在做有氧运动时最小化脚痛的5条提示

在做有氧运动时最小化脚痛的5条提示

在有氧运动期间,脚是您的主要支撑,因此,您必须向后支撑脚以防止受伤和不必要的疼痛。

无论您是跑步,参加尊巴舞课程还是参加舞蹈锻炼,每次锻炼时,脚都必须能够承受剧烈的冲击和压力。

不要将脚步视为理所当然,请按照我们的规定给予他们应有的照顾和关注 5条建议,减少有氧运动时脚部疼痛。

1.穿合适的鞋子

让我们从基础开始-选择合适的鞋子。我不能足够强调在做有氧运动时穿正确的鞋子有多重要。没有适当的支撑,每次有氧运动期间双脚必须面对的反复冲击会导致严重的问题,包括痉挛,肌腱炎,足底筋膜炎和脚跟骨刺。

如果您照顾脚并穿上合适的支撑鞋,则不仅可以防止这些问题中的任何一个,而且还可以达到最佳性能,因为在进行有氧运动时,您可以极大地减少脚部的疼痛。

想要将运动鞋变成多任务鞋是很自然的。但是,并非所有运动鞋都一样。例如,跑步鞋与举重时使用的鞋完全不同。最好为特定锻炼选择鞋子,以保护自己免受伤害并最大程度地减少脚部疼痛。

选择鞋子时,请确保它们具有适当的脚部柔韧性,但也能支撑最佳运动。试穿有氧运动鞋时,请确保它们 支撑拱门 并让您无需费劲就能弯曲双脚。

2.伸展你的脚

每次锻炼都必须从伸展运动开始。如果您是健身运动爱好者,则可能在每次锻炼之前都要伸展腿部,手臂和背部。但是你的脚呢?信不信由你,脚也需要伸展,尤其是在做有氧运动时。

如果您不知道如何适当地伸展双脚,我们将为您服务!首先在每只脚的脚底下方滚动一个网球。这是缓解脚部紧张的好方法,特别是在患有足底筋膜炎的情况下,可以防止发炎。

如果您想增强双脚,请赤脚进行平衡锻炼。众多 瑜珈 姿势可以帮助您增强脚部力量。寻找那些需要双脚站立,体重均匀分布的姿势,例如山地姿势。使用瑜伽垫,以免在地板上滑倒。

3.高强度有氧运动之间休息

即使您觉得自己可以继续前进,也请在高影响力的练习之间稍作休息,让脚休息。大多数与脚相关的伤害是由高强度的运动引起的,因此最好保持谨慎,不要用力过分用力。

休息不是为软弱的人。适用于那些希望在有氧运动中保持安全的人。脚过度劳累时,您将更容易采取错误的步骤,摔倒或失去平衡。您脚部承受的反复疲劳和压力会逐渐增加,最终您将无法进行常规运动。而且,即使您自己努力,性能也会下降,并且耐力也会下降。人们通常会注意到敏捷性差,并且在两次运动之间不休息的人的反应时间很慢。

另一个不错的技巧是通过低影响力的锻炼来替代您的有氧运动,例如瑜伽或普拉提。另外,不要忘记休息日!您的直觉可能会告诉您,休息日会降低您的表现,但事实并非如此。实际上,休息日会增加能量水平,并使您的身体为持续成功的有氧运动做好准备。所以,如果你想留下来 积极锻炼,不要忽视休息的重要性。

4.不要忽略痛苦

没有痛苦就没有收获,对不对?并不是的!锻炼时酸痛是正常现象,但疼痛却不那么严重。特别是当您的脚,关节和其他敏感区域开始受伤时。重要的是要知道自己的极限,知道何时停止,以及何时进行锻炼以防止受伤。当然,目标通常是超越极限,但您不应为了实现目标而伤害自己。

由于有氧运动会影响脚部,因此到处都会感到一些酸痛是正常的。但是,如果疼痛开始加重,则必须停止。否则,您有受伤的危险,这将迫使您长时间休息。如果您不解决痛苦并进行调整,那对您自己是一个伤害。另一方面,当您这样做时,您会逐渐建立力量,并且能够实现自己的目标而不会受到任何伤害。

