田s 。如果您没有在自己的例程中使用这种训练方法的乐趣，那么您将不知道所缺少的是什么。在过去的一年中，我一直在训练中使用Tabata训练，但是无论它们在编程中出现的频率如何，我仍然为它给我带来的臭味感到惊讶。昨晚是那些夜晚之一…
热身：3回合
- 15 x 20″ box step up
- 10个弓步
- 5 x上拉
Tabata（每次练习8轮：每轮工作20秒，然后休息10秒）
（请注意，得分时，单轮0f 8的最低代表次数是该练习集的最终分数）
- Tabata俯卧撑；
- Tabata Ab-mat仰卧起坐；
- Tabata球猛击（25磅球）；
- 塔巴塔蹲。
一个人应对田ata锻炼时，需要采取一些策略。我经常看到一个新人第一次尝试塔巴塔烤面包。他们选择全力以赴，而不是每20秒选择一个现实的数字并坚持下去。我记得我第一次做塔巴塔俯卧撑。我参加了15、13、12、10、10、9、7，在最后一轮中有5次。根据我们对Tabata锻炼的评分方式，这意味着我的Tabata俯卧撑得分为5。
昨天，我选择了每轮比赛要做的数字，然后确定自己做到了。我的锻炼看起来像这样：
- Tabata俯卧撑：12、12、12、12、12、12、12、12（12分）
- Tabata 25磅大满贯：12、12、12、12、12、12、12、12（12分）
- Tabata Ab-mat仰卧起坐：12、12、12、12、12、12、12、12（12分）
- 田ata下蹲：20，20，20，20，20，20，20，20（20分）
我昨天的总体塔巴塔得分是56。 回顾一下我的负荷，我应该在俯卧撑，球拍和仰卧起坐上每轮至少增加2个代表，因为我每轮至少剩下4或5秒，并且可以肯定要增加一些代表。我想我们下次再见。
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