Training_Mask_This_is_me_smiling //www.mondobenessere.net/trainingmask高海拔双色球兑奖不适合胆小的人(从字面上看!)。耐力运动员通常在海拔至少8,000英尺的高度上使用这种类型的双色球兑奖。尽管最合适的高度是8,000英尺以上,但在没有合适的位置时也可以使用较低的海拔高度[1].

高原双色球兑奖起源于1968年墨西哥城奥运会。在这里,在7,000英尺以上的地方,耐力运动员的表现乏善可陈,远低于当时的纪录。同时,基于sprint的无氧事件打破了许多记录。

可以想象,如此高的海拔高度所引起的这些影响已由科学界迅速进行了详尽的研究,从而获得了如今唾手可得的大量数据。

在本文中,我将研究高海拔双色球兑奖的好处,以及如何将其应用于自己的锻炼程序。

高原双色球兑奖_如何运作

海拔双色球兑奖如何工作?

海拔双色球兑奖是一种利用海平面与更高海拔之间的气压差的有效方法。一般而言,空气越“稀薄”,这是因为气压降低并且每单位空气中的氧气和氮气分子更少。

随后,外部空气压力的变化影响体内气体压力的变化。

红细胞体积

海拔双色球兑奖最著名的效果是由缺氧或氧气血红蛋白饱和度降低引起的红细胞体积增加。

这导致肾脏产生促红细胞生成素。作为对策,这会进一步导致人体从骨髓中产生红血球[2].

对于运动员而言,这意味着向身体输送更多的氧气,从而提高耐力和整体耐力,帮助耐力运动员以更高的输出表现更长的时间。

然而,重要的是要注意,在这种情况下,生理反应是高度个体化的,与不同运动员获得的益处(或缺乏益处)形成了很大的对比。

适应和注意事项

由于身体本质上会适应不同的外部和内部气体压力,因此必须进行适应阶段,并且相关的机制会执行其各种功能。

有些人可能会感到恶心,头晕,头痛和其他副作用。然而,确切的适应期很难找到,因为每个人的适应期可能相差很大[3].

促红细胞生成素或EPO也可以以合成形式获得,并且由于被那些希望在比赛中获得优势的人滥用而在体育界引起了一定程度的恶名。

EPO天然形式对运动员非常有用,但过度使用会导致红细胞过度增殖并增加血液粘度。反过来,这可能导致血液凝块,高血压,甚至心脏病发作。

考虑到这一点,希望安全,温和地增加其内源性EPO水平而又不违反任何反兴奋剂法则的自然运动员肯定希望坚持高海拔双色球兑奖。

双色球兑奖面具评论:没有山脉?没问题!

不希望这会更容易,但愿您会更好。不希望问题减少,希望更多技能。不希望减少挑战,希望更多智慧没有山?像我一样生活在海平面上吗?双色球兑奖面具没问题。

为什么?

因为您可以在海拔3,000至18,000英尺的任何山脉上模拟双色球兑奖–这就是为什么。您是否意识到这就像有机会远足Denali(麦金莱山)… sheer awesomeness!

在进行这篇文章的研究并搜索“高海拔双色球兑奖”的好处列表时,我偶然发现了Training Mask网站。我立即被吸引进来。Training Mask网站提供了有关培训期间的大量信息。老实说,如果您像我一样,我喜欢视频内容,因为它可以为我提供问题的答案,而无需我一遍又一遍地搜索。

 

自开始使用口罩培训以来已经过去了6周,我注意到了很多好处,包括:

  1. IDouble_unders_with_training_mask //www.mondobenessere.net/trainingmask肺活量和无氧阈值增加: 我的耐力已经破灭了。我每周进行3至4次5k排前期锻炼,而且速度更快。最好注意的是,我从未超过80%。行后的坦克很多,所以我仍然可以在全班其他时间参加我的WOD比赛。在需要短暂而激烈的能量爆发的任何锻炼中,这种改进最为明显。我一直保持较高的输出水平,而不会像以前那样碰壁。最重要的是,我会更加努力,更长久。
  2. 氧气和能源生产增加: 如上所述,我现在感觉很健康。我唯一更改的是掩码的实现。我做了一个测试员WOD– timed 500m row –当我开始的时候。击中1:33(感觉就像泥土一样!)。 2周前,在西雅图的Elysian Games比赛中,我的第3个WOD进行了500m的划行,然后进行了8分钟的举重锻炼,包括爬绳,跳箱和脚趾到环。我粉碎了1:26.7,立即进入WOD,感觉棒极了!那排感觉就像热身一样! ðŸ〜‰
  3. 精神和身体耐力增强(和精神专注):除了所有Bane评论,我正在学习如何控制呼吸。通过这种新发现的控制,可以改善精神专注力和耐力。我的步调从未如此高效和可控。您会看到,当您第一次戴上口罩时,您想像平时一样锻炼身体(全力以赴!),但是您很快就会被羞辱。您被迫专注于呼吸,调整负荷和工作节奏,并最终支持课程直至完成。与路径的任何细微偏离都已完成。如果您不相信我,请尝试一下。你会看到的。

这几乎总结了我对“双色球兑奖面具”的评论。

如果您希望对自己的双色球兑奖进行一些更改并达到某些平稳状态,我相信双色球兑奖面具将是帮助您的工具。

祝你好运,培训愉快!


双色球兑奖面罩建议的预热以及如何更改强度(即通过更换气门来模拟海拔高度)

教练B-Mac有什么要说的?布莱恩·麦肯齐(Brian MacKenzie)谈高原双色球兑奖和双色球兑奖面具2.0


 

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