通过饮食调节来治疗。我们是一项送餐服务,可直接在全国范围内准备并提供新鲜的,低FODMAP,有机和无麸质餐点。我们的目标是帮助IBS患者在不影响口味的前提下简化健康饮食。


 

消除负面自我对话的8种有效方法

消除负面自我对话的8种有效方法

我们都有内心的声音,这使我们 追求我们的目标 并帮助我们更好地了解自己。

尽管我们的生活固有地充满了我们无法控制的障碍,但仍然存在;还有一些我们可以控制的事情。没有人愿意让事情变得比生活本身带来的事情更加复杂和痛苦。



进行一些自我分析是一件好事,它有助于了解我们的进步并促使我们成为一个更好的人。但是思考之间有很大的不同“我想做得更好” & “我不过是垃圾”。有时自我批评会适得其反,并造成无形的巨大损失并造成压力。

在本文的此处,我们将分享您对消极的自我交谈,其影响以及制止消极的思想和过度的自我交谈的方法所必需的。

就像在寻求治疗之前一样,有必要了解这种疾病,让我们首先了解什么是负面的自我交流?

负面的自我交谈可以以任何形式出现,以发展我们的恐惧幻想。我们花了很多时间思考消极情绪,并告诉自己一些消极的事情,例如“I am not good”,我没有更好的选择”我没有足够的才华,也不是聪明的etcetera-etcetera,甚至不知道它会以非常强大的方式影响我们。

有一次,举世闻名的武术家李小龙曾说:

“不要让消极的想法进入您的思想,因为它们是给您奇怪的自信的杂草。” – Bruce Lee

因此,不要让您的大脑习惯这种想法。我们的身心不知道应该抓住什么,应该过滤掉什么。

太多的负面想法会影响我们的血压,肌肉张力,温度,呼吸,心率,甚至我们的整体个性,并限制我们相信自己的能力。

负面的自言自语的后果是什么?

没有什么可以像否定性思维那样从内部伤害我们。根据一项研究,尽管自责超过否定因素会增加精神健康问题的风险。

不断地产生这种想法会使您灰心丧气,减少动力,并增加无助感。有这种想法的人倾向于 更压力和无动力。其他负面的自我交谈后果可能包括:

  • 不少于完美接受 –有消极思想的人开始相信完美,不能接受任何比这更完美的东西。
  • 思维能力有限 –众所周知的事实是,您越相信和思考某事,您变得越像那样。
  • 萧条 – As per some researches, this type of thought leads to depression. 的more you think you can't, the more you lead to an increasing feeling of grief.
  • 变得更弱 –精神上和身体上:消极的谈话不仅会打扰您的精神,而且会削弱您身体的肌肉。

研究还表明,消极的人通常对生活不满意。

相反,积极的思考和自我交谈可以帮助您放松并保持快乐,积极主动,机敏和集中注意力。

那么,什么是最小化负面自我对话的方法?

对于我们中的一些人来说,将积极的想法转变为消极的想法比较容易,因为有些人习惯于看坏一切。但是,没有什么是不可能的,日常实践和一些行之有效的方法可以帮助您减少负面的自我交谈。

