经常有压力的人会陷入引发压力的问题中,以致无法看到压力对身体的影响。压力可能会影响:

了解自动神经系统

要了解压力对身体的作用,了解神经系统很重要。如果您看到您的脊柱,则有两条神经分支负责向大脑发送信息。

压力很烂

交感神经系统 主动对外部环境因素做出反应,并负责帮助您快速应对威胁。例如,如果您发现自己处于危险境地,则您的交感神经系统将接管并使用战斗或逃跑反应来有效应对该境况。一旦您处于危险之中,副交感神经系统将自动接管您的休息和消化功能,例如在您的身体周围输送肾上腺素,使您的心脏泵速更快,从而帮助您应对压力大的情况。重要的是要理解,副交感神经系统和交感神经系统是相互依存的,并且还遵循着身心之间的相互联系。

进化压力管理

我们的身体已经进化了数百年,以确保我们能够对极端形式的压力做出有效反应。我们的感官吸收压力源并将信息发送到大脑,然后触发身体反应。在健康的人中,自动神经系统保持高度警觉,防止身心放松。此外,如果您的ANS不断警惕压力源,则由于这种损害,您的身心将承受进一步的情绪和身体压力。

生命太短暂了,无法对吮吸的人施加压力

压力引起的问题

压力和应对压力的能力确实不是消极的事情,它使我们保持安全和摆脱危险。但是,当人体的自动神经系统受损并永久打开时,我们处于持续的压力状态,几乎没有喘息的机会。反过来,这又会在身体问题上表现出来,例如坐骨神经痛等背部问题,颈部,背部或肩部疼痛形式的肌肉紧张,头痛以及实际上是心血管疾病和其他疾病。压力使我们的身心无法充分放松,因此我们在身心上都感到紧张。

3由压力引起的身体限制的例子

以下是一些可能因压力而产生的身体限制的示例。

下背部

当您承受压力时,您的整个身体会变得紧张。如果您是在工作中或路途中,这种紧张情绪以及长时间处于同一姿势会导致疼痛。您可能会发现,随着您的身体“重置”到这个新位置,这将成为一个长期的问题。对于必须长时间坐着的人,最好是尽量减少休息时间,并经常走动。进行一些拉伸以帮助减少问题区域也是一个好主意。

压力也会引起腰痛

对于某些人来说,压力可能会导致胃痉挛。结果可能意味着一系列肠胃问题,包括肠易激综合症。许多人发现压力过大或无法进食 消化 由于紧张而缓慢。尝试进餐前进行冥想或放松身心可能会有所帮助。

脸和下巴

对压力的常见反应是张紧并收紧下巴。有些人甚至在晚上磨牙。如果遇到磨牙问题,去看牙医很重要,因为磨牙会导致很多其他问题,包括头痛。

在尖叫之前,请听听您身体的耳语

处理压力的影响

压力通常是一个难点22问题。

我们压力越大,防止压力或控制压力就越困难,并且我们越容易对变得越来越敏感的越来越小的压力源做出反应。

因此,重要的是首先了解我们的神经系统如何工作以及如何对压力做出反应,这将帮助我们最终更好地控制压力的原因及其影响。

控制压力的第一道防线之一是呼吸控制和运动。压力会导致运动受限,因为紧张会导致疼痛,为减轻疼痛,我们也倾向于减少运动。这种运动限制会导致进一步损害我们的肌肉骨骼框架。

因此,至关重要的是,当我们意识到压力时,也要确保通过积极寻求放松肌肉来与压力作斗争。最好的方法之一是通过轻柔的锻炼,例如 游泳的 以及桑拿或蒸汽浴室,以放松肌肉, 瑜伽和太极拳 以及一系列刻意学习的动作,我们可以在压力时使用这些动作来放松身心。轻柔的运动还可以确保呼吸得到更好的控制和调节,最终可以减轻压力的生理症状,例如皮质醇和肾上腺素的产生。反过来,锻炼也可以减轻压力的心理影响。

因此,采取小而坚定的步骤将运动引入日常生活,可以对身体处理压力及其负面影响产生巨大的影响。

您可以采取的6个实用步骤来改善压力管理和身体运动

  1. 每天至少30分钟的定期短距离步行可以降低血压,增强压力缓解和耐力
  2. 使用伸展运动 瑜珈 可以改善姿势,减轻紧张感
  3. 游泳20-30分钟,然后进行桑拿或蒸汽浴
  4. 太极拳可以帮助改善柔韧性和肌肉张力
  5. 使用举重可以增加力量并重新调整您的肌肉骨骼框架。
  6. 心血管运动可帮助抵消肾上腺素和皮质醇的有害作用

强调拼写是甜点

也许最重要的是,我们应该提高警觉性,并专注于当下的存在,以便我们更好地准备应对无法克服的日常压力。

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作者Kelly Crawford-水煮身体博客作者简介:HardBoiledBody.com的Kelly Crawford

Kelly Crawford对健康,福祉,跑步和极简主义充满热情。作为一名有竞争力的跑步者,她对平衡锻炼与良好营养和预防伤害的斗争有深刻见解。她是HardBoiledBody.com(致力于健康,营养和健身建议的网站)的特约作家。还要确保在Facebook上与她建立联系(//www.facebook.com/hardboiledbody)和Twitter(//twitter.com/hardboiledbody)。

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