周末,我在基斯兰奴海滩(温哥华地区)附近的当地公园双色球兑奖身体。

我们可以进入篮球场旁边的上拉站,那么什么双色球兑奖才有意义?嗯,让我考虑一下。  墨菲好吧,这可能不是最佳选择,但考虑到它是两次1英里跑步之间夹在中间的一些体重运动,所以很容易做到5人一组。

好吧,这让我开始思考,对于那些在旅途中发现自己或装备选择有限的人来说,还有哪些其他双色球兑奖方法有益呢?

倒立是一种很好的平衡运动,不需要任何设备

这是92项功能性健身双色球兑奖(适合家庭,健身房或旅行时使用),不需要任何设备:

  1. 10秒10发“L” sits off the floor
  2. “Susan” – 5 rounds 时间:  Run 200m, then 10下蹲, 10 push ups
  3. 跑步1英里,每1分钟完成10次深蹲,10个俯卧撑,10个仰卧起坐
  4. 10 Rounds 时间:  10 burpees, 100 m sprint
  5. 10个倒立折刀可以垂直跳,10个倒立折刀可以折角,10个倒立折刀可以跨度跳。
  6. 3 Rounds 时间:  10 Handstand push ups, 200 m run
  7. 6 Rounds 时间:  10 push ups, 10 air squats and 10 sit ups
  8. 10轮时间:  10个俯卧撑, 10下蹲, 10 sit ups
  9. 10轮时间:  10个俯卧撑, 100m dash
  10. 5 rounds 时间:  10个俯卧撑, 10 hollow rocks, run 200 meters
  11. 10轮:10个俯卧撑,10下蹲
  12. 10轮时间:  10 hand-release push-ups, 10 v-sits, then 10下蹲
  13. 10轮时间:  10 sit ups, 10 burpees
  14. 4 Rounds 时间:  10 vertical jumps, 10 push ups, 10 sit ups
  15. 5 Rounds 时间:  10 vertical jumps, run 400 meters
  16. 10轮时间: 10 walking lunges, 10个俯卧撑
  17. 10套100 m的破折号(剩余时间是您完成最后100 m冲刺所需的时间)
  18. 100次深蹲,休息3分钟,100次深蹲,休息3分钟,100次深蹲
  19. 完全完成100次空气蹲
  20. 一次完成100 burpees
  21. 时间:100个起重器,75个深蹲,50个俯卧撑,25个
  22. 时间:100次俯卧撑
  23. 10对1梯子:Burbures和仰卧起坐
  24. 10对1梯子:仰卧起坐/俯卧撑,每组之间冲刺100米。
  25. 10套:30秒倒立握持,然后在下蹲底部握住30秒
  26. 10 x 50米冲刺(两次冲刺之间需要休息2分钟)
  27. 3 Rounds 时间:  20 jumping jacks, 20 burpies, 20 air squats
  28. 4 Rounds 时间:  20 ab mat sit-ups, 20 push-ups, 400 meter run
  29. 完全完成200次空气蹲
  30. 完整的250个跳跃插孔
  31. 3 Rounds 时间:  Run 1/2 mile, then 50 air squats
  32. 5发:3垂直跳,3下蹲,3跳远(视需要休息)
  33. 3轮:30个俯卧撑,30秒倒立
  34. 5个回合:30秒倒立在墙上,然后在下蹲底部静置30秒
  35. 5轮:30秒倒立,60秒深蹲(在深蹲底部)
  36. 3 x 20 20跳,然后按住3 x 30秒倒立
  37. 3 rounds 时间:  400m run/sprint followed by 30 air squats
  38. 4组x 25跳深蹲
  39. 3轮形式/技术:5倒立至折刀跳高,5倒立至折刀折跳,5倒立至折刀分跳
  40. 20发:5个俯卧撑,5个深蹲,5个仰卧起坐
  41. 10个回合:5个俯卧撑,用30秒的围板(俯卧撑的顶部握住,双臂伸展,身体紧紧像木板!)。
  42. 5回合:200 m破折号(剩余时间是您完成前200m破折号所需的时间)
