艰难的泥土徽标 T艰难的比赛是10-12英里(18-20公里)障碍赛的重中之重,旨在测试您的综合力量,耐力,精神毅力和友爱。迄今为止,创新障碍最多,全球有超过一百万的参与者, 艰难的泥泞是世界上首要的障碍赛系列.

根据Tough Mudder网站:

“艰难的泥泞不只是一件大事。这是一种思考方式。这是关于将自己推向极限并帮助他人做到这一点。这不是比赛,而是挑战。

I如果我们给您计时,您停止和帮助他人的动力是什么?当您经营艰难的混战时,您将结识新朋友,并共同克服挑战。参加比赛可让您膝盖屈膝,获得永远不会再戴的奖牌。在艰难的泥泞结束时,您将获得一个橙色的头带,可以在星期一早上自豪地穿着上班,一品脱,自吹自rights的权利和成为Mudder Nation的成员身份。它为您提供了一个借口,让您的所有朋友聚在一起,树立传统。”

因此,在绑扎鞋子并用塑料包裹手套之前,请先检查一下这些…

使您成为一名艰难泥土的十大双色球兑奖技巧

提示1:运行

退出抱怨并开始运行艰难的泥泞艰难的泥泞路线通常在崎to的山地上18至20公里。该活动的目标是覆盖路线,同时克服一路上的各种障碍,您需要确信自己的双腿能够走得很远。一般的跑步准备不必太多,短时间的硬地步双色球兑奖再加上一些山地双色球兑奖以及逐步增加腿部的距离和时间的良好组合将确保您可以自信地摆脱障碍。 [突出]虽然没有禁止步行的规则,但您仍然希望能够舒适地覆盖距离并节省精力和时间来解决障碍[/突出]。没错,爬坡和下坡将是残酷的,有时甚至是无休止的起伏,做好功课,并在活动开始的几个月中有足够的时间在脚上。

专家提示: 坚持跑步吗?在跑步者的全球站点上获取一项介绍性的半程马拉松双色球兑奖计划,以作为指导。松散地遵循周末的长期计划,持续10 -12周。

提示2:鞋子

如果您还没有鞋,那么您需要购买一双坚固的鞋子。寻找一种能像一对优秀的越野跑者那样保留在元素中的东西。寻找鞋底较硬的鞋(扭转时应牢固),因为这有助于保护双脚免受锯齿状岩石和其他山地讨厌的鞋子的伤害。此外,还要寻找具有加固鞋帮的产品,以保护您的双脚。早点让他们,并确保您在其中进行了所有培训。这样,如果它们对您不起作用或不合适,则您有足够的时间进行更改并尝试其他方法。最后,请准备好将它们弄湿!

你看到鞋子了吗?艰难的泥沼惠斯勒

专家提示: 缺少胎面或担心所选鞋子的抓地力?通过将一些适当放置的小木螺钉拧入鞋底,创建自己的微型鞋钉。金属头在潮湿的木质表面上提供了惊人的牵引力,并且在事件发生后可以轻松移除,而造成的损坏很小。

提示3:衣服

泥色同样,您将需要像在比赛当天一样穿着齿轮进行双色球兑奖。请在这里没有棉花。只能穿技术面料和吸湿排汗的衣服。您可能会多次受潮,因此您无需穿着会粘在所有水面上的织物。穿上一层保暖,如果您认为当天晚些时候会过热,则穿上一层旧的上层,可以在当然时候抛弃。长袖,紧身裤,高大(压缩)袜子和/或膝盖袖都为元素和/或障碍物增加了一定程度的保护,但是这里的共同主题是,如果您想在比赛当天穿着它,请确保至少双色球兑奖一次。

专家提示: 不拥有任何技术衬衫?输入本地越野赛或5k。大多数比赛都包括或提供作为比赛装备的一部分购买的技术衬衫,是完美的比赛服装。他们也非常擅长用以前的比赛成绩吓other其他参赛者!

提示4:比赛

进行任何赛事或运动双色球兑奖的最佳方法之一就是实际比赛和完成比赛。建立更短的越野赛,10k或本地 斯巴达人 参加几周的双色球兑奖,以测试您的装备和身体素质。不要过分用力,以免受伤,而要利用比赛作为机会来体会您的双色球兑奖和所选择的装备(鞋子和衣服)。这也是适应比赛环境中其他人的绝佳机会。而且,好处是您可能会脱下一件甜美的活动衬衫,甚至可能会穿上Tough Mudder。

CDK泥泞爬行斯巴达人种族

专家提示: 如果您居住在不列颠哥伦比亚省,那么Squamish的Coast Mountain Trail系列“适者生存”是艰难的Mudder Whistler的理想双色球兑奖场,而Seymour山的Spartan比赛也是如此。

提示5:计划

赛道上的障碍都有很好的记录 在互联网上,所以当您面对每个人时,花些时间与您的团队坐下来讨论您的策略。如果障碍出现时每个人都知道自己的角色,那么您可以无缝地扮演角色,采用和实施策略并加以克服。了解即将发生的事情,并对如何处理有一个基本的了解。与所有团队成员自由讨论您的想法和恐惧,因此比赛当天不会有任何惊喜。

