我们都去过那里–凌晨3点,在冰箱前,挖了最后一块巧克力冰淇淋。

渴望,或者仅仅是强烈渴望吃某种食物的渴望,与众不同,每个人不时都有。

冰箱狂欢3上午

然而, 暴饮暴食 控制食欲的巨大困难可能表明某些事情不太正确。这种行为会带有内和羞耻感,这常常会使您立即陷入食品储藏室中-而不是愉快的旅程。

什么是暴饮暴食?

很多人在某个时候暴饮暴食,但很多人没有意识到暴饮暴食几乎是完全不同的。退后几秒甚至三分之二 感恩节 暴饮暴食绝对是一种疾病,人们从字面上感觉自己别无选择,只能不断堆积在盘子上。

通常,暴饮暴食者会经历各种情节,无论他们吃得多么饱或生病,他们都无法停止进食。而且,这些暴饮暴食者通常不会在公共场所这样做。相反,他们会在深夜崩溃,这时屋子里的其他人都睡着了,或者他们整天偷偷摸摸地进食。

什么是暴饮暴食及其预防方法

暴饮暴食是一种真正的疾病 很难独自征服。强烈建议您提供专业指导,以帮助您控制暴饮暴食,但您如何知道自己是否是暴饮暴食者?如果您发现自己的发作过多地进食,通常到生病的程度,然后即使无法阻止自己,也感到内,您可能是暴饮暴食者。

暴饮暴食和暴饮暴食之间有一条细线,因此值得与医疗专业人员联系并与他们讨论您所遇到的情况。但是,在您对生活方式进行任何大的改变之前,请意识到饮食选择是导致问题的根本原因,这通常与您的自我形象,情绪乃至创伤有关。过去。

暴饮暴食不仅会自行消失。这是一种严重的疾病,通常需要干预才能解决,以便您可以找出导致您成为暴饮暴食者的原因,然后通过各种选择进行努力,以养成更健康的习惯和改善的自我保健习惯。这会很费力,但是您可以在一些帮助下恢复正常,健康的生活方式。

有几十个,即使不是数百种,也可能是您为了舒适而转向食物的原因。但是其中之一可能是您从未想过的:您可能正在摄取大量和微量营养素不平衡,这可能会导致您的渴望。

另一方面,即使您纯粹出于情感原因进餐,您仍可以使用双色球兑奖和补品来帮助您克服挑战,因为某些微生物可以起到抑制饥饿的作用。

记住以下的黄金法则 健康减肥:您希望减少200到500卡路里的热量。是的,你可以 进一步增加这个数字,但是如果您想让流程既安全又不那么困难,那么这些就是您要达到的目标。

最好的双色球兑奖和矿物质,以帮助控制食欲和暴食习惯

在减少饮食的基础上,添加以下双色球兑奖和矿物质,您应该控制自己的饮食习惯。

双色球兑奖B

B族双色球兑奖是 减肥的极好帮助。虽然该小组本身由许多成员组成,但最著名的盟友包括双色球兑奖B2,B3,B5和B6。它们有助于减少饥饿感,促进健康的甲状腺功能(在控制饥饿水平方面也很重要)以及调节身体的新陈代谢:

  • B3也是葡萄糖耐量因子的成分之一,当糖水平上升时,它会释放到血液中。它有助于稳定血糖的峰值和下降,从而控制血糖水平。由于饥饿通常是由血糖水平下降引起的,因此调节B3摄入量可能是一个很好的第一步。
  • B5在产生能量和肾上腺功能中起着重要作用,因此它可以保持您的运动和活力,从而为您的减肥工作做出了贡献。
  • 最后,B6还有助于调节甲状腺功能和新陈代谢,使您的饮食感觉更好。

