实现伟大的事情最近,戴写了一篇有关 肾上腺疲劳 解释了传统医学和替代医学对诊断的观点。这篇文章激发了我的见解,让您知道在压力很大时可以做些简单有效的饮食改变,以支撑身体。

慢性压力及其对您的身体,心理和精神含义

慢性压力是我非常熟悉的东西。

我记得大约三年前的某个时候,我不知道放松是什么样子。由于在工作和个人生活中面临的压力,我的身体一直处于战斗或飞行状态。如果不是一个,那就是另一个。或两者同时。

我感觉自己在不断地应对危机,我开始期望并为接下来会造成更大压力的事情做好准备。我筋疲力尽,永远无法真正放松。我在凌晨4点醒来时想到赛车,我一直很累,而且我的免疫系统无法熬夜。我确实每六周感冒一次。

从小就健康和饮食健康一直是我一生的重要组成部分。在这个压力很大的时间里,我一直在努力地进食,并且一直在吃健康的食物,以帮助我减轻压力带来的影响。我没有意识到的是,尽管我饮食健康,但我并没有集中精力吃那些能在压力下真正支撑我身体的营养素。我犯了几个关键错误,实际上对我造成的伤害大于弊。

吃能缓解压力的食物食物可以作为应对压力的药物

我的转折点是当我开始进行研究并与自然疗法医生交谈时。我开始吃含有营养物质的食物,这些营养物质是我的身体用来应对压力的,而我发现自己的能量水平几乎立即差了。我注意到的最大变化之一是 免疫系统 改善的–我九个月没有生病,因为我的免疫系统获得了工作所需的营养。

我分享我的故事,是因为我希望你知道你并不孤单。

从那时起,在我的研究和接受整体营养师培训的过程中,我着迷于身体如何承受压力。让我兴奋的是,您可以做一些简单的事情来帮助您的身体通过饮食来缓解压力。

话虽如此, 整体的 营养学家我也相信能够找到问题的根源,我想转移一下讨论这一点。虽然我会提供食用食物的营养建议,以减轻压力对您身体的影响,但我想承认,考虑压力的根本原因很重要。

您可能永远不会摆脱工作期限,或者再也不会与亲人发生冲突,但是当压力源影响您的生活质量时,这表明某些事情需要改变。我断言,在许多情况下,有些关于自己的故事需要转变以减轻压力。

好,回到食物

吃啥变啥吃啥变啥.

您可能曾经听说过,无论是从您妈妈长大还是在健康博客上说的,我都会在这里再说一遍。我们细胞的构成要素来自必需营养素,它们被称为必需营养素,因为我们的身体不是必需营养素。你需要吃优质的 碳水化合物,脂肪和蛋白质 使我们体内的基本机制产生能量,增强免疫系统,细胞和组织的修复等等。

压力几乎影响身体的每个系统,而我们的身体't differentiate between mental, physical, emotional, financial, or nutritive stress. It’s all stress.

压力可以通过内分泌系统,神经系统在身体上体现出来, 消化的 系统,循环系统等。 当您压力很大时,考虑饮食可能不是您的本能。 您吃的食物对您的感觉有很大的影响.

吃这3种营养素可减轻生活压力

在下面,我列出了我建议添加到饮食中的三大营养素,这些营养素可帮助您的身体缓解压力以及它们为何如此重要:

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镁是压力大的人的最好朋友。 被称为抗应激矿物,它可以自然地放松肌肉并帮助我们的身体进入副交感神经系统,也就是“休息和消化”模式。它对肌肉和神经功能的支持可能有助于减轻人们在焦虑症状中常见的焦虑,神经质和失眠。它也是血管舒张剂,可以减轻紧张性头痛,对降低血压有轻微的作用。

这种宏伟的矿物质的最佳食物来源是深绿叶蔬菜,鳄梨,南瓜籽,巴西坚果,葵花籽,杏仁和藜麦。

2. 维生素C

大家都熟悉维生素C在免疫系统中的作用,这也是我在此处列出它的原因之一。慢性压力会抑制免疫系统并降低血液中的维生素C水平,因此当压力是保持健康的关键因素时,增加您的消耗量即可。 维生素C是抗氧化剂,可防止压力造成的自由基损伤,并且可以减少压力对人的生理和心理影响。

大量来源包括红/黄椒,奇异果,柑橘类水果,番石榴,白菜和西兰花。

3. 维生素B (尤其是B5和B6)

B5或泛酸被称为 抗压力维生素,因为它支持肾上腺和抵抗压力的肾上腺激素的产生。 B6或吡rid醇是支持减轻压力的重要维生素,因为它在中枢神经系统功能中发挥作用,并且在减少压力标志物的重要神经递质的产生中也发挥了作用。

的良好来源 全食物B族维生素 是鸡蛋,鱼类,坚果,种子,绿叶蔬菜,螺旋藻和鳄梨。

早餐是您成功的关键:使用此绿色冰沙食谱可为您的一天增添活力

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为了简单起见,吸收所有这些营养素的最佳方法之一是在早晨将它们全部混合 冰沙 打破快!这个 早餐 只需不到5分钟的时间,即可为您的身体补充营养,让您重新开始一天。

我推荐这种易用的绿色奶昔,其中包含以食物为基础的维生素和矿物质,可帮助您的身体缓解压力。

配料:

  • 1 1/2杯水
  • ½杯菠菜
  • ½香蕉
  • ½杯蓝莓
  • ½茶匙螺旋藻
  • 2汤匙杏仁黄油
  • 1勺蛋白粉(我喜欢Vega Chocolate)

方向: 将所有成分放入搅拌机中搅拌。

我建议您进行两周的绿色奶昔挑战,看看压力水平是否有所不同。我很想知道你注意到了什么!

有关更多信息或问题,请给我发电子邮件 [电子邮件 protected]

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克里斯汀价格徽标个人简介:

克里斯汀·普莱斯(Kristin Price)是一位整体营养学家,生活教练和美食爱好者。克里斯汀对健康食品的热情源于对全身健康和保健方法的更深入的承诺。受到9-5磨削和应对压力,焦虑和反复出现的健康问题的激励,她已成为健康的促进者,可以与他人合作以恢复生活中的平衡,活力和活力。确保在Facebook上关注并与克里斯汀保持联系, 推特, Instagram的,LinkedIn和她的博客, 克里斯汀·普莱斯

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