非常感谢Crossfit Delaware Valley的Rob Miller和Larry Palazzolo允许我重新发布此博客文章。该帖子最初于2011年1月27日发布在Crossfit特拉华谷的网站上,由他们自己的Larry Palazzolo撰写 (也是 ScrawnyWOD ) —看看这个!很棒的帖子!

第一次进入Crossfit健身房可能有些吓人和压倒性的感觉。 

您可能会看到一堆半裸的硬体炫耀其墨水和腹部,在蝴蝶结之后将蝴蝶结撕裂。您可能会问自己:“那个人是癫痫发作还是引体向上?查克·泰勒(Chuck Taylors)都有什么?他们有团体费用吗?拐角处的那个人只穿着运动裤,脱下衬衫,全部att起来,喃喃自语呢?他正在上班计划吗?”不要害怕新手。这些人不会咬人。一旦了解它们,它们实际上非常友好,并且过度支持。乍一看可能要花很多钱,特别是如果您在进入包装盒之前对CrossFit的接触有限的话。但是不用担心我们得到了你的支持。

像CrossFit这样的团体健身课程很有趣(而且很激励人心)!

像CrossFit这样的团体健身课程很有趣(而且很激励人心)!

在开始CrossFit旅程时,请牢记以下10件事。

CrossFit 新手成功的10个秘诀

提示1: 您在与自己而不是其他人竞争

当需要扔进WOD时,不必觉得您需要做所有RX或能够完成的事情 20轮辛迪 马上行动。按照自己的节奏前进。让强度找到你。您需要坚实的力量和灵活性基础,才能进行更苛刻的锻炼。开灯,放下表格,不用担心三个孩子的母亲在与酒吧纠缠时会举重250。追逐旁边的人之前,请追逐自己的能力。这使我想到了下一个……

我只和我竞争,我永远不会输

提示2: 不要太自豪

现在和我一起唱歌:

不能为缩放而感到骄傲,亲爱的宝贝。

请不要离开WOD。你不去

宝贝,不要太自豪了。

请不要离开WOD。你不去

托尼·巴丁(的 Crossfit总部 )将缩放描述为另一种编程形式。

扩展是一个个性化的主题,很难做出笼统的概括性陈述。您必须知道自己的身体及其限制。但最重要的是,没有什么可以替代常识。

提示3: 吃什么比举起什么更重要

营养是生活各个方面的关键。它会影响您的能量水平,恢复能力以及对疾病的整体防御能力。引用已故杰克·拉兰纳(Jack Lalanne)的话:“您放入垃圾,垃圾就会出来。你投入好,结果就好。”刚开始时,食物的质量比数量重要得多。随便叫什么: 古,原始,狩猎者,自负的D-Bag Diet;吃干净就好

吃啥变啥

如果您吃得尽可能干净,甚至不用担心数量。你是法拉利车。您不会在法拉利中添加常规无铅燃料,对吗?

提示4: 不要害怕一遍又一遍地要求澄清

这是您的时间,金钱,最重要的是健康。如果您不完全了解某些内容,请询问。如果仍然没有收到,请再次询问。如果您不完全理解这个概念,不要害怕要求澄清,否则您会认为班上的其他人会因为占用太多时间而感到沮丧。我们都是新手。我们都去过那里。学习某些运动的技巧,例如基普,深蹲,硬拉或任何奥林匹克举重,都需要训练有素的人进行大量的练习和批判。如果您需要帮助,请询问。

提示5: 运动量来找到还不是一切

Crossfit是一项力量和调节程序,致力于建立一般的身体准备(GPP)。它正在迅速发展成为一种自己的运动,但这并不意味着它一定是您的运动或生命线。我进行CrossFit,以便我可以做我想做的一切:出去玩,运动,学习新事物。有了GPP,我可以迎接新的挑战。运动量来找到不是我的生活。我运动量来找到自己,让我过上美好的生活……

