星期天Funday WOD:#PropelFit“ Dirty 30”削片机

星期天Funday WOD:#PropelFit“ Dirty 30”削片机

推进健身周日Funday 14一月份,我宣布我的兴奋感被列入5分之一 推进品牌大使。对于不熟悉的人来说,Propel是锻炼水,适合那些热衷于健身的人们,以确保他们在锻炼前后都可以补充水分(有3种形式:Propel Water,Propel Powder和Propel Liquid水增强剂)。

Propel挑战我为周日Funday部落设计一个有趣而激动人心的团队锻炼。锻炼应该是充满活力,令人兴奋和引人入胜的,当然,这也很棒。

我很高兴地说我们钉牢了!

当然,我们需要进行出色的锻炼来使自己收神,然后再用含有维生素B和抗氧化剂维生素C和E的Propel水重新补水 (最重要的是,没有卡路里或人造香料) –重新补水,补充,上妆,重复! am!

锻炼方法:#PropelFit“ Dirty 30”削片机

为了时间,请完成以下…

  • 30 x Burpee /箱越过
  • 30次壁球射击,可瞄准10英尺或9英尺的目标
  • 30码服务员步行,体重极具挑战性
  • 30码农夫的体重极具挑战性
  • 30 x俯卧撑
  • 30个仰卧起坐
  • 30 x壶铃摆动
  • 30码步行弓步,板高25或45磅

成为像周日基金会这样的社区的一部分就像是一个部落的一部分。幸运的是,我很幸运地成为了组成我生活社区的许多部落的成员。 你是部落的一员吗?

什么构成“部落”?

塞思·戈丁(Seth Godin)在一次 TEDx演讲 when he said:

推进健身周日Funday 02

部落是指彼此联系,与领导者联系,与思想联系在一起的一群人。几百万年来,人类已成为一个部落或另一个部落的一部分。一个小组只需要两件事就可以成为一个部落:共同的利益和沟通的方式。”

成为部落的一部分,最重要的好处是责任心,同理心和整体归属感。两年前,我的妻子克里斯蒂(Christie)和我开始在 健身小镇。刚开始时,班级人数很少,每次锻炼通常只会看到6至8人。这种情况持续了几个星期,但是随着人们开始在课堂上分享“为什么”的想法,其他人也想参加。人们希望取得成果,希望他们的健康得到改善,但他们最想要的是一群志趣相投的人,让他们对变革负责。部落就这样做了。

在短短的几个月内,我们每个星期天早上都开设了3个班级。两年后的今天,我们继续每个星期天在Fitness Town(Burnaby)举办3到4堂课,与50至70人分享激情,动力和责任心。我们完全以一种核心信念生活,即健康是可以立足生命基础的基石。我们的周日Funday部落明白这一点。

#PropelFit部落

我加入的众多原因之一 #PropelFit部落 是我们之间共享的定义性特征。推进品牌大使是:

“…真实的人;知情有兴趣分享旅程;相关的,原始的和真实的;有时激烈但扎根于现实;风度翩翩,诚实和有趣;对平衡的生活和长期健康感兴趣;由个人内部目标驱动;最终,体育不仅是健身房–家人,朋友,旅行–健身是让人们更充分享受生活的一种手段。”

我的部落队友包括 运行漂亮博客,西奥多拉 预科赛跑者,乔恩来自 极限锻炼 和李的创造者 FitFoodieFinds.com –所有人都激励我变得更好,让我负责通过传播更充分地享受生活的意义这一信息来帮助他人。

我可以得到“ HOO-RAH!”吗?

那么,当两个部落哲学重叠时会发生什么呢?

太棒了就是这样-纯净的纯净度达到了n级。

Propel和周日Funday之间的会议真是太神奇了。取得了成果,并庆祝了新的友谊。

重新设计了生活方式,以在思想,身体和精神之间找到内聚的平衡。部落社区可以成为胶水… just try it!

是否想成为#PropelFit'部落'的一部分?没有比这更棒的了吗?好吧,是的,它可以……与Propel和其他Propel Ambassadors一起在线跟随并与您的部落成员在线互动 Facebook推特 and Instagram的.

 

帮助!我的孩子让我发胖!

帮助!我的孩子让我发胖!