如果最坏的情况发生了并且您受伤了,请让他们有必要的时间进行he愈。忍受痛苦而忽略伤害只会延长伤害,脚需要更多时间来愈合。就是说,如果您最终没有使伤害变得更糟,那将使您的目标进一步落后。

5.宠爱你的脚

在这种情况下,宠爱自己的脚并不意味着要去温泉。这意味着在出现问题时要加以照顾。即使偶尔访问水疗中心显然也不会造成伤害,所以您也可以尝试一下。

有氧运动后,按摩脚10-15分钟以减轻疼痛。按摩还可以刺激神经,从而帮助您获得更多的脚部感知力,并使您可以轻松地确定有氧运动期间脚部如何着地。要按摩脚,您可以使用脚部按摩工具在足弓和脚底上滚动,也可以在瓶装冷冻的水上滚动。

如果您患有足底筋膜炎,并且在锻炼后发生任何疼痛或发炎,请先冰敷足弓和脚后跟,然后按摩患处。小腿伸展运动也可以帮助缓解脚部疼痛。

对于跟腱炎,锻炼后涂冰块并拉伸小腿。在锻炼过程中,穿鞋后跟杯也可以缓解跟腱的疼痛和炎症。

如果您在锻炼时脚趾底部感到疼痛或发炎,请开始使用垫子。锻炼时,垫子会吸收一些冲击力。锻炼后,冰敷并按摩患处。

最后的想法

如果您想在进行有氧运动时尽量减少脚部疼痛,则必须让脚保持快乐!这意味着伸展,穿合适的鞋,呵护双脚,最重要的是,知道什么时候该休息一下。如果您做这些简单的事情,您的痛苦就会大大减轻甚至完全消失。


 

5种令人惊讶的方式如何影响您的工作健康

5种令人惊讶的方式如何影响您的工作健康

工作压力很大。

您必须处理各种问题,从不肯懈怠的老板到通勤的压力,到似乎无法满足所有不同需求的薪水,甚至是无法 保持身体健康.

工作压力大

也就是说,这不是一个完全无法解决的问题。一个好的第一步是要意识到,并知道如何使自己变得更容易。这将导致更健康,更幸福的生活。考虑到您在工作地点花费的时间可能比在其他地方花费的时间多,因此采取这些步骤很重要。

那么,您如何知道您的工作正在以不利的方式影响您的健康呢?

工作影响健康的5种最令人惊讶的方式

这里有5种有趣的说法。

1.你一直在加班

关于最令人惊讶的事情之一 我们住的时间凭借其技术上的所有进步,实际上是很难找到每天都要按时离开的工作。

劳累过度

我们大多数人发现自己工作很晚,或者不得不早点做,只是为了完成我们必须完成的任务清单。现在,根据合同,世界各地的许多员工现在很容易发现自己在加班的时间上最多只能花整整一天的时间。

超出正常工作时间对健康造成的风险很多,包括酗酒,抑郁,中风和心脏病。还有证据表明,长时间工作会导致生产力下降,认知能力随着时间的流逝而下降,这与长时间工作应该实现的相反。

大多数研究表明,您每周的工作时间不应超过55小时。这听起来像是个好消息,直到您注意到它每天仍需要工作11个小时。这里要记住的主要要点是,长时间工作会给您的身心造成巨大的压力。他们还会花时间去做对您来说很重要的其他事情,例如陪伴家人。

如果您觉得合同上的工作时间不足以完成任务,请考虑与老板讨论减少您的工作量或将任务委派给其他地方。特别是在写作方面,可以将其委托给大学论文写作服务。如果听起来这不是一个好主意,则应尽快开始寻找更好的工作。

一次坐太多小时

2.您一天中的大部分时间都坐着

久坐的生活方式是不健康的生活方式。我们非常了解这一点,因此我们在学校将其教给了孩子们。然而,外出工作鼓励我们始终保持久坐的生活方式!

