今天进行的激烈HIIT锻炼使明天更加美好

今天进行的激烈HIIT锻炼使明天更加美好

为什么要推迟到明天您现在可以做什么?锻炼时间到了!随时随地…让我们在训练这个名为LIFE的美丽事物时大汗淋漓!

在这种简单而又汗流workout背的锻炼中,我们以针对核心,腿部和上身的一些功能性运动击中了整个身体…

以下锻炼是RBT Shred 6周生活方式计划提供的许多每周锻炼之一。您可以了解更多有关它的信息 这里.

12分钟的AMRAP(尽可能多的代表)锻炼如下:

完成以下4轮比赛:

–30秒下蹲
–右侧板保持30秒
–30秒的琴桥
–左侧木板保持30秒
–30秒反向弓箭
–前面板保持30秒

而已!就这样!

请记住,全力以赴,并根据自己的能力和健康水平修改动作。你明白了!

今天多汗的小运动使明天更健康… join me!

为什么要推迟到明天您现在可以做什么?锻炼时间到了!随时随地…让我们在训练这个名为LIFE的美丽事物时大汗淋漓!在这种简单而又汗流workout背的锻炼中,我们以针对核心,腿部和上身的一些功能性运动击中了整个身体…锻炼方法如下:12分钟AMRAP(尽可能多的次数)完成以下四轮:-30秒下蹲-30秒右侧木板握持-30秒凹槽桥-30秒左侧挡板握住-30秒的反向弓步-30秒的前板保持力's it! That'全部!请记住,全力以赴,并根据自己的能力和健康水平修改动作。你明白了! #RBTShred #WLF宣言

张贴者 戴·曼努埃尔(Dai Manuel):您的生活方式导师 在2018年6月26日星期二


 

十大最佳运动,以保持您的身体健康

十大最佳运动,以保持您的身体健康

如果您不是运动员或认真的运动者,并且想锻炼身体或更好地穿衣服,那么健身房的场面可能会令人生畏。只需步行跑步机,固定脚踏车和举重设备,就足以让您直奔沙发回到家中。但是,没有必要每天在健身房里花费四个小时来感觉和看到整体健康状况得到明显改善。但是,有必要确保您将自己的时间最大化—即使每天少于四个小时。

十大最佳运动,以保持您的身体健康

本文的重点是运动—。显然,任何锻炼计划都取决于参与者的基本健康状况。在尝试新程序之前,请确保您的健康适合运动。

1.间隔训练

这是指以可变的速度进行几乎任何类型的锻炼。例如,如果您正在步行或进行俯卧撑,请改变锻炼的步伐。您可以正常行走一分钟左右,然后加快速度,然后几次恢复正常速度。对于俯卧撑等运动,请慢慢进行一些动作,然后再进行其他一些动作,例如步行,将这些越来越慢的间隔重复几次。间隔训练可帮助身体调节有氧系统(心率,呼吸和新陈代谢),以燃烧更多的卡路里来减肥和增强肌肉。基本思想是在锻炼过程中改变强度,而不要保持稳定的步伐。

间歇训练的来龙去脉:这是什么?

注意:在上查看此帖子 田ata培训 进行4分钟的高强度间歇锻炼。

2.步行

步行既简单又强大。它可以帮助您保持健康,改善胆固醇水平,增强骨骼,控制血压,提高心情并降低多种疾病(例如糖尿病和心脏病)的风险。大量研究表明,步行和其他体育锻炼可以改善记忆力,抵抗与年龄有关的记忆力丧失。

散步的好处-信息图

您所需要的只是一双合脚且支撑力强的鞋。从一次步行大约10-15分钟开始。随着时间的流逝,您可以开始走得更远和更快,直到一周中的大部分时间都走了30至60分钟。

3.游泳

游泳很容易被称为完美锻炼。的浮力 支撑您的身体,减轻疼痛的关节的压力,因此您可以更加流畅地移动它们。研究发现,游泳可以改善您的精神状态,并使您的心情更好。水中健美操是另一种选择。这些课程可帮助您燃烧卡路里并增强精神。

游泳的好处

4.深蹲

完美蹲下这项运动是极好的卡路里燃烧器,因为深蹲会消耗体内最大的肌肉群。深蹲是一种包括身体上下运动的运动,类似于从椅子上脱身的运动。实际上,一些培训师建议,刚尝试深蹲的人可以通过在椅子上上下坐来进行练习。正确的开始方法是保持背部挺直,两脚伸开,双脚分开与肩同宽,膝盖跪在脚踝上,然后臀部朝下走,只触碰椅子。然后回到原来的站立姿势。最终,停止使用椅子,您将得到有效的蹲坐。无论您做什么,都应将蹲坐纳入日常活动中。如果您训练力量,请使用杠铃蹲下或将哑铃保持在手中。如果要训练耐力或有氧运动,请使用体重深蹲。