消除负面自我对话的8种有效方法

阅读以下内容,然后选择两三个,这似乎是最有效的。

  1. 尝试可能思考的力量 –尽管将所有事情都变成积极的挑战是有挑战性的,但研究人员发现,当您灰心丧气而步履蹒跚并强迫自己对自己说积极的话时,您最终会感到更糟。在这里,一种可能的思维技巧可以帮助中和最坏的想法和感受,让您从容地了解情况。但是,接受当前情况也很重要。例如,如果您考试不及格,请承认您的阅读不正确,并告诉自己下次您会做得更好。这将帮助您清除目标并保持动力。
  2. 批评你 –做自己的批评家,知道何时需要停止思考。每当您对自己说不好的话时,请以为您可能不会对最好的朋友或任何人说同样的话。那么,为什么要对自己说?
  3. 灾难性的预测 –我们经常这样做,不是吗?害怕思考更糟的情况,例如最坏的情况,并说服自己不可避免。即使我们知道这种情况是最坏的情况,并且可能永远不会发生或很少会发生,我们还是以此为主导。但是,没人知道未来会怎样,为什么还要担心尚未发生的事情,也许永远不会发生?摆脱这种想法,享受生活中的当前时刻并专注于它。
  4. 呼吸 –根据一项调查,人们内beat的最大原因之一就是压倒一切。如果他们在任何时候失败了,他们将无法应付局势并陷入沮丧。但是,在这种情况下,您应该坐下来放松, 让自己冷静下来,然后深吸一口气。尽管承认自己担心的疑虑并不容易,但让自己陷入消极想法也不会有所帮助吗?与其相反,要分析自己,承认自己的错误,并以积极的态度积极地纠正错误。
  5. 不要追求完美主义 –尝试完美是完全可以的。但是,每次都想做到完美是一个问题。尤其是如果您处于起步阶段,则可能会面临重大失败并具有自我怀疑的能力,但是万事俱备。您是否听到过这句话-没有人是完美的?因此,拥抱他们,将缺陷和失败视为学习和生活的一部分。不过,以积极向上的态度前进,您会感到更轻松,更快乐。
  6. 说吧 –每当发现自己被负面情绪包围时,请大声说出正面的话。不要被这些无用的否定词所吸引。您还可以与可信赖的朋友谈论您的谈话。通常,这些事情会引起一个愉快的笑声,并通过提醒您听起来不合理和不切实际而使您分心。
  7. 被积极向上的人和思想所包围 –让自己被能给您能量和动力的事物所包围。此外,您可以观看励志视频,成功人士的生活故事,他们如何克服恐惧并成功生活,或者可以找到几本好的正面书籍来阅读。它可以帮助您提高身体素质,改善您的心情和思维方式。您的思想和想法属于您;不要让他们控制你;相反,您需要控制它们。\
  8. 做一个积极的例程 –虽然这很困难,因为负面的自我交谈将使您退缩,但您必须下定决心,必须面对它们。花一些时间做自己想做的事情。它可以是任何东西,例如素描,锻炼,写作,与亲人交谈或任何其他事情。每天写下一些关于自己的正面评价,然后大声朗读。它可以帮助您提醒自己每天所取得的进步。

立即停止进行负面的自我交谈!!!

  • 开始观察,您是否对消极的人感到过多?
  • 您开始怀疑自己了吗?
  • 您是否总是假设自己是失败者?
  • 您是否一直在贬低自己?

如果答案为是,那么这是您的唤醒时间。放松,让自己想起快乐的时刻,然后深呼吸。现在是时候让您的想法充满积极和幸福。

当您向前迈出积极一步时,一切都会变得容易。因此,准备好NAG并赢。


作者简介

罗斯·布拉德福德(Rose Bradford)是来自美国的励志演讲者和职业教练。她还为撰写每日博客 教育学 (美国领先的纸质帮助提供公司)。


 

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

运动与心理健康之间的尝试和真实联系

“运动对你有好处”是我们经常听到的短语。

但是您是否想知道这个短语的含义实际上有多广泛?

我们将体育锻炼归为减轻多余体重或增加肌肉的一种方法。我曾经有同样的想法,直到一天晴天,我的医生建议我锻炼以减轻焦虑症。

我很愚蠢,不问他为什么要这样。相反,我走出他的办公室,想着,“我看起来很胖吗?”

我站在数字秤上。它否认我增加了几公斤的事实。我站在全身镜前,看着自己转身。不,在任何地方都看不到难看的皮瓣。

那时,我终于决定寻找运动的其他好处及其对心理健康的影响。从几项研究和专家建议到声称这种疗法有效的人的故事,我发现了大量证据支持锻炼对精神和平的贡献。

锻炼并不能使您的身体更强壮,但在精神上也一样!

的Healthy-Happy Life Connection Connection between Exercise and Mental 健康

继续阅读,了解体育锻炼如何为您带来情绪稳定并积极影响您的心理能力。

1.体育锻炼是释放压力的一种方式

不久前,我读了一篇关于压力的鼓舞人心的匿名名言,

“从现在开始的一年,您所承受的一切甚至都不再重要。”