长时间坐会导致多种健康风险,例如癌症,肥胖,糖尿病,心脏病,肌肉和关节疾病,甚至抑郁症。实际上,由于与工作有关的疾病,损失了大量的工作日。甚至与您在办公室使用的家具类型也不相关。购买豪华舒适的游戏椅并不能显着降低长时间坐着会带来的健康风险。解决该问题的方法是摆正姿势。

图片来源:CareofLife.com

当您的膝盖坐于髋部以下时,您将迫使骨盆向前倾斜,从而导致脊柱长度增加。肩膀和为其提供动力的肌肉放松。在此过程中,您将减少疲劳,脖子和肩膀的紧张感,眼睛疲劳和头痛。

确保您的公司定期进行桌面评估,以确定如何减少与工作环境相关的健康风险。您可能需要获得 站立的书桌 或定期休息,在工作休息时散步和伸展运动。一般来说,您想以135度的角度倾斜背部坐下。这将对您的脊椎施加最小的压力。这意味着您应该尽可能少地靠在办公桌上。

3.您几乎永远没有机会坐下来

在长时间坐着的另一个极端上,一天就是一天坐着太少的时间。要求您在一天中的大部分时间里站起来的工作都会遇到一些自己遇到的问题,并且这些问题在世界各地都很普遍。想想餐饮服务,医疗保健,酒吧,酒吧和零售中的工作。这些工作很少给员工提供坐下的机会。

在一天中的大部分时间里脚站着可能会导致各种问题,例如关节损伤,腿和脚循环不良和肿胀,静脉曲张以及心血管问题。这也是导致足跟痛的足底筋膜炎的最常见原因之一。

如果您发现自己一天中大部分时间都站着,那就给自己买些好鞋吧。可以穿的工作用品是工作靴和高跟鞋,因为它们会引起下肢无法承受的疼痛。取而代之的是,穿舒适的鞋子,并为脚弓和压缩袜提供良好的支撑。您还应该抓住一切机会进行伸展运动。

4.您的通勤时间很长

不幸的是,这是大多数人职业中最不可避免的部分之一。靠近工作并不总是可能或便宜的,所以我们可以步行去那里,而且我们经常发现自己必须坐在那里 长途通勤,这可能会对我们的健康造成许多不良影响。

与上下班时间较短或根本不上下班的人相比,当您上下班一个半小时或半天以上时,您会感到更加焦虑和压力。它也可能与您使用的确切运输方式有关。乘坐公交车会使您比骑自行车或自己驾驶汽车少很多。

考虑到在离家较近的地方找到工作有多困难,因此这并不总是一种选择。一个好的开始是简单地更好地利用您的通勤时间。考虑 骑车上班,或者拿着一瓶水,或者拿着一本书。

但是,随着远程工作的兴起,情况正在发生变化。随着越来越多的公司不得不适应大流行带来的新常态,他们开始允许员工在家中舒适地进行办公,而不是漫长的工作时间。希望这将成为新的常态,使人们即使在谋生的同时也可以在亲人身上花费更多的时间。

5.您一直在思考工作

工作可以找到方法,使您的长手伸直到睡觉时的床。大多数成年人需要大约8个小时的睡眠来保持健康,尽管确切的数量因人而异。但是,高压力会破坏您的睡眠方式,这种破坏会扩展到您的身心健康。

如果睡眠不足,则有患心脏病,感染,肥胖症和可能患癌症的风险。您也可以变得笨拙,更健忘和更冲动。

工作压力也会给您带来麻烦 消化的 系统,使您烦躁不安,并融入生活的其他领域。对抗它的一种好方法是写下让您担心的想法,并列出您第二天将要针对这些想法做的事情。

你也应该 练习正念并控制思想,尤其是在就寝之前,以增加您睡个好觉的机会。远离电话或计算机,让您的身心都放松一下,摆脱一天的压力和紧张是一个好主意。

结论

虽然工作对灵魂有益,但一切都应适度完成。希望通过注意到工作会影响您的健康的方式,您将能够更好地观察自己所做的事情并养成更健康的工作习惯。


作者简介

杰西卡·查普曼(Jessica Chapman)是芝加哥的作家兼编辑。她还兼职 作业帮助英国。她喜欢运动和分析,喜欢旅行。在Facebook上找到她。


 