富含B2的食物包括牛肉,豆腐,牛奶,菠菜和杏仁。

B3存在于鸡胸肉,金枪鱼,鲑鱼,火鸡和鳄梨中。

对于B5,最多要摄取(再次)鲑鱼,鳄梨和鸡肉,并加入红薯和小扁豆。

至于B6,您可以再次到达火鸡和鸡肉,以及牛奶和鸡蛋。

双色球兑奖C

当我们感冒或感冒时,我们都会摄取双色球兑奖C,但它在控制食欲和渴望方面也很棒。 缓冲双色球兑奖C 含有钙和镁,并可用作抗瘾药,因此特别适合该用途。定期服用它可以帮助您抑制那些深夜的睡眠。

双色球兑奖C本身可以在柑橘类水果,辣椒,羽衣甘蓝,黑加仑子甚至菠菜中找到。

镁是一种神奇的矿物质,有助于将体内的葡萄糖(或血糖)转化为可燃烧的能量。当镁含量低时,人体细胞使用胰岛素的效果就会降低。当您的血糖水平暴跌时(一种状态称为 低血糖症),您会感到饥饿,疲倦,虚弱,摇晃和头晕。

为了防止这种情况,您可以增加镁的摄入量,并控制胰岛素水平。白天您遇到的尖峰和摔落越少,您就会感到精力充沛和饥饿感越小。

镁的最佳来源包括:

  • 绿叶蔬菜
  • 坚果和种子
  • 豆类
  • 全谷类
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 豌豆
  • 卷心菜
  • 西兰花
  • 球芽甘蓝
  • 三文鱼和金枪鱼

谷氨酰胺

谷氨酰胺是 氨基酸,蛋白质的基础。当您的身体能够自行合成时,所需的大部分谷氨酰胺就在您的肌肉细胞中产生,并使它们正常工作。但是,当您进行身体锻炼或受伤时,会很快耗尽谷氨酰胺储备。

当您进食过多并且体重过重时,您的身体需要的谷氨酰胺比正常情况要多。如果摄入的糖不足,您的身体就会开始分解肌肉组织,从而吸收谷氨酰胺。这将导致您失去肌肉而不是脂肪。

为了减少脂肪,您体内需要有足够的谷氨酰胺以防止肌肉分解。

幸运的是 谷氨酰胺的来源包括 我们已经列出的很多食物,例如肉,海鲜,牛奶,坚果,鸡蛋,豆类,甚至 骨头汤.

欧米加3

欧米加3脂肪酸是一类对我们的健康至关重要的脂肪。鱼油中的Omega-3可以帮助您减少饥饿感和 帮助您控制食欲,因为多食用它会使您长时间保持饱腹感。

尝试减肥和控制饮食欲望时,不要犯避免脂肪的错误。脂肪是健康饮食中必不可少的一部分,但是当我们说脂肪时,我们指的是健康脂肪,而不是不健康和高度加工的脂肪。

欧米加3可以在鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼以及牡蛎和an鱼等鱼类中找到。

还有什么可以帮助的吗?

多吃蛋白质可以使您感到更饱,这可以使饥饿感持续更长的时间。蛋白质还可以帮助您燃烧更多的脂肪并增强肌肉,但是同样,您也必须食用碳水化合物和脂肪。

如果您想从食物补充剂中获取一定剂量的双色球兑奖和矿物质, 尝试选择一种由明胶制成的。明胶对 消化的 系统,它有助于保护您的关节,因此将其添加到饮食中也是一个不错的选择。

仅选择信誉良好的制造商的补品。由于FDA不控制补品的生产,因此无法保证您所得到的产品–您的研究也是如此,并且不要单靠营销。

最后,也许是最重要的一点,是在头脑和身体上都起作用。

暴饮暴食是自我怀疑和讨厌的恶性循环的大门,因此请不要让自己为进食而沮丧。如果食物是您应对生活的方式,请尝试着减少您的饮食,同时努力解决困扰您的问题。采用健康的饮食方法,您将可以克服自己的渴望,过上更加幸福的生活。


 

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