5.俯卧撑

如何做推基本的俯卧撑是加强上半身(胸部,肩膀和三头肌)和核心(腹部肌肉)的经典运动。初学者可以通过将完全伸展的手臂伸到稍微超过肩膀宽度的位置来进行俯卧撑,用双手将双手放在不可移动的物体(如厨房台面边缘)上。然后弯曲您的肘部,直到您的胸部几乎碰到柜台操作员的边缘,仅允许您的脚趾弯曲并保持您的背部和双腿成一直线。然后将您的身体从工作台上推开,直到您的手臂再次完全伸展。在进行过程中,应使用较低的静止物体(例如,静止的长凳),并最终将双手放在地板上进行俯卧撑。

6.刺

如何做弓步

肺部动作与下蹲动作相同,但可以锻炼其他腿部肌肉并改善平衡。向前迈出足够大的步伐以使膝盖形成大约90度角,即可完成肺部锻炼。但是,您必须将脊柱保持在中立位置(直立位置,不能向前弯曲)。同时,后腿的膝盖应靠近地板,脚趾要承受明显的体重。然后,回到站立姿势,另一只腿重复此操作。掌握弓步之后,您可以通过将右腿放在左侧或右侧以模仿更多可变的动作(例如您在自然远足中可能遇到的角度)来改变锻炼方式。

7.仰卧起坐

标准的腹部仰卧起坐是增强和定义腹部肌肉的极好方法。有两种启动方法:

  • 首先,仰卧,双脚平放在地板上,头放在手掌中。按下您的下背部。收缩腹部肌肉(abs),然后平稳移动,抬起头,然后抬高脖子,肩膀和上背部离开地板。稍微塞住你的下巴。下放下并重复。
  • 您也可以在双脚离开地面且膝盖弯曲的情况下进行仰卧起坐。此技术可能使您无法向后弯曲。它还会使用您的髋屈肌(臀部大腿下方大腿上的肌肉)。

您的核心将感谢您的仰卧起坐

如何掌握仰卧起坐:保持脖子与脊椎对齐。塞住你的下巴,使其不会伸出。正常呼吸。为了保持胸部和肩膀开放,请将手肘放在视线之外。

8.木板

木板是最好的锻炼之一,因为它可以收紧最深的核心肌肉。这是一种静态锻炼,您可以用胳膊将自己抬离地板,并保持整个身体笔直而僵硬,就像一块木板一样。您可以在任何地方进行操作,不需要任何设备,而且仅需一分钟(字面意思)。而且,它比仰卧起坐和仰卧起坐更为有效,因为这些动作只能作用于腹部浅表肌肉。

这就是为什么我们木板

  • 基本木板 从肘部和膝盖开始,将手锁定在一起。拉直双腿,抬高身体,以双脚分开髋部的方式支撑脚掌。面对地面,注意不要向后弯曲或将屁股伸到空中。首先保持这个姿势45秒钟,随着您变得更强壮,时间会延长。
  • 侧板: 躺在右侧,支撑在肘上。让您的左脚放在右上方,然后向上推,使您的身体与地板形成一个完美的三角形。不要让左肩向前或向后滚动。保持姿势尽可能长,然后在另一侧重复。
  • 俯冲跳高: 请始终遵循此基本步骤或侧板操作。平躺于地板上,正面朝下,双臂并拢。轻轻地将胸部抬离地面,直到感觉到腰部肌肉开始起作用,同时抬起手臂,手掌朝上,大拇指离身体最远,指向天花板。注意不要紧握臀部。保持30秒钟。

9.弯腰排

硬拉弯在行这项运动可以使最后一组肌肉(背部和二头肌)得到很好的锻炼。初学者可以从坐在长凳上开始,但是练习通常是在站立时进行。您的双脚应与肩并拢站立,膝盖弯曲,臀部向前弯曲至臀部水平。稍微向前倾斜骨盆,收缩腹部肌肉,然后延伸(拉直)上背部。双手直立在肩膀下,握紧拳头。然后弯曲您的肘部,使您的前臂和手一直向上并伸向身体。暂停一两秒钟,然后将弯曲的手臂恢复到先前的伸展位置。人们很快就会增加一些重量,而不仅仅是举起拳头。