在家健身入门指南

在家健身入门指南

冠状病毒大流行使大多数人留在室内在家中工作以远离病毒。

待在家里有一些挑战,包括保持健康。幸运的是,您可以锻炼身体和采取其他措施来保持健康,这需要较少的专业知识或设备。

本文将讨论初学者可以采取的一些措施,以使他们在家中保持健康。

4个适合初学者在家的小贴士

秘诀1.饮食健康

健康饮食始终是保持健康的首要措施。我们的身体构成我们的饮食。首先,你必须 饮食均衡 由营养食品和全谷物产品组成。其中包括未加工的水果和蔬菜,乳制品,家禽,肉类和其他高蛋白食品。

每天至少应食用三份全谷类食品和两至四份新鲜食品和蔬菜,以加强适当的饮食和 消化.

还建议每餐进餐适量,其中应包含碳水化合物,维生素,蛋白质,矿物质和必需脂肪。如果可能,用一些东西来衡量您摄取的食物量。最后,多喝水,这有助于消化和清洁身体。

提示2.确保服用超级食品补品

有时,市场上可能无法获得我们所需的所有营养,尤其是在这个大流行时期。您可能无法获得所需的所有蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和必需脂肪,因此有必要服用食物补充剂。

根据《军团竞技》, 超级食品补品 包含100%天然成分,包括可改善人体能量水平,心脏和循环系统健康,免疫力,性欲和情绪的绿色补品。使用这些补品类型,您无需担心营养素的浓度,因为制造商会精确地称量它们,从而使您以正确的数量获取所需的营养素。

您只需要检查什么才是真正的即可获得所需的好处。

技巧3.确保定期锻炼

您可能健康饮食并正确服用天然补品。但是,如果不定期运动,您的身体就会变得虚弱, 超重,并且容易患上生活方式疾病,包括高血压,心脏病发作和免疫力低下。

如果您负担不起家庭健身房的费用,可以在家中进行多种锻炼而无需训练器材。这些包括弓步,俯卧撑,下蹲,伯比,木板,跳绳,跑步,步行等等。您只需要进行有效的锻炼即可坚持下去。

技巧4:练习日常自我护理

除了饮食和运动之外,自我保健对保持身体健康至关重要。

什么是自我保健?

这个程序是指在自己内部维持健康的生活方式,以积极地生活。自我保健可以使您的身体感觉和功能更好,并有助于使其他方法成功。

您需要参与的一些常见的自我保健措施包括充足的睡眠,上床睡觉前读书或看日记,冥想以及获得与压力和抑郁症作斗争的方法。这将有助于养成根据个人需要工作的习惯。

如果做得好并且始终如一,在家中保持健康是一个简单的过程。您只需要实施突出显示的技巧并进行一些自律,这将使您达到既定目标并保持健康的生活方式。


 

在健身房锻炼身体的十大秘诀

在健身房锻炼身体的十大秘诀

健身会员常客可能为他们的进步感到自豪 健美运动 撕破肌肉或只是保持健康。然后发生了冠状病毒大流行,感染人数激增。

大多数政府和其他公共卫生领导人下令关闭健身房和健身中心,以及饭店,电影院和酒吧。州和地方官员一贯将体育馆打成高感染场所,类似于酒吧和夜总会。

在体育馆中,深呼吸可能会进一步传播传染性飞沫,并且如果没有适当的通风,则使您更容易感染或传播疾病。对于大多数人来说,切换到家庭锻炼程序并不容易。在封锁的最后几个月,大多数人要么出门破烂,要么迫切需要节食。

现在,健身行业已开始回避流行病驱动的观念和禁令。在全国各地,体育馆已开始逐步开放,但受到限制。

但是,大多数人在大流行事件中失去了进行锻炼的灵感。即使健身房重新开放,许多人仍然很难恢复到锻炼程序中。

在这里,我为您提供有关如何 保持去健身房的动力 并继续努力实现目标。

在健身房锻炼身体和保持积极性的10条提示

1.培训支持

如果您与某人一起训练,保持自己的动力去健身房要容易得多。

无论是朋友,同事还是家人,拥有训练有素的伙伴都可以使您通过相互指导和互相挑战来互相支持。友好竞争有一定的推动作用。表现取决于谁先退出。

这也很有趣!

