压力是世界上每个人都会经历的事情。

我们中有些人承受的压力很大,而其他人则没有那么多。但是我们所有人都有一个共同点,那就是我们对压力都有反应。

当某些事情引起压力时,我们会以正面或负面的方式做出反应。处理压力的方式不仅会在您处理压力时影响更大。

某一天您对压力的反应可能会在第二天甚至前一天对您产生情感上的影响。不幸的是,没有逃脱的压力,并且压力的大小和原因是不同的。

压力发生在每个人身上

没有一群人或任何一个个体可以避免压力。压力并不能像“千篇一律”的事件那样完美地融入任何一个类别。压力的程度会有所不同,具体取决于与之打交道的人。

产生压力的原因和时间也不同。与其他人相比,您在一年中的某个时间可能会承受更大的压力。但是,压力确实属于四种基本类型。

压力的类型是遇到压力,时间压力,情境压力和预期压力。遇到压力时,这与您生活中的人际关系有关。这涵盖了您的亲密关系,工作关系,甚至是陌生人或熟人的关系。

这个type of stress can be low or high level. When you experience this type of stress, it doesn’t mean that you’ve actually been in a situation with someone and it’s caused you to feel stress.

您甚至可以在真正的相遇发生之前担心并担心相遇。例如,即将与您的老板会面。他被要求见你,而你却一无所知。

因此,您开始在脑海中强调压力并创建方案。您可以“what if”自己想像他会开除你。从那里开始,您就可以想到如何付款以及如何找到另一份工作。

您的生活类型通常可以确定您是否因遇到压力而承受高压力。在充满情绪的工作中工作的人(例如在临终关怀小组中)可能会比其他人承受更高的遭遇压力。

1号借口:‘I don't have time'

当您对完成的所有事情感到不知所措时,可能会产生时间压力–因此您担心自己没有足够的时间。您“what if”您将无法完成所有工作,压力水平会上升。

这样的一个例子是必须在某个重要的会议上某个地方,您绝对不能错过这个会议,而事情却突然变得落后。有时,人们甚至会在时间紧张之前就解决问题。

这个“what if”担心会使他们感到焦虑和沮丧,因为他们担心这将如何影响他们的未来。它引起的恐慌可能导致更加紧张的情况发生。

情境压力就是当您处于会导致立即压力的情况下。例如交通事故,儿童生病或失业。在情境压力下,正是这种情况引起了担忧和随之而来的情绪。这种压力可能是短期的也可能是长期的。

预期压力是您因预期即将发生的事情而承受的压力。这可能需要发表演讲或想要加薪。这也可能是关于尚未出现的事情。

担心另一双鞋会掉下来。这种压力是最有压力的一种“what if”担心它,因为它专注于尚未发生的事情,甚至可能永远不会发生!

而且,当您担心的事情成为过去时,它们看上去通常不会像您认为的那样可怕或可怕。应激水平为慢性,急性和发作性急性应激。

缓解压力

慢性应激对我们神经系统的影响

在长期的压力水平下,您会长期感到这种压力。这可能就像被卡在您讨厌的工作上一样,因为它会使您情绪低落。或者可能是与不健康的人相处。

长期压力通常会使您感到被困住–就像生活永远不会改变或为您变得更好。您会感到很大的压力。这可能来自财务上的挫折,例如丧失房屋丧失抵押品赎回权。

它可能源于创伤。长期压力会导致人们以不同的眼光看待世界,并学会压抑情绪,以试图不去思考自己在处理什么。

大部分人都应对急性压力水平–这是最好的压力水平。这种压力水平来来往往很快。尽管有时会有压力和恐惧,但这种压力并不会持续。

突发性急性应激水平表示仓鼠压力恒定。就像您是老鼠赛跑的一分子一样,您的生活就像在前进一样,无法停止,否则一切都会变得一团糟。

承受这种压力的人经常会遇到这种压力,因为他们还没有学会对时间的要求说不。他们经常一次专注于太多事情。很容易看出他们的压力程度,似乎永远无法放松并放松自己。

担心紧张的状况会影响您的健康

思考问题或想知道将要发生什么与担心它是不一样的。当它越过线就是开始“what if.” You might “what if”关于事件,人或未知的未来。

很多人会“what if”在他们心中。不幸的是,他们大多数创造了各种各样的“what ifs”对思想有负面影响。从负面“what if”如果习惯没有改变,会产生大量压力,如果长期不使用,就会转变成长期压力。

思考没有错“what if”当您试图集思广益并提出应对压力的目的或计划时。但是如果你随机“what ifs”在这种情况下,您的思维会从一种不良的可能性转移到另一种不良的可能性,这是徒劳的,甚至对您的健康有害。

这个kind of “what iffing”是一个停滞不前的过程,无法带您到任何地方。就像坐在摇椅上来回移动,期望从点A到达点B。

这个负面的“what iffing”没有任何帮助,而您获得的只是恐惧和对局势或未来的不祥之感。当你从事非生产性的,负面的“what ifs,”您可以开始经历许多各种健康问题。