尽管这是事实,但在压力压倒我们的那一刻,一切似乎都黯淡。它从字面上剥夺了您的身心能力。

缓解压力

如果您经常运动,可以最大程度地减少压力的有害影响。它的第一个明显的好处是,您的思维将摆脱压力大的想法。

通过他们的随机对照试验,西班牙研究人员发现,在练习正念冥想和体育锻炼作为恢复策略的五个星期后,可以减轻感知的压力。他们补充说,体育锻炼比冥想冥想效果更好。

瑜珈 众所周知,一种专注于身体伸展和呼吸的体育锻炼形式可以减轻压力。它降低了应激激素皮质醇的水平。

定期运动还会调节您的肾上腺素水平,这是另一种激素,在向器官发出冲动以作出反应时起着至关重要的作用。

2.引起睡眠

失眠是导致心理健康恶化的主要原因。它与焦虑和抑郁症状相关,运动对其产生强烈影响。

为什么睡眠很重要

如果您想保持良好的睡眠状态,请定期进行锻炼。健康专家建议每天进行中等强度的有氧运动,以减少入睡时间并改善睡眠质量。

注意不要在睡前运动太近,因为这可能会影响您的睡眠。清晨尝试慢跑或运动。

3.减轻抑郁和焦虑症状

如果您患有抑郁症,很难振作起来并有足够的运动动机。但是,能够做到这一点将相当有效地缓解抑郁和焦虑症状。

如果您开始进行强度较低的体育活动(例如园艺或散步),这会有所帮助 焦虑症状 开始。症状开始改善后,您就可以进行中等强度的锻炼。专家建议每周最多30天进行30分钟的运动,以治愈抑郁症的症状。

减少抑郁症

的key is to be regular and focus on positivity for better and long-lasting outcomes.

4.减少疲劳

不良的饮食,不规律的睡眠方式以及我们与设备之间永无休止的关系会对我们的心理健康造成有害影响。不做任何艰苦的工作,我们往往会感到疲倦。

的‘感觉良好的激素当您开始运动时会释放内啡肽。释放内啡肽可以显着增强精力,有助于缓解疲劳。

因此,您会感到更加精力充沛,机敏并更有动力。

在2008年, 研究 对久坐不动的年轻人进行,他们开始进行中等强度到低强度的运动。经过6周的训练,参与者的疲劳症状和高能量水平得到缓解,取得了良好的效果。

5.提供挫折和刺激的出口

我长大后看动作片,主人公常常对那可怜的出气筒发泄怒气。原来;这实际上是有道理的。

锻炼时进行的体力劳动可让您发泄愤怒,沮丧和烦躁的强烈感觉。这些感觉会对我们的身心健康造成严重影响,并迫使我们做出冲动性决定,这些决定可能会事与愿违。

尝试通过体育锻炼来发泄它们,例如奔跑或猛击枕头以抑制这种感觉。您还可以通过拖把并在下次感到沮丧时打扫房屋来有效地使用负面情绪。

6.释放内啡肽使人充满欢乐

如上所述,运动会释放内啡肽,从而减轻负面情绪。当您进行体育锻炼时,大脑的氧气供应增加,内啡肽释放。结果,您的血清素水平升高,情绪得到调节。

与内啡肽和5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素一起使用,有助于改善情绪。

但是,我们是否必须每天进行长时间的锻炼才能实现这一目标?

研究表明,每天或每周几次运动少于15分钟即可增强您的积极情绪。这意味着,即使您在舒适的背心上漫步15分钟,也可以享受愉悦的感觉。 PJ短裤!就我个人而言,到户外去做些社交活动,看着大自然足以感到幸福和满足。

的takeaway?

与偶尔进行长时间的剧烈运动相比,短暂但定期的体育锻炼对增进精神健康更有用。

7.医护人员建议管理一些心理健康问题

由于运动可以防止认知能力下降,因此医生强烈建议您治疗和管理多种精神疾病。在诸如创伤后应激障碍(PTSD),注意力缺陷多动障碍(ADHD),精神分裂症和抑郁症等疾病中,消极的想法是无法控制的。

因此,运动带来的良好感觉和激励作用对于为患有这些疾病的患者提供急需的积极性很有用。它还可以抑制社交退缩和自卑感。

运动会增加脑源性神经营养因子BDNF的水平。它是一种蛋白质,可帮助生长新的脑细胞并延长现有脑细胞的寿命。为患有精神疾病的患者量身定制的锻炼计划可能会对他们的康复产生巨大影响。

加起来

除了减肥,治疗心血管疾病和控制糖尿病外,运动还可以有效促进您的心理健康与和平。

的impact of physical exercise on our bodies is tremendous. Not only physical but mental well-being can be achieved if we indulge in regular exercise.

根据您的能力和兴趣,您可以选择足球,羽毛球,游泳,骑自行车或跑步等运动来代替锻炼。

进行一项运动会给您带来更高的动力。

优先考虑精神健康对于改善我们的生活质量并成为一个富有成效和积极的社会成员极为重要。因此,从今天起,开始进行体育锻炼以改善您的心理健康。


 

的Science of Procrastination: What Causes It and How to Beat It

的Science of Procrastination: What Causes It and How to Beat It

当英国作家爱德华·杨创造了这句话时,“拖延是时间的小偷,”他正在做某事。感觉就像他对我和世界上所有拖延的其他人一样。

现在不要误会我的意思,我相信我的组织能力很好,可以很好地管理时间和任务,但是即使我也成为时间贼的受害者。

虽然可以拖延脚步完成任务,但是对于那些习惯性地这样做的人可能会出现问题。这种习惯被称为慢性拖延症,不管信不信由你,有一本拖延症的科学试图解释它。

同样,并非每个拖延的人都是拖延者。它一定是一个特征。它必须是慢性的。

芝加哥DePaul大学心理学教授,《“Still Procrastinating: 的No Regret Guide to Getting It Done,”据估计,美国成年人中有20%是慢性拖延者。

的question is, are you a chronic procrastinator, and if so, how can you overcome it?