提示6: 不会变得更容易,只会吸更少

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您将自己沉浸在吸吮中的时间越长,吸吮的次数就越少。您会变得更强壮,增强有氧运动能力,并变得精神坚强。所有这些方面,再加上经验,可以让您知道何时进行自我推销和何时退缩,以便您可以尽自己最大的能力来进攻每种锻炼方式。很快,您就会爱上击败者了。很像凯文·培根 动物屋,您会尖叫:“谢谢您,先生!我可以再给一个吗?”好吧,也许不是。但是你明白了。

提示7: 你不会每天公关

不要把强度当作努力工作。即使您的一天很糟糕,而且强度也不高,通过辛勤工作,您仍然可以从健身房中抽出很多时间。强度和努力不是一回事。不要仅仅因为您不打算杀死计划的会议而将所有内容遗漏在桌子上就跳过计划的会议。那天感觉不太强烈?没关系;调整权重和/或回合或时域。有总比没有好。

提示8: 玩得开心

一定要玩得开心吧?

一定要玩得开心吧?

面对现实吧,有些锻炼不好玩。坦白说,其中有些只是很烂。我在看着你,英雄WOD。但是结束之后,您会感到有成就感,也许有点不安。您不应该为自己的代表没有旁边的人而生气。不要太当真。微笑。笑。向不认识的人介绍自己。如果您不开心,为什么要在这里?您喜欢在健身房度过的全部时间吗?您喜欢它所提供的人员,社区,知识和支持吗?

如果是这样,那么在您牢牢掌握自己的竞争优势之前,不要太在意自己的竞争能力 9基础运动.

您将在Crossfit健身房学习的东西很有趣:体操,奥林匹克缆车,新的咒骂语(请参阅:玛丽·马丁)。您无法在全球健身中做到这一点。态度也不同。当您在椭圆机上敲响最后五分钟时,没人会打扰您并为您加油打气。而且,您第一次遇到无助的上吊死机或完全下蹲抓举时的感觉是一种惊人的力量和成就感。

提示9: 你们都是消防员

喷火者


图片来源:FirebreatherAthletics.com

“ Firebreather”一词来自Crossfit传奇人物和坏蛋Greg Amundson,他将其定义为:

喷火者 -Fie-r-bre’-th-er:(n)1.以顽强的精神面对巨大的身体对抗的胜利和磨难。 2.与运动员心脏相关的乐观能量。

您不必成为“精英” Crossfitter即可体现出真正的“ Firebreather”的精髓。这不是您的弗兰克时间,而是您带给弗兰克的精神使您成为“火呼吸者”。别忘了

提示10: 尊重休息与恢复

 

太多的新手(甚至包括我们已经做了一段时间的新手)都陷入了过度培训之中。不要害怕每周安排一次减重日,或每4-6周减重一次,将体重,弹力和强度减半。您必须从长寿的角度考虑这一点。如果您每次踏入健身房都在一周,一周,一个月又一个月,又一年又一年地自杀时自杀,那么您最终会崩溃的。您需要在健身房以外的时间进行锻炼。

5  CrossFit 锻炼恢复的快速提示

有一种古老的举重格言是这样的:“举重并不会使您变得更大,更强壮,而举重却不会使您变得越来越强”。

CrossFit 的新手?最后几点建议

适当的营养,水分和睡眠都在恢复中发挥作用,但是您还需要倾听身体。如果您不断挫败自己,您将受到伤害,伤害甚至更糟。时刻关注您的出行工作。如果您还没有这样做,请每天访问 凯利·史塔瑞特(Kelly Starrett)的MobilityWOD。那里的信息是无价的。

所以现在怎么办?

您已经注册了Elements类。您将开始像穴居人一样吃饭。和 你的词汇 不久将包含诸如 伯比 , 推进器 抢夺 。欢迎来到Crossfit特拉华谷。

您是否尝试过Kool-Aid?不用担心,这是古时。

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 拉里 作者简介:

拉里·帕拉佐洛(Larry Palazzolo)喜欢piñacoladas,并在雨中被卷入。他还拥有一个强大的优秀博客,网址为 ScrawnyWOD 。看看这个!

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