  43. 50个空气蹲x5。与每50个空气做相同的休息。
  44. 50下蹲,四发。两轮之间休息2分钟。
  45. 50个仰卧起坐,400米跑步或短跑或步行。 3发
  46. 5 x 400M冲刺(其余时间是您完成最后400m冲刺的同一时间)
  47. 7 rounds 时间:  7 squats, 7 burpies
  48. air squat x 10 push up x 10 sit up x 10 3 rounds 时间
  49. 空气蹲x20,Burpiesx20,俯卧撑x20– 3 rounds…for time
  50. 从下到下(蹲在深处而不是站着…。不用手或屁股支撑,使底部变好,向后平直,向后倾斜)…..tabata squats.
  51. 将上腹部推至俯卧撑位置,做10次俯卧撑,将上腹部推开。 5发
  52. 进行一次深蹲并进行一口气(做深蹲时可以呼吸所有你想呼吸的东西)做两次并进行两次呼吸等…最多10个,然后再降为1个。
  53. 闭上眼睛做田ata蹲下。
  54. 倒立1分钟,将下蹲保持1分钟,持续5个回合。
  55. 倒立10秒千斤顶刀以垂直跳跃。 25次…
  56. 倒立30秒10下蹲8轮。
  57. 倒立30秒,下蹲20次,共5发。
  58. handstand 30 seconds, to squat hold 30 seconds. 10发
  59. 倒立5x 30秒。运行:2 x 800米的时间。首先倒立。休息和恢复,并在两次休息之间进行跑步,只要您花了头800个时间。
  60. 倒立保持30秒下蹲保持30秒…10 rounds.
  61. 倒立练习,有25次尝试自由倒立,然后以80%的速度跑1英里。
  62. 倒立至杰克刀以垂直跳跃。 30次
  63. 倒立,30秒保持,30秒静坐,30秒休息,8发。
  64. 如果你做不到“man's style”从膝盖做俯卧撑。之后,做100次空气蹲。
  65. 隐形弗兰…21-15-9 of air squats and push ups 时间.
  66. Mime 4x 25相扑硬拉高拉力使它们完美。确保臀部在手臂弯曲之前伸展!
  67. 木板,下蹲,空心岩石,每次30秒,共10轮。使用过渡时间作为休息时间…他们应该尽可能简短。
  68. 跑步1英里,每1分钟做10次俯卧撑。
  69. Run 1 mile 时间.
  70. Run 1 mile with 100 air squats at midpoint, 时间.
  71. 跑步1英里,每1分钟刺入30步。
  72. 跑1英里,再蹲50分钟。
  73. 跑1英里,每分钟停下来做20次空气蹲。
  74. 跑步1分钟,下蹲1分钟5轮。
  75. 跑200米50下蹲3发
  76. 跑400米,深蹲50次。 4发。
  77. run 400m air squat 30 hand stand 30 seconds 3 rounds 时间
  78. 高膝盖跑步15秒,俯卧撑,重新站起来,再次高膝盖跑步15秒……。重复5倍。每个俯卧撑算作1个重复。休息。再做3轮。
  79. 倒立总共花费3分钟。
  80. 在倒立或倒立中总共花费5分钟。如果使用倒立架,请勿一次停留一分钟以上。
  81. Sprint 100 meters, Walk 100 meters, 10发
  82. 短跑100m 30下蹲…8 rounds.
  83. 冲刺200m,进行25次俯卧撑,3轮。
  84. sprint 50 meters, 10 push ups. 10发
  85. 田ata深蹲:20秒,休息10秒,共8发。计算最低分数。
  86. Tabata俯卧撑。
  87. Tabata蹲坐和Tabata俯卧撑。
  88. 垂直跳十次(可以跳得最高,降落再做一次),俯卧撑10次,共5轮。
  89. 在最多的俯卧撑上测试自己…身体胸部紧贴地板…full extension!
  90. 即使一次是2米,也要步行100米。
  91. 10 Rounds 时间:  Run 100 meters, then 20 air squats
  92. 4轮:握住倒立30秒或做5次倒立俯卧撑,然后跑步400米

发布不需要设备评论的自己的双色球兑奖。感谢您的贡献!

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