WTF统计数据:76%的父母将孩子发胖归咎于他们的孩子…

一个家庭"grows"在一起,在一起吗? (500磅窥视镜的照护)

一个家庭“grows”在一起,在一起吗? (照护 500磅窥视)

在最近由IPSOS Reid委托进行的一项调查中 健身小镇, 因为他们自己无法维持积极的生活方式。哇!这是惊人的,不是吗?我认为,在大多数情况下,都需要进行内部调整才能切换我们的重点和“why”我们保持健康的生活方式。清晰是必不可少的,内部对话和语言是我们在任何尝试中取得成功的关键,尤其是与我们的健康,健康和整体福祉有关。我从半满半的角度看事物–称我为永无止境的乐观主义者,但我宁愿在做任何事情时都寻找积极的一面而不是消极的一面。这只会使我对自己感觉更好,总的来说,与否定性相比,保持这种思想状态更容易,更自然。

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看看我在那里做什么?将您的观点转变为积极的想法,您会知道接下来会发生什么,积极的信念以及积极的行动…哦,爸爸,哦,爸爸,生活在继续,其余的都会随之而来。 #simpleisassimpledoes

其他可怕的调查结果

大温哥华地区人将无所事事归咎于自己的工作的主要方式:

  1. 工作一天后精疲力尽– 76%
  2. 工作时间长– 46%
  3. 上下班上下班时间浪费– 45%
  4. 工作压力大– 43%

从家庭角度来看,接受调查的大温地区父母中有近一半(46%)表示他们的孩子是家庭中最活跃的成员。调查还显示,尽管33%的父母声称父母为健康和积极的生活方式树立了榜样,但今天有57%的父母说他们成年后的活动程度比他们小时候少,这对当今的生活方式选择产生了积极的影响。

在办公室压力大的一天

那些说自己成年人不那么活跃的人声称,他们的不活跃大部分是由于工作和家庭义务。 排名前五位的原因:

  1. 我的时间花在了孩子们身上– 76%
  2. 由于工作/社会义务而缺乏时间– 74%
  3. 不是优先事项– 21%
  4. 缺乏身体能力– 18%
  5. 财务原因– 16%
最近,主持人史蒂夫·达林(Steve Darling)在CKNW的Simi Sara秀上接受了我的采访。我们讨论目标设定,健身,健康,孩子, 饮食 和 nutrition –所有人都致力于为人们提供学习新方法,以保持健康,积极的生活方式,直到2014年。倾听。

我们都需要找到平衡

往哪个方向走?工作与生活的平衡

平衡工作,家庭,社会责任感和适应性对每个人都是挑战。将健身融入您的日常生活中不仅对您的健康很重要,而且还被证明可以帮助您提高警觉性和整体职业满意度。向孩子展示健身很重要的最好方法是以身作则。通过在家旋转,做瑜伽或在跑步机上跑步,可以使孩子们知道健身是重中之重。您还可以计划家庭健身活动,例如周末远足旅行,骑自行车游览,家庭健身日和 家庭健身挑战。如果您将健身融入每个人的生活方式,那么全年保持活跃就容易了。

那么对我们所有人来说下一步是什么?那是 挑战

几个月前,我推出了第一个 #300aDAY挑战。这是一个长达一个月的锻炼,易于执行,不需要任何设备,最终所有人都可以使用。在1周内,来自世界各地的1200多人报名参加。好像还不够出色,接下来我发现的事情更加令人惊奇–在线社区爆炸了。通过我们的私人 Facebook群组 人们彼此联系,互相激励,互相欢呼,并最终让对方对在挑战期间坚持前进保持负责。简而言之,#EPIC!

现在进入我们的第一个#31DayChallenge,挑战的环境已演变为一个将社区带入全新境界的挑战。在以下位置查看 www.The31DayChallenge.com 欲了解更多信息,请加入我们的行列!

进入2月,我投入了新的思路,将事情带入全新的参与水平,并最终帮助人们制定目标,制定了对上述所有因素敏感的计划。我非常激动地告诉您更多信息,但是我需要更多信息来微调最终产品。

…为此,我需要您的帮助。您可以花点时间填写以下调查问卷(6个问题)吗?

立即进行调查

WOD 24/7来了!请继续关注...单击以获取更多信息。

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预先感谢您的帮助和支持!你真棒!

新年的决心:不是2014年起步健身的关键

新年的决心:不是2014年起步健身的关键

您如何看待"resolutions" this time of year?

您如何看待“resolutions” this time of year?

当谈到新年的决心时,我们很愤世嫉俗!但是我们知道的一件事是…

…新年的决心不是2014年起步健身的关键

最近的一项民意调查显示,温哥华人不依赖新年决议而在2014年保持活跃。根据研究,有42%的温哥华人说他们没有制定与健身相关的决议的计划,而15%的人承认制定健身决议。他们知道自己会破产。 在线调查,由 益普索·里德(Ipsos Reid) 并委托 健身小镇加拿大西部领先的健身器材供应商之一,该公司透露,尽管圣诞节后穿着紧身衣服,空巧克力盒和雪利酒瓶,但我们并没有寻求启动健身的决议。超过十分之一的温哥华人承认他们不再设置他们,因为他们知道自己没有机会坚持下去。

还有一些其他统计数据可与圣诞节剩余数据一起消化

  • 北美人平均获得 1.5– 4 pounds 感恩节和除夕之间
  • 普通的假日大餐可以看到我们消费了多达 3500卡路里
  • 许多人声称弃权“habit”21天可以打破它–那么每天21天重复做一次动作是否可以形成新动作?