10.瑜伽和/或太极拳

瑜伽 帮助您更加了解自己的身体姿势,对齐方式和运动方式。它使身体更加灵活,即使在压力重重的环境中也可以帮助您放松。这是人们开始练习瑜伽的最重要原因之一–变得更健康,更有活力,更幸福,更和平。瑜伽的魅力在于您可以在任何地方独自或与其他瑜伽爱好者一起练习瑜伽。

十种瑜伽姿势可以帮助您舒展筋骨

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太极 中国武术融合了运动和放松,对身心都有益。实际上,它被称为“运动中的冥想”。太极拳由一系列优美的动作组成,一个动作平稳过渡到下一个动作。由于提供不同级别的课程,太极拳对于各个年龄段和健身水平的人都非常容易获得并且很有价值。

请务必注意以下几点

在进行这些练习之前,您应该足够健康以完成它们。如果您有任何疑问或疑问,您的初级保健医生或骨科医生应该能够为您提供帮助。另外,您必须记住, 饮食 与锻炼同等重要,并且它们一起为您提供减肥,增重或定义肌肉组织的最佳方法。

终极武术作者生物

本文由位于墨尔本的UMA提交 终极武术与健身 学校。

11月#300aDAY健身挑战赛– you in?

11月#300aDAY健身挑战赛– you in?

用罗杰·克劳福德(Roger Crawford)的话来说,“在生活中受到挑战是不可避免的,被击败是可选的.”考虑到这一点,我问你,你准备好挑战了吗?是的,我正在寻找可以加入我的人。

#300aDAY挑战是什么?

在11月的每一天,要完成3次练习的100次重复。很简单吧? --

可以随时进行设置,但目标是相同的,每天可以完成以下任务:

  • 100 x俯卧撑
  • 100个仰卧起坐
  • 100次深蹲

#300aDay挑战

这项活动向任何疯狂到足以与我们合作的人开放。让我们将11月作为提高精神和体力的一个月,使我们的游戏达到一个全新的水平。

请务必检查 Facebook活动页面 在挑战过程中与在线社区中的其他人建立联系并进行对话。

鸣叫你进来了!点击这里!

在您的Facebook上使用#300aDAY标签, 推特 and Instagram posts….

你认为呢?你呢?我们开工吧!

#300aDAY挑战中涉及3个练习,请观看以下3个视频,以了解其清晰度并按比例缩小动作的版本

星期一是为运动量来找到的,第3部分

星期一是为运动量来找到的,第3部分

来自CFL的伟大WOD! (第1部分)

今天是个好日子!就像我以前在锻炼中所说的那样,我喜欢在星期一进行训练。新的一周开始了,这是为整个星期坚持不懈的动力提供了绝佳的机会。今天在Crossfit Langley进行的锻炼正是我今天所需要的。

试一试,然后将您的想法或结果发表到评论中。

热身:4轮

  • 15 x双打;
  • 5 x引体向上;
  • 10个Ab-mat仰卧起坐;
  • 15 x 13″ box step-ups.

日常锻炼第1部分:5轮3分钟AMRAP,两轮之间休息1分钟

  • 3 x 135磅悬挂式电源清洁器;
  • 6 x引体向上;
  • 9下蹲。

我的结果:

  • 第一回合:5回合
  • 第二回合:4回合+ 3 HPC + 6 PU
  • 第三回合:3回合+ 3 HPC + 9下蹲+ 3 PU
  • 第四回合:3回合+ 3 HPC + 9下蹲+ 3 PU
  • 第五回合:4回合(仅剩4秒就完成了这一回合)

日常锻炼第2部分:3回合,每组之间不休息

  • 1分钟木板;
  • 10 x膝盖到肘。
Descending “Cindy” anyone?

降序“Cindy” anyone?

今晚只是一个简短的帖子。今天下午的CF Langley WOD是一个快速而肮脏的小下降梯子。让我想起了更传统的女孩锻炼方式(辛迪),但耀斑更多。

预热3轮:

  • 15 x 25磅的大满贯;
  • 15 x 24″ box-step ups;
  • 15个仰卧起坐。

锻炼时间21– 18 – 15 – 12 – 9 – 6 –3次以下:

  • 俯卧撑;空气蹲;和引体向上。

我的时间完成9:08

我的手现在恨我!嗯,一点点多孢菌素都无法解决。