您是否有兴趣输球,或者更好? 释放重量? 您想长时间更好地锻炼身体吗?

如果您对这两个问题之一的回答是肯定的,那么您已经得出了完美的文章。在下面的段落中,您将可以发现IIFYM饮食计划中的许多有用事实。这实际上是一个缩写–如果适合您的宏”-并且它以节食为重点。这不仅仅是节食,还要求您监控各种常量双色球兑奖的摄入并注意营养原理。

iifym不必像这样

IIFYM饮食计划的基础

当我们说大量双色球兑奖时,我们指的是双色球兑奖的三大类,即蛋白质,碳水化合物和脂肪。这种饮食方法的主要思想是您设置每日宏观目标。您所要做的就是调整您的常量双色球兑奖摄入量,从而达到既定目标。好消息是您不必算卡路里或完全放弃某些食物。

IIFYM饮食计划具有节食灵活的优势,如果您遵循其基本原则,您将能够享受稳定的卡路里摄入。该饮食计划将帮助您发现健康的饮食-仅选择优质的食物来源,您将能够更有效率地锻炼身体并形成瘦肌肉。此外,随着您将学习如何调节常量双色球兑奖的摄入量,您将经历长时间的饱腹感。您最终将能够与不健康的饮食习惯保持一定距离。因此,您将不再遭受血糖波动和缺乏能量的困扰。

一旦找到蛋白质,碳水化合物和脂肪摄入之间的平衡,您肯定会注意到其中的区别。另外,如果您调整自己的每日摄入量,可以不时享受零食。

对待自己这个或那个

什么是IIFYM?

IIFYM代表 如果适合您的宏*。 “宏”是常量双色球兑奖的缩写,在本文中指蛋白质,脂肪和碳水化合物。即使卡路里不是一种重要的双色球兑奖(而是由您的宏来提供卡路里),卡路里摄入也包括在内。 (此处的详细信息: 如何计算您的宏*参考 aWorkoutRoutine.com

大量双色球兑奖一览

正如已经提到的,三大主要双色球兑奖组是蛋白质,碳水化合物和脂肪。 IIFYM饮食计划允许您食用多种食物,只要您实现自己的目标并在各个常量双色球兑奖之间保持适当的平衡即可。

正如您将自己看到的那样,这种饮食方法基于两个原则-节制和灵活。首先,您要设定每日目标并准备饭菜,以实现目标。最重要的是,您应从优质来源中获取大量的双色球兑奖,并注意饮食的计划。

蛋白质类

蛋白质来源:大豆,坚果,豆类,豆类,鱼,牛肉,火鸡,猪肉,鸡肉,奶酪,牛奶,酸奶和鸡蛋(蛋白和蛋黄)。

蛋白质为我们的身体提供必需的物质 氨基酸,这有助于瘦肌肉的发育。它们还有助于更有效的锻炼后恢复,并保证所需的饱腹感。无论您想减肥还是增重,您都需要摄入足够的蛋白质。

碳水化合物

碳水化合物来源:水果,蔬菜,土豆,玉米饼,面包,谷物,面食,大米,藜麦和燕麦片。

人体依赖碳水化合物作为主要能源。大脑和肌肉都使用碳水化合物作为燃料。但是,这并不意味着所有碳水化合物都是有益的。

碳水化合物有两种主要类型,即复杂和简单。属于第一类的那些被缓慢消化,富含纤维,维生素和矿物质。您可以通过较深的颜色来识别富含复杂碳水化合物的食物;始终应优先选择这些,而不是简单的碳水化合物,因为它们可确保能量的稳定释放。富含复杂碳水化合物的食物:全麦面包,糙米,燕麦和淀粉类蔬菜。

简单的碳水化合物可以迅速吸收能量,从而立即提供能量。但是,它们通常会导致血糖升高和随后的崩溃。这些具有较浅的颜色和减少的纤维含量。面包,白米饭和饼干只是富含简单碳水化合物的一些食物。

脂肪类

长期以来,据说所有的脂肪对人体都是有害的,因为它们会对心血管健康产生负面影响。如今,众所周知,脂肪是必不可少的双色球兑奖-它们促进维生素的吸收并促进健康的荷尔蒙平衡。

脂肪分为三类,即不饱和脂肪,饱和脂肪和反式脂肪。不饱和脂肪是最健康的脂肪,尤其是在心血管健康,恢复和脑功能方面。为了达到上述激素平衡,饱和脂肪是必需的。反式脂肪不健康,增加了发生心血管和代谢问题的风险。

推荐的脂肪来源:鳄梨,油,蛋黄,坚果和种子。

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IIFYM饮食计划有何不同?

这些是IIFYM饮食计划必须提供的主要区别(和优势):

  • 无需计算卡路里
  • 您不必完全消除某些食物
  • 没有可担心的批准食品清单
  • 基于适度,灵活性和部分控制
  • 使您保持理想的运动表现并充满活力
  • 没有禁止的食物
  • 可能沉迷(调整后的摄入量)
  • 减轻压力,没有内感
  • 没有限制。

宏观时间

IIFYM饮食计划的可能陷阱

这些是与IIFYM饮食计划相关的潜在陷阱:

  • 不注意微量双色球兑奖的摄入–您还需要对此进行监督,因为人体需要维生素和矿物质才能发挥作用;因此,建议在饮食中添加更多营养丰富的食物(水果,蔬菜和全谷物)。
  • 低质量的蛋白质来源–必需氨基酸只能从高质量的蛋白质来源中获取。这样,您将支持肌肉生长和恢复。
  • 简单而不是复杂的碳水化合物-上面已经讨论过,始终要注意消耗的碳水化合物类型。
  • 没有健康的脂肪–您需要这些脂肪来维持良好的健康状态(心脏,新陈代谢,胆固醇等)。这些脂肪也是维持苗条身材所必需的。

遵循的步骤

  1. 您要做的第一件事是设定每日卡路里目标,并根据自己的兴趣(减肥/增重,训练等)进行调整。您也可以使用在线计算器,以估算您的每日卡路里需求。
  2. 设定每日目标后,您需要确定大量双色球兑奖的百分比。这是指从每个常量双色球兑奖组中获取的卡路里的实际百分比。典型的拆分是40%的碳水化合物,40%的蛋白质和20%的脂肪。如果您想提高运动表现,更好的选择是50%碳水化合物,30%蛋白质和20%脂肪。最后但并非最不重要的一点是,为了减轻体重,这是合适的方法:30%的碳水化合物,40%的蛋白质和30%的脂肪。
  3. 在确定了常量营养元素分配之后,是时候将百分比转换为卡路里和克了。制定目标并相应地划分百分比–通过这种方式,您将发现每天应该摄入多少碳水化合物,蛋白质和脂肪。现在,您可以计划饮食并继续执行IIFYM饮食计划。

食物是燃料

关于IIFYM的最终想法

IIFYM饮食计划非常灵活,可让您追求自己的日常目标,而不会感到压力,内或试图戒烟。如您所见,它是基于坚实的营养原理,它要求您更加注意每日摄入的大量双色球兑奖。

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作者简介:

阿曼达·罗伯茨(Amanda Roberts)是营养检查员背后的作者之一。她撰写有关健康,营养和健身的文章,以帮助人们过上更健康的生活方式。在Facebook上关注她 营养检查员.

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