什么是拖延症?

这个词不乏定义“procrastination”。但是,人们之间达成共识,即不管结果如何,拖延是自愿推迟重要任务的手段。这是不采取行动的行为。
UMPC节拍 describes 拖延 as avoiding work or important tasks by focusing on activities that appear to be more satisfying.

专家还将这种人性恶习归因于懒惰,浪费时间,缺乏自我控制,时间观念差,自我欺骗以及无法控制自己的情绪。有趣的是,许多拖延症患者知道自己在做什么和可能的后果,但是他们努力改变自己的习惯。

是什么导致拖延症?

的science of 拖延 seems to suggest that there are biological and psychological reasons why people put their priorities on the back burner.

生物原因

生物学解释围绕着大脑边缘系统和前额叶皮层的功能。边缘系统是包含愉悦和奖励中心的一组大脑结构,而前额叶皮层则有助于调节思维,计划和决策。

根据科学研究人员的研究,边缘系统比前额叶皮层更坚固,因此它通常占主导地位,导致您从事使自己感觉良好的活动。当然,前额叶皮层及其完成任务的逻辑在很多情况下会失败。

但是,如果大脑的自然连线是一个原因,那么我们对优先级排序和提前完成任务真正拥有多少控制权?

Saying that 拖延 is cerebral also trumps the idea that those who wander off to more pleasurable activities are deliberately looking for distractions.

心理原因

In terms of the psychological perspective, Eric Jaffe, author of the 文章 “Why Wait? 的Science Behind Procrastination”, suggests the root cause is a 缺乏情绪调节 而不是时间管理的问题。

贾菲(Jaffe)提及卡尔顿大学(加拿大渥太华)心理学系的蒂莫西·心理学博士(Timothy Psychl Ph.D.)的工作。凭着自己的情感,我可以继续工作。”

Tying 拖延 to 缺乏情绪调节 may explain why a person does not learn to be early the next time around despite having faced the consequences of habitually regarding important duties as a low priority.

同时,由美国医学会发表的一项关于自我调节和学术拖延的研究 社会心理学杂志 发现研究中的学生由于害怕失败,焦虑,自尊心和沮丧等原因而拖延。这些学生有动机问题,而不是懒惰问题或时间管理能力问题。

我们永远推迟做某些事情的另一个可能原因是,我们的大脑沉迷于令人愉悦的活动,而避免了看似繁重,困难或令人不快的任务。的“”发生这种情况是因为令人愉快的任务刺激了大脑中多巴胺的产生,并提供了我们无法从手头工作获得的满足感。

不过,我认为有些人会拖延时间完成自己喜欢的任务。他们不希望它结束​​,所以他们要放它腌制,直到需要放开它为止。

拖延的其他原因

Pamela D. Garcy博士也引用了以下内容 contributing factors of 拖延:

  • 缺乏同情心
  • 对特定任务的内部偏见
  • 相信自己在工作中表现不佳
  • 向父母或榜样学习的行为
  • 的task is or seems uncomfortable
  • 认为不需要花费太多时间“chore” done
  • 身体或心理上不舒服

拖延者的类型

如果您认为自己是拖延症患者,那么您可能会陷入 5组拖延者 由心理学家确定,并且是《唤醒你最强的自我》的作者尼尔·菲奥雷(Neil Fiore)。它们如下:

  1. 的Perfectionist: 拖延者担心会犯错误或被判断,因此他们花太多时间专注于项目某一方面的细节。由于未能很好地安排时间,他们最终急于在最后一刻完成项目。有趣的是,结果可能仍然有很多不足之处。
  2. 的Overwhelmed: 有太多事情要做,无论是真实的还是可感知的,都会使完成任何事情的过程瘫痪。这些拖延症患者觉得有太多事情要做,他们不知道从哪里开始。因此,他们忽略了手头的责任,将其换来做其他事情或根本没有做任何事情。
  3. 的Dread-Filled: 这种类型推迟了他们的工作,因为他们看起来如此不愉快或无聊,他们害怕进入他们的生活。
  4. 的Imposter: 冒名顶替者拖延症患者害怕被发现为劣等或不合格。因此,他们进行任务规避以避免风险。
  5. 的Lucky One: 他们相信只有足够的时间才能完成任务时,他们才能发挥出最佳的表现。充满冒险精神和成就感的人更喜欢拖延。

