当您终于在锻炼程序中大踏步走的那一刻,那真是最好的。 这就像是新恋人的蜜月期。

一切都(相对)容易。您觉得自己处在世界之巅。没有什么可以减慢您的速度。

直到突然之间,它发生了:您达到了可怕的锻炼平台。现在,您不再看到结果,并且您的动力几乎消失了。你现在应该做什么?

好吧,正如我们所看到的, 您有三种选择:

  1. 戒烟(但是你不是戒烟者,对吗?);
  2. 保持相同的日常锻炼方式,并且由于缺乏进步而变得越来越沮丧,或者
  3. 通过提高锻炼强度来突破健身高原。

如果您想再次开始看到结果,那么毫无疑问 方案三是最好的选择.

那么,您如何实现它呢?

改善锻炼效果的6种有用策略

创建您的锻炼播放列表,用基本的锻炼装备打包好行李,并按照以下专业提示操作,以摆脱健身束缚。

1.调高强度

您无需在锻炼中重新发明轮子,即可最大程度地发挥效果。如果您喜欢在早晨骑着固定自行车并在手机上爆破T-Swift,那么一定要继续!但是,不要以相同的强度连续踩踏45分钟,而是尝试通过间歇锻炼来提高强度。

间歇锻炼涉及高强度的时期与低强度和中等强度的混合, 据考证,它在爆炸脂肪方面超级有效.

在2017年发表于《英国运动医学杂志》上的一项研究中,研究人员发现,与中等强度的连续锻炼相比,间歇锻炼可以燃烧多达28.5%的脂肪。

如果您通常以低强度使用自行车45分钟,请尝试 而是进行20分钟的自行车间隔锻炼。轻松踩踏五分钟开始您的骑行,然后以中等强度,高强度和全力踩踏散开,然后再冷却五分钟。相信我们,您第二天就会在腿上感受到它。

2.尝试全新的事物

好的,我们知道我们只是说过您不需要通过锻炼来重新发明轮子,但是请听取我们的声音: 尝试新的锻炼程序可以对身体有益。 喜欢,很多。例如,我终于可以看到我的Abs了。

那是因为您的身体在相同的锻炼程序约4至16周后最终适应了运动。一旦发生这种情况,您的进度将会停止 直到您改变自己的锻炼方式。

虽然间歇训练是挑战身体的有效方法,但为什么不尝试一些新颖而又令人兴奋的事情呢?

用跆拳道课代替您的一项跑步锻炼。交换有氧运动 瑜珈 (顺便说一下,其中包含增强锻炼的好处)。谁知道?您可能会发现一种新的锻炼方式,让您重新兴奋起来。

3.以正确的方式加油

抱歉,您无法做到这一点,但是您的低热量饮食正在暗中破坏您的锻炼。

是的,这是真的。实际上,在健身方面, 饮食不足可以说比饮食过量严重得多。那是因为少吃低热量饮食无法为您的身体提供所需的适当营养,从而为锻炼提供动力,这不可避免地使您感到疲倦,并且没有动力去做额外的锻炼。

此外, 并非所有卡路里都是一样的。如果您没有吃足够的碳水化合物(一种必需的大量营养素),您的身体最终将依靠肌肉中的蛋白质作为燃料,这是您最后想要的!

为了给您的身体提供适当的能量,请开始计算您的大量营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)。如果您不知道该怎么做,请使用此有用的大量营养素指南,或去找可以帮助您的认证营养师。另外,如果您的营养学家告诉您吃的碳水化合物比以前更多,也不要惊慌!只要相信这个过程即可。我们保证,一旦开始使用适当的大量营养为身体加油,您的外观和感觉就会好一百万倍。

4.穿着舒适的健身装备

瞧,我们都可以承认锻炼并不是世界上最舒适的事情。您出汗了,脸红了,您想到的就是完成后要洗个澡。但是,尽管运动本身通常不舒服,但这并不意味着您需要穿着错误的运动装备来使运动恶化一百万倍。

错误的短裤会引起擦伤。错误的胸罩会导致乳房疼痛。错误的鞋子可能会引起水泡,使您在整个比赛过程中停留整整一个星期或更长时间。换句话说,您需要确保穿着适当的服装,不会减慢速度或对性能产生负面影响。优先考虑您的舒适度,您会惊奇地发现自己有更多的动力去做另一位代表!

5.设定具体目标

刚开始锻炼时,您可能有一个目标:刚露面。上体育馆,做点事,然后拍自己的背。公平地说,对于健身新手来说,这是一个值得的健身目标。 现在,您想将锻炼提高到一个新的水平,您将不再只是没有计划就进入健身房。 如果您想查看进度,那不是。

那么,您想从健身方案中得到什么呢?

您想增加肌肉吗?增加您的跑步速度?或者,也许您只是想像凯特·贝金赛尔(Kate Beckinsale)这样令人羡慕的腹肌(您相信她46岁吗?!谈论#bodygoals)。

不管你是什么 健身目标,重要的是要知道锻炼后想要的东西。通过了解最终目的地,您可以创建健身路线图,从而更快,更轻松地到达目的地。

6.投入力量训练

我们明白了,您沉迷于有氧运动。它舒适,熟悉,是您日常工作的一部分。但是虽然 有氧运动是任何健身程序的重要组成部分,这不应该是您唯一要做的事情。 力量训练 提供许多健康益处,也许可以使您的锻炼更上一层楼。

您甚至不需要任何设备即可上手。您的身体就是设备!进行深蹲,俯卧撑和反向弓箭等减肥运动是一种超级有效的训练方法,有助于锻炼肌肉,从而增强您的有氧运动。此外,您还可以使用阻力带,壶铃和药球将您的锻炼提高到一个新的水平。不久之后,您将对着镜子,然后想到热的当当!

不要让自己陷入健身低迷。使用这些专业提示可以重新玩游戏!


作者简介:

Annie Kuniansky是该公司的经理 红裙精品店编辑团队。她负责公司的所有内容创建和推广。当她不工作或写作时,您会发现她正在研究最新的流行趋势或与朋友聚会。


 

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