快到年底了,我们所有人都感到有些压力。压力来自许多不同的地方。从训练到艰苦,可能是身体上的,营养不良的可能是化学的,从工作和人际关系上可能是心理的。

当您承受任何压力时,又没有足够的恢复时间,您注定要陷入困境,逐渐陷入沮丧,过度训练的自我状态。

但是,别担心,我们有好消息。我们可以通过一种称为心率变异性(双色球兑奖)训练的特定训练方法来学习来减轻压力。

等等,这双色球兑奖是什么?另一种幻想的健康风尚?

心率变异性已经存在了一段时间。现在它才开始流行的最大原因是因为我们变得越来越容易成为凡人。由于需要测量双色球兑奖的技术,因此它仅适用于太空计划的参与者和职业运动员。但是,嘿,我们在2017年就在这里,现在有一款适用于所有应用的应用程序–因此测量双色球兑奖所需的技术越来越容易获得。

但是我已经开枪了,让我们回到定义上。

神经系统

为了解释双色球兑奖,我们首先需要谈论我们的神经系统,那是一种将信息从我们整个身体传递到大脑的事物。让我们做出反应,思考,记住和计划。这是我们身体非常重要的部分。 *轻描淡写的世纪*

如果您想要一个健康的神经系统并发挥最佳功能,则需要了解压力与身体恢复之间的周期。您不想过度劳累,走得太远。

神经系统有2个分支:

  • 自主性 控制您身体的生存功能,例如呼吸,心律, 消化,器官控制和血压。
  • 自主性 更加有意识,并控制日常活动,例如抽铁,切割食物和帮助遇险少女。

使用双色球兑奖,我们主要关注的是自主神经系统,实际上它被分解为另外两个子系统。

还在关注吗?好!

神经系统的存活部分分为:

  • 同情的 如果您愿意的话,这就是我们战斗或逃跑的动物趋势,是我们身体的加速器。当引入压力时,它会增加我们的生理机能。母亲举车要救孩子吗?
  • 副交感神经 这更像是自主神经系统的制动器,在被交感神经系统震惊时,帮助身体休息和恢复。

这些工作是连续的,互相帮助。因此,例如,当您吸气时,交感系统增加,导致您的心律加快。然后,您从容呼吸,副交感神经系统使您的心律减慢一点。这导致每个心跳之间的差异。你的心不是钟,它没有按时按特定的节奏–而是根据输入到神经系统的刺激而变化。

输入心率变异性

心率变异性

双色球兑奖是分析和观察副交感神经系统的一种方法,换句话说,是检查您的恢复和恢复的一种方法。这使您可以选择最佳训练时间,以确保神经系统处于最佳效率。基本上, 它回答了这个问题 “我的身体是在应对生活中的压力吗?还是在下一次锻炼时,我的内心会突然掉进尘土呢?”

这里的关键点是,可变性越高,表现出良好的休息和平静状态就越好。低值显示什么?好吧,您显然过分紧张,需要一点假期。

小费: 双色球兑奖和心率(HR)之间的区别在于,双色球兑奖衡量心率之间的时间间隔的变化。正常心率通过每分钟平均心跳次数来衡量。 双色球兑奖可测量您对内部和外部事件做出反应时心脏的波动情况。

那么什么是心率变异性分析?

双色球兑奖分析 可让您查看副交感神经系统,换句话说,您的身体如何从压力中恢复并恢复。

当您的身体在没有压力的情况下(在精神上和身体上)工作得更好时,双色球兑奖会告诉您准备训练的准备程度。这样,您就可以在锻炼时以最佳水平工作。您还将更喜欢锻炼,并且不容易受伤。

让我们以一名职业运动员为例,说明谁应该使用双色球兑奖。您会注意到,它们对竞争反应非常好(同情反应更强),并且在休息期间可以很快恢复(副交感反应更高)。但是这里最重要的部分是后者,关键在于能够在非压力情况下更快地恢复。

在某些情况下,例如举重运动员和竞技跑步者,在充分休息之后,双色球兑奖甚至会增加。 双色球兑奖也与更好的VO2最大水平直接相关。

双色球兑奖分析

好的,因此测量双色球兑奖对您有好处。但是我该怎么办呢?

通过观察心电图上R波之间的间隔来测量双色球兑奖,这是一种很好的医学方法,可以说出心跳之间的差异。它显示了副交感神经系统和交感神经系统(您的自主神经系统)的输出之间的差异。

测量双色球兑奖所需要做的就是获取一个简单的心率监测器,然后下载类似 ithlete 要么 生物力。该应用程序将跟踪您的双色球兑奖,并以图形格式显示它。它会显示您一天,一周或一个月的趋势。如果您的双色球兑奖大幅下降,那么该休息一下了。

双色球兑奖 Plus App的屏幕截图–在应用商店免费提供。

在开始之前,请设置基准,以便您可以比较自己的状况。然后,您可以跟踪锻炼的时间和质量,睡眠质量和持续时间以及恢复时间。进行大约4-6周的时间,然后将所有这些信息分析为您设置的基准。然后,您将了解有关您的身体及其对压力源的反应的更多信息,以及如何控制自己的康复并更快达到最佳表现。

但是我不是职业运动员,所以我应该开始使用双色球兑奖吗?

如果您想提高绩效并达到目标,请尝试双色球兑奖培训。它相当便宜,易于使用,对监视您的健康很有用。当您知道您的神经系统如何工作时,您将能够以最佳的能力锻炼。这将使您变得越来越强壮,更健康,更健康,并且不那么容易受伤。

那么,为什么不尝试一下呢?

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