我第一次走进一个盒子,CrossFit Vancouver,对进入的社区一无所知。这是一箱4墙的盒子,墙上装有上拉装置,绳索,戒指和无数其他悬挂在天花板上的物品。我不敢相信,跑步机,卧推,健身车等在哪里? (镜子在哪里?大声笑!)在整个空间中,我看到教练们用销钉,皮带和滚轮训练人们。“我在哪里?这是什么地方?”一直在我的头上响

It didn't take me long to realize that I found myself in a 新 世界 of “适合度“.  This 世界 可以用100个字来总结…

CrossFit:100个单词的世界级健身世界一流的健身定义为100个单词:

  1. 多吃肉类和蔬菜,坚果和种子,一些水果,少量淀粉且不加糖。保持摄入量足以支持运动,但不增加身体脂肪。
  2. 练习和训练大型升降机:硬拉,清洁,下蹲,压力机,C&J和抓举。同样,掌握体操的基本知识:引体向上,俯卧,攀爬绳索,俯卧撑,仰卧起坐,按力倒立,旋转旋转,俯仰,劈叉和抓握。快速,快速地骑自行车,跑步,游泳,划船等。
  3. 每周五到六天将这些元素以创造力所允许的多种组合和方式进行组合。例行公事是敌人。保持短时而高强度的锻炼。
  4. Regularly learn and play 新 sports

在过去的几年中,通过 CrossFit.com 帖子, CrossFit杂志 (CFJ)文章和大量白板散落在我受过训练的盒子中,我发现有一种通用语言。一种充满新词,肢体符号和缩写的语言;而对于“new”CrossFit可能是一个陡峭的学习曲线。为了帮助最小化此曲线,我整理了一份清单,列出了全球CrossFit体育馆中发现的一些常用语言。

Enjoy your trip into this 新 found land of CrossFit, after all, it isn't about the destination, but rather the journey it takes to get there.

CrossFit词汇表:通用词汇,首字母缩写词和缩写

  • AMRAP:尽可能多的代表(有时是回合)
  • ATG:对草的屁股
  • Box:CrossFit健身房通常被称为“盒子”,因为它们传统上位于工业仓库中。
  • BP:卧推
  • BS:后蹲
  • 体重(或体重):体重
  • C&J:挺举
  • C2:概念II划船机
  • CFB:CrossFit突破
  • CFJ:《 CrossFit杂志》
  • CFSB:CrossFit强度偏差。由Jeff Martin和Darrell White开发的程序在这里说明。您将需要CFJ订阅。
  • CFT:CrossFit Total –由最大下蹲,举重和硬拉组成。
  • CFWU:CrossFit热身
  • CLN:清洁
  • DHP:死吊
  • DL:硬拉
  • EMOM:每一分钟
  • Firebreather:精英水平的CrossFit运动员
  • FS:前蹲
  • GHD:Glute Ham Developer是一款专为后链运动设计的机器,可增强臀部,下背部直立肌,腿筋和小腿的力量它也可以用于仰卧起坐。
  • 全球(Globo)体育馆:全球公认的体育馆规范是24小时健身,健身世界,YMCA等
  • GPP:一般身体准备,又称``健身''。
  • GTG:润滑沟槽,这是在一天中进行许多次最大运动的协议
  • H2H:手拉手;是指Jeff Martone的壶铃“杂耍”技术(或打击技巧)。
  • 英雄:数次CrossFit基准训练,以在执行任务中丧生的实际军事,执法和消防员的名字命名。作为尊敬这些英雄的一种方式,这些锻炼通常非常困难。不幸的是,英雄WOD的列表在不断增加。
  • HRPU:手动释放上推。下降到俯卧撑的底部,完成俯卧撑。胸部接触地面后,将双手完全抬离地面,然后将双手推回到地板上,以将身体向后推至最高位置。
  • HSPU:支架向上推。抬起手倒立(如果需要,可使用墙壁保持平衡)弯曲手臂,直到鼻子接触地板并向后推。
  • HSQ:蹲下(清洁或抢夺)。从“悬吊”栏开始,大约为膝盖的高度。启动拉。当杠铃上升时,请完全蹲下,并在机架位置抓住杠铃。从那里,站起来
  • IF:间歇性禁食
  • K2E:跪下与以下所述的T2B类似。
  • KB:壶铃
  • KTE:膝盖到肘部。与下面描述的TTB类似。
  • MEBB最大努力黑匣子,由Mike Rutherford创造。在论坛上搜索它。最初在早期的Performance Menu问题中列出。
  • MetCon:代谢调理锻炼
  • MP:军事新闻
  • MU:肌肉起伏。从吊环上吊起来,您可以进行组合的上拉和下垂,因此您可以得到竖直的支撑。
  • OHS:高架蹲坐。当手臂被锁定在头部上方(通常位于头部之后)的宽握按压位置时,进行全深度深蹲。
  • PC:电源清洁
  • Pd:Pood,壶铃的重量度量
  • Pood:壶铃的重量度量单位(1pood = 35lbs)
  • PP:推压
  • 公关:个人记录
  • PSN:电源抢夺
  • PU:引体向上,可能取决于背景
  • 代表:重复。一项练习。
  • RM:最大重复次数。您的1RM是您的最高代表回报。您的10令吉是您最多可以举10次的举动。
  • 接收/按接收:按规定。在编程时无需对重量和/或运动进行任何调整即可完成WOD。
  • 缩放比例:修改或调整WOD中的重量和/或运动
  • SDHP:相扑硬拉高拉
  • 设置:多次重复。例如3组10次重复,通常被视为3×10,表示进行10次重复,休息,重复,休息,重复。
  • SN:抢
  • SPP:具体的身体准备,又称技能训练。
  • SQ:深蹲
  • SS:起始力量;马克·里佩泰(Mark Rippetoe)关于力量训练基础的一本好书在这里可用。
  • 替代:被替代。 “替代”的正确用法是“替代”,例如,“我对一项我可以做的运动进行了我不能做的事情”,例如,如果您不能进行HSPU,则对常规的俯卧撑进行了表演。
  • T2B:脚趾到酒吧。挂吧。仅在腰部弯曲才能抬起脚趾以触碰杠铃,然后慢慢放低并重复。
  • TGU:土耳其起床
  • 女孩:几个经典的CrossFit基准锻炼均以女性名字命名。这些锻炼的名称是任意的,没有以实际的女孩名字命名。
  • TTB:禁止踩脚趾。挂吧。仅在腰部弯曲才能抬起脚趾以触碰杠铃,然后慢慢放低并重复。
  • WO(有时是W / O):锻炼
  • WOD:一天的锻炼
  • YBF:您会没事的(自由喷涂形式)

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