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如何使您的第一手双色球兑奖

健身界中有许多功能性动作,但没有什么像双色球兑奖发达那样浮华而有趣。对于许多人来说,上拉或下垂环已经足够困难,因此必须将所有这些与环的协调性结合在一起,使双色球兑奖成为功能运动的“圣杯”。很少有人会在第一次尝试,甚至第二次或第三次尝试时振作起来。这是一项需要勤奋练习,下定决心和大量耐心的运动!

获得舒适的指环

我建议的第一件事是在戒指上舒服。玩吧!您会发现戒指喜欢摇摆。当您开始学习kip时,请练习摆动身体,同时将戒指放在同一位置。尝试使圆环上的基点与滑杆上的基点尽可能相似(对超人的空心体)。

  1. 玩耍
  2. 保持戒指平稳并练习踢球

假握

ringtraining.com的图像护理

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一旦掌握了基调,并且对指环有了一些了解,就该放松一下虚假握法了。首先,我将说虚假的握力不是握住戒指的最舒适的方法,但这是双色球兑奖向上过渡的关键部分。抓住戒指时,将手腕推入,直到手腕的折痕与戒指接触。将吊环和/或拉杆悬挂在该位置,看看可以保持多长时间。我建议使用大量的粉笔和/或胶带,以帮助握住并避免手腕撕裂。 [亮点]我与运动员一起使用的一项出色训练是反向Tabata误握:保持10秒,休息20秒x 8 [/ highlight]。一旦您舒适地握住他的虚假握力,就可以练习握紧并把臀部拉到环上,同时保持握力。

  1. 握环正常
  2. 将手腕穿过戒指,直到手腕折痕接触戒指
  3. 练习从吊环悬挂或将杠铃拉到这个位置
  4. 用粉笔或胶带避免撕裂

过渡

开始训练的下一个进度是过渡。首先,将吊环降低到可以坐在地面上的高度,并在手臂上稍微弯曲。首先使用相当重的乐队,以便您获得过渡的感觉。像在环上蘸水一样,将带子钩在环上。设置错误的抓地力(您必须抓住带子的一侧)并在带子上放一个座位。您的手掌应朝内/朝向彼此,并尽可能保持靠近。练习将戒指拉到臀部,并做最快,最积极的仰卧起坐!我想告诉人们向前鞭打马尾辫(男人假装像你有马尾辫),然后寻找脚趾。您的肘部将向上翻转,您应该落在环浸的底部。随着强度的增加和运动的增加,控制带的强度会降低。继续练习,直到您无需束缚和脚踩即可完成过渡。如果可以做到,就可以筋骨!

  1. 坐在地上或乐队
  2. 设置错误的抓地力
  3. 手掌朝上,手尽可能靠近
  4. 拉到臀部
  5. 快速/积极地坐起来
  6. 降落在底部

切尔西·罗斯体操工作室

双色球兑奖的最后一块是下垂。使自己走到圈顶的最有效方法是保持低调。跳水可能是最棘手的。感觉脚踩下时应该往上推,但事实并非如此。当您到达底部时,将双腿垂直向下垂。当您将膝盖拉到胸部时,它会给您足够的提力,可以轻松地将其从下垂处压出。确保您的肘部保持笔直向后,并在顶部向外旋转手臂(肘部向前凹,并且环的后部接触您的侧面)。

  1. 浸蘸
  2. 在浸入的底部,将腿垂直向下垂
  3. 抬起膝盖并推动
  4. 外旋臂

这一运动在开始阶段似乎令人沮丧。通过始终如一的实践和专注于形式,您势必将各个部分放在一起。

请记住,通过关注质量胜于数量,从长远来看,您将获得更多!

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切尔西·罗斯切尔西·罗斯 是技术应用体操#TAG的创始人。在营养和一般代谢调节之后,体操是功能训练的下一个最重要方面。 TAG计划旨在提高您的体操技能以及作为运动员的整体表现。

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