因此,有些人立即将事情做好,而有些人则等到第11个小时才能完成任务。通常,“delayers”现在正在急需加速,肾上腺素泵送,心脏竞速以在截止日期之前提交项目。尽管有一群特殊的长期拖延症患者在压力下表现良好,但这些人可能错过了最后期限。

慢性拖延症患者常常为欣喜若狂而感到兴奋,在某些情况下,当他们急于冲向终点时,往往会表现出最好的表现。他们中的许多人可能会告诉您,等到最后一刻,他们可以在更短的时间内完成更多工作。对于这些人来说,这就像延迟的满足感,肯定不会浪费时间。

有趣的是,我还遇到了一些文献表明 拖延 is something you can embrace。例如:

  • 有组织的拖延者会做更多的事情
  • 拖延症患者做出更好的决定
  • 拖延带来创造力
  • 拖延拖延不必要的工作

这似乎表明,重要的是待办事项列表已完成,而不是何时完成。

斯坦福大学哲学家约翰·佩里(John Perry)和《拖延艺术》一书的作者认为,人们可以调整待办事项清单,以不断实现有价值的东西。当然,他的支持拖延的想法遭到了其他专家的反驳。

尽管如此,让工作或任务等待的习惯还是有风险的,特别是在您的专业或学术生活中,错过了按时完成任务会受到惩罚,而迟到则显得迟钝。您的人际关系也会受到影响,您可能会承受更高的压力或焦虑,或者破坏了成功的潜力。

如何克服拖延症

您是否发现随着截止日期的临近,艰巨的任务变得越来越重要,而愉悦的任务在更早的时候显得更加重要?
例如,选择整天与朋友一起度过的前一天选择学习考试。即使拖延似乎对您有利,也可能会损害您的真正潜力,成功机会,甚至您的生活质量。

您可以改变这种改变优先级的永恒习惯。您可能会减少身体和情绪上的压力,并有更多时间完成其他目标。

以下五个技巧可能对您有所帮助:

  1. 正念: 正念是一种大脑训练技术,可以帮助您接受摆在面前的事物。它可以教会您如何识别何时故意推迟必须完成的事情。它可以帮助您处理对执行特定任务的感觉,并允许您采取行动,而不管当前的想法和情绪如何。通过这样做,您还可以练习自我控制和情绪调节,因为您可以抛开分散注意力的想法和感觉。
  2. 意识: 正念有助于提高对问题的认识,因此请尝试找出原因。您是优柔寡断,焦虑不安,害怕失败,与完美主义斗争,发现任务令人不愉快还是感到不知所措?确定原因后,您可以采取计划或计划等步骤来保持工作领先。
  3. 排程: 计划开始和完成任务的时间是另一种帮助您克服延迟习惯的方法。这种方法可帮助您确定待办事项的优先顺序,有效地管理时间,并允许您根据紧急程度来直接解决优先事项。
  4. 自我同情: 善待自己,并相信自己有能力完成一个项目。接受没有人能始终保持完美表现。告诉自己,拥有高标准是可以的,但是您不应该允许他们削弱您的进度。
  5. 阻止环境干扰: 通过消除干扰(例如手机或电子邮件经常在后台执行ping操作)来提高生产力。抛弃比工作更有趣的社交媒体和在线活动。将手机设置为“请勿打扰”,然后告诉自己,“这是我的”’ period,”让自己对完成任务负责。

Time Lost Is Never Regained. 的Time to Do It Is Now.

Chronic 拖延 can be self-defeating in some way or the other. However, many people are not aware the problem exists.

意识到这一点的人可能不知道为什么将他们拖在待办事项清单上。可以理解,大脑和情感都参与其中,但是一旦您意识到了,就可以采取措施抵消大脑功能和感觉,从而鼓励延迟重要职责。

Through self-awareness, practicing mindfulness, holding yourself accountable, and other self-regulation techniques, you may eventually beat 拖延.


关于作者

Joonas Jokiniemi拥有IT咨询和认知神经科学的背景。他还是烧烤爱好者,并经营与 烧烤和吸烟.