专家提示: 如果您害怕身高或跳跃,那么面对“Walk the plank”可能会令人恐惧并阻止团队前进。提前计划会在跳水板上的本地游泳池看到您进行练习,因此在比赛当日,您正在做炮弹,而不是因恐惧而grip手the脚。

提示6:团队合作

寻找教练或任命领导者,并承诺每周至少要召开两次团队会议。了解彼此的长处和短处并进行培训。在双色球兑奖中练习团队合作,让比赛当天一切自然。习惯于互相帮助,克服障碍,并习惯于每个人都能跟上的团队跑步。最快的跑步者只能以慢速的跑步者的速度奔跑。

准备好您的艰难泥泞团队

专家提示: 找到对方的动机,并提出一个 团队座右铭,挑战时可以使用的歌曲,歌曲或歌曲,以帮助您团结起来并克服更大的挑战。

提示7:下车

下马路,上路—艰难的混泥土风格与将要进行比赛的装备双色球兑奖徒劳无功,您将希望在与要进行比赛的地形相似的地形上进行双色球兑奖。如果您在平坦的道路上奔跑,当您踏上小径并面对“ Artic En灌肠”的首次漫长攀爬时,您的身体将会反抗。在小径上奔跑,找到本地远足的地方。在您的周中双色球兑奖中重复双色球兑奖山丘,并希望在周末进行较长时间的更复杂的越野赛网络,以进行更长的郊游。小溪穿越?不要四处走动,直直穿过并习惯于弄湿脚。坚韧的泥浆会变湿,会变冷,所以请抓住机会尽可能多地在室外进行双色球兑奖。不要躲避雨水,接受双色球兑奖中的要素,这样比赛当天就不会感到惊讶。

专家提示: 如果您在小径上奔跑,那将是丘陵。找到一个需要花费1-3分钟才能爬升并重复使用的好地方。艰难地向上推动,然后在向下返回时恢复。首先进行几次重复,然后每两周增加1或2次,以增强步道的耐力和力量。

提示#8:交叉火车

艰难的前后遇到障碍时,您不仅需要借鉴您的游戏计划,还需要运用功能实力和交叉双色球兑奖。 Dong Dangle,Funky Monkey和Hanging Tough将测试您的抓地力。海沟战,水下隧道和“亲吻泥浆”都将在您的腹部爬上军事风格。肮脏的芭蕾舞女演员和阶梯到地狱将测试您的平衡,而柏林墙,山中之王和悬崖吊架将全部测试您的攀爬能力。全面的交叉培训计划将有助于增强实力和技能,以自信地应对这些挑战。

专家提示: 俯卧撑和木板有助于俯卧,而俯卧撑的各种变化(跳跃,辅助和严格)将帮助您抓握并双色球兑奖您的“时髦猴子”。

提示9:可视化

用您的时间进行培训,以可视化如何在课程中发挥作用。遭受爬山的痛苦吗?然后在比赛当天看到自己的感觉,并在双色球兑奖中加倍努力以减轻比赛当天的痛苦。进行双色球兑奖时会阴冷潮湿吗?想象一下自己在面对2公里的上坡奔跑时从“艺术灌肠”中爬出,然后潜入“电鳗”的浑水中。最重要的是,当双色球兑奖变得艰难时,让自己和您的团队越过终点线,数月的努力工作以及完成世界上更具挑战性的障碍赛之一的满意度。

专家提示: 与双色球兑奖有素的团队交流您的可视化效果,以使所有人参与其中并重新创建比赛环境。

提示10:微笑并开心!

享受过程,努力双色球兑奖并有目的地双色球兑奖,并花很多时间这样做。尽管比赛本身就是一项成就,但在双色球兑奖过程中还有很多话要说。在活动开始的几个月和几周内形成的体力和情感纽带将带您从头到尾。简而言之,双色球兑奖是您的学习,种族是您的考试。学习越努力,结果越好。

最后,请记住,您没有赢得第一的艰难艰难。您可以在早晨排队,双色球兑奖,兴奋并被朋友和队友包围,从而赢得艰难的混战。您将通过努力工作,支持团队并帮助陌生人与他人抗衡,这可能是他们所见过的最具挑战性的身体障碍。您可以跨团队冲过终点线,脸上充满笑容,牙齿上沾满灰尘,膝盖上沾满鲜血,从而赢得胜利。在比赛当天,别忘了向5个陌生人致敬,并鼓励所有人。享受共享的经验,看看可以结交多少新朋友。

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关于作者:

贵的克里斯·普莱斯(Chris Price)是一名CrossFit Level 1教练和CrossFit Endurance教练,他是一位热情的超远程越野跑运动员。在过去的几年中,他参加了许多比赛,包括公路比赛,多运动冒险比赛以及许多50公里和50英里的越野比赛。

克里斯,今年春天与 Studeo55,温哥华最重要的健身俱乐部,为所有水平的运动员提供艰难的泥泞状况调节计划。该程序旨在增强力量和耐力,不仅可以完成惠斯勒坚韧的泥泞,而且更重要的是在执行过程中获得乐趣。克里斯的课程为期10周,包括在不列颠哥伦比亚省温哥华市史丹利公园及其周围的不同地点以小组形式进行的20次教练课程。会议在周三晚上6pm和周日早晨9am进行。此计划的注册将受到限制,以确保教练和太空的质量以先到先得的方式进行。

诊所

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