此外,如果您知道自己要离开健身伴侣,那么您打sn睡或回家的可能性就较小。这也可以让您再次对健身之旅感到兴奋。

2.跟踪进度

进步使您始终保持想要达到的目标的动力。有许多免费的应用程序可帮助您跟踪丢失的卡路里,行走的步数,运动记录,甚至您的 心率!但是,当您开始锻炼时,不要指望立即见效。现实点。

3.交流训练时间表

遵循训练时间表,这可以使您有动力跟上锻炼进度并达到目标。如果您的日常工作开始变得单调,那么改变锻炼时间将使事情变得更新,更有趣。

根据您的锻炼时间,锻炼对您的情绪有不同的影响。早晨锻炼可以使您精力充沛,而晚上锻炼可以使您的身体整夜放松。

4.进行练习

同样,如果您尝试使用其他方法也会有所帮助 锻炼程序 而不是每次都在跑步机上跑步。在举重和健身之间切换 高强度间歇训练 (HIIT)或舞蹈课将帮助您探索更多的兴趣,而您会发现自己更喜欢这样做。因此,尽管每个程序都应工作不同的肌肉,但程序本身也应改变。

5.避免设置硬性规则以保持锻炼动力

几乎每个人都试图通过制定严格,快速的规则来激励自己。在某些时间进行锻炼,或仅在特定的日子进行锻炼。当您执行此操作时,可以轻松地说出自己。例如,如果您一次开始设置一些小东西, 散步,您更有可能变得有动力,并花更多时间来做更多
锻炼。

6.奖励自己

与自己达成一致,如果达到某个特定的目标,例如,每周两次去健身房三个月,您将获得像按摩一样的奖励。如果您不遵守诺言,就不会得到回报!持久的回报。

7.听音乐

聆听自己喜欢的音乐时,时间过得很快。音乐可以成为进入健身凹槽的旋律。

8.设定现实的目标

当运动完全取决于您的外观,并且几次没有达到期望时,您最终只会放弃。不要设定无法达到的物理目标,例如在很短的时间内得到六个停车位。当您不实现这些目标时,它本身就感觉像是一种失败,并且没有动机。建议从此旅程开始并进行构建。设定可以实现的目标,例如减少一定比例的体内脂肪,然后逐渐增加赌注, 挑战自己 每周多一点。

9.保持一致

一致性是关键。一旦您开始定期进行锻炼,便会坚持下去。他们说养成或打破习惯至少需要三个星期。将其养成习惯可以使您始终有动力去健身房。保持身体健康的关键是让这三个星期成为您的挑战。

10.社会动机

社交媒体可能会让人不知所措,但是使用它来追究自己的责任将有助于您保持步伐并互相支持。与朋友进行健康的社交竞赛可以帮助您获得一些健身动机。

另外,告诉您的朋友和家人您的健身成就将使您感到独特而自豪。如果您宣布要参加即将到来的比赛,那么知道所有人都在等着为您加油鼓劲,无论是在网上还是现实中跟踪比赛,您都不会放松训练。

通过参与尝试与您的朋友或伴侣进行社交活动 一起参加培训课程。社会因素是最好的鼓舞士气的人。

结论

健康专家鼓励人们每周至少锻炼150分钟(每天约20分钟)以保持身体健康。谨慎的人从家中出来冒险并体验与社会隔离的工作。

但是,许多人仍然不能做到这一点。为了保持动力,请按照上面列出的提示养成锻炼习惯。对例行程序进行细微的渐进式更改可能会产生较大的效果。


 

如何帮助丈夫戒毒

如何帮助丈夫戒毒

药品 每年摧毁无数的婚姻。与吸毒者结婚非常困难。从健康到财务,以及与孩子的关系,这都会影响您的生活的每一部分。

不幸的事实是,许多婚姻都无法摆脱吸毒成瘾– the owner of 锚定排毒 在加利福尼亚的橙县。尽管如此,仍有一些方法可以帮助您的丈夫解决这个问题。例如,这是您可以做的一些事情。

