您最近是否在精神上感到精疲力尽,并且希望重新启动?

您必须考虑使用各种锻炼和活动之类的方法,重新寻找心理健康的方法,这是一个很好的开始。怎么吃 改善脑功能的最佳食物?您是否也考虑过?

您需要记住,心理健康与身体健康同样重要。当考虑保持身体健康强壮时,还必须包括大脑。人们认为大脑是人体中最复杂的生物结构,它需要某些营养以保持健康。

保持大脑最佳健康的最佳方法之一就是吃含有必需营养素的食物。吃一些营养丰富的食物可以帮助改善大脑功能,这在健康爱好者中非常普遍。如果您的目标是改善大脑功能或心理健康,那么吃任何遇到的食物都是不够的。

您的大脑需要哪些重要营养素? 

您需要知道并选择大脑需要的营养类型。您的大脑需要两种营养素,例如 脂肪或脂肪酸,蛋白质, 碳水化合物 和微量营养素,例如 维生素,矿物质, 抗氧化剂。 

您可能会认为所有食物都含有 大量营养 对你的大脑有好处。这不是完全正确的。并非蛋白质,脂肪酸和碳水化合物的所有来源都会改善您的心理功能。因此,您应该只专注于可以提供帮助的食物类型。

蛋白。 这种营养通常存在于肉,禽和奶制品中。有的食物也可能含有 氨基酸酪氨酸 会释放多巴胺,影响您的情绪和精力水平, L-色氨酸 会刺激血清素并改善情绪,使您睡得更好。

脂肪和脂肪酸。 这些营养也可以在肉和鱼中找到。它们可以存在于含有Omega-3脂肪酸的食物中,这些脂肪酸有助于减少大脑细胞的变性并防止您患上帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等脑部疾病。根据 富兰克林科学研究所,食用含脂肪酸的食物还可以减少您患抑郁症的风险。

碳水化合物 微量营养素 维生素,矿物质, 抗氧化剂。 各种食物中的营养素经常重叠。这意味着有些食物含有碳水化合物和微量营养素,例如抗氧化剂和维生素。同时在一种食物中含有这些营养素有助于改善您的认知健康和心理警觉性。

十种改善脑功能的最佳食物 

1个鳄梨。

这种高脂水果富含维生素B和C,您需要每天补充。它也含有蛋白质,并且在所有水果中糖含量最低。这也意味着它可以降低您的血压并降低患高血压的风险。如果您不知道,高血压可能是导致您的认知能力下降的主要原因,这就是为什么食用鳄梨可以帮助您保持心理健康。由于这种水果还包含单不饱和脂肪,因此可以帮助调节血液流量。当您的血液流动健康时,这意味着您也将在心理上保持健康。

2甜菜。

甜菜中含有丰富的抗氧化剂,可以抗击癌症,并帮助您清除血液中的毒素。它们之所以出色,是因为它们可以促进血液流向您的大脑,从而帮助您获得更好的心理表现。

3蓝莓。

这种超级水果是含维生素C和K甚至纤维的抗氧化剂含量最高的食品之一,它可以保护您的脑细胞免于变性。据《 Superfoods Rx:十四种被证明可以改变生活的食物》一书的作者Steven Pratt博士说,蓝莓所含的营养成分有助于保护大脑免受氧化应激的影响,从而减少了老年痴呆症或痴呆症的影响。

4西兰花。

这种神奇的蔬菜富含维生素K和胆碱,可帮助您保持记忆力。

5三文鱼。

一般来说,鱼对大脑有益,因为鱼含有大量蛋白质。但是,深水鱼尤其是鲑鱼更好,因为它富含omega-3脂肪酸。这些脂肪酸在改善脑功能方面很重要,它们还可以用作抗炎药。

6黑巧克力。

黑巧克力含有抗氧化剂和抗发炎特性,还有助于调节大脑中的血液流动并降低血压。

7绿叶蔬菜 羽衣甘蓝,菠菜和生菜。

这些食物含有维生素A和K,可以帮助预防痴呆症。

8种坚果和种子。

对大脑有益的坚果和种子的例子包括核桃,榛子,腰果,花生,葵花籽,亚麻籽和芝麻籽。这些食物富含维生素E,对减少认知能力下降很有帮助。您摄入的维生素E越多,患与年龄有关的精神状况的机会就越少。

9豆。

小扁豆和黑豆等食物所含的营养物质可以帮助您稳定血糖水平。请记住,您的大脑高度依赖葡萄糖或血糖,因为这是为大脑加油并增强其能量所必需的。

10全谷物 谷物,小麦面包,米饭和面食。

这些食物以葡萄糖的形式为您的大脑提供必要的能量。全谷物为您提供释放到血液中的葡萄糖,然后使您整天保持精神警觉。 

您仍然可以做很多事情,可以吃些食物来改善大脑功能。有些非常简单,您可以将它们纳入日常活动中,而有些则有些复杂,需要更多的关注,时间和精力。您可以吃所有对您的心理健康最有益的食物,可以每天锻炼,或者每天进行正念和冥想来应对生活中的压力。

如果您想保持身心健康强壮,那么您要做的就是更加谨慎。呵护自己,做个按摩,做运动,饮食清洁和健康,然后您将获得想要的最佳结果。非常简单,我知道您可以做到。

祝好运!

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作者简介:Stefan Rochester

我叫史蒂芬。我对生活的热情是试图帮助他人保持健康并享受生活。凭借在医疗保健,营养方面8年的经验,我正在提供综合解决方案,帮助您增加体重,减轻体重并训练您的耐力或咨询服务,以帮助您获得 健康的生活方式.

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