 

为什么每个人都需要为健康的生活方式提供咨询:BetterHelp如何提供帮助

为什么每个人都需要为健康的生活方式提供咨询:BetterHelp如何提供帮助

咨询常常会受到不良的说唱。

大多数人认为参加咨询的人有问题。但是,出于多种原因,即使对于最成功和最稳定的人,咨询也可能有益。

是的,那些承受很大压力,正在经历离婚,精神健康状况以及许多带有烙印的原因的人可以利用咨询服务。

但是辅导也可以用作改善自己的工具;它可以帮助您与公正的人讨论决策,并帮助您以最好的眼光展示自己。

如果我没有任何问题,为什么还要去找辅导员?

每个人,无论他们是否愿意接受,都有一些问题。尽管有些人过着总体平衡和稳定的生活,但这些人仍然可以从不时处理挑战性情况的建议中受益。

忽视自己的挣扎可能是一个坏习惯。如果您不承认自己在某种无害的情况下挣扎,那么当您遇到大问题时,您可能不愿意寻求帮助。所有这些否认都可能是一个滑坡。

与其对咨询不介意,不如考虑与与您的个人生活毫无关系的人讨论情况,从而改善自己的生活。

讨论如何更好地管理工作中的情况会有所帮助吗?与您的配偶处境艰难?告诉重要的其他人您想升职而需要搬家,而又不想他们陪伴您呢?

每个人在生活中都会遇到具有挑战性的问题,与辅导员交谈可以帮助您理解作为结果要发生的事情以及最终可能遇到的事情。然后,您可以讨论如何处理这些后续情况,以使您不会感到不适或做出错误的决定。

我从未见过参赞可以吗?

是。无论您已经从事咨询工作多年,还是从未利用过咨询服务,它都不会使您成为好人或坏人。那些参加过辅导的人通常能够更好地处理挑战性情况。这并不是说那些没有参加咨询的人没有能力应对不利条件。

无论哪种方式,对于参与的每个人来说,咨询都是一件好事。

如果我已经从事咨询工作多年,并且似乎没有变得更好,该怎么办?

有些人已经提供咨询服务多年,以治疗精神疾病,例如情绪障碍或PTSD。虽然您可能会觉得辅导仍然可以使您受益,但是您与治疗师的接触并没有什么新鲜事物,但是向新辅导员寻求建议是完全可以的。

尽管心理学是一种基于科学的实践,但并非每个人都以相同的方式进行实践。一些理疗师更富有同情心,而另一些理疗师则更为黄铜和大胆。有些人可能会告诉您他们想听的内容,而其他人则不愿加糖。

如果您觉得自己与辅导员很不对劲,请环顾四周,看看是否还有其他人可以更好地满足您的需求。总是会有人比您目前正在接受的治疗或您所看到的治疗师更好的帮助您。

请注意,并非所有的治疗师都被所有保险公司所覆盖。许多大型执业者购买大多数保险,而小型执业者或拥有自己执业的人可能只接受少数保险计划。

我的家人告诉我我需要咨询,但我认为我很好

如果被告知您可以从咨询中受益,请不要将其视为一件坏事。每个人都可以从咨询中受益。那些拒绝看治疗师的人经常被拒绝或拥有深深的问题,他们不想让别人知道或不想讨论。

如果您坚持不需要咨询,则需要问自己为什么.

  • 您是否有不想讨论的过去?
  • 您是否有一个艰难的童年遗留下来想要掩埋?
  • 您是否认为自己的生活完美无暇?

不管您为什么认为自己不需要看治疗师,都应该考虑一下如何改善自己的生活。您可能会发现自己已准备好预约。

归根结底,每个人都需要咨询以 健康的生活方式。无论您认为自己可以直接或间接受益,都应该尝试一下。如果不确定从哪里开始,请签出 BetterHelp咨询。他们是基于网络的咨询服务,可以将您与合适的治疗师联系起来。您还可以找到更多信息 推特.


作者简介:

玛丽·米格尔(Marie Miguel)从事写作和研究的专家已有近十年,涉及各种与健康相关的话题。目前,她正在通过以下方式为免费在线心理健康资源的扩展和增长做出贡献: BetterHelp.com。由于对解决与心理健康有关的污名化的兴趣和奉献精神,她继续专门针对与焦虑和抑郁相关的主题。

为什么男人在生活和爱情中需要更多的脆弱性

为什么男人在生活和爱情中需要更多的脆弱性

人们普遍认为男人是众所周知的陈词滥调‘钻研者,探索者,思想家,以及解决问题的狂热者。

但是,您是一个负责任的人,会照顾好自己和周围的环境吗?您是否正在为其他人留下合适的足迹?你对自己满意吗?