您可能会出现头痛或胃痛。您可能开始遇到肌肉问题。担心压力对您的心脏健康有害。当您担心压力时,研究表明,这种习惯会导致高血压,心动过速和呼吸急促。

担心压力甚至会导致心脏病。这样做的原因是,当您担心压力大时,您的身体会大量涌入压力荷尔蒙。

定期服用 应激激素 由于高血压与压力荷尔蒙升高并存,给您的心脏增加了额外的压力。

除了以多种方式影响身体健康外,担心压力还会影响您的情绪健康和心理健康。如果您担心压力大的情况会使其成为一种持续的习惯,那么您可能会面临精神崩溃的风险。

这通常发生在思考和处理压力达到某个人根本无法再处理压力的程度时。发生这种情况时,他或她可能会失去正常度过一天的能力。

这是对压力的反常反应,与担心压力情况有关,感觉眼前的压力无法缓解。当担心压力大的情况时,到某人进食困难并开始处理失眠,这就是必须立即采取措施缓解这种担心的时候。

缓解压力的10种方法

预应力分析的4种类型

人们以不同的方式应对压力。 这些应对机制可以用四种不同的方式标记。

第一个是 问题分析.

人们通过这种应对机制来思考问题。

这种思维方式通常意味着该人正在使用“what if”以一种积极的方式。他们不仅仅是简单地反复思考问题或情况。他们正在寻找如何准确确定问题所在。

这是通常激励人们寻求解决问题的第一步。当某人进行问题分析时,他们可以客观地看到问题,而无需将其内在化,直到长期关注。

这种应对机制非常有效,不会导致在压力大的住宅中发生情绪或身体上的问题。使用这种方法的人的类型能够将他们的生活和自我价值与问题区分开。

他们可以查看需要解决的问题,然后放下它而不会导致他们失去睡眠。

第二种应对机制是 计划的排练.

以此方式应对的人通常是分析型思想家。

他或她不会沉迷于负面“what ifs.”取而代之的是,这个人会思考如何解决这个问题。使用这种应对机制的人很少会想到,无论情况如何,都无法解决问题。

以这种方式处理压力大的人通常会提出几种解决方案,并分析每种解决方案以获得最佳结果。使用计划彩排的人通常不会在第二天情绪紧张。

第三种应对机制是 停滞审议.

Stagnant deliberation is one of the poorer methods that people use when dealing with stress. 这个is the type of person who will “what if”并思考问题,但无济于事。

他们没有提出解决方案,因此他们不会前进。停滞不前的思考会影响您的情绪和身体健康,甚至使您生病。

第四个应对机制是 结果幻想.

通过这种应对压力的方式,人们幻想或幻想着他们不必去解决问题,因为它将以某种方式神奇地解决了。

这种应对机制也会影响情绪和身体健康。很少有人总是只使用一种应对机制。您可以将所有这些混合使用,但是使用问题分析和计划演练的人员类型不会陷入困境“what if”或对压力情况的负面思考。他们可能会在那里停下来,但不会被卡住。

如何提前制定行动计划以应对压力

通过了解如何应对压力,而不是对压力做出反应,您可以在压力成为问题之前处理压力。在每种情况下,都要对其进行优先级排序。问问自己情况是否适合您。

我们中有太多人处理不必要的事情。我们承受别人的压力。我们为朋友,配偶和同事处理我们不应该承担的事情。

想要提供帮助并想减轻别人的压力可能很诱人,但这是一种迅速变得不知所措并给自己施加压力的方法!不要采取已经知道会带来压力的情况。

例如,如果您每次拜访一个您不相处的亲戚,并且您的压力水平达到顶峰,就不要拜访。或安排您可以控制结果的访问–例如不邀请他或她到您家,而是去他们家,这样您就可以在需要时迅速离开。

采取行动,在压力发生之前先采取措施,确定您感觉压力开始增大。如果您知道需要时间,请看看该做什么。

使用待办事项清单并将其缩减为仅使您度过一天或一周的必要时间。从长远来看,放开对您的健康或幸福无所谓的事物。给自己更多的时间来完成任务并学会对事情说不– and people –那会消耗时间,直到您知道会导致压力开始。

不要专注于无法控制的事情。例如,如果您与同事有一个联合项目,并且已经准备好自己的职责,但他没有,那么不要专注于他没有做的事情。

您所要做的只是您应该做的。让那个人承受后果,而不是让您承受压力。当您知道即将到来的情况可能会带来压力时,请花时间写出可能的解决方案列表。

例如,如果您听说您的公司将裁员,而不是担心它,那么写下发生的所有步骤。一旦这样做,就放手吧。你准备好了!

不要屈服于负面“what if” thinking.

您甚至都不想跨过桥梁。您可能会发现这座桥甚至从未出现在您的生活中,并且您不想不必要地浪费时间。

您的健康和幸福,

– Dai

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