您不必具有健身房会员资格或一套健身器材即可进行全面有效的在家锻炼–有很多方法可以利用您可能已经坐在沙发上的普通物品和家具。屋。

这些只是您可以在锻炼中使用的一些东西,可以使您的下一个汗水训练更上一层楼。

在家里锻炼的11个项目

您可以利用任何旧墙进行大量的在家锻炼。

尝试坐在墙上坐下,同时简单地将背部朝向墙壁站立,然后将膝盖弯曲成90度角,就像坐在一个看不见的椅子上,将背部压在墙壁上一样,同时锻炼臀部和四头肌稳定性。使用墙壁还有助于身体各个部位的各种伸展运动。

楼梯

无需在楼梯机之类的健身机上花费大笔资金,您只需使用楼梯即可轻松获得相同的结果-无论是在自己的房屋内,公寓楼内还是室外,您都可以步行或跑步下楼梯让您心跳加速。这是锻炼臀部肌肉和简单有氧运动的好方法。它还允许您通过交替步行,跑步和冲刺上下楼梯来自定义锻炼方式。

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It'每天重新安排我的健康时间刚过一周— and I'我感觉很棒! -在帮助人们改变生活方式25年后,您'd think I'd现在知道所有迹象…但是当谈到自我问责时,有时我'我很快就会放任自己做我想做的事情。您会发现,运动是我要做的一件事,它会使我今天的其他一切变得更轻松或更愉快。一个伟大的决定会生出更多伟大的决定,等等。您能与之联系吗?然而,由于社交疏远,自我隔离和关闭体育馆等原因,我发现自己因自己的健康状况和日常习惯(习惯)而变得放松。我的心态-滑落。我让自己有空间创造理由(也称为借口)来证明不运动。的'why bother!'心态正在蔓延…有趣的是,我知道当我'我经常运动'是我的一个更好的版本。我的能量更好,我'm更投入,专心和彻头彻尾的方式更加积极! (而且我做得更多—我的生产力蒸蒸日上!)那么,该怎么办?该怎么办? - 好…我在沙子上划了一条线,并承诺回到基础上。我没'不会做任何事情,没有什么超级激烈的事情,但是我每天可以轻松地做一些事情。我每天将30分钟都塞进日历中,并使其成为不可转让的。没有借口,我'我要每天做到!前几天,我承诺至少要进行30分钟或上下2趟飞行—以先到者为准。那'是的。 2天后,我的小腿不太喜欢我,但是滚轮上的几分钟没什么'帮忙。我继续每天做30分钟,同时听着有声读物,这让时间流逝…然后,我决定增加一次额外的飞行。不是因为我必须这样做,而是因为我想加入。一世'我喜欢用我的身体和身体重新建立联系。白天的事情似乎没有那么多压力,我'我总体上更积极,而我'也要做出更好的营养决定。所以,你准备好加入我了吗?画一条线,让's do this!

的分享者 戴曼努尔|你的人生导师 (@daimanuel)在

一条毛巾

如果没有阻力带,则可以轻松地用毛巾代替。只需将其放在双手之间,然后像阻力带一样继续锻炼即可。您也可以用毛巾来铺板游戏–在脚下放一块小毛巾,并保持在正常的木板位置,然后慢慢将脚向一侧滑动,使双腿分开,然后以可控的方式再次放在一起。

您也可以使用毛巾(通常最有用的是沙滩巾) 瑜珈 如果没有人在地板上铺垫子,或者地板铺了地毯,难以练习瑜伽和伸展运动。如果地板光滑,也可以使用折叠起来的毛巾进行滑动练习。

纸碟

您还可以使用纸盘进行滑动练习,这是使锻炼更加困难的简便方法。只需将纸碟放在脚下以使弓步变硬,或将其添加到许多其他标准体重练习中,以提高执行这些技巧时所需要的控制水平。

瓶子,罐子或容器

您不需要全套的砝码或哑铃就能在家中进行良好的肌肉锻炼–您只需在房子周围拿起任何东西即可轻松拿起,而且重量也很大。从罐头食品或汤纸盒到水瓶以及清洁产品(如洗衣粉罐),它可以是任何东西。使用这些家用物品,尝试一些新的举动,例如高架压床,前抬举或三头肌回弹。

使用一加仑的水瓶大约等于8磅,因此它们可以轻松用作哑铃的替代品。由于瓶子已经装有提手,因此也易于抓握。只需确保将瓶子紧密密封即可,以免最终造成大量溢出物清理。

有些人甚至用过啤酒瓶–满满一瓶啤酒可以替代举重或代替轻型哑铃。它们也易于抓握,并且是许多人手头上常用的日常用品。

扫帚

虽然打扫房屋本身就是一种锻炼,但您可能没有意识到,您在清洁时也可以用扫帚进行其他一系列锻炼,包括斜转,臀部铰链或简单的弓步来锻炼臀部,臀部,核心和四边形。例如,人们还发现了使用扫帚进行抵抗运动的创新方法。

椅子

如果您的椅子坚固而没有轮子,那么任何椅子都可用于在家锻炼。将简单的椅子带入日常锻炼程序中可能会有所帮助–您可以轻松地使用它们来练习完美的深蹲或抬腿动作。如果手边有两把椅子,则可以将它们并排放置并练习三头肌浸入。甚至还有在线提供的锻炼程序,而YouTube视频完全基于使用椅子作为锻炼中心。

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张贴者 戴·曼努埃尔(Dai Manuel):您的生活方式导师 在2017年6月21日星期三

台面

使用您的台面可以通过对柜台练习抬高的俯卧撑来提升俯卧撑。通过在煮沸水壶或预热烤箱的厨房活动之间挤压一些台面俯卧撑,这也是一种适合您日常生活的简单锻炼。

枕头和沙发垫

任何枕头或靠垫(沙发靠垫都可以很好地工作)可以很好地替代运动平衡工具,而且价格便宜。您可以在进行任何数量的运动时简单地站在他们身上,以增加锻炼的不稳定性,并使您的身体更加努力。您可以使用此技术尝试从俯卧撑到下蹲的任何事情。

一个背包

在背包中装满重物,例如书本,食物罐头,瓶装水或房子周围所摆放的其他物品,使家务或日常活动变得更加困难。尝试绑在沉重的背包上并像往常一样进行清理,或者在日常锻炼过程中增加一个加重的背包,以进行下蹲,俯卧撑或弓步之类的简单动作。您也可以通过以下方式很轻松地改变自己的技术:将加重的背包从背部拿下来并握在手中,以将其用作固定重量以进行肩膀按压或卷曲,或者将其用作临时哑铃,做一些壶铃摇摆或其他举重锻炼。

图书

如果您发现房子里的书架上摆满了沉重的书本,收集灰尘,捡起来用它代替(更昂贵的)配重盘或药球–您可以练习斜斜举重,仰卧起坐,或任何其他标准的体重运动,只需稍加升级即可!

无论您是否决定在锻炼中使用这些家用物品中的任何一项,都可以在自己舒适的家中轻松进行适量的运动,而不必将钱花在潜在的昂贵运动器材上。

有很多 在线可用资源 包括用于家庭锻炼的简单锻炼计划以及大量YouTube视频,以指导您完成锻炼。

除此之外,还有比以往更多的应用程序,它们提供锻炼指南,计划,例程甚至私人教练,因此您可以轻松地从手机上访问这些内容。


作者简介:

Mildred Delgado是一位有才华的新锐营销策略师,是 英国学者。她与许多组织紧密合作,以开发功能全面的网站,同时牢记组织的品牌形象。


 

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