以正确的方式启动2014年的7大健身技巧

  1. 一切始于“WHY”. 弄清楚你的原因 “why”你想改变 可能是推动您朝着目标前进的终极力量。如果原因不够充分,则因不良习惯而掩饰的借口会使您出轨。
  2. 从您喜欢的事物开始。 变得健美和活跃不一定是一件繁琐的事情。将其整合到您喜欢或热爱的事物中。使其有趣,具有竞争力并设定激励措施。如果您真的不喜欢跑步,那就没有必要开始跑步了–你只会放弃。
  3. 要现实,要循序渐进。 对一个人有用的东西,可能对另一个人不起作用。您必须决定什么对您和您的生活方式是现实的。设定可实现的目标,经常重新评估它们,并在粉碎目标时给自己一点奖励。
  4. 找时间。 就这么简单。您无法管理时间,但可以管理承诺。您必须安排活动时间,否则就不会发生。可悲的是,不做某事总是比做某事容易。
  5. 创建一个博客或让自己成为一名培训师。 换句话说,让自己负责!当您有其他人跟踪进度时,很难摆脱它。保留健身和营养日记,还可以让您在每个月末分析进度。考虑投资专家来给您反馈,帮助您讨论需要改进的地方和下一步。与其他卫生专业人员和爱好者的交流也可以激励和启发您。
  6. 吃啥变啥。 这是一本古老的书,却是一本真实的书。减少糖和钠的摄入,多吃绿色的多叶蔬菜,并记得多喝水。坚持保持全谷物食品,水果和蔬菜等未精制碳水化合物的平衡,这绝不会失败。
  7. 挑战自己。一个人养成习惯需要18到66天的时间 学习 在《欧洲社会心理学杂志》上发表。在宏伟的人生计划中,这不会太久。因此,一旦您确信自己已经奠定了良好的基础,就尝试一些新的事物,并为自己的健康状况增加新的维度。重复。重复。重复。重复行为越多,就越有可能成为“instinctive”并最终成为习惯。
面试机会: COO Fitness Town, 戴曼努埃尔可供面试。他可以讨论一些保持活跃和负责任的最佳方法,并分享2014年保持健康的重要秘诀。Dai还可以与我们在新年中看到的一些关键健身趋势进行讨论(见下文)。

力量训练:力量是新的性感”

这是什么: 人们已经意识到,通过举重来锻炼肌肉对于有效的减肥是必不可少的。拥有更多的肌肉将有助于在休息时燃烧更多的体内脂肪,因此,无论您是要增加体型还是只是强身健体(不用担心,女性都不会“笨拙”),力量训练是必经之路。 你如何做: 自由重量哑铃 barbells, 壶铃,体重锻炼和 功能训练师 是一项良好的力量训练计划所需要的设备,应为35-45分钟,每周2-3次。思考 CrossFit,奥林匹克举重和赛道训练。

间歇训练: ”简短+甜蜜=规则”

这是什么: 快速爆发强烈的能量,然后短暂恢复。间歇性训练会根据您的身体分解能量存储以补充能量和修复身体的方式来燃烧脂肪并建立肌肉。 20分钟的锻炼交替进行高强度和低强度将产生比20分钟持续输出更好的结果。 你如何做: CrossFit(功能适应性),巡回训练和Tabata规程都鼓励高强度的锻炼,并穿插恢复期。有许多不同的方法可以遵循(高强度20秒,中等强度10秒,或90秒后60秒,等等),但是一般的想法是在有限的时间内锻炼最大的力量(最大输出),然后进行锻炼在中等水平较短的时间,然后重复。

暂停训练(TRX)–悬念正在训练我!”

这是什么: TRX悬挂训练使用体重锻炼来同时发展力量,平衡,柔韧性和核心稳定性,从而提高您的训练方案并更快地获得更好的效果。更好的是,它用途广泛且易于运输。 你如何做:TRX悬挂带 悬挂在锚(或稳定的头顶结构)上,您可以利用自己的体重进行数百次锻炼。您可以通过调整身体姿势来增加或减少阻力,从而选择一项具有挑战性的运动。

健身技术– “未来的减肥”

这是什么: 自行车,跑步机和椭圆机上的交互式触摸屏控制台可对数字手表进行虚拟游览(也许在巴黎运行?),帮助您测量距离,卡路里和速度,并超过20,000个健身应用程序,这些应用程序提供锻炼计划并允许用户跟踪其进步-技术进步正在改善我们的锻炼和训练方式。 你如何做: 视觉S7100 悬浮椭圆和 生活健身白金俱乐部系列 在自行车,跑步机和椭圆机上使用大型高清交互式控制台,使用户可以连接到自己喜欢的应用程序,下载虚拟导览并在锻炼时与朋友联系。通过控制台访问互联网,您可以检查电子邮件,Facebook或看电视。 [/ toggle]