要获得与您的生活有关的所有问题的答案,必须在内部或核心层次上进行一些工作。这是您进一步阅读所学的内容。

的inner work for men begins with the most important keyword “Acceptance” which is the key quality that always leads men towards self-victory.

对这个世界存在几种双重性的接受。并非人类是这个宇宙的原动力的事实。接受世界是不同性别认同的混合体,包括男性,女性,变性者,中性,非二元,性别,性别,泛性别,性别酷儿,两性,第三性,以及所有这些,没有或这些的组合。

的acceptance that men are not only the symbol of strength, there also exists a 易受伤害,男人同时又强大又害怕。大多数男人一生都在照顾自己内心最强的人,而不是在照顾他们可怕的一面。

让我们从一个简短的故事开始,一个孤儿在城市的孤儿院中长大,他认为生活与他与其他朋友和看护者分享的快乐和幸福有关。他一直呆在那里直到完成学业,现在是时候离开孤儿院并过着自己的生活了。在孤儿院期间,他从未真正理解过不被接纳的感觉,因为他处于一个所有人都接受他的环境中,因为他一生中没有人。

离开孤儿院后不久,他了解到人生的第二阶段始于23岁,在那里您必须面对很多拒绝。从那时起,他开始理解不接受的真正含义。社会压力使他四分五裂,他的意识形态崩溃了。几年后不久,他被诊断出患有罕见病,但这次没有人照顾他。

在与这种难得的条件作斗争时,他遇到了一个出色的女孩,她很快就成为了他33岁的爱人。她开始退缩一生的接受感,并在困难时期照顾他。这种新的幸福开始改变他的生活,他可以感觉到健康状况的不同,他恢复了魅力,决定开始新的生活,并开始寻找职业生活,以便与爱人安定下来。

随着他逐渐发展生活中的意义和意义,他意外地失去了爱人,生活使他回到悲伤和悲伤中,但是这次的斗争有所不同。他的爱人已经教会了他接受生活的价值。他很快就开始接受生活给他的一切,这使他有能力承受几乎任何事情。 他仍然遭受许多创伤,但只是意识到内在的精神是无限的。

您可以做什么内部工作来增强无限精神?

的ever-demanding modern society forces us all the time to look within us. 自尊是这个时代保持正能量完整的唯一工具。力量不仅仅要求您拥有正确的态度,以找到真正的意义和生活目标。重要的是要注意个人责任,切勿在需要时避免寻求支持或帮助。下面讨论的是您可以在生活中实践的各种内部作品。

1)更具表现力

热门作家Terrence Real在他的书中揭示了“我不想讨论这件事’男人在表达自我时会吃惊或犹豫,这是一个社会问题。

从童年开始,与女童相比,男孩是被较少注意到,被忽略的语言,被宠爱的男孩。当他们长大成人时,这与他们同在。 这种行为使男人倾向于不与他人讨论自己的问题并解决自己的一切。 解决您脑海中的所有问题,就会发展出一种趋势,即只关注“您认为自己是谁”,而不是专注于“现实中您是谁”。

为了与真实的人见面,您必须说出自己的问题,并寻求他人的帮助来解决您的问题并获得对您自己的看法。这使您与他人的关系更加密切,您可以更广泛地了解生活。但是,请确保您有合适的人生活。

的following is an except from Terrence Real's book

他们已经学会了不要指望父亲来参加他们的活动,也不要对任何事情都表现得很到位。他们已经期望他在心理上不可用。

他们还了解到,在情感上他不在时,他不负责任;母亲没有权力与他交往或与他面对。换句话说,父亲的忽视和母亲对付它的无能告诉男孩,至少在这个家庭中,男人的参与不是责任,而是自愿和酌情的行为。第三,他们了解到母亲,甚至可能是一般妇女,都不必太当真。

最后,他们了解到不仅母亲,而且母亲在家庭中表现出的价值观(联系,表现力)都应贬低和被忽略。潜台词是:“从事“女性”价值观和活动,并冒着自己贬值的风险。”这些男孩的悖论是,与父亲联系的唯一方法是回应他的断绝关系。相反,太像母亲会威胁到进一步脱离接触,甚至可能受到积极报复。在这一刻以及其他成千上万的普通刻中,这些男孩正在学习接受心理上的疏忽,轻打养育,并将这种放弃的弊端变成一种男子气概的美德。

Terrence Real,我不想谈论它:克服男性抑郁症的秘密遗产

2)消除错误的信念

从小就被告知要以某种方式行事。这些信念中有很多与您的生活息息相关,并且您以认为自己必须对所有事物都过于意识的方式成长。剥夺了您成为真实的您的自由,并以社会教导您的方式采取了更多行动。