1.使人脱离上瘾

了解毒品会影响您丈夫的性格。他们可能成为一个完全不同的人。一个你不认识的陌生人。这不是你结婚的人。为了应对他们的上瘾,重要的是要意识到这一点。

不要对丈夫的成瘾行为做出判断或责备他们。他们表现出的负面行为是由他们的疾病引起的,一旦克服,他们将回到原来的状态。

2.保护您的孩子

如果您有孩子,那么保护他们免受丈夫的沉迷至关重要。这可能意味着很多事情。首先,您需要避免他们看到您的丈夫处于陶醉状态。无论是海洛因,冰毒还是大麻,您都想防止自己的孩子目睹丈夫正在吸毒或吸毒。

接下来,应该保护您的孩子免受丈夫可能经历的任何性格改变。吸毒者经常变得暴力或极度侮辱,儿童永远不必经历这种情况。基本上,要尽力保护它们。

最终,儿童绝对不应在吸毒者面前。这可能会严重影响他们的心理和情绪健康,并可能产生深远的心理影响。在许多情况下,它甚至可能导致您的孩子在以后的生活中成为吸毒者。您必须找到一个平衡点。没有父亲,任何孩子都不能长大。

这意味着您必须在保护孩子和让他们的父亲与他们保持健康接触之间找到一个中间点。最终,您的丈夫应该保护自己的孩子,并感谢您为此提供帮助。如果他不这样做,则意识到这是一个重大警告信号,并考虑离开他。

3.提供您可以提供的任何支持

事实是所有吸毒者都需要支持。这可能意味着许多不同的事情。对于初学者来说,这可能意味着在您的头顶上有一个屋顶,而不是在大街上睡觉。这可能意味着要为丈夫提供营养的食物,而不让他们饿了。通常,这也可能意味着财务支持。吸毒者总是需要钱来养成瘾。提供这种支持可以阻止您的丈夫从事可能使他们陷入法律困境的活动。

无论您的丈夫需要哪种类型的支持,都取决于您决定是否要提供。尽管这是正确的做法,但您还必须做对自己和孩子最有利的事情。如果希望您提供财务支持,这尤其重要。这并非总是可能的,尤其是在您有孩子的情况下,您必须非常仔细地考虑将要提供的支持类型。

4.处理基本的心理健康状况

不幸的事实是,大多数吸毒者都有某种潜在的心理健康状况。这可能类似于PTSD,焦虑症甚至抑郁。帮助您的丈夫解决这些问题是结束他的吸毒成瘾的第一步。解决这些问题后,他也许可以戒毒。

因此,您的丈夫应该去看心理保健专家。拜访精神科医生可以帮助他明确自己的问题所在。正确的药物治疗和咨询服务可以帮助结束他的心理健康问题,同时解决他的药物问题。

您还应该注意自己的心理健康。与沉迷于毒品的丈夫打交道会对您的心理和心理健康造成巨大伤害。正如我们已经说过的那样,它可能会令人难以置信的压力,并造成极大的痛苦。因此,重要的是要照顾好自己,不要让此问题对您造成负面影响。

5.帮助您的丈夫得到治疗

大多数吸毒者需要某种治疗才能清醒。您应该协助您的丈夫探索各种治疗方法。您可能需要对此进行研究并提出治疗计划,但最终,关键是要找到某种方式让他获得帮助。

最后,如果有压力,也许是时候放下脚离婚了。当所有途径都用尽时,当您到达无能为力的地步时,您意识到丈夫无法得到帮助……好吧……那么放弃这种关系可能会更好。

是的,您爱您的丈夫,只想要最适合他的丈夫,但是一定有一段时间您将自己放在首位。最好的方法是发出最后通– –告诉你的丈夫,除非他愿意得到清洁,否则你将离开他。

你丈夫应该表现出明显的好转迹象。他应该愿意解决毒品问题,并积极采取步骤进行清洁。

在这一点上,您应该提出一个清醒的计划,并为此设定一个截止日期。您的丈夫必须乐于接受并开始制定计划。

如果他错过了这个截止日期或没有任何改善的迹象,那么最好的行动方法就是离开。意识到大多数吸毒者永远不会干净。您不能让自己成为他上瘾的受害者。除非他愿意改变,否则婚姻必须结束。


 

固定在Pinterest上