您必须从生活中消除某些价值观和原则。您长大后会听的一种这样的错误信念是“远离陌生人”。当您还是个孩子的时候,这可能会保护您,但长大后对您来说太危险了。这将使您更具保护性和自我防御能力,使您远离生活中的任何风险。

错误的信念总是会迫使您以某种方式思考,而不接受任何与您的个人信念不符的事物。仅仅因为您在某些方面相信,并不意味着它一直都是正确的。您倾向于只吸引那些以自己的方式思考的人。切勿创建仅基于您的信念而定的内部世界。这会造成与外界隔绝的状态,您倾向于认为别人不值得信任。

您与他人互动的方式会对您的行为产生巨大影响。瑞士著名的心理分析师卡尔·荣格(Carl Jung)解释了将自我放任自流的重要性,绝不让它走到自己的路上。通过自己的信念看待世界会在您的脑海中产生一种自我感,即使是在恋爱关系中,您也倾向于使对方表现出您想要的方式。 80%的关系因相同的自我而终止,这种自我是从信念的相同根源发展而来的。

3)选择合适的榜样

每个人在生活中都会仰望另一个人,并试图以相同的方式表现或模仿。即使您也属于同一类别,是时候重新考虑了。更有可能 人将比他的书本或学者从他的榜样中学到更多.

大多数男人选择有影响力的人作为榜样,可以是运动员,电影演员,流行歌手。您的举止可能与这些有影响力的人的举止相同。但是您知道它们在现实生活中的状况吗?

您可能只知道运动员如何玩游戏并在地面上表现。您无权访问该人的个人生活。运动员可能在场地上表现出侵略性,但在场地上可能过于冷静。由于您认为这是正确的方法,因此这种方法还将使您在日常生活中充满进取心。电影演员的魅力和比生活更大的生命使您相信生活正在发生,但是您过着如此单调和重复的生活。在生活中扮演某人时要保持意识。

4)实行自我教养

养育子女是必不可少的,因为据信每个人中都有一个小孩。假设您是父母,并照顾孩子的日常生活。您将询问孩子自己的生活状况,他过得如何,学校里的事情如何发展以及其他许多方面。同样,问自己以下问题:

  • 问问自己,你的生活怎么样?
  • 问您的生活是否朝着正确的方向前进?
  • 你会自己抽出时间吗?
  • 你是你最好的朋友吗?

作为一个男人,重要的是要时时考虑自己。 照顾好自己 是当今最被低估的事情之一。自我育儿可以有效地分析您的生活并了解您可以做些什么来帮助自己。询问有关您的日常生活,工作和人际关系的问题。看一下限制您生命的恐惧,并采取行动克服恐惧。

要创造新的生活,您必须意识到自己目前所处的生活。当您向自己提出问题时,请听您的语调和答案的深度。开始把自己当作永远照顾您的朋友,同时,把自己当作永远指导您牵手并分享宝贵人生经验的哥哥。

5) 的Act of Balancing Your Life

我们所有人在同一人生中都有多重人生。您在家,在健身房,在工作,与朋友,与家人一起过着美好的生活,您是否能够在所有这些生活之间建立良好的平衡?您在健身房时会忘记工作中的压力吗?如果没有,那么该是时候自己动手了。

将生活中的三个P付诸行动: 建议生产预防.

  1. 提出 自己就是早晨的一整天结构。
  2. 生产 您一天要完成的任务列表。
  3. 避免 避免使您无法执行任务的任何事情。

专注于这三个P后,您将发现从生活的一个方面过渡到另一个方面非常容易。在您每天的生活中花些时间放松一下。从一个人快速跳到另一个人也是有害的,并且使您精疲力尽。

为什么所有这些事情都很重要?

这是一个令人震惊的问题,对此有一个令人惊奇的答案。

在科学和技术的帮助下,我们作为人类拥有控制外部世界的所有手段。但是,我们是否有什么可以改变我们的性格来实施科学以使这个世界变得更美好的地方?我们所有人都以简单生存的原始方式前进。重要的是,您现在应该专注于比整个宇宙更深的世界,即您体内存在的世界。

提高思想的质量和内心的感觉。

您的生活的总结是您个人以及周围环境的所有经验的结合。我们的生活似乎正在为我们工作,但事实并非如此。结束内部冲突是我们的责任,因为内部工作是最好的方式。最有趣的是参与,挑战和满足自己。最后,您将感谢您对自己的照顾以及对您内心深处和认真的看待。

固定在Pinterest上